คุณต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลใน 5 วันหรือไม่? แล้ว "อาหารทหารคุณสามารถลอง "!
อาหารทหาร หรือที่เรียกว่า อาหารทหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยการลดปริมาณแคลอรี่
อาหารทหารอาหารที่บริโภคในอาหารช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนัก
แต่คุณไม่สามารถลดไขมันใน 3 วัน ส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักน้ำ คุณต้องออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักที่คุณสูญเสียและกระตุ้นไขมัน
ข้อสังเกตคือ รายการอาหารทหาร ไม่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และสตรีมีครรภ์อย่างแน่นอน
อาหารทหารทำอย่างไร?
เกี่ยวกับอาหารของทหาร กินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีแคลอรีต่ำ ไม่เกิน 3 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 1000 วัน นี่คือวัน รายการอาหารทหาร...
รายการอาหารทหาร
รายการอาหารวันแรก
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า: น้ำอุ่นเตรียมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวครึ่งลูก
อาหารเช้า: เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ กาแฟหรือชา 1 ถ้วย ส้มโอครึ่งผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารว่าง: อัลมอนด์ 6 ลูก แตงกวาครึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ทูน่า 1/2 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ผักโขม ½ ถ้วย
อาหารว่าง: ชาเขียวหรือกาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย บิสกิตซีเรียล 1 ถ้วย
อาหารเย็น: ไก่หรือปลา ถั่วเขียวครึ่งถ้วย กล้วยครึ่งลูก แอปเปิ้ล 1 ลูก ไอศกรีมวานิลลา 1 ลูกเล็ก
- อาหารอื่นๆ ที่ทานได้ในวันที่ 1
ผลไม้: แตงโม แตงโม ส้ม แอปเปิ้ล กีวี ส้มเขียวหวาน
ผัก: ขึ้นฉ่าย ต้นหอม กะหล่ำปลี มะเขือยาว หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเขียว ผักโขม บร็อคโคลี่ แครอท หัวบีท หัวไชเท้า หัวหอม ถั่วลันเตา มะเขือเทศ
โปรตีน: ปลา, อกไก่, ไก่งวงไม่ติดมัน, เนื้อไม่ติดมัน, ถั่วพินโต, ถั่วชิกพี, ถั่วเหลือง, ถั่วเลนทิล
นม: นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ไข่ บัตเตอร์มิลค์
น้ำมัน: น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดป่าน น้ำมันลินสีด
เครื่องดื่ม: น้ำผักผลไม้สด ไอรัน เครื่องดื่มดีท็อกซ์
ซอส: ซอสมัสตาร์ดซอสร้อน
สมุนไพรและเครื่องเทศ: มิ้นต์, ผักชี, โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, เมล็ดยี่หร่า, ยี่หร่า, เมล็ดฟีนูกรีก, ผงขมิ้น, ออลสไปซ์
- วันที่ 1 ห้ามกินอะไร
ผลไม้: มะม่วงและขนุน
นม: นมทั้งตัว โยเกิร์ตไขมันเต็ม ครีมไขมันเต็ม
น้ำมัน: น้ำมันพืช เนย มาการีน มายองเนส
เครื่องดื่ม: เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง แอลกอฮอล์
ซอส: ซอสมะเขือเทศ ซอสบาร์บีคิว ซอสพริก
รายการอาหารวันที่ 2
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า:น้ำร้อนกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น กล้วยครึ่งลูก
อาหารว่าง: น้ำแครอท 1 แก้ว อัลมอนด์ 2 ลูก
อาหารกลางวัน: หน่อไม้ฝรั่ง ไข่ต้ม 1 ฟอง เพรทเซล 5 ชิ้น คอตเทจชีสครึ่งแก้ว
อาหารว่าง: ชาเขียวหรือกาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย บิสกิตธัญพืช
อาหารเย็น: ไส้กรอก 2 ชิ้น บร็อคโคลี่ 1 แก้ว แครอทครึ่งแก้ว กล้วย 1 ลูก ไอศกรีม 1 ลูก
- รายการอาหารที่ควรและไม่ควรรับประทานในวันที่ 2 เหมือนกับวันที่ 1
รายการอาหารวันที่ 3
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า: เมล็ดเฟนูกรีกแช่น้ำ 1 แก้ว
อาหารเช้า: เชดดาร์ชีส 1 แผ่น เพรทเซล 5 ลูก แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก
อาหารว่าง: วอลนัท 4 ลูก นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ซุปไก่ 1 แก้ว
อาหารว่าง: ชาเขียวหรือกาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย บิสกิตธัญพืช
อาหารเย็น: ทูน่าย่างครึ่งแก้ว ผักโขม 1 แก้ว กล้วยครึ่งลูก ไอศกรีมวานิลลา 1 สกู๊ป
- รายการอาหารที่ควรและไม่ควรรับประทานในวันที่ 3 เหมือนกับอีก XNUMX วันที่เหลือ
วันหลังจากวันที่ 3 (วันที่ 4 - วันที่ 7)
- ตั้งแต่วันที่ 3 ถึง 7 ให้รับประทานอาหารที่สมดุลไม่เกิน 1500 แคลอรี่ต่อวัน
- ในช่วงสี่วันนี้ ร่างกายของคุณจะได้พักผ่อนและฟื้นตัวหลังจากรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 3 วัน
- ทุกวันนี้ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเกินขีดจำกัดแคลอรี่ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้จดบันทึกแคลอรี่เพื่อดูว่าอาหารของคุณมีแคลอรีเท่าใด คุณกินกี่แคลอรีต่อวัน
- เลือกซุป อาหารประเภทผัก ปลา ไก่ ผลไม้ หรือน้ำผลไม้สด ดื่มกาแฟและชาโดยไม่ใส่น้ำตาล ออกกำลังกาย. นอนหลับให้เพียงพอ
- แคลอรี่ต่ำ อาหารทหารไม่ดำเนินต่อไปเกินสามวัน
อาหารทหารยั่งยืนหรือไม่?
- อาหารทหารได้ทำให้หลายคนในโลกอ่อนแอลง แผนอาหารนี้ถือว่าปลอดภัย เนื่องจากบริโภคผักสด ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีนลีน
- อาหารทหารระยะเวลาเพียง 3 วันเท่านั้น
- แต่ อาหารทหาร ไม่ยั่งยืน เพราะใน 3 วัน คุณจะลดน้ำหนักน้ำเป็นส่วนใหญ่
- หากคุณกลับไปใช้นิสัยการกินก่อนหน้านี้ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย คุณจะมีน้ำหนักน้ำขึ้นอีก
อาหารทหารคุณลองอะไร คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเรา
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
