Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Vitamin B12

Ang bitamina B12 ay tinatawag ding cobalamin. Ito ay isang mahalagang bitamina na kailangan ng katawan ngunit hindi makagawa. Ito ay natural na nangyayari sa mga pagkaing hayop. Ito ay idinaragdag sa ilang pagkain at inumin bilang pandagdag. 

Ang bitamina B12 ay may maraming tungkulin sa katawan. Sinusuportahan nito ang function ng nerve cells. Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng pulang selula ng dugo at synthesis ng DNA. Ito ay may mga benepisyo tulad ng pagbibigay ng enerhiya at pag-iwas sa mga sakit sa puso.

Ang B12 ay talagang isang mahalagang bitamina. Malalaman mo ang lahat ng iyong iniisip tungkol sa bitamina na ito nang detalyado sa aming artikulo.

Ano ang bitamina B12?

Ang bitamina B12 ay isa sa mga bitamina na kabilang sa B-complex na grupo ng mga bitamina. Ito ang tanging bitamina na naglalaman ng trace element na kobalt. Samakatuwid, ito ay kilala rin bilang cobalamin.

Hindi tulad ng iba pang mga bitamina, na maaaring gawin ng isang malawak na iba't ibang mga mapagkukunan ng halaman at hayop, ang B12 ay ginawa lamang sa mga bituka ng mga hayop. Kaya hindi ito maaaring kunin sa mga halaman o sikat ng araw. Ang mga maliliit na microorganism tulad ng bacteria, yeast at algae ay maaari ding gumawa ng bitamina na ito.

Ang nalulusaw sa tubig na bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggana ng utak at nervous system. Gumagana ito kasama ng folate sa synthesis ng DNA at mga pulang selula ng dugo. Ito ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng myelin sheath sa paligid ng nerbiyos at pagpapadala ng nerve impulses. Pinoprotektahan ng Myelin ang utak at nervous system at tumutulong sa pagpapadala ng mga mensahe.

Ginagamit ng ating katawan ang karamihan sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Ang natitira ay excreted sa ihi. Ngunit ang bitamina B12 ay maaaring maimbak sa atay ng hanggang 5 taon.

Ang bitamina B12 ay nangyayari sa iba't ibang anyo. Cobrynamide, cobinamide, cobamide, cobalamin, hydroxobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin at cyanocobalamin Ito ay kilala sa iba't ibang pangalan tulad ng

Mga Benepisyo ng Bitamina B12

Nagtataguyod ng pagbuo ng pulang selula ng dugo

• Ang bitamina B12 ay nagbibigay-daan sa katawan na makagawa ng mga pulang selula ng dugo.
• Ang kakulangan nito ay nagreresulta sa pagbaba sa pagbuo ng pulang selula ng dugo.
• Kung ang mga pulang selula ng dugo ay hindi makapasa mula sa bone marrow patungo sa dugo sa naaangkop na dami, ang megaloblastic anemia, isang uri ng anemia, ay nangyayari.
• anemya Kung mangyari ito, walang sapat na pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa mahahalagang organ. Nagdudulot ito ng mga sintomas tulad ng pagkapagod at panghihina.

Pinipigilan ang mga pangunahing depekto ng kapanganakan

• Dapat mayroong sapat na B12 sa katawan para sa isang malusog na pag-unlad ng pagbubuntis. 
• Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang sanggol sa sinapupunan ay dapat makakuha ng sapat na bitamina B12 mula sa ina para sa pag-unlad ng utak at nervous system.
• Kung may kakulangan sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan tulad ng mga depekto sa neural tube ay tumataas. 
• Gayundin, ang rate ng premature birth o miscarriage ay tumataas sa kaso ng kakulangan.

Pinipigilan ang osteoporosis

• Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina B12 sa katawan kalusugan ng buto ay napakahalaga para sa
• Natuklasan ng isang pag-aaral sa higit sa 2,500 matatanda na ang mga taong may kakulangan sa B12 ay may mas mababang density ng mineral ng buto.
• Ang mga buto na may pinababang density ng mineral ay nagiging sensitibo at malutong sa paglipas ng panahon. Nagdudulot ito ng mga sakit tulad ng osteoporosis.
• Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mababang B12 at osteoporosis, lalo na sa mga kababaihan.

Binabawasan ang panganib ng macular degeneration

• Macular degeneration Ito ay isang sakit sa mata na nakakaapekto sa kakayahang makakita. 
• Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina B12 sa katawan ay nakakabawas sa panganib ng kondisyong ito na may kaugnayan sa edad.
• Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 40 kababaihan na may edad 5000 pataas, folic acid ve Bitamina B6 Natukoy na ang pag-inom ng mga suplemento ng B12 kasama ng BXNUMX ay mas epektibo sa pagpigil sa sakit na ito.

nagpapabuti ng depresyon

• Ang bitamina B12 ay nagpapabuti sa mood.
• Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa synthesizing at metabolizing mood-regulating serotonin.
• Para sa kadahilanang ito, ang mga kondisyon ng pag-iisip tulad ng depresyon ay maaaring mangyari sa kakulangan nito.
• Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may kakulangan sa B12 depresyon Ipinakita na ang mga pandagdag ay dapat na inumin upang mapabuti ang mga sintomas.

May papel sa kalusugan ng utak

• Ang kakulangan sa B12 ay nagdudulot ng pagkawala ng memorya, lalo na sa mga matatandang tao. 
• Ang bitamina ay gumaganap ng isang papel sa pagpigil sa brain atrophy, na nagiging sanhi ng pagkawala ng mga neuron sa utak at nauugnay sa pagkawala ng memorya.
• Sa isang pag-aaral ng mga taong may early-stage dementia, bitamina B12 at omega 3 fatty acid Ang kumbinasyon ng suplemento ay nagpabagal sa pagbaba ng kaisipan.
• Sa madaling salita, ang bitamina ay nagpapabuti ng memorya.

Nagbibigay ng enerhiya

• Sa mga taong may kakulangan sa B12, ang pag-inom ng mga suplemento ay nagpapataas ng antas ng enerhiya. Ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan ay ang pagkapagod.

Sinusuportahan ang kalusugan ng puso

• Ang mataas na antas ng homocysteine ​​sa dugo ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Kung ang bitamina B12 ay makabuluhang mababa sa katawan, ang antas ng homocysteine ​​ay tumataas.
• Ipinakikita ng mga pag-aaral na binabawasan ng bitamina na ito ang mga antas ng homocysteine. Binabawasan nito ang panganib ng sakit sa puso.

Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog

• Pinapabuti ng bitamina B12 ang mga karamdaman sa ritmo ng pagtulog-paggising.

Tumutulong sa paggamot sa fibromyalgia

• mababang antas ng B12, fibromyalgia ve talamak na pagkapagod na sindrommaaaring humantong sa.

Nagpapabuti ng mga sintomas ng tinnitus

• Ang ingay sa tainga ay nagdudulot ng paghiging na sensasyon sa mga tainga. 
• Nabanggit ng isang pag-aaral na ang bitamina B12 ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng tinnitus.
• Ang kakulangan ay maaaring magdulot ng talamak na tinnitus at pagkawala ng pandinig na dulot ng ingay.

nagpapabuti ng panunaw

• Ang B12 ay nagbibigay ng produksyon ng mga digestive enzymes na nagtataguyod ng kalusugan ng digestive at tinitiyak ang tamang pagkasira ng pagkain.
• Pinalalakas nito ang kapaligiran sa bituka sa pamamagitan ng pagtataguyod ng paglaki ng malusog na bakterya sa bituka.
• Sinisira din nito ang mga nakakapinsalang bakterya sa bituka. Kaya, pinipigilan nito ang iba pang mga problema sa pagtunaw tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka.

Tumutulong upang mawala ang timbang

• Ang ilang mga ulat ay nagsasabi na ang bitamina B12 ay tumutulong sa katawan na i-convert ang taba sa enerhiya at din break down carbohydrates. 
• Sa tampok na ito, nakakatulong ito na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo.

Mga benepisyo ng bitamina B12 para sa balat

Pinipigilan ang pagkapurol ng balat

• Ang bitamina B12 ay nag-aalis ng pagkatuyo at pagkatuyo ng balat. 
• Isa sa pinakamahalagang dahilan sa likod ng tuyo at mapurol na balat ay ang kakulangan sa B12 sa katawan. 
• Ang bitamina na ito ay nakakatulong na panatilihing basa ang balat. Pinapanatili din nito ang texture nito. 

Pinapagaling ang pinsala sa balat

• Tinitiyak ng sapat na bitamina B12 ang paggaling ng pinsala sa balat. 
• Nagbibigay din ito ng sariwa at malinis na balat.

Pinapaginhawa ang pamumutla ng balat

• Tinutulungan ng B12 na kontrolin ang pagbuo ng cell sa katawan. Pinapahaba din nito ang buhay ng cell. 
• Nagbibigay ito ng ningning sa mga taong may maputlang balat. Humigit-kumulang 70 porsiyento ng mga taong may anumang sakit sa balat ay nakakaranas ng kakulangan sa B12 sa katawan.

Pinipigilan ang mga palatandaan ng pagtanda

• Pinipigilan ng paggamit ng B12 ang mga senyales ng pagtanda at paglitaw ng mga wrinkles sa mukha.

Pinipigilan ang eksema at vitiligo

• Ang B12 ay tumutulong sa paggamot sa eksema. sa katawan eksema pinapatay ang virus na nagiging sanhi ng paglitaw nito. 
• Sapat na paggamit ng bitamina B12 vitiligo tumutulong sa paggamot. Ang Vitiligo ay isang kondisyon ng balat na humahantong sa pagkakaroon ng mga puting patch sa balat.

Mga benepisyo sa buhok ng bitamina B12

Pinipigilan ang pagkawala ng buhok

• Kung ang bitamina na ito ay kulang sa katawan, ang pagkawala ng buhok ay nangyayari. 
• Ang kakulangan sa B12 ay responsable para sa malnutrisyon ng mga follicle ng buhok. Nagdudulot ito ng pagkawala ng buhok. Pinipigilan din nito ang paglaki ng buhok.

Sinusuportahan ang paglaki ng buhok

• Pagkawala ng buhok Kung ang rate ng paglago ay tumataas o ang rate ng pagpapahaba ay bumagal, kinakailangang ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12. 
• Kung may sapat na B12 sa katawan, ang mga follicle ng buhok ay kumukuha ng mga protina na tumutulong sa nawalang buhok na muling tumubo.

Sinusuportahan ang pigmentation ng buhok

• Ang Melanin ay nagbibigay kulay sa buhok tyrosine Ito ay kilala rin bilang isang amino acid form. 
• Kung ang bitamina B12 ay nasa sapat na dami sa katawan, sinusuportahan nito ang melanin upang mapabuti ang pigmentation at mapanatili ang orihinal na kulay ng buhok.

Nagbibigay ng malakas na buhok

• Ang bitamina B12 ay tumutulong sa paggawa ng protina at bitamina na kailangan ng katawan. 
• Itinataguyod din nito ang paglago ng buhok. Pinoprotektahan ito mula sa pinsala. 
• Ang B12 ay mahalaga para sa pagbuo ng isang malakas na sistema ng nerbiyos at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo sa katawan. Kung ang bitamina B12 ay nabawasan sa katawan, ito ay nakakaapekto sa kalusugan ng buhok.

Mga Pinsala ng Bitamina B12

Ang B12 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Walang itaas na limitasyon ang itinakda para sa paggamit ng bitamina na ito dahil ang ating katawan ay naglalabas ng hindi nagamit na bahagi sa ihi. Ngunit ang pagkuha ng mga suplemento na masyadong mataas ay may ilang mga negatibong epekto.

• Ipinakita ng iba't ibang pag-aaral na ang pag-inom ng bitamina na ito sa mataas na dosis ay nagdudulot ng pamumula, acne at rosacea iyon ay, ito ay nagpakita na ito ay maaaring maging sanhi ng rosacea.
• Gayundin, ang mataas na dosis ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan sa mga may diabetes o sakit sa bato.
• Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may diabetic nephropathy ay nakaranas ng mas mabilis na pagbaba sa function ng bato bilang resulta ng pagkuha ng mataas na dosis ng mga bitamina B.
• Sa isang pag-aaral ng mga buntis na kababaihan, ang pag-inom ng sobrang mataas na dosis ng bitamina na ito ay nagpapataas ng panganib ng "Autism Spectrum Disorder" sa kanilang mga anak.

Sa Aling Mga Pagkain Matatagpuan ang Bitamina B12?

Atay at bato ng hayop

• offal, Ito ay isa sa mga pinaka masustansiyang pagkain. Lalo na ang atay at bato na kinuha mula sa tupa, Ito ay mayaman sa bitamina B12.
• Atay ng tupa; Ito rin ay napakataas sa tanso, selenium, bitamina A at B2.

talaba

• talabaay isang maliit na shellfish na puno ng sustansya. 
• Ang mollusk na ito ay isang payat na pinagmumulan ng protina at naglalaman ng napakataas na konsentrasyon ng B12.

sardinas

• Sardinas; Ito ay isang maliit, malambot na buto sa tubig-alat na isda. Ito ay napakasustansya dahil naglalaman ito ng magandang halaga ng halos lahat ng nutrient.
• Binabawasan din nito ang pamamaga at pinapabuti ang kalusugan ng puso.

Beef

• Beef, Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12.
• Naglalaman din ito ng bitamina B2, B3, at B6, pati na rin ang selenium at zinc.
• Upang makakuha ng mas mataas na antas ng B12, dapat kang pumili ng mababang taba na karne. Mas mainam na mag-ihaw kaysa magprito. Dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang nilalaman ng B12.

Isda ng Tuna

• Ang tuna ay naglalaman ng iba't ibang sustansya tulad ng protina, bitamina at mineral.
• Ang de-latang tuna ay pinagmumulan din ng bitamina B12.

Trout

• Ang trout ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng malusog na taba at bitamina B.
• Ito rin ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga mineral tulad ng mangganeso, posporus at selenium.

Somon

• Isda ng salmonIto ay may mataas na konsentrasyon ng omega 3 fatty acids. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12.

Mga produkto ng gatas at gatas

• yogurt at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso ay nagbibigay ng protina, bitamina at mineral kasama ng maraming sustansya tulad ng B12.
• Ang full-fat plain yogurt ay isang magandang source ng B12. Pinapataas pa nito ang antas ng B12 sa mga taong may kakulangan sa bitamina.
• Ang bitamina B12 sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa karne ng baka, isda o itlog.

itlog

• itlogIto ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina at B bitamina, lalo na ang B2 at B12.
• Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pula ng itlog ay nagbibigay ng mas mataas na B12 kaysa sa puti ng itlog. Mas madaling ma-absorb ang bitamina sa yolk.

Ano ang Vitamin B12 Deficiency?

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina o hindi maayos na hinihigop mula sa pagkain. Kung hindi ginagamot ang kakulangan, maaari itong magdulot ng mga problemang pisikal, neurological at sikolohikal.

Ang kakulangan sa B12 ay mas karaniwan kaysa sa iyong iniisip. Mas nangyayari ito sa mga vegetarian at vegan. Dahil ang bitamina na ito ay matatagpuan lamang sa mga tisyu ng hayop. Ang mga pagkaing hayop ay hindi kinakain sa mga diyeta na ito.

Ano ang Nagdudulot ng Kakulangan sa Bitamina B12?

Maaari naming ilista ang mga sanhi ng kakulangan sa B12 tulad ng sumusunod;

Kakulangan ng panloob na kadahilanan

• Kakulangan ng bitamina Day sanhi ng kakulangan ng isang glycoprotein na tinatawag na intrinsic factor. Kung ang glycoprotein na ito ay itinago ng mga selula ng tiyan, ito ay nagbubuklod sa bitamina B12.
• Pagkatapos ay dinadala ito sa maliit na bituka para sa pagsipsip. Ang pagkasira ng pagsipsip na ito ay nagdudulot ng kakulangan sa B12.

pagkain ng vegan

• Ang mga nasa vegetarian o vegan diet ay nasa mas mataas na panganib ng kakulangan. Iyon ay dahil ang B12 ay natural na matatagpuan lamang sa mga produktong hayop tulad ng karne, isda, karne ng baka, tupa, salmon, hipon, manok, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. 
• Samakatuwid, ang mga vegan ay dapat kumain ng mga pagkain na pinatibay ng B12 o kumuha ng mga suplemento.

problema sa bituka

• Ang mga may Crohn's disease at yaong ang mga bituka ay pinaikli ng operasyon ay maaaring magkaroon ng problema sa pagsipsip ng bitamina B12 mula sa daluyan ng dugo. 
• short bowel syndrome Ang pagtatae, cramp at heartburn ay makikita sa mga pasyente na may 

hindi sapat na acid sa tiyan

• Ang isa sa mga sanhi ng kakulangan sa bitamina B12, lalo na sa mga matatanda, ay ang kakulangan ng acid sa tiyan.
• Ang mga taong regular na umiinom ng mga gamot gaya ng mga proton pump inhibitor, H2 blocker, o iba pang antacid ay nahihirapang sumipsip ng bitamina dahil pinipigilan ng mga gamot na ito ang mga acid sa tiyan. Kailangan nilang makakuha ng bitamina B12 mula sa mga pinatibay na pagkain o suplemento.

talamak na alkoholismo

• Ang talamak na alkoholismo ay isang pangunahing sanhi ng kakulangan.

kape

• Ayon sa isang pag-aaral, natukoy na ang pag-inom ng apat o higit pang tasa ng kape sa isang araw ay nagdulot ng 15% na pagbaba sa antas ng bitamina B.

impeksyon sa bacterial

• Ang impeksyon sa Helicobacter pylori bacteria, na nagiging sanhi ng mga ulser sa tiyan, ay maaari ding humantong sa kakulangan sa B12.

Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina B12

maputla o naninilaw ang balat

• Ang balat ng mga may kakulangan sa B12 ay nagiging maputla o mapusyaw na dilaw, at ang mga mata ay nagiging puti.

pagkapagod

• Ang pagkapagod ay isang karaniwang sintomas ng mababang B12. Ito ay nangyayari kapag walang sapat na B12 upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan.
• Kung ang oxygen ay hindi naihatid nang mahusay sa mga selula, ito ay magpaparamdam sa iyo ng pagod at pagod.

pangingilig

• Ang isa sa mga malubhang epekto ng pangmatagalang kakulangan sa B12 ay pinsala sa ugat. 
• Maaaring mangyari ito sa paglipas ng panahon. Dahil malaki ang kontribusyon ng bitamina B12 sa metabolic pathway na gumagawa ng fatty substance na myelin. Pinoprotektahan at pinapalibutan ng Myelin ang mga nerbiyos.
• Kung walang B12, iba ang ginawa ng myelin at hindi gumagana ng maayos ang nervous system.
• Ang sintomas ng kaganapang ito ay isang pins at needles tingling sensation sa mga kamay at paa. 
• Gayunpaman, ang tingling sensation ay isang pangkaraniwang sintomas na maaaring magkaroon ng maraming dahilan. Samakatuwid, ito ay hindi isang sintomas ng kakulangan sa B12 sa kanyang sarili.

Paggalaw at deformity

• Kung hindi magagamot, ang pinsala sa sistema ng nerbiyos na dulot ng kakulangan sa B12 ay maaaring magdulot ng pagpapapangit kapag naglalakad. 
• Maaari pa itong makaapekto sa balanse at koordinasyon.

Pamamaga ng mga ulser sa dila at bibig

• Kapag namamaga ang dila, nagiging pula, namamaga at masakit ang dila. Palambutin ng pamamaga ang dila at ang maliliit na panlasa sa dila ay mawawala sa paglipas ng panahon.
• Bilang karagdagan sa sakit, ang pamamaga ng dila ay maaaring magbago sa paraan ng iyong pagkain at pagsasalita.
• Bilang karagdagan, ang ilang mga taong may kakulangan sa B12 ay maaaring makaranas ng iba pang mga sintomas sa bibig tulad ng mga ulser sa bibig, pagtusok ng dila, pagkasunog at pangangati sa bibig. 

Kapos sa paghinga at pagkahilo

• Kung ang anemia ay nangyayari dahil sa kakulangan ng B12, maaaring maramdaman ang paghinga at pagkahilo.
• Ito ay dahil ang katawan ay kulang sa mga pulang selula ng dugo na kailangan upang makapaghatid ng sapat na oxygen sa mga selula.

Depekto ng paningin

• Ang isang sintomas ng kakulangan sa B12 ay malabong paningin o may kapansanan sa paningin. Ito ay nangyayari kapag ang kakulangan sa B12 na hindi ginagamot ay nagdudulot ng pinsala sa nervous system sa optic nervous system na pumipinsala sa mga mata.
• Binabaliktad ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng B12.

pagbabago ng mood

• Ang mga taong may kakulangan sa B12 ay kadalasang nakakaranas ng mga pagbabago sa mood. 
• Mababang antas ng bitamina na ito depresyon at demensya, ito ay naiugnay sa mood at mga sakit sa utak. 

Mataas na lagnat 

• Isang bihirang ngunit paminsan-minsang sintomas ng kakulangan sa B12 mataas na lagnatTrak. 
• Hindi malinaw kung bakit ito nangyayari. Gayunpaman, ang ilang mga doktor ay nag-ulat ng mga kaso ng normalized na lagnat sa mababang B12. 
• Dapat tandaan na ang mataas na lagnat ay kadalasang sanhi ng sakit, hindi ang kakulangan sa B12.

Bukod sa mga ito, may iba pang sintomas ng kakulangan sa bitamina B12:

Hindi pagpipigil sa ihi: Dahil sa kakulangan ng bitamina B12, hindi mahawakan ng pantog ang ihi at nangyayari ang pagtagas.

Pagkalimot: Ang pagkalimot ay isang sintomas na nangyayari kapag ang neurological system ay nawalan ng bitamina B12.

Halucinations at psychosis: Ang mga matinding sintomas na maaaring mangyari dahil sa kakulangan sa B12 ay mga guni-guni at mahinang mental na estado.

Gaano Karaming Bitamina B12 ang Dapat Mong Uminom Araw-araw?

Ang mga malulusog na tao na hindi nasa panganib ng kakulangan sa B12 ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta.

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang mga inirerekomendang antas ng bitamina B12 para sa iba't ibang pangkat ng edad.

Sino ang nasa panganib ng kakulangan sa B12?

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay nangyayari sa dalawang paraan. Maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta o hindi ito hinihigop ng iyong katawan mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang mga taong nasa panganib para sa kakulangan sa B12 ay kinabibilangan ng:

• matatandang matatanda
• Crohn's disease o sakit sa celiac Mga taong may gastrointestinal na kondisyon tulad ng
• Ang mga nagkaroon ng gastrointestinal surgery gaya ng bariatric surgery o bowel resection surgery
• Mahigpit na vegan diet
• Mga taong kumukuha ng metformin para sa pagkontrol ng asukal sa dugo
• Mga taong umiinom ng proton pump inhibitors para sa talamak na heartburn

Sa maraming matatandang may sapat na gulang, nababawasan ang pagtatago ng gastric hydrochloric acid at may pagbaba sa pagsipsip ng bitamina B12.

Ang B12 ay matatagpuan lamang sa mga produktong hayop. Bagama't ang ilang gatas ng halaman o cereal ay pinatibay ng bitamina B12, ang mga vegan diet ay kadalasang kulang sa bitamina na ito.

Kung kumain ka ng isang malusog at iba't ibang diyeta, ang mga pagkakataon ng kakulangan sa bitamina B12 ay nabawasan.

Mga Sakit na Nakikita sa Kakulangan ng Bitamina B12

Kung hindi ginagamot, ang kakulangan sa B12 ay maaaring humantong sa mga sumusunod na problema sa kalusugan.

Macular degeneration na may kaugnayan sa edad: GIto ay isang sakit sa mata na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pagniniting. Ang kakulangan sa B12 ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng sakit na ito.

Kanser sa suso: Ang mga babaeng postmenopausal na kumukuha ng mas kaunting bitamina B12 mula sa pagkain ay nasa panganib ng kanser sa suso.

Sakit sa Parkinson: Ang Adenosyl Methionine ay isang natural na sangkap na matatagpuan sa bawat cell sa katawan na gumagana sa bitamina B12 upang iproseso ang serotonin, melatonin, at dopamine, ang mga pagbabago sa kemikal ng utak na kasangkot sa pag-unlad ng sakit na Parkinson. Ayon sa isang pag-aaral, ang mababang antas ng dugo ng bitamina B12 ay isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa memorya at mga pagbabago sa cognitive na nauugnay sa sakit na Parkinson.

Infertility ng lalaki: Napatunayan ng ilang pag-aaral na ang bitamina B12 ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng sperm count at sperm motility. Samakatuwid, ang mababang antas ng B12 ay maaaring maging kawalan ng katabaan ng lalaki. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan sa paksang ito.

Talamak na pagkapagod: Talamak na pagkapagodIto ay isang permanenteng pakiramdam ng pagkapagod at panghihina sa katawan. Ito ay sanhi ng kakulangan sa bitamina B12. Ang mga B12 injection ay karaniwang ibinibigay sa mga taong may chronic fatigue syndrome.

Anemia: Dahil ang bitamina B12 ay tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, ang kakulangan ng bitamina na ito ay negatibong nakakaapekto sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Sa kalaunan ay nagiging sanhi ito ng anemia. Kung hindi ginagamot, ang pernicious anemia ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa puso at stroke. Nakakasira ito ng mga nerve cells. Maaari itong mag-trigger ng mga pagbabago sa ibabaw ng digestive tract. Kaya, ang panganib ng kanser sa tiyan ay tumataas.

Insomnia: MelatoninIto ay isang sleep hormone na nagpapababa ng produksyon habang tumatanda ang katawan at nagiging sanhi ng insomnia. Ang bitamina B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng melatonin. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa mas mababang antas ng melatonin at samakatuwid ay mga problema sa pagtulog.

Mga sakit sa cardiovascular at cerebrovascular: Ang mga sakit na ito ay sanhi ng mataas na antas ng homocysteine ​​sa dugo. Ang hindi sapat na antas ng bitamina B12 ay maaaring magpataas ng homocysteine, sa gayon ay tumataas ang panganib ng sakit sa puso at stroke.

Problema sa panganganak: Ang mataas na antas ng homocysteine ​​na dulot ng kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa pagbubuntis at mga depekto sa panganganak.

Mga kondisyon ng neurological: Ang mababang B12 ay maaaring magdulot ng maraming kondisyong neurological, tulad ng dementia at Alzheimer's.

Paggamot sa Kakulangan ng Bitamina B12

Ang paggamot sa kakulangan sa B12 ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na B12 mula sa pagkain o sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento o iniksyon.

Mga pagbabago sa nutrisyon: Paggamot sa kakulangan sa B12 Ang natural na paraan para maalis ito ay ang pagkonsumo ng gatas, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng bitamina B12.

Mga antibiotic sa bibig: Ang kakulangan sa bitamina B12 na dulot ng labis na paglaki ng gut bacteria ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng oral antibiotics tulad ng tetracycline. Hindi lamang nito pinipigilan ang paglaki ng bakterya, ngunit tinitiyak din nito ang pagsipsip ng B12.

Mga iniksyon: Ang mga pasyente na may malubhang sintomas ng kakulangan ay binibigyan ng 5 hanggang 7 iniksyon sa unang linggo upang maibalik ang mga reserba ng katawan ng bitamina na ito. Ang karayom ​​ay napaka-epektibo. Nagbibigay ito ng mga resulta sa loob ng 48 hanggang 72 oras. Kapag ang bitamina B12 ay umabot sa normal na antas sa katawan, ang isang iniksyon ay ibinibigay tuwing 1-3 buwan upang maiwasan ang mga sintomas na bumalik.

Mga pandagdag sa bibig:  Ang mga hindi ginusto ang iniksyon ay maaaring magbayad para sa kakulangan sa pamamagitan ng pagkuha ng mataas na dosis ng oral supplement sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ang Kakulangan ba ng Bitamina B12 ay Nagpapabigat sa Iyo?

May kaunting ebidensya na nagmumungkahi na ang bitamina B12 ay nagtataguyod ng pagtaas o pagbaba ng timbang.

Natukoy ng mga pag-aaral na ang mababang bitamina B12 ay isa sa mga sanhi ng labis na katabaan. Natuklasan ng isang pag-aaral ang mga asosasyon na may labis na katabaan sa mga bata at kabataan na may mababang antas ng B12.

Ang magagamit na ebidensya ay hindi maaaring magpahiwatig na ang kakulangan sa bitamina B12 ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang mga taong may mga problema sa labis na katabaan ay napansin na may mababang antas ng B12.

Paggamit ng B12 Needles

Ang kakulangan sa B12 ay maaaring humantong sa mga problema sa neurological. Maaari rin itong maging sanhi ng anemia, na nangyayari kapag walang sapat na B12 upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo. Ito ay mga seryosong kondisyon. Upang makayanan ang mga problemang ito, ang kakulangan sa B12 ay dapat itama.

Ang mga iniksyon ng B12 ay ang pinakakaraniwang paraan upang maiwasan o gamutin ang kakulangan. Ang mga iniksyon ay ibinibigay ng doktor. Ito ay ginawa sa kalamnan.

Ang mga iniksyon ng B12 ay karaniwang ibinibigay bilang hydroxocobalamin o cyanocobalamin. Ang mga ito ay napaka-epektibo sa pagpapataas ng mga antas ng dugo ng B12 at pagpigil o pagbabalik sa kakulangan. 

Ang mga iniksyon ng bitamina B12 ay karaniwang itinuturing na ligtas. Wala itong makabuluhang epekto. Gayunpaman, sa napakabihirang mga kaso, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga reaksiyong alerhiya o mga side effect ng sensitization.

Kung nakakaranas ka ng anumang side effect, magandang ideya na kumunsulta sa doktor.

Kailangan mo ba ng B12 injection?

Kung mayroon kang balanseng diyeta na may mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12, hindi mo kailangang kumuha ng karagdagang B12. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga mapagkukunan ng pagkain ay nagbibigay ng lahat ng kailangan. Gayunpaman, ang mga taong nasa panganib ng kakulangan ay malamang na kailangang kumuha ng mga suplemento.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3, 4, 5, 6