อาหารสวีเดนคืออะไร ทำอย่างไร? รายการอาหารสวีเดน 13 วัน

แนวโน้มการอดอาหารนับไม่ถ้วนปรากฏขึ้นตามสัญญา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้น อาหารสวีเดน เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมที่สามารถให้ได้

มันอาจจะไม่ใช่โปรแกรมควบคุมอาหารที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ อาหารสวีเดนกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน

“อาหารสวีเดนลดน้ำหนักหรือไม่”, “อาหารสวีเดนเป็นอันตรายหรือไม่”, “อาหารสวีเดนลดน้ำหนักได้เท่าไหร่”, “จะกินอย่างไรหลังจากทานอาหารสวีเดนจบแล้ว” คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเช่น: หลังจากอ่านบทความแล้ว ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะควบคุมอาหารหรือไม่

อาหารสวีเดนคืออะไร?

อาหารนี้; เป็นที่รู้จักกันในชื่อต่าง ๆ เช่น “อาหารเมตาบอลิซึม”, “อาหารโรงพยาบาลรอยัลเดนมาร์ก”, “อาหาร 13 วัน” เรามักจะ อาหารสวีเดน อย่างที่เรารู้

การเผาผลาญอาหารจะเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงานและของเสีย ยิ่งคุณเผาผลาญอาหารได้เร็วเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยิ่งลดลงเท่านั้น

อาหารสวีเดน 13 วัน มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายทำงานได้เร็วขึ้นโดยการเผาผลาญอาหารที่น่าตกใจ คุณต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งจะเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณเป็นเวลา 13 วัน

อาหารสวีเดนลดน้ำหนักหรือไม่?

จากประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัว อาจกล่าวได้ว่าการรับประทานอาหารนี้ทำให้ผอมลง แม้ว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นส่วนตัวล้วนๆ หากเราพิจารณาตรรกะง่ายๆ ของการลดน้ำหนัก คุณจะลดน้ำหนักตามธรรมชาติเพราะคุณจะได้รับแคลอรีน้อยลง

อาหารสวีเดน อ้างว่าจะสูญเสีย 13 ถึง 6 ปอนด์ใน 15 วัน ปริมาณน้ำหนักที่คุณสูญเสียจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดของคุณและน้ำหนักส่วนเกินที่คุณมี

แม้ว่าผลการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไป แต่คุณควรเห็นการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสิ้นสุดระยะเวลารับประทานอาหาร นอกจากนี้ มีการระบุว่าคุณปฏิบัติตามแผนอาหารอย่างสมบูรณ์ และเมื่อคุณทำสำเร็จ ระบบเผาผลาญของคุณจะเปลี่ยนไปและคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักใน 2 ปี

เพื่อความมั่นใจในความปลอดภัยของอาหาร การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร แพทย์หรือนักโภชนาการควรตัดสินใจว่าอาหารนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

ผู้อดอาหารส่วนใหญ่ไม่แนะนำอาหารนี้เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่จำกัด

โปรแกรมอาหารสวีเดนเป็นอันตรายหรือไม่?

อาหารทุกมื้อมีข้อดีและข้อเสีย สำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อการลดน้ำหนักและผู้ที่มีน้ำหนักมากในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในตอนแรกอาจเป็นแรงจูงใจ

นอกจากนี้ เนื่องจากไม่ต้องการสารอาหารพิเศษ คุณจึงสามารถควบคุมอาหารได้อย่างง่ายดายด้วยวัสดุที่คุณใช้ที่บ้านและหาได้ง่าย แน่นอนว่าการลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพที่ดีจะเป็นรางวัลสำหรับคุณ

ข้อเสียของอาหารคือกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดมาก ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าปกติและรู้สึกหิวมากในระหว่างวัน ความหิวทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อย

ซึ่งหมายความว่าจะทำตามแผนอาหารได้ยากขึ้น คุณสามารถทำได้กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเพื่อให้อาหารง่ายขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น

เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ต่ำประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวัน คุณอาจรู้สึกหิว เหนื่อย และถึงกับหมดแรง เนื่องจากอาหารห้ามอาหารบางกลุ่ม คุณอาจประสบภาวะขาดวิตามินและแร่ธาตุ และอาจส่งผลเสียต่อคอเลสเตอรอลของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงแผนอาหารนี้โดยไม่มีผลไม้ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนม

ไม่ควรรับประทานอาหารต่อเนื่องเกิน 13 วัน คุณอาจจะเฉื่อยและหงุดหงิดในระหว่างการอดอาหาร แต่สิ่งนี้จะหายไปเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติ

รายการอาหารสวีเดน 13 วัน

กฎการควบคุมอาหารของสวีเดน

ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎด้านล่างอย่างเคร่งครัด

- ห้ามดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลม นอกเหนือจากที่ระบุในรายการ

- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

- อย่าทานอาหารต่อไปเกิน 13 วัน

- คุณสามารถลดอาหารได้ในวันที่ 6 เท่านั้น

- อย่าทำซ้ำอาหารในเวลาน้อยกว่า 3 เดือน

- ถ้าหาบร็อคโคลี่ไม่ได้ ก็กินกะหล่ำดอกได้

- ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงสามารถรับประทานไข่ขาวได้

- คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการ โดยต้องไม่พูดเกินจริงกับอาหารที่ไม่ได้ระบุขนาดและปริมาณ

- หากอาหารหนักสามารถตัดได้ในวันที่ 6 และทาต่อไปอีก 3 วันหลังจาก 6 เดือน

 1.วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ก้อน

เที่ยง: ไข่ลวก 2 ฟอง ผักโขมต้ม 1 ส่วน มะเขือเทศ 1 ลูก

ตอนเย็น: สลัดผักสด 1 ชิ้น (200 กรัม) กับน้ำมันมะกอกและมะนาว

2.วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ก้อน

เที่ยง: ซาลามี่ 1 แผ่น โยเกิร์ต 100 กรัม

ตอนเย็น: สเต็ก 1 ชิ้น (200 กรัม) สลัดผักสด 1 ผลไม้ 

3. วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ก้อน ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

เที่ยง: ผักโขมต้ม มะเขือเทศ 1 ลูก ผลไม้ 1 ลูก

ตอนเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง ซาลามี่ 1 แผ่น สลัดผักสด

4.วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ก้อน ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

เที่ยง: ไข่ลวก 1 ฟอง แครอทขูด 1 ฟอง เฟต้าชีสไร้ไขมัน 25 กรัม

ตอนเย็น: น้ำส้ม 2 แผ่น โยเกิร์ต 100 กรัม

5.วัน

ตอนเช้า: 1 แครอทขูดขนาดใหญ่ (กับมะนาว)

เที่ยง: ปลาไม่ติดมันต้ม (200 กรัม ใส่มะนาวและเนย)

ตอนเย็น: สเต็ก 1 ชิ้น (200 กรัม) สลัด และบร็อคโคลี่

6.วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ก้อน

เที่ยง: ไข่ลวก 2 ฟอง แครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ฟอง

ตอนเย็น: ไก่ไร้หนัง (200 กรัม), สลัด 

7.วัน

ตอนเช้า: ชาไม่หวาน

เที่ยง: เนื้อย่าง (200 กรัม) ผลไม้สด

ตอนเย็น: ไม่มีอะไร 

8.วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ชต

เที่ยง: ไข่ลวก 2 ฟอง ผักโขมต้ม 1 ส่วน มะเขือเทศ 1 ลูก

ตอนเย็น: สเต็ก 1 ชิ้น (200 กรัม) สลัดผักกับน้ำมันมะกอกและมะนาว 

9.วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ก้อน

เที่ยง: ซาลามี่ 1 แผ่น โยเกิร์ต 100 กรัม

ตอนเย็น: สเต็ก 1 ชิ้น (200 กรัม) สลัดผักสด 1 ผลไม้ 

10.วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ก้อน ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

เที่ยง: ผักโขมต้ม มะเขือเทศ 1 ลูก ผลไม้ 1 ลูก

ตอนเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง ซาลามี่ 1 แผ่น สลัดผักสด 

11.วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ก้อน ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

เที่ยง: ไข่ลวก 1 ฟอง แครอทขูด 1 ฟอง เฟต้าชีสไร้ไขมัน 25 กรัม

ตอนเย็น: น้ำส้ม 2 แผ่น โยเกิร์ต 100 กรัม

12 วัน

ตอนเช้า: 1 แครอทขูดขนาดใหญ่ (กับมะนาว)

เที่ยง: ปลาไม่ติดมันต้ม (200 กรัม ใส่มะนาวและเนย)

ตอนเย็น: สเต็ก 1 ชิ้น (200 กรัม) สลัด และบร็อคโคลี่

13.วัน

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ก้อน

เที่ยง: ไข่ลวก 2 ฟอง แครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ฟอง

ตอนเย็น: ไก่ไร้หนัง (200 กรัม), สลัด

อาหารสวีเดนและการบริโภคของเหลว

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณควรใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้เกี่ยวกับเครื่องดื่ม 

– เครื่องดื่มชนิดเดียวที่คุณสามารถดื่มได้นอกเหนือจากเครื่องดื่มที่ระบุในอาหารคือน้ำ ในส่วนหนึ่งของอาหารนี้ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน อันที่จริงมูลค่านี้เป็นปริมาณที่ควรบริโภคอย่างถูกสุขลักษณะในชีวิตประจำวันของเรา

– คุณควรอยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่มีแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเครื่องดื่มอัดลม

การเปลี่ยนอาหารในอาหารสวีเดน

อาหารสวีเดน เป็นอาหารที่เข้มงวดมากและมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด ในระหว่างการอดอาหาร สถานที่ของอาหารจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอนและอาหารจะไม่เปลี่ยนแปลง

คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามแผนอาหาร คุณไม่สามารถเคี้ยวหมากฝรั่งได้แม้แต่ชิ้นเดียว หากคุณกินหรือดื่มบางอย่างที่ไม่อยู่ในแผนอาหาร จำเป็นต้องหยุดอาหารทันที คุณไม่สามารถเริ่มใหม่ได้อีกก่อนหกเดือนหลังจากหยุด

นี้อาจฟังดูล้นหลามสำหรับบางคน แต่แผนอาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณ และแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็สามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้

หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย อาจต้องใช้เวลาหกเดือนกว่าที่ระบบเผาผลาญจะเริ่มเปลี่ยนแปลงอีกครั้งและกลับมาเป็นปกติ

โภชนาการหลังอาหารสวีเดน

อาหารสวีเดน หลังจากที่คุณกินเสร็จ คุณสามารถกลับสู่รูปแบบการกินตามปกติได้ แผนอาหารนี้จะเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเป็นเวลาสองปีและอยู่ที่น้ำหนักสุดท้ายของคุณภายในสองปีนั้น

หากคุณน้ำหนักไม่ถึงเป้าหมาย คุณสามารถรับประทานอาหารอื่นต่อไปได้ แต่คุณไม่ควรปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลาสองปีเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของคุณ

อาหารสวีเดน แม้ว่าจะเป็นการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่ผลลัพธ์โดยทั่วไปก็ดี อาจไม่ถือว่าเป็นอาหารที่ถูกต้อง แต่ระยะเวลาสั้นมาก

หากคุณต้องการเริ่มลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักให้ได้มากในระยะเวลาอันสั้น คุณสามารถเลือกอาหารนี้ได้

อีกประเด็นหนึ่งที่คุณควรให้ความสนใจคือ หากคุณรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยของวันที่คุณไดเอท น้ำหนักจะขึ้นอีกครั้งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

อาหารสวีเดน นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ความเห็นส่วนตัวของฉันคือไม่ควรปฏิบัติตามอาหารโดยคำนึงถึงสุขภาพของคุณอยู่เสมอ

เมื่อคุณบอกแพทย์ว่าคุณจะลดน้ำหนักนี้ เขาจะคัดค้านคุณอย่างมาก มีวิธีลดน้ำหนักที่ช้ากว่าแต่ดีต่อสุขภาพ นี่คือเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

- กินอาหารจากพืช

– เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ

- ห้ามอดอาหาร

- กินโปรตีนลีน

- กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

- ดื่มน้ำให้มากขึ้น

- ออกกำลังกาย.

- ดูส่วนที่คุณกิน

- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

- กินช้าๆ

- นอนหลับอย่างมีคุณภาพ