Tungkulin ng immune system na protektahan ang ating katawan laban sa mga sakit. Ang kumplikadong sistemang ito ay binubuo ng mga selula sa balat, dugo, utak ng buto, mga tisyu at mga organo. Pinoprotektahan nito ang ating katawan laban sa mga potensyal na nakakapinsalang pathogen (gaya ng bacteria at virus).
Isipin ang immune system bilang isang orkestra. Para sa pinakamahusay na pagganap, ang bawat instrumento at musikero sa orkestra ay inaasahang magbibigay ng pinakamahusay na pagganap.
Hindi kanais-nais para sa isang musikero na tumugtog sa dobleng bilis o biglang makagawa ng tunog sa dalawang beses ang volume na karaniwang ginagawa ng isang instrumento. Ang bawat bahagi ng orkestra ay kailangang gumana nang eksakto ayon sa plano.
Ganoon din sa immune system. Upang pinakamahusay na maprotektahan ang ating mga katawan mula sa pinsala, ang bawat bahagi ng immune system ay kailangang gumana nang eksakto ayon sa plano. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at resistensya ng katawan..
dito natural na paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at resistensya ng katawan...
Paano Palakasin ang Imunidad at Paglaban sa Katawan?
makakuha ng sapat na tulog
Ang pagtulog at kaligtasan sa sakit ay malapit na nauugnay. Ang hindi sapat o mahinang kalidad ng pagtulog ay lumilikha ng mas mataas na pagkamaramdamin sa sakit.
Sa isang pag-aaral ng 164 na malusog na matatanda, ang mga natutulog nang wala pang 6 na oras bawat gabi ay mas malamang na sipon kaysa sa mga natutulog ng 6 na oras o higit pa bawat gabi.
Ang sapat na pahinga ay natural na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Maaari kang matulog nang higit pa kapag ikaw ay may sakit upang matulungan ang iyong immune system na labanan ang sakit na mas mahusay.
Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7 o higit pang oras ng pagtulog, ang mga kabataan ay nangangailangan ng 8-10 na oras, at ang mga paslit at sanggol ay nangangailangan ng 14 na oras o higit pa.
kumain ng higit pang mga pagkaing halaman
Ang mga natural na pagkaing halaman, tulad ng mga prutas, gulay, mani, buto, at munggo, ay mayaman sa mga sustansya at antioxidant na maaaring may kalamangan laban sa mga nakakapinsalang pathogen.
antioxidantsNakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga hindi matatag na compound na tinatawag na free radicals, na maaaring magdulot ng pamamaga kapag naipon ang mataas na antas sa katawan.
Ang talamak na pamamaga ay ang ugat na sanhi ng maraming sakit, kabilang ang sakit sa puso, Alzheimer's at ilang mga kanser.
hibla sa mga pagkaing halaman, microbiome sa bitukaPinapakain nito ang bituka o ang malusog na komunidad ng bakterya sa bituka. Ang isang malakas na gut microbiome ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nakakatulong na maiwasan ang mga nakakapinsalang pathogen na pumasok sa katawan sa pamamagitan ng digestive tract.
Dagdag pa, ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga nutrients tulad ng bitamina C, na maaaring mabawasan ang tagal ng sipon.
Kahit na ang mababang antas ng pamamaga ay isang normal na tugon sa stress o pinsala, ang talamak na pamamaga ay maaaring sugpuin ang immune system.
Ang langis ng oliba, na lubos na anti-namumula, ay binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at type 2 diabetes. Dagdag pa, ang mga anti-inflammatory properties nito ay tumutulong sa katawan na labanan ang mga nakakapinsalang bacteria at virus na nagdudulot ng sakit.
salmon at mga buto ng chiaAng Omega 3 fatty acids ay lumalaban din sa pamamaga.
Kumain ng mga fermented na pagkain o kumuha ng probiotic supplement
mga fermented na pagkainIto ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na tinatawag na probiotics na matatagpuan sa digestive tract.
Kasama sa mga pagkaing ito ang yogurt, sauerkraut, at kefir.
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang umuunlad na network ng bakterya ng bituka ay maaaring makatulong sa mga immune cell na makilala sa pagitan ng normal, malusog na mga cell at mga nakakapinsalang invading organism.
Sa isang 126-buwang pag-aaral sa 3 na bata, ang mga umiinom ng 70 ML ng fermented milk kada araw ay may 20% na mas kaunting mga nakakahawang sakit sa pagkabata kumpara sa isang control group.
Kung hindi ka kumakain ng mga fermented na pagkain nang regular, ang pagkuha ng mga probiotic supplement ay isa pang pagpipilian.
Sa isang 152-araw na pag-aaral sa 28 tao na nahawaan ng rhinovirus, ang mga dinagdagan ng probiotic na Bifidobacterium animalis ay may mas malakas na immune response at mas mababang antas ng virus kaysa sa isang control group.
kumonsumo ng mas kaunting asukal
Ipinapakita ng umuusbong na pananaliksik na ang mga idinagdag na asukal at pinong carbohydrates ay maaaring mag-ambag nang hindi katimbang sa sobrang timbang at labis na katabaan.
Ang labis na katabaan ay maaari ring mapataas ang panganib na magkasakit.
Ayon sa isang obserbasyonal na pag-aaral ng halos 1000 katao, ang mga taong napakataba na nakatanggap ng flu shot ay dalawang beses na mas malamang na makakuha ng trangkaso kaysa sa mga taong nakakuha ng flu shot ngunit hindi napakataba.
Ang pagbabawas ng asukal ay maaaring mabawasan ang pamamaga at makatulong sa pagbaba ng timbang, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng mga malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso.
Dahil ang labis na katabaan, type 2 diabetes, at sakit sa puso ay maaaring magpahina sa immune system, ang paglilimita sa idinagdag na asukal ay isang mahalagang bahagi ng isang immune-boosting diet.
Dapat mong subukang limitahan ang pagkonsumo ng asukal sa mas mababa sa 5% ng iyong pang-araw-araw na calorie.Ito ay katumbas ng humigit-kumulang 2000 kutsara (2 gramo) ng asukal para sa isang taong kumakain ng 25 calories bawat araw.
Magsagawa ng katamtamang ehersisyo
Kahit na ang matagal na matinding ehersisyo ay maaaring sugpuin ang immune system, ang katamtamang ehersisyo ay maaaring magpapataas ng resistensya ng katawan.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na kahit isang sesyon ng katamtamang ehersisyo ay maaaring tumaas ang bisa ng mga bakuna sa mga taong may nakompromisong immune system.
Higit pa rito, ang regular, katamtamang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pamamaga at matulungan ang mga immune cell na muling buuin nang regular.
Kabilang sa mga halimbawa ng katamtamang ehersisyo ang mabilis na paglalakad, regular na pagbibisikleta, pag-jogging, paglangoy, at paglakad ng magaan. Hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo ang dapat gawin.
Para sa tubig
Ang hydration ay hindi nangangahulugang nagpoprotekta sa iyo mula sa mga mikrobyo at mga virus, ngunit ang pagpigil sa pag-aalis ng tubig ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan.
Ang dehydration ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at makaapekto sa pisikal na performance, focus, mood, digestion, heart at kidney function. Ang mga komplikasyon na ito ay nagpapataas ng pagkamaramdamin sa sakit.
Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, dapat kang uminom ng sapat na likido araw-araw. Inirerekomenda ang tubig dahil wala itong mga calorie, additives at asukal.
Habang ang tsaa at juice ay nakakapagpa-hydrate, pinakamainam na limitahan ang pagkonsumo ng juice at tsaa dahil sa mataas na nilalaman ng asukal nito.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, dapat kang uminom kapag nauuhaw. Maaaring kailanganin mo ng mas maraming likido kung nag-eehersisyo ka nang husto, nagtatrabaho sa labas, o nakatira sa isang mainit na klima.
Ang pangmatagalang stress ay nagpapalitaw ng pamamaga at kawalan ng timbang sa immune cell function.
Sa partikular, ang matagal na sikolohikal na stress ay maaaring sugpuin ang immune response sa mga bata.
Kasama sa mga aktibidad na makakatulong sa pamamahala ng stress ang pagmumuni-muni, ehersisyo, yoga, at iba pang mga kasanayan sa pag-iisip. Ang mga sesyon ng therapy ay maaari ding gumana.
Mga suplemento sa nutrisyon
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga sumusunod na nutritional supplement ay maaaring palakasin ang pangkalahatang immune response ng katawan:
Bitamina C
Ayon sa pagsusuri ng higit sa 11.000 katao, 1.000-2.000 mg bawat araw Bitamina C Ang pag-inom nito ay nakabawas sa tagal ng sipon ng 8% sa mga matatanda at 14% sa mga bata. Gayunpaman, hindi napigilan ng supplementation ang pagsisimula ng sipon.
Bitamina D
Kakulangan ng bitamina D pinatataas ang panganib na magkasakit, kaya maaaring malabanan ng supplementing ang epektong ito. Gayunpaman, ang pag-inom ng bitamina D ay hindi nagbibigay ng mga karagdagang benepisyo kapag mayroon kang sapat na antas.
Sa isang pagsusuri ng 575 mga taong may sipon, ang pagdaragdag ng higit sa 75 mg ng zinc bawat araw ay nagbawas ng tagal ng karaniwang sipon ng 33%.
nakatatanda
Nalaman ng isang maliit na pagsusuri na ang elderberry ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng viral upper respiratory tract infections, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan.
echinacea
Isang pag-aaral ng higit sa 700 katao, echinacea nalaman na ang mga kumuha ng placebo o walang paggamot ay gumaling nang bahagya mula sa sipon.
bawang
Ang isang 146-linggong mataas na kalidad na pag-aaral sa 12 na tao ay natagpuan na ang suplemento ng bawang ay nagbawas ng dalas ng sipon ng halos 30%.
Tumigil sa paninigarilyo
Tumigil sa paninigarilyo dahil hindi lamang nito pinapataas ang panganib ng kanser ngunit pinapahina rin nito ang immune system. Ang paninigarilyo ay sinasabing may negatibong epekto sa innate immunity.
Maaari din nitong pataasin ang panganib na magkaroon ng mapaminsalang pathogenic immune response, at ang paninigarilyo ay nakakabawas sa bisa ng mga panlaban ng immune system.
lumabas sa araw
Ang pagpasok sa natural na liwanag ay isa sa pinakamahalagang salik na nag-aambag sa produksyon ng bitamina D sa katawan. Ang bitamina D ay mahalaga para sa malusog na paggana ng immune system dahil tinutulungan nito ang katawan na makagawa ng mga antibodies.
Ang mababang antas ng bitamina D sa katawan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga problema sa paghinga. Ang mabilis na paglalakad sa sikat ng araw sa loob ng 10-15 minuto ay titiyakin na sapat na bitamina D ang nagagawa sa katawan.
Bilang isang resulta;
palakasin ang immune systemIto ay mabisa sa pagpapataas ng resistensya ng katawan, may ilang puntos na dapat isaalang-alang para dito.
Mga paraan upang natural na palakasin ang resistensya ng katawanIlan sa mga ito ay ang pagbabawas ng pagkonsumo ng asukal, pag-inom ng sapat na tubig, regular na pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na tulog at pamamahala sa mga antas ng stress.
Bagama't hindi pinipigilan ng mga natural na pamamaraang ito ang sakit, pinapalakas nila ang mga panlaban ng katawan laban sa mga nakakapinsalang pathogen.
