Ano ang nasa Vitamin B6? Mga Benepisyo ng Bitamina B6

Ang bitamina B6 ay isang bitamina mula sa pangkat ng mga bitamina B, na tinatawag ding pyridoxine. Ginagamit ito ng ating katawan para magsagawa ng iba't ibang function. bitamina na natutunaw sa tubigkailangan nito. Kabilang sa mga benepisyo ng bitamina B6 ang pagprotekta sa nervous at immune system. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagtulong sa mga kemikal na reaksyon sa immune system upang maisagawa ang function nito sa isang malusog na paraan. Ano ang nasa bitamina B6? Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa karne at isda, mga gulay tulad ng carrots, broccoli at patatas, saging, munggo at mani.

Ngayon, bilang resulta ng pagdami ng mga nakabalot na pagkain, nagbago ang paraan ng pagkain. Para sa kadahilanang ito, hindi kami makakuha ng sapat na ilang mga bitamina at mineral. Ang ating katawan ay nangangailangan ng mga bitamina upang gumana ng maayos. Maaari mong hulaan na makukuha natin ang mga bitamina na ito mula sa pagkain na ating kinakain.

Isa sa mga bitamina na kailangan natin ay bitamina B6. Para sa kadahilanang ito, dapat nating malaman ang lahat tungkol sa bitamina na ito hanggang sa huling detalye. "Ano ang mga benepisyo ng bitamina B6? "Para saan ang bitamina B6?" tulad ng... Una sa lahat, "Ano ang bitamina B6, ano ang ginagawa nito sa katawan?" Magsimula tayo sa mga sagot sa iyong mga katanungan.

Ano ang Vitamin B6?

Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa metabolismo ng protina, taba at karbohidrat, ang paglikha ng mga pulang selula ng dugo at mga neurotransmitter. Ang ating katawan ay hindi makagawa ng bitamina B6. Kaya naman kailangan natin itong makuha sa pagkain. Ang paggamit ng mga suplemento ay isa ring opsyon para sa mga hindi makakuha ng sapat na sustansya.

Bagama't karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat mula sa pagkain, ang ilang mga tao ay nasa panganib ng kakulangan. Ang pagkuha ng sapat na bitamina B6 ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Pinipigilan at ginagamot pa nito ang mga malalang sakit.

Mga Benepisyo ng Bitamina B6

• Nagpapabuti ito ng mood.
• Ito ay gumaganap ng isang papel sa pagbabawas ng mataas na antas ng dugo ng amino acid homocysteine, na na-link sa depression at iba pang mga psychiatric na problema.
• Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng utak Sakit sa Alzheimer binabawasan ang panganib.
• Pinipigilan nito ang anemia sa pamamagitan ng pagtulong sa paggawa ng hemoglobin.
• pagkabahala, depresyon Ito ay ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS) tulad ng pagkamayamutin at pagkamayamutin. Dahil ito ay gumaganap ng isang papel sa paggawa ng mga neurotransmitters na kumokontrol sa mood.
• sa panahon ng pagbubuntis alibadbad at ginagamit upang gamutin ang pagsusuka.
• Pinipigilan nito ang pagbabara ng mga arterya, pinapaliit ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga taong may mababang antas ng bitamina B6 sa dugo ay halos dalawang beses na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga may mas mataas na antas ng B6.
• Ang pagkuha ng sapat na bitamina B6 ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng ilang uri ng kanser. Ito ay dahil sa kakayahan nitong labanan ang talamak na pamamaga.
• Ito ay mabisa sa pag-iwas sa mga sakit sa mata. Lalo na nakakaapekto sa mga matatanda macular degeneration (AMD) pinipigilan ang uri ng pagkawala ng paningin.
• Nakakatulong ito na bawasan ang mga sintomas na nauugnay sa rheumatoid arthritis.

Ano ang nasa Vitamin B6?

Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa normal na function ng nerve, pag-unlad ng utak, paggawa ng mga antibodies at hemoglobin. Ang bitamina na ito, na tinatawag na pyridoxine, ay nalulusaw sa tubig at hindi ginawa sa katawan. Samakatuwid, dapat itong makuha mula sa pagkain. Sige "Sa aling mga pagkain matatagpuan ang bitamina B6?

Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B6, na kinakailangan para sa pag-iwas sa kakulangan ng bitamina B6 at para mapanatili ng katawan ang mga function nito sa isang malusog na paraan, ay ang mga sumusunod;

• mga karne

Ang kinakailangang halaga ng bitamina B6 sa halos lahat ng uri ng karne ay matatagpuan. Ang manok, tulad ng pabo at manok, ay ang mga karne na may pinakamaraming bitamina B6.

• Pisces

Bitamina B6, tuna, trout, isda ng salmonIto ay matatagpuan sa mga isda tulad ng halibut.

• mga gulay

Karamihan sa mga gulay ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina B6. Ang may pinakamataas na density ay spinach, red pepper, peas, brokuli, asparagus, patatas at singkamas.

• Mga prutas

Mga sagingay ang pinakamahusay na halimbawa ng mga prutas na mayaman sa bitamina B6.

• Mga buto at mani

Ang mga buto at mani ay masustansyang pinagmumulan ng bitamina B6. Ang cashews, hazelnuts, pistachios at mani ay pinagmumulan ng bitamina B6.

• Mga tuyong damo at pampalasa

Ang iba't ibang pinatuyong damo at pampalasa ay mayaman din sa bitamina B6. Pinatuyong bawang, tarragon, mani, basil, pinatuyong mani, turmerik, rosemary, dill, bay leaf, sibuyas at tim Ang mga ito ay pinagmumulan ng halaman para sa bitamina B6.

• Mga pagkaing wholegrain

Ang hilaw na bigas, wheat bran at iba pang buong butil ay kabilang sa mga pinakamahalagang mapagkukunan ng maraming mahahalagang sustansya, tulad ng bitamina B6.

• pulso

Ang kidney beans, soybeans, chickpeas at lentils ay legumes na may bitamina B6.

• pulot

Nagbibigay ang Molasses ng humigit-kumulang 100 mg ng bitamina B0,67 bawat 6 gramo, kasama ng maraming mahahalagang bitamina at mineral.

• atay

parang atay mga karne ng organIto ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina B6. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng atay ay dapat na limitado dahil ito ay mataas din sa antas ng kolesterol.

Ano ang Vitamin B6 Deficiency?

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat Ito ay tumatagal ng bitamina B6. Ngunit kung ang ibang B-complex na bitamina, tulad ng bitamina B9 at B12, ay kulang, ang bitamina B6 ay maaaring kulang din. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B6 ay kinabibilangan ng mga nangangaliskis na pantal sa balat, mga seizure, mga bitak sa sulok ng bibig, pamumula ng dila, at pangingilig sa mga kamay at paa. 

Ang kakulangan ay mas karaniwan sa mga sakit sa atay, bato, digestive o autoimmune, gayundin sa mga naninigarilyo, mga taong napakataba, mga alkoholiko, at mga buntis na kababaihan.

Ano ang Nagdudulot ng Kakulangan sa Bitamina B6?

Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkain. Ngunit ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring mangyari kung ang mga tao ay hindi masipsip ito ng maayos. Ang kakulangan ay kadalasang sanhi ng:

• Pagkasira ng pagsipsip ng pagkain (mga karamdaman sa malabsorption)
• Pag-inom ng alak
• Sobrang pagkawala ng bitamina B6 sa panahon ng hemodialysis
• Paggamit ng mga gamot na nakakaubos ng bitamina B6 na nakaimbak sa katawan

Kasama sa mga gamot na ito ang mga anti-seizure na gamot, ang antibiotic na isoniazid (ginagamit upang gamutin ang tuberculosis), hydralazine (ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo), corticosteroids, at penicillamine (ginagamit upang gamutin ang mga sakit tulad ng rheumatoid arthritis at Wilson's disease).

Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina B6

• Isa sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B6 seborrheic dermatitis Ito ay isang pula, makati na pantal na tinatawag Maaaring lumitaw ang pantal sa anit, mukha, leeg, at dibdib.
• Nagdudulot ito ng pumutok na labi.
• Sa kaso ng kakulangan sa bitamina B6, ang dila ay namamaga, ang lalamunan ay nagiging inflamed o reddened. Ito ay tinatawag na glossitis. Ang iba pang mga kakulangan sa nutrisyon, tulad ng mga bitamina B9 at B12, ay maaari ding maging sanhi ng kondisyong ito.
• Ang negatibong epekto sa mood ay isa sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B6. Nagdudulot ito ng depresyon, pagkabalisa, pagkamayamutin at mga damdamin ng sakit.
• Ang kakulangan ay humahantong sa pagpapahina ng immune system. Dahil ang paggawa ng mga antibodies na kinakailangan upang labanan ang mga impeksyon ay bumababa.
• Ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring magdulot sa iyo ng kakaibang pagod at matamlay.
• Maaari itong magdulot ng pinsala sa ugat na tinatawag na peripheral neuropathy. Bilang resulta nito pangangati sa mga kamay at paa nararamdaman.
• Sa kaso ng kakulangan, ang mga sintomas tulad ng mga seizure, kalamnan spasms, rolling mata ay maaaring maranasan.

Mga Sakit na Nakikita sa Kakulangan ng Bitamina B6

Ang mga sakit na maaaring mangyari bilang resulta ng kakulangan sa bitamina B6 ay kinabibilangan ng:

• peripheral neuropathy
• anemya
• mga seizure
• depresyon
• pag-ulap ng kamalayan
• Paghina ng immune system
• seborrheic dermatitis
• Pamamaga ng dila (glossitis)
• Pamamaga at pag-crack ng mga labi na kilala bilang cheilosis

Paano Ayusin ang Vitamin B6 Deficiency?

Ang kakulangan ay naitama sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito. Ang suplemento ng bitamina B6 ay maaari ding gamitin upang mabayaran ang kakulangan sa bitamina B6. Ngunit inirerekumenda ko na huwag gamitin ito nang walang payo ng doktor. Dahil ang labis na dosis ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga epekto.

Gaano Karaming Bitamina B6 ang Dapat Mong Uminom?

Ang bitamina B6 ay maaaring makuha mula sa pagkain at mga suplemento. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B6 ay 19–1.3 mg para sa mga nasa hustong gulang na higit sa 1.7 taong gulang. Maaaring makuha ng malulusog na matatanda ang halagang ito sa pamamagitan ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6.

Sobrang Bitamina B6

Ang labis na bitamina B6, na tinatawag ding toxicity ng bitamina B6 o pagkalason sa bitamina B6, ay sanhi ng pag-inom ng mataas na dosis ng mga suplementong B6.

Ang pag-inom ng napakataas na dosis ng bitamina B6 ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyos (tinatawag na neuropathy), na nagdudulot ng pananakit at pamamanhid sa mga paa at binti. Maaaring hindi masabi ng mga tao kung nasaan ang kanilang mga braso at binti (position sense) at maaaring hindi makaramdam ng vibrations. Sa ganitong paraan nagiging mahirap maglakad.

Ang paggamot sa labis na bitamina B6 ay sa pamamagitan ng pagtigil sa paggamit ng mga suplementong bitamina B6. Ang mga sintomas ng labis ay dahan-dahang gumagaling. Ang taong nakakaranas ng kondisyon ay maaaring nahihirapang maglakad nang ilang sandali.

Mga Pinsala ng Bitamina B6

Ang pinsala sa bitamina B6 ay hindi nangyayari sa dami ng kinuha mula sa pagkain. pagkuha ng masyadong maraming bitamina B6 mula sa mga suplemento, maaaring magdulot ng masamang epekto.

Ang paggamit ng sobrang bitamina B6 ay maaaring magdulot ng pinsala sa ugat, pananakit o pamamanhid sa mga kamay at paa. Ang ilan sa mga side effect na ito ay naidokumento pagkatapos uminom ng 100–300 mg ng bitamina B6 bawat araw. Para sa mga kadahilanang ito, ang matitiis na itaas na limitasyon para sa bitamina B6 sa mga matatanda ay 100 mg.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3