Ano ang Biotin, Sa Aling Mga Pagkain Ito Matatagpuan? Kakulangan, Mga Benepisyo, Pinsala

Biotinay isang bitamina B na natutunaw sa tubig na tumutulong sa ating katawan na gawing enerhiya ang pagkain. Bitamina B7 o Bitamina H kilala rin sa.

Ito ay nagiging mas mahalaga lalo na sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang paglaki ng buhok at mga kuko, liwanag ng balat at kalusugan ay hinihiling din sa bitamina na ito.

sa ibaba "Nakakapinsala ba ang biotin", "kung saan matatagpuan ang mga pagkain", "ano ang mga pakinabang ng biotin", "ano ang paggamit ng kapsula ng biotin" Makakahanap ka ng mga sagot sa iyong mga tanong.

Ano ang Biotin?

Gumaganap ng napakahalagang tungkulin sa katawan Bitamina B7 Ito ay kilala rin bilang isa sa mga bitamina B. Coenzyme R o Bitamina H Tinatawag din.

Ang bitamina na ito ay hindi nakaimbak sa katawan at natutunaw sa tubig. Ito ay isang kinakailangang bitamina para sa maraming mga enzyme na kilala bilang carboxylase upang maisagawa ang kanilang mga tungkulin.

Ano ang Ginagawa ng Biotin?

Ito ay may mahalagang papel sa metabolismo

BiotinIto ay isang mahalagang bitamina para sa paggawa ng enerhiya at para sa wastong paggana ng ilang mga enzyme sa pamamagitan ng pag-activate. Ang mga enzyme na ito ay nakikilahok sa metabolismo ng carbohydrate, taba at protina at may mahalagang papel sa metabolic process.

din biotin Ito ay gumaganap ng isang aktibong papel sa mga sumusunod na proseso:

Gluconeogenesis

Ang metabolic synthesis na ito ay gumagawa ng glucose mula sa mga mapagkukunan maliban sa carbohydrates, tulad ng mga amino acid. Biotin Ang pagkakaroon ng mga enzyme ay nakakatulong na simulan ang prosesong ito.

Synthesis ng fatty acid

Nagbibigay ito ng pag-activate ng produksyon ng fatty acid.

Pagsusuri ng mga amino acid

Mga enzyme na naglalaman ng biotinIto ay kasangkot sa metabolismo ng maraming mahahalagang amino acid, kabilang ang leucine.

Mga Benepisyo ng Bitamina B7

Pinipigilan ang mga kuko na madaling mabali

Ang mga malutong at mahina na mga kuko ay madaling pumutok at gumuho. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon na tinatayang makakaapekto sa humigit-kumulang 20% ​​ng populasyon ng mundo.

Biotintumutulong upang malutas ang problema ng mga sirang kuko. Sa isang pag-aaral, 8 tao na may malutong na mga kuko ay binigyan ng 6 mg bawat araw sa loob ng 15 hanggang 2.5 buwan. biotin binigay. Sa 8 kalahok na ito, tumaas ng 25% ang kapal ng kuko at may pagbaba sa mga magaspang na bahagi sa mga kuko.

Sa isa pang pag-aaral, isang grupo ng 35 katao ang binigyan ng 1,5 mg bawat araw sa loob ng 7 hanggang 2.5 buwan. biotin at ang mga malutong na kuko ay bumuti ng 67%.

Mga benepisyo ng biotin para sa buhok

BiotinTinutulungan nito ang buhok na lumago sa malusog na paraan sa pamamagitan ng pagpapalakas nito. Mayroong maraming mga pag-aaral na sumusuporta sa pagkawala ng buhok sa kakulangan ng bitamina na ito.

kung talagang kakulangan sa biotinKung nakararanas ka ng paglalagas dulot ng acne, ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina na ito ay maaaring gumana. Gayunpaman kakulangan sa biotin Walang malinaw na katibayan na nagpapalakas ito ng buhok sa mga taong wala nito.

Ito ay isa sa pinakamahalagang bitamina sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ito ay isang napakahalagang bitamina lalo na sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. banayad sa 50% ng mga buntis na kababaihan kakulangan sa biotin Gayunpaman, ang kakulangan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring bahagyang makaapekto sa kalusugan ng kababaihan, ngunit hindi sapat na malubha upang magdulot ng iba't ibang mga sintomas o nagbabanta sa kanilang mahahalagang tungkulin.

Iniisip na ang kakulangan na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa mabilis na gawain ng katawan. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita na malubha kakulangan sa biotinay ipinakita na nagdudulot ng mga depekto sa panganganak.

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat mag-ingat sa bagay na ito, ngunit suplemento ng biotin Dapat silang kumunsulta sa kanilang doktor bago ito kunin.

Pinapababa ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga diabetic

Ang type 2 diabetes ay isang metabolic disease. Ito ay umuunlad na may mataas na antas ng asukal sa dugo at may kapansanan sa paggana ng insulin.

Sa type 2 diabetes, biotin at ang mga antas ng asukal sa dugo ay napagmasdan at ang ilang mga konklusyon ay naabot. Kung ikukumpara sa mga malulusog na indibidwal, mga taong may diyabetis biotin mababa ang mga antas.

chromium mineral binigyan ng mga pandagdag sa biotin Nakatulong ito sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes.

Mga benepisyo ng biotin para sa balat

Ang papel na ginagampanan ng bitamina na ito sa kalusugan ng balat ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng mapula, nangangaliskis na mga pantal sa balat.

Bilang resulta ng ilang pag-aaral, kakulangan sa biotinIto ay pinaniniwalaang nagdudulot ng sakit sa balat na tinatawag na seborrheic dermatitis. Biotin Walang katibayan na ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng balat, ngunit ang kakulangan nito ay nagdudulot ng ilang mga sakit sa balat.

Nakakaapekto sa multiple sclerosis

Ang multiple sclerosis ay isang autoimmune disease. Sa sakit na ito, ang nerve, utak, spinal cord fibers at ang protective layer ng mata ay nasira.

proteksiyon na kaluban na tinatawag na myelin biotin may mahalagang papel sa paggawa nito. Mataas na dosis sa isang pilot study sa 23 tao na may progresibong MS biotin Ang klinikal na pagpapabuti ay naobserbahan sa 90% ng mga pasyente na ibinigay.

Pinoprotektahan ang puso

Biotinmaaaring bawasan ang kapal ng mga arterya, at maaari itong magpababa ng presyon ng dugo sa mga taong hypertensive. Bitamina B7 Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa pag-iwas sa sakit sa puso sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga, atherosclerosis, at stroke.

Nakakatulong ang biotin sa pagbaba ng timbang

Ang labis na katabaan (at pagiging sobra sa timbang) ay nauugnay sa mataas na antas ng triglyceride. Pag-aaral, biotin ay nagpakita na ang pagsasama nito sa chromium ay maaaring mabawasan ang mga antas ng triglyceride, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Ilang pag-aaral biotin Ipinakita na ang resting metabolic rate ay tumataas at ang pagsunog ng taba ay nangyayari nang mas mabilis pagkatapos ubusin ito. Biotin Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo.

Nag-aayos ng tissue at kalamnan

Biotintumutulong sa katawan na ma-metabolize ang mga amino acid at protina B complex na bitaminaay isa sa kanila. Ito ay dahil ang pag-aayos ng kalamnan ay nangangailangan ng synthesis ng protina at pagproseso ng mga amino acid.

Biotin Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa metabolismo ng glucose. Nagbibigay ito ng mga lumalagong selula at tisyu ng enerhiya na kailangan nila upang maisagawa ang synthesis ng protina. Pinapagaling pa nito ang mga kalamnan, nagtatrabaho upang maibalik ang lakas ng kalamnan at tissue kapag nasira.

Biotin Mabisa rin ito sa pagbabawas ng pamamaga na nagdudulot ng pananakit ng kalamnan o kasukasuan.

Nagpapataas ng kaligtasan sa sakit

BiotinIto ay kinakailangan para sa produksyon ng mga puting selula ng dugo, na mahalaga para sa isang matatag na immune system. Mababa mga antas ng biotinIto ay nauugnay sa nabawasan na synthesis ng antibody at mababang halaga ng mga spleen cell at T cells - na lahat ay nakakapinsala sa immune system.

lumalaban sa pamamaga

pananaliksik kakulangan sa biotin ay nagpakita na maaari nitong pataasin ang produksyon ng mga proinflammatory cytokine at maaari itong magpalala ng mga kondisyon ng pamamaga.

Ano ang Biotin?

Mga pagkaing naglalaman ng biotinNapakataas ng pagkakaiba-iba. Kaya naman bihira ang tunay na kakulangan. Mga pagkaing mayaman sa biotin Ito ay ang mga sumusunod:

atay

Ang 85 gramo ng beef liver ay naglalaman ng 30.8 micrograms ng biotin.

Ang atay ng baka ay naglalaman din ng mataas na halaga ng protina. Ang iba pang mahahalagang sustansya ay kinabibilangan ng mga bitamina B at folate. Ang protina ay nagtatayo ng mass ng kalamnan at mahalaga para sa function ng cell. Ang mga bitamina B ay nagpapanatili ng mga antas ng enerhiya, habang ang folate ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso.

itlog

Ang isang buong lutong itlog ay naglalaman ng 10 micrograms ng biotin.

itlog Ito ay isang kumpletong protina na may malawak na profile ng amino acid. Tinutulungan ng protina ang paglaki ng kalamnan at paggawa ng enerhiya.

Ang mga itlog ay mayaman din sa zinc, yodo, selenium, bitamina A at D, na kapaki-pakinabang para sa malusog na thyroid function at sa buong endocrine system.

Somon 

Ang 85 gramo ng salmon ay naglalaman ng 5 micrograms ng biotin. 

Somon, biotin Bukod dito, mayaman ito sa omega 3 fatty acids. Ang mga omega 3 fatty acid na ito (EPA at DHA) ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Binabawasan nito ang pamamaga na dulot ng pang-araw-araw na sitwasyon, pinoprotektahan ang puso, pinapabuti ang kalusugan ng utak, at pinananatiling malusog ang buhok at balat.

Kamote 

Ang kalahating tasa ng nilutong kamote ay naglalaman ng 2.4 micrograms ng biotin. 

Biotin bukod sa kamoteMayaman din ito sa beta carotene, isang malakas na antioxidant na nagpapabuti sa hitsura ng balat. Nabatid na ang beta carotene at iba pang carotenoids na matatagpuan sa kamote ay mahalaga para sa kalusugan ng mata at maiwasan ang mga kaugnay na sakit tulad ng macular degeneration.

mga almendras 

Ang isang quarter cup ng roasted almonds ay naglalaman ng 1.5 micrograms ng biotin. 

mga almendrasLalo itong mayaman sa magnesium at bitamina E. Mayaman din ito sa fiber, na nagtataguyod ng pagkabusog at tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Isda ng Tuna 

Ang 85 gramo ng de-latang tuna ay naglalaman ng 0.6 micrograms ng biotin. 

Tulad ng salmon, ang tuna ay mayaman sa selenium at omega 3 fatty acids, na nakakatulong na mabawasan ang mataas na kolesterol at triglycerides at may malakas na cardioprotective effect. 

spinach

Ang kalahating tasa ng pinakuluang spinach ay naglalaman ng 0.5 micrograms ng biotin. 

spinach Ito ay mayaman sa bitamina, mineral, fiber, iron at chlorophyll. Ang mga antioxidant sa spinach ay nakakatulong na panatilihin kang malusog, pabagalin ang proseso ng pagtanda at protektahan laban sa sakit. 

brokuli 

Ang kalahating tasa ng sariwang broccoli ay naglalaman ng 0.4 micrograms ng biotin. 

brokuliTinatawag itong superfood dahil puno ito ng mga sustansya. Ito ay mayaman sa bitamina K, na sumusuporta sa kalusugan ng buto at balat. Ang bitamina C at mga antioxidant na nakapaloob sa broccoli ay nakakatulong na maiwasan ang iba't ibang uri ng kanser.

Cheddar cheese

Ang 28 gramo ng cheddar cheese ay naglalaman ng 0.4 micrograms ng biotin.

Ang cheddar cheese ay mayaman din sa protina at naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid. Ang keso ay isang magandang mapagkukunan ng calcium at phosphorus - ang dating mahalaga para sa paggana ng kalamnan at pag-unlad ng buto, ang huli ay gumaganap ng isang papel sa paggana ng bato at produksyon ng DNA.

gatas 

Ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng 0.3 micrograms ng biotin. 

Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, protina, at mineral na tumutulong sa pagbuo ng malusog na buto at ngipin. Ang protina na nilalaman nito ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at pag-aayos ng mga tisyu, at ang potassium ay nagpoprotekta sa puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na mga antas ng presyon ng dugo.

Plain Yogurt 

Ang isang baso ng plain yogurt ay naglalaman ng 0.2 micrograms ng biotin. 

yogurt Ito ay mayaman sa calcium. Mayroon din itong isang mahusay na halaga ng bitamina D, ang kakulangan nito ay karaniwan na sa kasamaang palad ngayon. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, pagkapagod, at iba pang mga problema na maaaring lumala kung hindi papansinin.

Rolled oats

Ang isang tasa ng oatmeal ay naglalaman ng 0.2 micrograms ng biotin.

Mangkok oatmeal Ito ay isa sa mga pinakamalusog na opsyon sa almusal. Ang oatmeal ay karaniwang isang buong butil, at ang buong butil ay nagbabawas sa panganib ng diabetes, labis na katabaan at maging ng kanser. Tinutulungan din ng oatmeal na mapababa ang antas ng kolesterol at pinoprotektahan ang puso.

Mga saging 

Ang kalahating baso ng saging ay naglalaman ng 0.2 micrograms ng biotin. 

Mga sagingIto ay kilala para sa mga antas ng potasa nito at kakayahang mag-alok ng pagpapalakas ng enerhiya. Naglalaman din ito ng hibla, na nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw at pagiging regular.

Maliit na dami ng bakterya sa bituka biotin gumagawa. Ito ay mga bakterya sa bituka. 

Kakulangan sa Biotin

Maliban sa ilang mga espesyal na kaso kakulangan sa biotin ay isang bihirang kondisyon. Dahil maaari mong makuha ang bitamina na ito mula sa maraming pagkain, at ang ilang bakterya sa gat ay gumagawa din nito.

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ay 5 mcg (micrograms) para sa mga sanggol at 30 mcg para sa mga matatanda. Ang halagang ito ay maaaring umabot sa 35 mcg sa mga buntis na kababaihan.

Siguro mga buntis na babae basta-basta sa kakulangan sa biotin maaaring malantad. 

Gayundin, ang pagkonsumo ng mga hilaw na itlog kakulangan sa biotin maaaring maging sanhi ng mangyari. Ngunit nangangailangan ito ng napakahabang proseso. Hilaw na puti ng itlog, biotin Naglalaman ito ng protina na tinatawag na avidin, na pumipigil sa pagsipsip at pagsipsip nito. Hindi aktibo si Avidin habang nagluluto.

Kakulangan ng biotinAng mga sitwasyon kung saan ito nakikita ay ang mga sumusunod:

– Pangmatagalang paggamit ng antibiotics

- Pangmatagalang paggamit ng mga antidepressant

- Mga problema sa malabsorption sa bituka

- malubhang karamdaman sa pagtunaw

- Crohn's at celiac disease 

Kakulangan ng biotinAng mga sumusunod na sintomas ay sinusunod.

– Tuyo at inis na balat

- Pagkalagas at pagkasira ng buhok

- Talamak na pagkapagod

- pananakit ng kalamnan

- pinsala sa ugat

- mood swings

- pangingilig sa mga binti

- mga karamdaman sa pag-iisip

Magkano ang Pang-araw-araw na Biotin na Kailangan?

Mga pinsala ng Biotin

Ito ay isang bitamina na maaari mong ligtas na inumin. maximum bawat araw biotin Maramihang mga pasyente ng sclerosis na kumukuha ng 300 milligrams, at kahit na ang dosis na ito ay hindi nagiging sanhi ng mga negatibong epekto.

Dahil ito ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, ang labis ay pinalalabas sa ihi. Gayunpaman, ang mataas na dosis sa mga pagsusuri sa thyroid biotinay humantong sa iba't ibang mga resulta.

Samakatuwid, kung mayroon kang problema sa thyroid o kung umiinom ka ng anumang gamot na nauugnay dito, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang bitamina na ito.