วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องเพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบ

เนื้อหาของบทความ

เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้อง
เครื่องดื่มลดหน้าท้อง
เครื่องดื่มกระชับหน้าท้อง
กินอะไรให้ผอมลง?
สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
ท่ากระชับหน้าท้อง
- แบบฝึกหัดยืดหน้าท้อง

ปลดกระดุมกางเกงและส่วนนูนที่ยื่นออกมาจากด้านหน้าชุด ฉันแน่ใจว่าไม่มีใครอยากเห็นภาพดังกล่าว แต่มันเกิดขึ้นกับเราเป็นครั้งคราว

เหตุผลคือ น้ำมันท้อง…ด้วยเหตุผลใดก็ตาม น้ำมันท้อง เป็นที่น่ารำคาญและเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ต้องละลายโดยเร็วที่สุด

ไขมันหน้าท้อง กระทบกระเทือนจิตใจและสุนทรียภาพ แม้ว่าคุณจะอยู่ในขนาดที่ต้องการ แต่ส่วนเกินอาจเกิดขึ้นในช่องท้อง

เกเร็ก บวม นอกจากนี้การหล่อลื่นบริเวณช่องท้องมักเกิดจากนิสัยการกิน มีนิสัยบางอย่างที่เราต้องเปลี่ยนเพื่อลดไขมันในช่องท้อง

ถ้าส่วนเกินในช่องท้องเกิดจากการท้องอืด งานของคุณจะง่ายขึ้น คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างง่ายดายด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย อ้วนลงพุง นั่นหมายความว่าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมากขึ้น ขอ เผาผลาญไขมันหน้าท้อง ve ละลายท้อง สิ่งที่ต้องทำ…

เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้อง

หากส่วนเกินในช่องท้องไม่ได้เกิดจากอาการบวม คุณควรมองหาวิธีแก้ไขในระยะยาว นอกจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารแล้ว ยังต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอีกด้วย

มีวิธีแก้ปัญหามากมายในเรื่องนี้ ตั้งแต่การควบคุมอาหารไปจนถึงการออกกำลังกาย ละลายไขมันหน้าท้อง ดูเคล็ดลับด้านล่างเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณนั้น

งดอาหารหวาน

อาหารอีกมากมาย เช่น น้ำตาลก้อน, เค้ก, ขนมอบ, เบเกิล, ซอส, ซอสมะเขือเทศ, กราโนล่าบาร์, นมและไวท์ช็อกโกแลต, พาสต้า, ขนมปัง, แป้งขาว, โซดา, น้ำผลไม้บรรจุกล่อง, น้ำเชื่อม, ชาปรุงแต่ง, โยเกิร์ตปรุงแต่งมีน้ำตาล

การลดอาหารที่มีน้ำตาลจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 นอนไม่หลับ สมาธิสั้น และมะเร็ง

เพิ่มการบริโภควิตามินซี

วิตามินซี ช่วยขจัดความเครียดออกซิเดชันและปัญหาสุขภาพมากมาย ผักและผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว พริก บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี เกรปฟรุต และกีวี เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี วิตามินซีช่วยย่อยอาหารและรักษาความดันโลหิต

ให้ตัวเองชุ่มชื้น

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วในขณะที่รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น ขับสารพิษและช่วยลดน้ำหนักจากไขมันที่สะสมในบริเวณหน้าท้อง ดื่มน้ำก่อนอาหารเพื่อควบคุมความอยากอาหาร

ปลายทางของคุณ หน้าท้องแบนราบนอกจากนี้ควรอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ น้ำและของเสียที่ร่างกายกำจัดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

กินไขมันให้เหมาะกับไขมันหน้าท้อง

อาหารบางชนิดที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงอาจทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมได้ การใช้น้ำมันมะกอกหรือเนยจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

กินอาหารเพื่อสุขภาพและเติมอาหารสำหรับมื้อเช้า

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เช่น อาหารที่มีไขมัน ลูกอม ช็อคโกแลตเป็นอาหารเช้า เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารประเภทนี้ใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและคุณจะอิ่มในตอนเช้า

กินอาหารธัญพืชไม่ขัดสี

จากการศึกษาพบว่าการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี ละลายไขมันหน้าท้อง ได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์

กินคาร์โบไฮเดรทเพื่อสุขภาพ

ไม่จำเป็นต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง คูสคูส เส้นใยธัญพืช บูลเกอร์ และขนมปังสีน้ำตาล ไขมันหน้าท้องจะช่วยให้สูญเสีย ธัญพืชไม่ขัดสีเหล่านี้ให้ความอิ่มเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง

กินกรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3เป็นไขมันดีที่ช่วยลดการอักเสบ อาหารที่อุดมด้วยไขมันเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนเนื่องจากการอักเสบ นี่คือรายการอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

– ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาคาร์พ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลาทูน่า

ป้องกันโรคหัวใจด้วยการกินอาหารที่ดีต่อหัวใจ

– ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

– ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย พิสตาชิโอ และวอลนัท

– อาหารเสริม เช่น น้ำมันปลา

สำหรับชาเขียว

ชาเขียว เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า catechins (EGCG, EGC และ EKG)

นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นพบว่าการบริโภคชาเขียวคาเทชินเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยลดรอบเอว น้ำหนักตัว ค่าดัชนีมวลกาย และความดันโลหิต

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่า EGCG ในชาเขียวไปยับยั้งยีนที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ไขมันและไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มการสลายไขมัน คุณสามารถดื่มชาเขียวได้วันละ 2-3 ถ้วย หากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีน ให้กินชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีน

บริโภคโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่พบในอาหารหมักดอง เช่น คีเฟอร์และโยเกิร์ต จุลินทรีย์เหล่านี้ปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มภูมิคุ้มกัน และลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

นักวิทยาศาสตร์คิดว่าโปรไบโอติกช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน ความไวต่ออินซูลิน และความอิ่มแปล้

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง

โซเดียมเป็นสารอาหารที่จำเป็น แต่การบริโภคโซเดียมจากแหล่งอาหารมากเกินไป มานทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูงได้ แนะนำให้บริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2300 มก. ต่อวัน

ละลายไขมันหน้าท้องคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น มันฝรั่ง พิซซ่า ไก่ทอด อาหารแช่แข็ง บิสกิต ไส้กรอก ซาลามี่ เบคอน ซุปสำเร็จรูป ซอสขวด ซอสมะเขือเทศ ผักดอง

เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์

อาหารที่อุดมด้วยใยอาหารช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาสร้างชั้นเหมือนเจลในกระเพาะอาหารซึ่งจะเป็นการเพิ่มเวลาการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังให้ความเหนียว ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการเพิ่มจำนวนและความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี

ใยอาหารช่วยเพิ่มการขนส่งอาหารในลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูกและการสะสมของสารพิษ นี่คืออาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์:

ผัก

แครอท กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี ผักโขม ชาร์ท หัวไชเท้า ผักชีฝรั่ง ต้นหอม กระเจี๊ยบเขียว มะเขือม่วง ถั่วลันเตา บวบ บีท แตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดหอม

ผลไม้

แอปเปิ้ล กล้วย พีช ลูกแพร์ ส้ม พรุน ทับทิม บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ เบอร์รี่ ฝรั่ง พลัม แตงโม แตงโม เกรปฟรุต มะนาว

ซีเรียล

ข้าวกล้อง ข้าวดำ ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ ผักโขม คีนัว และข้าวโอ๊ต

เมล็ดพันธุ์พืช

เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง

กินโปรตีนมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์, อาหารโปรตีนสูงพวกเขาพบว่ามันนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, เร่งการเผาผลาญ, เพิ่มความอิ่มแปล้และออกซิเดชันของไขมัน, รอบเอวลดลง, และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน นี่คือรายการแหล่งโปรตีนลีน บริโภคแหล่งโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งแหล่งในแต่ละมื้อ:

แหล่งพืชโปรตีนลีน

ถั่ว ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี เห็ด เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ

แหล่งโปรตีนลีนจากสัตว์

ไข่, นม, ไก่งวง, อกไก่ไร้หนัง, ปลาทู, แซลมอน, ทูน่า, ปลาแฮดด็อก, ปลาเฮอริ่ง, ปลาคาร์พ, โยเกิร์ต, ชีส

กินอาหารแคลอรี่เชิงลบ

อาหารแคลอรี่เชิงลบคือผักและผลไม้ที่ต้องการพลังงานมากกว่าแคลอรีที่ต้องเปลี่ยนเป็นพลังงานในร่างกาย

พวกเขาอุดมไปด้วยน้ำวิตามินและแร่ธาตุ จึงช่วยลดน้ำหนักและละลายไขมันในช่องท้อง

อย่าลืมกินอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบ เช่น แตงโม มะเขือเทศ ผักกาดหอม บร็อคโคลี่ กาแฟ ขึ้นฉ่าย เกรปฟรุต แอปเปิ้ล ส้ม อารูกูลา แตงกวา และหน่อไม้ฝรั่ง

กินอาหารที่ไม่ทำให้เกิดอาการท้องอืด

แม้ว่าอาหารบางชนิดจะให้ความรู้สึกอิ่ม แต่ก็ทำให้ท้องอืดได้ อาหารหลายชนิดมีผลตรงกันข้าม

ราสเบอร์รี่ กีวี แตง ผักโขม แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง บีทรูท เนื้อขาว ไข่ต้ม เป็นอาหารที่ไม่ทำให้ท้องอืด

งดอาหารประเภทแป้ง

อาหารเช่น ขนมปังขาว พาสต้า บะหมี่ ข้าวโพด ข้าวโพด มันฝรั่ง มีปริมาณแป้งสูง แป้งจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลในร่างกายของเรา และเมื่อมีน้ำตาลสะสมมากเกินไปก็จะสะสมเป็นไขมันในร่างกาย เพื่อหน้าท้องแบนราบ อาหารประเภทแป้งหลีกเลี่ยง. หันไปหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังกล้องและข้าวกล้อง

นั่งกินข้าว

อาหารว่างและอาหารจานด่วนทำให้คุณอ้วน หากคุณกินอาหารเป็นเวลานานและเคี้ยวอาหาร จะช่วยให้การหลั่งฮอร์โมนความอิ่มแปล้และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ห้ามใช้ Bisphenol A ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้อง

บิสฟีนอลเอ(เป็นสารประกอบอินทรีย์ชนิดหนึ่งที่ได้จากการรวมตัวของโมเลกุลฟีนอลและโพลีคาร์บอเนตสองโมเลกุลเข้าด้วยกัน ปัจจุบันนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตวัสดุต่างๆ เช่น พลาสติก ไนลอน โพลีเอสเตอร์ และพีวีซี) กระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง . ระมัดระวังการใช้ภาชนะโลหะหรือแก้วแทนภาชนะพลาสติก

อาหารสวีเดนคืออะไร ทำอย่างไร? รายการอาหารสวีเดน 13 วัน

อยู่ให้ห่างจากความเครียด

ร่างกายผลิตคอร์ติซอลและฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มไขมันหน้าท้องในช่วงเวลาของความเครียด พยายามเอาชนะความเครียดของคุณ สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถลองใช้วิธีการต่างๆ เช่น โยคะและการออกกำลังกาย

มีตารางการนอน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสภาวะสมดุลการเผาผลาญ การนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวนและมีคุณภาพไม่ดีทำให้เกิดโรคอ้วนและในทางกลับกัน โรคนอนไม่หลับ เพิ่มความหิว ความต้านทานต่ออินซูลิน และความเสี่ยงของการสะสมไขมันในช่องท้องหรือช่องท้อง นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน

เดิน

รถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะทำให้ระยะทางสั้นลงและเพิ่มน้ำมัน ชอบเดินระยะทางสั้นๆ ห้ามใช้รถในการเดินทางระยะสั้น ใช้บันไดแทนลิฟต์

ออกกำลังกายหน้าท้อง

ท่าบริหารหน้าท้อง หาและทำทุกวัน

ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ

การออกกำลังกายในช่วงสั้นๆ ซ้ำๆ ละลายไขมันหน้าท้องมันให้กำลังใจ อย่างที่รู้ๆ ทำงาน; ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายทำงาน

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและหน้าท้องแบนราบสามารถรักษาระดับการวิ่งจ็อกกิ้งอย่างเข้มข้นด้วยการพัก 5 นาทีสั้นๆ สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย สามารถเดินเพียง XNUMX นาทีในช่วงพักงาน

นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหย เช่น เปปเปอร์มินต์ คาโมไมล์ โหระพา ช่วยลดอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหาร เพื่อจุดประสงค์นี้ ให้หยดน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ลงในน้ำมันพืชแล้วนวดหน้าท้องของคุณ

สวมชุดที่ซ่อนสะดือ

ชุดเดรสสามารถช่วยซ่อนไขมันหน้าท้องของคุณได้ อยู่ห่างจากสีเข้มและแถบแนวนอน คุณสามารถเลือกผ้าที่ยืดหยุ่นและสีอ่อนได้

ทำเครื่องดื่มของคุณเอง

ลดไขมันหน้าท้อง ใช้น้ำผักและผลไม้สำหรับ จากผลไม้, ส้ม, ลูกแพร์, แครนเบอร์รี่; กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีแดงและขาว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว เร่งการเผาผลาญพร้อมทั้งให้พลังงาน

ดื่มน้ำผักและผลไม้เหล่านี้แทนเครื่องดื่มที่ผิดธรรมชาติ ขอ เครื่องดื่มที่ช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบ สูตรอาหาร;

เครื่องดื่มลดหน้าท้อง

เครื่องดื่มนี้ซึ่งฉันจะอธิบายจะช่วยคุณในกระบวนการสร้างส่วนท้องของคุณ ขอบคุณเครื่องดื่มนี้ คุณจะต่อสู้กับไขมันบริเวณหน้าท้องของคุณได้ง่ายขึ้น และคุณจะกำจัดอาการท้องอืดของคุณ นอกจากนี้ แคลอรี่ที่คุณจะได้รับนั้นต่ำกว่า 300

โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่ช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้องเนื่องจากมีแคลเซียมและโปรตีน

ในทางกลับกัน สับปะรดช่วยย่อยอาหารโดยการทำลายโปรตีนด้วยเอนไซม์โบรมีเลนที่อยู่ในเนื้อหา ด้วยสูตรนี้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ คุณจะสามารถกำจัดอาการท้องผูกและเอาน้ำที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณออกไปได้

เครื่องดื่มกระชับหน้าท้อง

แคลอรี่ : 283

ไขมัน: 10.2 กรัม

คอเลสเตอรอล: 0 มก

คาร์โบไฮเดรต: 40.1 g

โปรตีน: 13.4 g

โซเดียม: 65 มก

วัสดุ

โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ
เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
สับปะรด 1/2 ถ้วย
คะน้า 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 3/4 ถ้วย

การจัดเตรียม

– ผสมส่วนผสมทั้งหมดใน rondo ให้เข้ากันจนละเอียด เครื่องดื่มของคุณพร้อมแล้ว

- ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

กินอะไรให้ผอมลง?

ชาเขียว

ชาเขียวช่วยกระตุ้นร่างกาย เร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน เครื่องดื่มนี้ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีผลต่อการลดน้ำหนัก ก็มีประสิทธิภาพในการกำจัดแก๊สเช่นกัน

ลิมง

หน้าท้องแบนราบ ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วแทนการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมที่มีปริมาณน้ำตาลสูง

ไก่

หน้าท้องแบนราบวิธีที่ดีที่สุดในการกินโปรตีนคือการกิน ไก่ไขมันต่ำควรมาพร้อมกับคุณในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

อบเชย

อบเชยเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันโรคเบาหวาน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความอยากหวาน ดังนั้น หน้าท้องแบนราบยังเป็นอาหารในอุดมคติอีกด้วย

แตงกวา

มีปริมาณน้ำสูงและแคลอรี่ต่ำ สามารถใช้เป็นเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยระหว่างมื้ออาหารได้

โยเกิร์ต

อุดมไปด้วยวิตามินบี โปรตีน และแคลเซียม โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุด คุณสามารถทำอาหารว่างดีๆ ด้วยผลไม้หรือแตงกวาที่มีแคลอรีต่ำ

ไข่

การกินไข่เป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และคุณจะกินน้อยลงในระหว่างวัน ประกอบด้วยกรดอะมิโนและโปรตีนที่มีคุณภาพ ดี ทำให้หน้าท้องแบนราบ อย่างแน่นอน.

ราศีมีน

ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และปริมาณโปรตีน ปลาช่วยลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ ปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนักรวมทั้งการทำตัวให้ผอมในช่องท้อง

Methylcobalamin และ Cyanocobalamin คืออะไร? ความแตกต่างระหว่าง

Elma

กับเนื้อหา เพคติน เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ และการกินแอปเปิ้ล คุณจะได้รับแคลอรีน้อยมาก

คิโนอา

ประกอบด้วยโปรตีน 11 กรัม และไฟเบอร์ 5 กรัมต่อชาม เม็ดนี้ ทำให้หน้าท้องแบนราบ มันเป็นอาหารที่ดี

สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

มันฝรั่งทอด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำเฟรนช์ฟรายส์ที่คุณกินนอกบ้านด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้ง่ายต่อการเก็บไขมันในร่างกายเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ ไขมันเหล่านี้มักจะสะสมอยู่ในช่องท้อง

ขนมอบ

เมื่อเราพิจารณาน้ำมัน น้ำตาล และแป้งที่บรรจุอยู่ เราจะเห็นว่ามีหลายเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยง

แป้งขาว

ผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องสามารถเลือกแป้งขาวได้ ส่วนผู้ที่ต้องการละลายชอบทานธัญพืชไม่ขัดสี

เครื่องดื่มหวานๆ

เพื่อหน้าท้องแบนราบ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

Mayonez

มายองเนสซึ่งมีไขมัน 80% เป็นอาหารที่ดีในการเพิ่มไขมันหน้าท้อง ฉันคิดว่าอยู่ห่างๆ

ขนมเค็ม

ฉันรู้ว่ามันฝรั่งทอดหรือข้าวโพดคั่วเข้ากันได้ดีเวลาดูทีวีหรือดูหนัง คุณยังพลาดผลของสิ่งที่คุณกำลังรับชมอยู่ ถ้าคุณทำเป็นนิสัย คุณจะหมดไฟ ไขมันหน้าท้องของคุณจะยิ้มให้คุณในไม่ช้า

ผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป

ผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก ไส้กรอก และซาลามี มีไขมันจำนวนมากและมีแคลอรีสูงมาก แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งเราไม่ทราบวิธีการเตรียม คุณสามารถเลือกอาหารที่มีคุณค่าโปรตีนสูง เช่น ไก่และไก่งวง

ขนมหวานและลูกกวาด

พวกมันหวานมาก แต่ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกมันขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ

ไอศครีม

ที่ขาดไม่ได้สำหรับวันในฤดูร้อนมันอร่อยมากระหว่างเรา แต่อย่าลืมว่ามันทำมาจากน้ำตาลและครีม

ท่ากระชับหน้าท้อง

เมื่อคุณควบคุมอาหาร น้ำหนักของคุณจะไปจากทุกที่อย่างเท่าเทียมกัน ร่างกายไม่ได้บอกว่า "มีส่วนเกินในช่องท้อง อยากเผาผลาญไขมันบริเวณนี้"

ไขมันยังสะสมอยู่ที่หน้าท้องและสะโพกอย่างดื้อรั้น ข้างต้น เราได้พูดถึงวิธีทำให้หน้าท้องบางด้วยโภชนาการ แต่สิ่งเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ กีฬาควรอยู่ในระดับแนวหน้าในการทำตัวให้ผอมในระดับภูมิภาค

ดื้อไม่เข้าท่ากับน้ำหนักที่ลด ลดไขมันหน้าท้องเพื่อลดเนื้อเยื่อไขมันในบริเวณนั้น ควรทำท่าพิลาทิสต่อไปนี้เป็นประจำ