tyrosineay isang sikat na pandagdag sa pandiyeta na ginagamit upang mapabuti ang pagkaalerto, interes, at pagtuon. Gumagawa ito ng mahahalagang kemikal sa utak na tumutulong sa mga selula ng nerbiyos na makipag-usap at kahit na umayos ang mood.
tyrosineIto ay isang mahalagang pasimula sa mga neurotransmitter at mga sangkap tulad ng epinephrine, norepinephrine, at dopamine, na tumutulong sa thyroid na makagawa ng mga kemikal na sumusuporta sa enerhiya at mood. Samakatuwid, iniisip na ang pag-inom ng amino acid na ito ay maaaring makatulong sa pagpapabilis ng metabolismo.
Ano ang Ginagawa ng Tyrosine?
tyrosinesa katawan phenylalanine Ito ay isang amino acid na natural na ginawa mula sa isa pang amino acid na tinatawag Ito ay matatagpuan sa maraming pagkain, lalo na sa mga keso. Sa katunayan, ang "tiros" ay nangangahulugang "keso" sa Greek.
Ito ay matatagpuan din sa manok, pabo, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at iba pang mga pagkaing may mataas na protina. tyrosine Nakakatulong ito sa maraming mahahalagang bagay, kabilang ang:
Dopamine
Kinokontrol ng Dopamine ang mga reward at entertainment center. Ang mahalagang kemikal sa utak na ito ay mahalaga din para sa memorya at mga kasanayan sa motor.
Adrenaline at noradrenaline
Ang mga hormone na ito ay responsable para sa pagtugon sa labanan sa mga nakababahalang sitwasyon. Inihahanda nila ang katawan upang lumaban o tumakas upang maiwasan ang isang pinaghihinalaang pag-atake o pinsala.
mga thyroid hormone
mga thyroid hormone Ginagawa ito ng mga thyroid gland at pangunahing responsable sa pag-regulate ng metabolismo.
melanin
Ang pigment na ito ay nagbibigay kulay sa balat, buhok at mata. Ang mga taong maitim ang balat ay may mas maraming melanin sa kanilang balat kaysa sa mga taong maputi ang balat.
Available din ito bilang pandagdag sa pandiyeta. Maaari itong bilhin nang mag-isa o ihalo sa iba pang mga sangkap, tulad ng sa mga pre-made na supplement sa ehersisyo.
tyrosineAng suplemento ay naisip na magpapataas ng mga antas ng neurotransmitters tulad ng dopamine, adrenaline, at norepinephrine. Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga neurotransmitter na ito, makakatulong ito na mapabuti ang memorya at pagganap sa mga nakababahalang sitwasyon.
Ano ang mga Benepisyo ng Tyrosine?
Maaaring mapabuti ang pagganap ng pag-iisip sa mga nakababahalang sitwasyon
diinIto ay isang sitwasyon na nararanasan ng lahat. Ang stress ay maaaring negatibong makaapekto sa pangangatwiran, memorya, atensyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga neurotransmitters.
Halimbawa, sa mga daga na nalantad sa sipon (isang environmental stressor), nakakasira ito ng memorya dahil sa mga nabawasang neurotransmitter. Gayunpaman, ang mga rodent na ito suplemento ng tyrosine Dahil dito, ang pagbaba ng neurotransmitters ay nabaligtad at ang kanilang memorya ay naibalik.
Ang data ng hayop na ito ay hindi maaaring maiugnay sa mga tao, ngunit ang mga pag-aaral ng tao ay nagbunga ng mga katulad na resulta.
Sa isang pag-aaral ng 22 kababaihan, tyrosinemakabuluhang napabuti ang memorya sa pagtatrabaho sa panahon ng isang gawaing mahirap sa pag-iisip kumpara sa placebo. Ang gumaganang memorya ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa konsentrasyon at pagsunod sa mga tagubilin.
Sa isang katulad na pag-aaral, 22 kalahok ang tinanong bago kumpletuhin ang isang pagsubok na ginamit upang sukatin ang kakayahang umangkop sa nagbibigay-malay. suplemento ng tyrosine o binigyan ng placebo. Kung ikukumpara sa placebo, tyrosineIto ay natukoy na ito ay nagpapataas ng cognitive flexibility.
Ang cognitive flexibility ay ang kakayahang lumipat sa pagitan ng mga gawain o pag-iisip. Ang mas maaga ang isang tao ay nagbabago ng mga gawain, mas malaki ang kanilang cognitive flexibility.
At saka, suplemento ng tyrosineay ipinakita upang makinabang ang mga nagdurusa sa kawalan ng tulog. Ang isang dosis ay nakatulong sa pagtulog ng tatlong oras pa, hindi katulad ng mga taong nawalan ng tulog sa gabi.
Bukod dito, dalawang pagsusuri, suplemento ng tyrosine Napagpasyahan niya na, sa tulong ng gamot, maaari nitong baligtarin ang paghina ng pag-iisip sa mga panandaliang, stress o mapaghamong sitwasyon sa pag-iisip at mapabuti ang kamalayan.
tyrosine Habang nagbibigay ng mga benepisyong nagbibigay-malay, walang katibayan na iminungkahi na pinahuhusay nito ang pisikal na pagganap sa mga tao.
Maaaring makatulong sa mga may phenylketonuria
Phenylketonuria (PKU)ay isang bihirang genetic na sakit na sanhi ng isang depekto sa gene na tumutulong sa paglikha ng enzyme na phenylalanine hydroxylase. Ang katawan ay ginagamit upang lumikha ng phenylalanine, ang neurotransmitter tyrosineGinagamit nito ang enzyme na ito para ma-convert ang e.
Gayunpaman, kung wala ang enzyme na ito, hindi masisira ng katawan ang phenylalanine, na nagiging sanhi upang dumikit ito sa katawan. Ang mainstay ng paggamot para sa PKU ay ang pagsunod sa isang espesyal na diyeta na naglilimita sa mga pagkaing naglalaman ng phenylalanine.
Kasama nito, tyrosine Dahil ito ay ginawa mula sa phenylalanine, maaari itong mag-ambag sa mga sakit sa pag-uugali sa mga taong may PKU. kakulangan sa tyrosineano ang maaaring maging sanhi nito.
Para maibsan ang mga sintomas na ito suplemento ng tyrosine Ito ay isang mabubuhay na opsyon, ngunit ang pananaliksik sa paksang ito ay nagbunga ng magkahalong resulta.
Sa isang pagsusuri, sinuri ng mga mananaliksik ang pagbaba ng timbang, paglaki, katayuan sa nutrisyon, dami ng namamatay, at kalidad ng buhay bilang karagdagan sa o sa halip na isang diyeta na pinaghihigpitan ng phenylalanine. suplemento ng tyrosine sinisiyasat ang mga epekto.
Sinuri ng mga mananaliksik ang dalawang pag-aaral ng 47 katao ngunit walang nakitang pagkakaiba sa pagitan ng tyrosine at placebo supplementation.
Ang isang pagsusuri sa tatlong pag-aaral, kabilang ang 56 na tao, ay walang nakitang makabuluhang pagkakaiba sa nasusukat na mga resulta sa pagitan ng placebo at tyrosine supplementation.
Mga mananaliksik, mga suplemento ng tyrosineNapagpasyahan nila na walang mga rekomendasyon na maaaring gawin kung ang gamot ay epektibo o hindi sa paggamot ng PKU.
Sinusuportahan ang kalusugan ng thyroid at metabolismo
Ito ay ginagamit upang gumawa ng thyroxine, isang uri ng thyroid hormone. Ang thyroxine ay ang pangunahing hormone na itinago ng thyroid gland sa daloy ng dugo at tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo at kontrolin ang mga antas ng T3 at T4 na thyroid hormone.
Ang paggawa ng sapat na thyroxine ay mahalaga dahil nakakatulong ito na mapabagal ang metabolismo at mabawasan ang mga sintomas ng hypothyroidism tulad ng pagkapagod, pagiging sensitibo sa sipon, pagtaas ng timbang, paninigas ng dumi, pagkamuhi, at panghihina.
Sa kabilang banda, ang mga taong may mga kondisyon sa thyroid na nailalarawan sa pamamagitan ng sobrang aktibong thyroid, kabilang ang hyperthyroidism at Graves' disease tyrosine hindi ito dapat inumin dahil maaari itong tumaas nang labis ng mga antas ng thyroxine, na maaaring makaapekto sa papel ng mga gamot at magpalala ng mga sintomas.
tyrosineNakakatulong daw ito sa depression. depresyonIto ay naisip na mangyari kapag ang mga neurotransmitter sa utak ay naging hindi balanse. Ang mga antidepressant ay karaniwang inireseta upang makatulong sa balanse.
TyrosSa maaaring tumaas ang produksyon ng mga neurotransmitters dahil ito ay gumaganap bilang isang antidepressant. Gayunpaman, hindi sinusuportahan ng maagang pananaliksik ang claim na ito.
Sa isang pag-aaral, 65 taong may depresyon ay nagkaroon ng 100 mg/kg araw-araw sa loob ng apat na linggo. tyrosine, kumuha ng karaniwang antidepressant sa 2.5 mg/kg, o isang placebo. tyrosinenatagpuang walang epektong antidepressant.
Ang depresyon ay isang kumplikado at magkakaibang sakit. Malamang tyrosine ang naturang suplemento ay hindi epektibo sa paglaban sa mga sintomas. Gayunpaman, ang mga taong nalulumbay na may mababang antas ng dopamine, adrenaline, o noradrenaline suplemento ng tyrosinemaaaring makinabang mula sa.
Sa katunayan, sa isang pag-aaral ng mga taong may kakulangan sa dopamine tyrosineay nagbigay ng makabuluhang benepisyo sa klinikal. Ang dopamine-induced depression ay nailalarawan sa mababang enerhiya at kakulangan ng motibasyon.
Hanggang sa higit pang pananaliksik ay tapos na, ang kasalukuyang ebidensya ay upang gamutin ang mga sintomas ng depresyon. suplemento ng tyrosinehindi sumusuporta.
Sa Aling Mga Pagkain Matatagpuan ang Tyrosine?
L-tyrosineIto ay matatagpuan sa mas kaunting halaga sa mga pagkaing nagbibigay ng protina tulad ng karne at itlog, pati na rin ang ilang mga pagkaing halaman. Ang pinakamahusay tyrosine Ilan sa mga pagkaing ibinibigay ay:
– Mga organikong produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng hilaw na gatas, yogurt o kefir
– Karne na pinapakain ng damo at manok na inaalagaan ng pastulan
– ligaw na isda
- Itlog
- Mga mani at buto
– Beans at munggo
– Quinoa, oats, atbp. buong butil
- Mga pulbos ng protina
tyrosinena ma-convert sa mga neurotransmitter, Bitamina B6, folate ve tanso Kinakailangang kumonsumo ng sapat na dami ng ilang iba pang nutrients, kabilang ang
Ano ang mga side effect ng Tyrosine?
tyrosinekilala na ligtas. Maaari itong magamit nang ligtas sa isang dosis na 150 mg bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw hanggang sa tatlong buwan.
Ngunit ang pag-inom ng malalaking halaga sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iba pang mga amino acid, kaya pinakamahusay na gamitin lamang hangga't kailangan mo.
Posible para sa ilang mga tao na makaranas ng ilang mga side effect na maaaring magsama ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkapagod at heartburn.
tyrosine Maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot.
Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)
Tyramine, na tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at tyrosine Ito ay isang amino acid na ginawa ng pagkasira ng
tyrosine at phenylalanine ay naiipon sa mga pagkain kapag ito ay na-convert sa tyramine ng isang enzyme sa mga microorganism.
Ang mga keso tulad ng cheddar, cured meats, soy products at beer ay naglalaman ng mataas na antas ng tyramine.
Ang mga gamot na antidepressant na kilala bilang monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) ay humaharang sa enzyme monoamine oxidase, na sumisira sa labis na tyramine sa katawan. Ang pagkuha ng mga MAOI na may mga pagkaing mataas sa tyramine ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo sa isang mapanganib na antas.
Kasama nito, tyrosine Ang mga umiinom ng MAOI ay dapat maging maingat, dahil hindi alam kung supplementation na may
thyroid hormone
Ang mga thyroid hormone na triiodothyronine (T3) at thyroxine (T4) ay kumokontrol sa paglaki at metabolismo ng katawan.
Ang mga antas ng T3 at T4 ay hindi dapat masyadong mataas o masyadong mababa. tyrosine Maaaring makaapekto ang suplemento sa mga hormone na ito.
tyrosineDahil ito ay isang bloke ng gusali para sa mga thyroid hormone, ang pagkuha nito bilang suplemento ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga halaga.
Samakatuwid, ang mga taong umiinom ng mga gamot sa thyroid o may sobrang aktibong thyroid, suplemento ng tyrosine dapat maging maingat sa paggamit.
Paano Gamitin ang Tyrosine Supplement?
Bilang pandagdag, tyrosineay makukuha bilang isang libreng amino acid o N-acetyl L-tyrosine (NALT).
Ang NALT ay mas nalulusaw sa tubig kaysa sa katumbas nitong free-form, ngunit tyrosineAng rate ng conversion ay mababa.
Ibig sabihin, para makuha ang parehong resulta tyrosineKakailanganin mo ng higit pang NALT kaysa
tyrosine Ito ay kinuha sa isang dosis ng 30-60 mg 500-2000 minuto bago mag-ehersisyo, samantalang ang mga benepisyo sa pagganap ng ehersisyo ay hindi malinaw.
Maaari itong maging epektibo sa pagpapanatili ng pagganap ng pag-iisip sa mga sitwasyong pisikal na nakababahalang o mga panahon ng hindi pagkakatulog, kapag kinuha sa mga dosis mula 100-150 mg bawat kilo. Para sa isang 68-pound na tao, ito ay magiging 7-10 gramo.
Ang mga mataas na dosis na ito ay maaaring magdulot ng gastrointestinal upset.
Bilang isang resulta;
tyrosine Ito ay isang popular na pandagdag sa pandiyeta para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ito ay ginagamit sa katawan upang gumawa ng mga neurotransmitter na may posibilidad na bumaba sa panahon ng stress o mental na hamon.
Kung ikukumpara sa placebo, suplemento ng tyrosine May katibayan na pinupuno nito ang mahahalagang neurotransmitters na ito at pinapabuti ang paggana ng pag-iisip.
Gayunpaman, kilala itong ligtas kahit na sa mataas na dosis ngunit may potensyal na makipag-ugnayan sa ilang mga gamot at dapat gawin ang pangangalaga.
