Riboflavin tinatawag din Bitamina B2Ito ay isang mahalagang bitamina na gumaganap din bilang isang antioxidant sa katawan. Dahil ito ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, tulad ng lahat ng bitamina B, Bitamina B2 dapat makuha sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta.
Ang lahat ng bitamina B ay ginagamit upang makakuha ng enerhiya mula sa mga pagkaing kinakain natin. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pag-convert ng mga sustansya sa carbohydrates, taba at protina sa magagamit na enerhiya sa anyo ng "ATP".
Samakatuwid, para gumana ang bawat cell sa ating katawan, Bitamina B2 ay kinakailangan. kasi Kakulangan ng bitamina B2 anemia, pagkapagod at maaaring magdulot ng ilang malubhang epekto, kabilang ang pagbagal ng metabolismo.
Ano ang Riboflavin?
Bitamina B2Ang mga tungkulin sa katawan ay kinabibilangan ng pagpapanatili ng malusog na mga selula ng dugo, pagtaas ng mga antas ng enerhiya, pagpigil sa mga libreng radikal na pinsala, pag-aambag sa paglaki, pagpapanatili ng kalusugan ng balat at mata, at marami pang iba.
Bitamina B2, "bitamina B complexGinagamit ito kasama ng iba pang bitamina B na bumubuo sa upang payagan ang iba pang bitamina B na gawin ang kanilang trabaho nang maayos, kabilang ang bitamina B6 at folic acid Bitamina B2 dapat na naroroon sa katawan sa sapat na mataas na halaga.
Ang lahat ng bitamina B ay may pananagutan para sa mahahalagang tungkulin, kabilang ang pag-aambag sa kalusugan ng nerbiyos, puso, dugo, balat at mata; pagbabawas ng pamamaga at pagsuporta sa hormonal function. Ang isa sa mga pinakakilalang tungkulin ng mga bitamina B ay upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo at digestive system.
Bitamina B2gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga reaksyon ng enzymatic. Ang Riboflavin ay may dalawang anyo ng mga coenzymes: flavin mononucleotide at flavin adenine dinucleotide.
Ano ang mga Benepisyo ng Vitamin B2?
Pinipigilan ang pananakit ng ulo
Bitamina B2Ito ay isang napatunayang paraan upang mapawi ang pananakit ng ulo ng migraine. Riboflavin supplementation na may, sa partikular, isang kilala Kakulangan ng bitamina B2 binabawasan ang dalas ng migraine.
Sinusuportahan ang kalusugan ng mata
Pag-aaral, kakulangan ng riboflavinIpinapakita na pinapataas ng plema ang panganib ng ilang mga problema sa mata, kabilang ang glaucoma. Ang glaucoma ang pangunahing sanhi ng pagkawala ng paningin.
Bitamina B2Makakatulong itong maiwasan ang mga sakit sa mata gaya ng katarata, keratoconus, at glaucoma. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng mga taong kumonsumo ng maraming riboflavin at isang pinababang panganib ng mga sakit sa mata na maaaring mangyari habang sila ay tumatanda.
Maaaring makatulong na maiwasan at gamutin ang anemia
Ang anemia ay sanhi ng iba't ibang salik, kabilang ang pagbaba ng produksyon ng pulang selula, kawalan ng kakayahang maghatid ng oxygen sa dugo, at pagkawala ng dugo. Bitamina B2 Ito ay kasangkot sa lahat ng mga function na ito at tumutulong na maiwasan at gamutin ang mga kaso ng anemia.
Para sa synthesis ng steroid hormone at produksyon ng pulang selula ng dugo Bitamina B2 ay kinakailangan. Nakakatulong din ito sa pagdadala ng oxygen sa mga selula.
sapat na pagkain Bitamina B2 Kung hindi kinuha, ang panganib na magkaroon ng anemia at sickle cell anemia ay mas tumataas.
Bitamina B2 Ang mababang antas ng dugo ay nauugnay sa parehong mga kundisyong ito, na kinabibilangan ng hindi sapat na paggamit ng oxygen at mga problema sa produksyon ng pulang selula ng dugo. Ang mga kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pagkapagod, igsi ng paghinga, kawalan ng kakayahang mag-ehersisyo, at higit pa.
Nagbibigay ng enerhiya
Riboflavinay isang mahalagang bahagi ng mitochondrial energy. Bitamina B2Ito ay ginagamit ng katawan upang i-metabolize ang pagkain para sa enerhiya at upang mapanatili ang wastong paggana ng utak, nerve, digestive at hormone.
Samakatuwid Bitamina B2Ito ay mahalaga para sa paglaki at pag-aayos ng katawan. Sapat na Riboflavin walang antas, Kakulangan ng bitamina B2 Ang mga molekula sa carbohydrates, taba at mga pagkaing protina ay hindi maaaring matunaw ng maayos at magamit bilang "gatong" na nagpapanatili sa katawan na gumagana.
Ang ganitong uri ng "gatong" ng katawan ay tinatawag na ATP (o adenosine triphosphate), na kadalasang tinutukoy bilang "pera ng buhay." Ang nangingibabaw na papel ng mitochondria ay ang paggawa ng ATP.
Upang masira ang mga protina sa mga amino acid, taba at carbohydrates sa anyo ng glucose Bitamina B2 ginamit. Nakakatulong ito na i-convert ito sa magagamit, enerhiya ng katawan na tumutulong sa pagpapanatili ng metabolismo.
Riboflavin kinakailangan din na ayusin ang wastong aktibidad ng thyroid at adrenal function. Kakulangan ng bitamina B2maaaring tumaas ang posibilidad ng sakit sa thyroid.
Ito ay kapaki-pakinabang din sa pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, paglaban sa talamak na stress, at pag-regulate ng mga hormone na kumokontrol sa gana, enerhiya, mood, temperatura at higit pa.
Mayroon itong mga katangian ng antioxidant at ipinagtatanggol ang katawan laban sa kanser.
Ang kamakailang pananaliksik ay may Bitamina B2 natuklasan na ang paggamit ng kanser ay kabaligtaran na nauugnay sa ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng kanser, kabilang ang kanser sa colon at kanser sa suso.
Bitamina B2Nakikinabang ito sa immune system dahil ito ay gumaganap bilang isang antioxidant, na kinokontrol ang pagkakaroon ng mga nakakapinsalang free radical sa katawan.
Bitamina B2gumaganap bilang isang libreng radical scavenger at din detoxify ang atay glutathione Ito ay kinakailangan para sa produksyon ng isang antioxidant na tinatawag na antioxidant.
Ang mga libreng radikal ay ang edad ng katawan. Kapag hindi nakontrol, maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Bitamina B2, Ito ay gumaganap ng isang papel sa pagtatanggol laban sa sakit sa pamamagitan ng pagbuo ng isang malusog na lining sa loob ng digestive tract, kung saan ang karamihan sa immune system ay naka-imbak.
RiboflavinKasama ng iba pang bitamina B, naiugnay ito sa mga paunang pag-aaral upang makatulong na maiwasan ang ilang uri ng kanser, kabilang ang colorectal cancer, esophageal cancer, cervical cancer, breast cancer, at prostate cancer.
RiboflavinBagama't higit pang pananaliksik ang kailangan upang malaman ang tiyak na papel ng sa pag-iwas sa kanser, ang mga mananaliksik ay kasalukuyang Bitamina B2Naniniwala sila na gumagana ito upang mabawasan ang mga epekto ng oxidative stress na dulot ng mga carcinogen na gumagawa ng kanser at mga libreng radical.
Maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit sa neurological
kamakailang ebidensya, Bitamina B2Ipinakita na ito ay maaaring magkaroon ng neuroprotective effect at nagpoprotekta laban sa ilang mga neurological disorder tulad ng Parkinson's disease, migraine at multiple sclerosis.
Mga mananaliksik, Bitamina B2Naniniwala siya na ang mga kakulangan sa neurologic ay may papel sa ilang mga landas na ipinapalagay na naaabala.
Halimbawa, Bitamina B2 Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant at tumutulong sa pagbuo ng myelin, mitochondrial function at metabolismo ng bakal.
Tumutulong sa pagsipsip ng mga mineral
Ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral upang mapanatili ang mga function nito at umunlad. Ang mga mineral at bitamina ay kinakailangan para sa normal na paglaki at mga proseso ng pagkumpuni.
Ang istraktura ng katawan ay nangangailangan ng pagkonsumo ng sapat na dami ng mineral. Gumagana rin ang nervous system sa tulong ng ilang mineral.
Bitamina B2ay responsable para sa tamang asimilasyon ng lahat ng nutrients sa katawan.
Kabilang dito ang mahalagang kahalagahan para sa pagbuo ng iron, folic acid, bitamina B1, B3, at B6. Bitamina B2Pinapanatili ang katawan na puno ng mahahalagang nutrients at functional.
Mga Benepisyo ng Vitamin B2 sa Balat
Bitamina B2, malusog na balat at buhok collagen gumaganap ng papel sa pagpapanatili ng Collagen ay kinakailangan upang mapanatili ang kabataan istraktura ng balat at upang maiwasan ang mga pinong linya at wrinkles. Kakulangan ng bitamina B2 pinapabilis ang proseso ng pagtanda.
Ilang pananaliksik Bitamina B2Sinasabi nito na maaari nitong bawasan ang oras na kinakailangan para sa pagpapagaling ng sugat, pagalingin ang pamamaga ng balat at mga putuk-putok na labi, at makatulong na mapabagal ang natural na pagtanda.
Mga Sintomas at Sanhi ng Kakulangan sa Bitamina B2
Ayon sa USDA, sa mga maunlad na bansa sa kanluran Kakulangan ng bitamina B2 ito ay hindi masyadong karaniwan.
Inirerekomenda araw-araw para sa mga matatandang lalaki at babae Ang dami ng bitamina B2 (RDA) ay 1.3 mg/araw, habang ang mga bata at sanggol ay nangangailangan ng mas kaunti, gaya ng 1.1 mg/araw.
Kilala Kakulangan ng bitamina B2Para sa mga dumaranas ng – o para sa anemia, pananakit ng ulo ng migraine, mga sakit sa mata, thyroid dysfunction, at ilang iba pang kundisyon – marami pa kaming magagawa para makatulong na itama ang mga pinagbabatayan na isyu. Bitamina B2Ano ang kailangan nito?
Bitamina B2sintomas ng kakulangan sa i Ito ay ang mga sumusunod:
- Anemia
- Pagkapagod
- Pinsala sa nerbiyos
- Mabagal na metabolismo
– Mga sugat o bitak sa bibig o labi
– Pamamaga ng balat at mga sakit sa balat, lalo na sa paligid ng ilong at mukha
– Namamagang bibig at dila
- Sakit sa lalamunan
– Pamamaga ng mauhog lamad
Mga pagbabago sa mood, tulad ng pagtaas ng pagkabalisa at mga sintomas ng depresyon
B2 Ano ang Vitamin Excess?
B2 labis na bitamina Ito ay isang napakabihirang problema. Bagama't ang pinakamataas na limitasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ay natukoy para sa maraming iba pang mga bitamina, B2 bitamina Ang limitasyong ito ay hindi natukoy para sa
Ano ang mga Sintomas ng Bitamina B2 Sobra?
sa ibabaw Bitamina B2 maaari itong magdulot ng ilang problema. Ayon sa ilang naiulat na mga bihirang kaso at ilang pag-aaral sa hayop, B2 labis na bitaminaAng ilan sa mga problemang maaaring idulot nito ay:
– Pakikipag-ugnayan sa liwanag B2 bitaminapinsala sa mga selula
- Pinsala sa mga retinal cells sa mata
– Higit na pinsala sa balat sa pamamagitan ng ultraviolet rays mula sa araw
– Dysfunction ng atay
– Pinsala sa connective tissues
Gayundin, isang malaking halaga ng B2 mga suplementong bitaminaNapagmasdan na maaari itong magdulot ng mga side effect tulad ng pangangati, pamamanhid sa ilang bahagi ng katawan at bahagyang orange na kulay ng ihi.
B2 Ano ang nagiging sanhi ng labis na bitamina?
mula sa pagkain lamang B2 bitamina walang redundancy na nangyayari. Ang tanging panganib na kadahilanan B2 bitamina labis na paggamit ng mga pandagdag. Overdose o matagal na paggamit B2 labis na bitamina maaaring magresulta sa.
Pangmatagalang paggamit ng higit sa 10 milligrams bawat araw (para sa isang taon) B2 bitaminamaaaring humantong sa labis. kinuha sa halagang 100 mg o higit pa bawat araw B2 bitamina Maaari rin itong humantong sa redundancy sa maikling panahon.
B2 Paggamot ng Labis na Bitamina
una B2 mga suplementong bitamina dapat ilabas agad. Higit pa B2 bitamina Magsisimula itong ilabas kasama ng ihi. Upang mapabilis ang prosesong ito, dapat uminom ng maraming tubig. Kung ang tao ay may anumang sakit sa bato o atay, dapat itong gamutin sa lalong madaling panahon.
Sa Aling Mga Pagkain Matatagpuan ang Bitamina B2?
Bagama't pangunahing matatagpuan sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, Bitamina B2 Mayroong maraming mga pagpipilian para sa Bitamina B2 matatagpuan sa mga pagkaing halaman, kabilang ang mga munggo, gulay, mani, at butil.
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina B2 Ito ay ang mga sumusunod:
– Karne at karne ng organ
– Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang mga keso
- Itlog
– Ilang gulay, lalo na ang mga berdeng madahong gulay
– Beans at munggo
– Ilang mga mani at buto
matatagpuan sa ilang pagkain Bitamina B2 ang halaga ay:
Bitamina B2 Pang-araw-araw na Pangangailangan at Supplement
Ayon sa USDA, ang araw-araw na inirerekomenda Bitamina B2 Ang halaga ay ang mga sumusunod:
Mga sanggol:
0-6 na buwan: 0,3 mg/araw
7-12 na buwan: 0.4 mg/araw
Mga bata:
1-3 taon: 0,5 mg / araw
4-8 taon: 0.6 mg / araw
9-13 taon: 0,9 mg / araw
Mga kabataan at matatanda:
Mga lalaking 14 taong gulang at mas matanda: 1.3 mg/araw
Babae 14-18 taon: 1 mg/araw
Babae 19 taong gulang at mas matanda: 1.1 mg/araw
Pag-aaral sa pagkain Bitamina B2 Ipinakita na ang pagkonsumo nito ay makabuluhang pinatataas ang pagsipsip ng bitamina. Ito ay totoo para sa karamihan ng mga bitamina at mineral. Ito ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kasama ng pagkain.
Bitamina B6 at upang i-activate ang folic acid Bitamina B2 Ay kinakailangan. Kakulangan ng bitamina B2 Maaaring kailanganin din ang suplemento upang gamutin ang mga taong may diabetes mellitus at baligtarin ang mga sintomas na kanilang nararanasan.
Ano ang mga side effect ng Vitamin B2?
Bitamina B2Hindi alam na maraming mga panganib na nauugnay sa labis na pagkonsumo ng Ito ay dahil ang, Bitamina B2Ito ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Ang katawan ay maaaring maglabas ng anumang dami ng bitamina na hindi kailangan at matatagpuan sa katawan sa loob ng ilang oras.
multivitamin o Bitamina B2 Kung umiinom ka ng anumang supplement na naglalaman ng Ito ay ganap na normal. Direkta ang sitwasyong ito Bitamina B2ito ay nagmula sa.
Ang dilaw na kulay sa ihi ay nagpapahiwatig na ang katawan ay talagang sumisipsip at gumagamit ng bitamina, maayos na inaalis ang hindi kinakailangang labis.
Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng ilang mga gamot Bitamina B2 Iminumungkahi na maaari itong makaapekto sa rate ng pagsipsip at potensyal na magdulot ng mga side effect.
Bagama't ang mga pakikipag-ugnayang ito ay kilala na maliit lamang, humingi ng medikal na payo kung umiinom ka ng alinman sa mga sumusunod na inireresetang gamot:
Mga gamot na anticholinergic – Ang mga ito ay maaaring makaapekto sa tiyan at bituka at naa-absorb sa katawan. Riboflavin maaaring tumaas ang halaga.
Mga gamot sa depresyon (tricyclic antidepressants) - kanilang katawan Riboflavin posibleng bawasan ang dami ng
Phenobarbital (Luminal) - Phenobarbital, RiboflavinMaaari nitong pataasin ang rate ng pagkasira nito sa katawan.
Bilang isang resulta;
Bitamina B2Ito ay isang mahalagang bitamina na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng isang papel sa maraming bahagi ng kalusugan, lalo na ang produksyon ng enerhiya, kalusugan ng neurological, metabolismo ng bakal at paggana ng immune system.
Mga benepisyo ng Vitamin B2 Kabilang dito ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng puso, pag-alis sa mga sintomas ng migraine, proteksyon laban sa pagkawala ng paningin at mga sakit sa neurological, mas malusog na buhok at balat, at proteksyon laban sa ilang uri ng kanser.
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina B2Ang ilan sa mga ito ay karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at munggo. Riboflavin Ito ay matatagpuan din sa mga mani, buto, at ilang gulay.
Sa mga mauunlad na bansa Kakulangan ng bitamina B2 Ito ay bihira dahil ito ay matatagpuan sa maraming pagkain tulad ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, isda, munggo at ilang gulay. Bitamina B2 matatagpuan.
Available din ang mga suplemento, bagama't mas mainam na matugunan ang mga pangangailangan sa mga mapagkukunan ng pagkain. Bitamina B2 Madalas itong matatagpuan sa parehong mga multivitamin at B-complex na kapsula, na ginagawang madali upang matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan.
