โมโนไดเอท -อาหารมื้อเดียว- มันทำได้อย่างไร มันลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การกินมันฝรั่งหรือแอปเปิ้ลทุกมื้อฟังดูไม่ดีและดีต่อสุขภาพใช่หรือไม่?

มีบางช่วงที่อดอาหาร น้ำหนักลงเร็ว แรงจูงใจเพิ่มความหวัง ตัวอย่างเช่น; หากคุณเพิ่งเริ่มอดอาหารหรือหากการลดน้ำหนักหยุดลงหลังจากอดอาหารมาเป็นเวลานาน

ช่วงนี้ อาหารมื้อเดียว เรียกว่า อาหารโมโน มาช่วยชีวิตเรา

อาหารโมโนอาหารง่ายๆ ที่กินอาหารเพียงรายการเดียวในทุกมื้อ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว.

แต่ถ้าคุณถามว่ามันดีต่อสุขภาพหรือไม่ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์บอกว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมันจำกัดมากเกินไปและไม่ยั่งยืน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำต่อนานกว่าหนึ่งสัปดาห์

อาหารโมโนคืออะไร?

อาหาร monotrophic หรือที่เรียกว่า อาหารโมโนฉันเป็นอาหารที่กินอาหารเพียงมื้อเดียวเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้ง

อาหารนม, อาหารสัตว์กินเนื้ออาหารผลไม้และ อาหารไข่, อาหารแตงกวา, อาหารแตงโม, อาหารมะนาว อาหารโมโนจากตัวอย่าง

อาหารโมโนทำอย่างไร?

ในอาหารโมโน โดยทั่วไป ในแต่ละมื้อจะรับประทานรายการอาหารเดียว เช่น มันฝรั่ง แอปเปิ้ล หรือไข่

ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ระบุว่าควรปฏิบัติตามอาหารนานแค่ไหน เขาใช้มันเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วจะใช้มันเป็นเวลาสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละครั้ง

กินอะไรเป็นอาหารโมโน?

ที่นี่ ในอาหารโมโน อาหารที่บริโภคบ่อยที่สุดคือ:

• มันฝรั่ง
• Elma
• ไข่
• นม
• กล้วย
• ความยากจน
• แตงโม
• ช็อคโกแลต
• ส้มโอ

อาหารโมโนลดน้ำหนักหรือไม่?

• อาหารโมโน จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ ดังนั้นมันจะอ่อนตัวลงอย่างแน่นอน
• แต่การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับว่าทานอาหารอะไรและกินมากแค่ไหน
• เช่น ผักเท่านั้น อาหารแคลอรี่ต่ำ หากคุณกิน คุณจะลดน้ำหนักเพราะคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน หากคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ช็อกโกแลต คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• อาหารโมโน ไม่ได้ใช้เป็นเวลานาน หากคุณรับประทานอาหารอื่นต่อไป คุณจะลดน้ำหนักต่อไป มิฉะนั้น อาหารช็อก ผลและคุณจะได้รับน้ำหนักมากกว่าที่คุณสูญเสียไปหลังจากการอดอาหาร

ประโยชน์ของอาหารโมโนคืออะไร?

• อาหารโมโนประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของมันคือความเรียบง่าย ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อน
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือติดตามขนาดส่วน
• มันมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะสั้น ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกินในปริมาณเท่าใด

อันตรายของอาหารโมโนคืออะไร?

• ในอาหารโมโนกินอาหารเพียงรายการเดียวเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ทำให้ยากที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
• โมโนไดเอท ยิ่งกินต่อเนื่องนาน ยิ่งเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร

• อาหารโมโนส่งเสริมนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน มันเพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติของการกิน

• มันทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หิว และหมดแรง
• ได้รับแคลอรีน้อยมาก ชะลอการเผาผลาญ. ทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นในระยะยาว

วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและรักษาน้ำหนักไว้ ให้ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้

โปรแกรมอาหารและการออกกำลังกาย: การรับประทานอาหารที่สมดุลและแผนการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักในระยะยาว

กินอย่างระมัดระวัง: การกินอย่างมีสติคือการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน เทคนิคการกินอย่างมีสติ ได้แก่

• นั่งที่โต๊ะกินข้าว
• หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิขณะรับประทานอาหาร
• กินช้าๆ.
• เลือกอาหารอย่างระมัดระวัง.

กินโปรตีน: โปรตีนควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี: คาร์โบไฮเดรตขัดสีไม่มีไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ มันถูกย่อยอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็ว กลูโคสที่มากเกินไปจะเข้าสู่กระแสเลือดและกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันในเนื้อเยื่อไขมัน ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตจากพืชที่ไม่สามารถย่อยได้ในลำไส้เล็ก การกินไฟเบอร์เยอะๆ จะทำให้รู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้

ให้ความสนใจกับการนอนตอนกลางคืน: การนอนหลับที่ไม่เพียงพอและมีคุณภาพต่ำทำให้การเผาผลาญช้าลง เมื่อเมตาบอลิซึมมีประสิทธิภาพน้อยลง ร่างกายจะเก็บพลังงานที่ไม่ได้ใช้ไว้เป็นไขมัน คนเรานอนได้แค่ไหน ฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร leptin ve ghrelinส่งผลกระทบต่อกฎระเบียบ เลปตินส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง