วิธีการทำอาหาร ABS ที่ทำให้บริเวณหน้าท้องอ่อนแอลง?

อาหารเอบีเอส ในการทำให้หน้าท้องแบนราบ เป็นโปรแกรมควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพ พัฒนาโดย David Zinczenko เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักหกสัปดาห์ “อาหารสำหรับบริเวณหน้าท้อง”, “อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง”, “อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง” เป็นที่รู้จักกันในชื่อต่าง ๆ เช่น

อาหารให้วิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการผ่านอาหาร 12 ชนิด อาหารเหล่านี้ ในการเร่งการเผาผลาญมันทำงานในการสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงาน ถูกกำหนดเป็นผลจากการศึกษา

โปรแกรมลดน้ำหนักหน้าท้อง มันทำลายความปรารถนาทางร่างกายและจิตใจที่จะกิน

อาหาร abs ลดน้ำหนักได้อย่างไร?

อาหารประกอบด้วยแผนอาหาร 6 วันนาน 7 สัปดาห์

ผู้ที่ควบคุมอาหารควรรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน การรับประทานอาหาร 6 มื้อจะให้พลังงานในแต่ละวันและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

มีรางวัลอาหารค่ำแบบทานได้ไม่อั้นสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตแปรรูป และอาหารที่มีน้ำตาลสูง

คาร์โบไฮเดรตขัดสี, ไขมันอิ่มตัว และ น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงu ไม่อนุญาตให้ใส่อาหาร

อาหาร ABS ทำอย่างไร? 

อาหารเอบีเอส ประกอบด้วยโปรแกรมหกสัปดาห์ ขณะอดอาหาร จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างน้อย XNUMX มื้อต่อวันเพื่อให้พลังงาน ปกป้องกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมัน

จุดมุ่งหมายในที่นี้คือการเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร ในขณะที่ลดปริมาณการรับประทานในมื้ออาหาร ในโปรแกรมนี้ yอาหารโปรตีนสูง และคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้าในร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง

จำเป็นต้องมีของว่างสามมื้อระหว่างมื้อหลักสามมื้อ ควรจัดอาหารว่างก่อนอาหารกลางวัน 2 ชั่วโมง ก่อนอาหารเย็น 2 ชั่วโมง และหลังอาหารเย็น 2 ชั่วโมง

อาหารแต่ละมื้อมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ . ในปริมาณที่เหมาะสม อาหารเอบีเอสควรประกอบด้วยการแจกจ่ายอาหาร 12 ชนิดที่บริษัทแนะนำอย่างสมดุล 

อาหารเอบีเอสคุณต้องนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน การกระจายสารอาหารระดับมหภาคและจุลภาคที่ควรได้รับในแต่ละวันมีดังนี้ 

อาหาร ABS กินอะไรดี?

หัวใจสำคัญของแผนการลดน้ำหนักคืออาหาร 12 ชนิด อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยแคลเซียม โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ขณะรับประทานอาหาร คุณควรควบคุมขนาดส่วนและคำนวณแคลอรี อาหารเอบีเอสอาหาร 12 อย่างที่ควรจะกินใน: 

1) อัลมอนด์

อัลมอนด์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย 

2) ถั่วและพัลส์

Fasulye และพืชตระกูลถั่วมีสารพื้นฐานที่มีไขมันต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มนี้ให้อาหารที่มีไฟเบอร์สูงสำหรับมื้อเย็นที่น่าพอใจ มันสามารถแทนที่อาหารเย็นที่มีเนื้อสัตว์มาก 

3) ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ

ผักขม และอื่น ๆ ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, K และแร่ธาตุเช่นโฟเลตและเบต้าแคโรทีน เนื่องจากผักเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในขณะที่ต่อสู้กับโรคต่างๆ 

4) ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีส

เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมสูง จึงป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ ยังให้ความรู้สึกอิ่ม 

5) ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตรีด เป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารอยู่ในกระเพาะได้นานขึ้น 

6) ไข่

ไข่โปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์นี้มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าโปรตีนอื่นๆ ช่วยเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีวิตามินบี 12 

7) เนยถั่ว

เนยถั่ว ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจ ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ 

8) น้ำมันมะกอก

มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว น้ำมันมะกอกมีประสิทธิภาพในการป้องกันการยุบตัวของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน 

9) ไก่งวงและเนื้อไม่ติดมัน

เนื้อไม่ติดมัน เช่น อกไก่งวง อาหารเอบีเอสเป็นอาหารที่รับประทานได้ โดยเฉพาะ เนื้อไก่งวงอุดมไปด้วยวิตามิน B6 

10) ธัญพืชเต็มเมล็ด

ธัญพืชไม่ขัดสีให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมประจำวัน 

11) ผงโปรตีน (ไม่จำเป็น)

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยเผาผลาญไขมัน 

12) ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่

ผลไม้เหล่านี้ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและมะเร็ง มีผลกับความผิดปกติของการมองเห็นและการสูญเสียความทรงจำ 

สิ่งที่ไม่สามารถกินได้ในอาหาร ABS?

อาหารหน้าท้องนอกจากการกินอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้บริเวณเอวหนาขึ้นด้วย

อาหารหน้าท้องสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือ: 

• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล; เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดา เครื่องดื่มเกลือแร่ และน้ำผลไม้ ช่วยเพิ่มไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้บริเวณหน้าท้องหนาขึ้น เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีและน้ำตาลสูง 

• อาหารทอด; นอกจากจะมีแคลอรีสูงแล้ว อาหารทอดอย่างเฟรนช์ฟรายยังมีไขมันทรานส์สูงอีกด้วย ไขมันทรานส์ เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

• แอลกอฮอล์; แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้ช่องท้องขยายใหญ่ขึ้น

• ขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาล; เพื่อลดไขมันหน้าท้อง จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมที่มีรสหวาน เช่น คุกกี้ เค้ก และขนมอบ

• ธัญพืชขัดสี; ธัญพืชขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปัง และพาสต้า มีไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุต่ำ จากการศึกษาพบว่าธัญพืชขัดสีทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อาหาร ABS และการออกกำลังกาย

อาหารเอบีเอสแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงและบริหารกล้ามท้อง 3 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นทางเลือกที่ดี

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ถีบจักรยานอยู่กับที่ กระโดดเชือก ก็สามารถทำได้   

อาหาร ABS มีประโยชน์อย่างไร?

อาหารเอบีเอส ขอแนะนำโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไฟเบอร์ แคลเซียม กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอาหารช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคกระดูกพรุน และความดันโลหิตสูง ประโยชน์ของโปรแกรมอาหารนี้มีดังนี้: 

ลดน้ำหนัก: คุณลดน้ำหนักขณะอดอาหาร. ของขบเคี้ยวช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล การปล่อยอินซูลินควบคุมการจัดเก็บไขมัน อาหาร 12 ชนิดในอาหารมีผลในการระงับความหิว 

ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด: อาหารที่แนะนำช่วยป้องกันโรคหัวใจและรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้สมดุล 

สมัครง่าย: อาหารเป็นเรื่องง่ายมากที่จะปฏิบัติตาม คุณกินบ่อยตลอดทั้งวัน 

อะไรคืออันตรายของอาหาร ABS?

อาหารดึงดูดผู้ชายมากกว่าผู้หญิง

อาหารเอบีเอส เป็นอาหารที่ปลอดภัย มันไม่มีผลข้างเคียง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนปฏิบัติตามนี้หรือรับประทานอาหารอื่น ๆ