Барои қабз чӣ хуб аст? Қабзиятро ба вуҷуд меорад, он чӣ гуна мегузарад?

Қабз як ҳолати тиббӣ аст, ки дар он ҳаракати рӯда суст аст ва гузариши наҷосат душвор аст. Аммо, ин як ҳолати ба ҳаёт таҳдидкунанда нест ва бо баъзе тағйироти ғизо мегузарад. Барои қабз чӣ хуб аст? Хӯрдани хӯрокҳои аз нах бой, нӯшидани оби фаровон ва истеъмоли ғизое, аз қабили олу, зардолу ва анҷир барои қабзият муфид аст. Бархе аз доруҳо, аз қабили исҳолҳо низ барои қабзият хубанд, аммо ба далели ҳам таъсири манфиашон ва ҳам муддати кӯтоҳи таъсирашон, истифодаи онҳо тавсия дода намешавад.

Қабзият чист?

Шахсе, ки дар як ҳафта камтар аз се бор ҳоҷат мекунад, қабзият ҳисобида мешавад. Басомади ҳаракати рӯда ҳар як шахс гуногун аст. Ин аз одатҳои хӯрокхӯрии шумо вобаста аст.

Кабзият чӣ сабаб мешавад?

• Нӯшидани об ё моеъи кофӣ
• Истеъмоли нокифояи нахи
• синдроми рӯдаи асабӣ,
• саратони рӯдаи рӯда,
• фаъолияти ҷисмонӣ,
• истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот,
• Стресс,
• Ҳомиладорӣ,
• Истифодаи баъзе доруҳо, аз қабили антидепрессантҳо ва антацидҳо
• Тағйирёбии ногаҳонӣ дар парҳез ё сатҳи фаъолият
• осеби ҳароммағз,
• склерози сершумор,
• инсулт,
• мушакҳои коси заиф,
• диссинергия,
• диабети қанд,
• гипотиреоз ё гипертиреоз,

Баъзе одамон эҳтимоли қабзият доранд. Баъзе шароитҳо хавфи қабзро зиёд мекунанд. Барои намуна;

• Гирифтани доруҳо аз қабили доруҳои зидди фишори хун, антидепрессантҳо ва антацидҳо,
• Зан бош,
• Калонсол будан
• Доштани ихтилоли ғизо
• афсурда шудан
• хоби кофӣ нагирифтан
• Набудани фаъолияти ҷисмонӣ
• Оби кофӣ нӯшидан

Аломатҳои қабз

• Ҳаракати рӯда суст
• Дарди меъда,
• ихроҷи сахт,
• Хоҳиши доимии рафтан ба ҳоҷатхона
• варам кардан дар меъда,
• Мушкилии гузариши тахта
• эҳсоси қайкунӣ,

Таъсири иловагии қабз

Қабзияти гоҳ-гоҳ ба мисли қабзияти доимӣ хатарнок нест. Баъзе таъсири тарафҳо вуҷуд доранд, ки агар мушкилот фавран ҳал нашаванд. Агар қабз доимӣ гардад, он метавонад боиси:

• Фиссураи мақъад (фиссураи мақъад)
• Пролапси мақъад (пролапс)
• Варами рагҳо дар мақъад
• Таъсири наҷосат (сахтшавии наҷосат)
• тангии рӯда (танг)
• Саратони колон

Бо дарназардошти он, ки қабзият таъсири зиёд дорад, онро ҳарчи зудтар табобат кардан лозим аст.

Барои қабз чӣ хуб аст?

Хӯрокҳо барои қабз

Роҳҳои самараноки рафъи ин мушкилот машқ кардан, нӯшидани оби фаровон ва хӯрдани парҳези солим ва аз нахҳо мебошанд. Хӯрокҳое, ки қабзро бартараф мекунанд, метавонанд ҳалли фаврии ин мушкилот бошанд. 

• себ

себманбаи хуби нах мебошад. Себи хурд (149 грамм) 4 грамм нах медиҳад. Нах ба ташаккули наҷосат тавассути гузаштан аз рӯдаҳо мусоидат мекунад ва ба ҳаракати мунтазами рӯда мусоидат мекунад. Дар себ инчунин як навъи махсуси нахи ҳалшаванда бо номи пектин мавҷуд аст, ки таъсири исҳолкунанда дорад. Пектин ҳозимаро беҳтар мекунад ва қабзро бартараф мекунад.

• Erik

Erik Ҳамчун як исҳолҳои табиӣ истифода мешавад. Олуболу, ки 28 грамм порчаи он 2 грамм нах дорад, инчунин манбаи хуби сорбитол мебошад. Сорбитол як намуди спирти қанд аст, ки онро бадан ҳазм карда наметавонад. Обро ба рӯда кашида, қабзро дафъ мекунад ва рӯдаҳоро фаъол мекунад. 

Қоқ барои қабзият самараноктар аст. Дар таркибаш нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда. Шарбати қоқро ҳамчун газакҳои саҳар ва шом нӯшидан ба ҳаракати рӯдаҳо мусоидат мекунад. Мунтазам шарбати қоқро бинӯшед, то аз қабзият пешгирӣ кунед ва рӯдаи ғафсро тоза нигоҳ доред.

• тропикӣ

тропикӣ, Он аз нах бой аст. Ин нишон медиҳад, ки он як маводи ғизоӣ барои таъмини ҳаракати мунтазами рӯда аст. Як киви миёна (76 грамм) 2,3 грамм нах дорад.

Киви. Он ба ҳаракат дар рӯдаи ҳозима мусоидат мекунад ва ба эҷоди ҳаракати рӯда мусоидат мекунад. Киви вақти интиқоли рӯдаҳоро суръат мебахшад, истеъмоли исҳолро коҳиш медиҳад ва қабзро беҳтар мекунад.

• Тухми зағир

Тухми зағирМазмуни баланди нахи он ва қобилияти беҳтар кардани номунтазамии рӯда бешубҳа онро дар табобати қабзият барҷаста месозад. Як қошуқ (10 грамм) дорои 3 грамм нах, аз ҷумла омехтаи нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мебошад. Бо ин роҳ, он қабзро бартараф мекунад.

• нок

нокба рафъи қабзият бо роҳҳои гуногун кӯмак мекунад. Аввалан, он аз нахи бой аст. Як ноки миёна (178 грамм) дорои 6 грамм нах аст ва ба 24% ниёзи ҳаррӯзаи нах рост меояд. Нок инчунин дар таркиби спирти шакар сорбитол зиёд аст, ки ҳамчун агенти осмотикӣ барои ҷалби об ба рӯдаҳо ва таҳрик додани ҳаракати рӯда амал мекунад.

• лӯбиё

Ҳар як навъи лубиё, ки навъҳои гуногун дорад, миқдори зиёди нах дорад. Ҳамин тариқ, он барои беҳтар кардани ҳаракати рӯда кӯмак мекунад. Бо ин роҳ, он дар рафъи қабзият самаранок аст.

• Ангенор

Таҳқиқот, АртишокОн нишон медиҳад, ки он таъсири пребиотикӣ дорад ва мегӯяд, ки он метавонад барои саломатии рӯда низ муфид бошад. Пребиотикҳо як намуди махсуси нах мебошанд, ки саломатии ҳозимаро тавассути ғизо додани бактерияҳои хуб дар рӯда беҳтар мекунанд. Истеъмоли пребиотикҳо қабзро рафъ мекунад. Артишокҳо манбаи махсусан хуби пребиотикҳо мебошанд ва шумораи бактерияҳои судмандро дар рӯда зиёд мекунанд. 

• кефир

кефирИн нӯшокии пробиотикӣ ва шири ферментшуда мебошад. Ин нӯшокии пробиотикӣ дорои бактерияҳои солим дар рӯда мебошад, ки метавонад ба рафъи қабз кӯмак расонад. Пробиотикҳо басомади ихроҷро зиёд мекунанд, мутобиқати наҷотро беҳтар мекунанд ва ҳаракати рӯдаҳоро суръат мебахшанд. Бо ин таъсирот, барои қабзият хуб аст.

• анҷир

Анҷир меваест, ки ба ҳаракати рӯда мусоидат мекунад, нах медиҳад ва барои қабз хеле хуб аст. Ним пиёла (75 грамм) анҷири хушк дар таркиби худ 30 грамм нах дорад, ки 7.5% талаботи рӯзонаи нахро қонеъ мекунад.

• Наск

НаскИн зироати лӯбиёгиест, ки аз нах баста шудааст. Бо ин роҳ, он қабзро бартараф мекунад. Ним пиёла (99 грамм) наски ҷӯшонидашуда 8 грамм нах дорад. Инчунин, хӯрдани наск истеҳсоли кислотаи бутиро, як навъи кислотаи равғании кӯтоҳ дар рӯдаи рӯдаро зиёд мекунад. Он ҳаракати системаи ҳозимаро барои дастгирии ҳаракати рӯда зиёд мекунад.

• тухмии чиа

Грамматикаи 28 тухмии чиа Он аз 11 грамм нах иборат аст. Нахи тухмии чиа тақрибан 40% вазни онро ташкил медиҳад. Бо ин хусусият, он бойтарин ғизои нахӣ мебошад. Махсусан, он як манбаи хуби нахи ҳалшаванда аст, ки обро ба худ бирӯяд, то гелеро ба вуҷуд оварад, ки табъро барои гузариши осон мулоим ва нам мекунад.

• кӯзаи овёс

банд, Ин ғилофи берунии донаи овёс аст, ки аз нах бой аст. Гарчанде ки ба таври васеъ ҳамчун овёс истеъмол карда намешавад, бӯи овёс дорои нахи бештар аст. 31 грамм бӯи овёс тақрибан 5 грамм нах медиҳад. Ҳарчанд орди овёс ва бӯи овёс аз як крупаи овёс пайдо мешаванд, онҳо аз рӯи сохтор ва таъми онҳо фарқ мекунанд.

• Нӯшокиҳои гарм

Моеъҳои гарм рӯдаҳоро таҳрик медиҳанд ва қабзиятро дафъ мекунанд. Тибқи таҳқиқот, оби гарм ба ҳаракати рӯда таъсири мусбат мерасонад.

• зардолу

зардолуБасомади рӯда ва кашишро зиёд мекунад. Ин таъсирот дар таҷрибаҳои ҳайвонот мушоҳида карда шудаанд.

• Кабуд

мисли ҳама меваҳо кабуд Он инчунин аз нах бой аст, ки қабзиятро дафъ мекунад.

• Сабзавотҳои Брюссел ва карам

Ин карами хурд як манбаи хуби нах аст ва миқдори зиёди нахро ба табъ илова мекунад. Ба ин тартиб, барои қабзият муфид аст. Карам инчунин гузариши ҳамворро таъмин мекунад. Нахи бойи он низ самарабахш аст.

• ангур

ангур Он аз нах бой аст ва барои рафъи қабз кӯмак мекунад.

• норинь

Иқтибос аз мева дорои хосиятҳои исҳоловаранда аст, ки метавонад ба рафъи қабз кӯмак расонад. нориньОн дар як порчаи 154 грамм тақрибан 2,3 грамм нах дорад. Аммо дар хотир доред, ки шарбати грейпфрут метавонад ба баъзе доруҳо халал расонад. Аз ин рӯ, агар шумо ягон доруи дигар истеъмол кунед, грейпфрутро бо эҳтиёт истеъмол кунед.

• апелсин

Як калон боллазату шањдбори апелсин Он тақрибан 81 грамм нахро барои 4 калория таъмин мекунад. Илова бар ин, афлесунҳо (ва умуман меваҳои ситрусӣ) дорои флавонол бо номи нарингенин мебошанд, ки метавонанд ҳамчун исҳолкунанда кор кунанд.

• шӯра

шӯраДар таркибаш ду баробар зиёд нах нисбат ба аксари дигар донаҳо. Аз ин рӯ, он дар рафъи қабзият кор мекунад.

• Mısır

MısırОн як манбаи хуби нахи ҳалнашаванда аст, ки навъи нахест, ки бадан ҳазм карда наметавонад. Ин нах мисли хасу сахт амал мекунад, рӯдаи рӯдаро тоза мекунад ва дар ҳалли қабзият самаранок аст.

• испаноц

Як пиёла испаноц Он 4 грамм нах медиҳад. Он инчунин дорои магний, як маъданест, ки барои хурд кардани ғафс кӯмак мекунад ва обро барои тоза кардани чизҳо ҷалб мекунад.

• Ҷуворипақак

Попкорн як газаки нахи баланд ва камкалория мебошад. Он барои илова кардани ҳаҷми табақ кӯмак мекунад. Он имкон медиҳад, ки рӯдаи ғафс холӣ шавад. Барои рафъи қабзият ҳар рӯз як косаи попкорни намак бихӯред.

Шарбати мевагӣ барои қабз муфид аст

Шарбати қоқ

маводи

• 5 ё 6 қоқ
• Ним қошуқи асал
• ним қошуқи хока
• 1 пиёла оби гарм

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Олуболуро дар як стакан оби гарм 5 дақиқа тар кунед.
• Вақте ки олу нарм мешаванд, пояҳоро ҷудо кунед ва пораҳои олуро бо об ба блендер партоед.
• Иловаи асал ва хокаи зира.
• Ҳамаи компонентҳоро омехта кунед, то он даме, ки онҳо консентратсияи афшура дошта бошанд.
• Шарбатро ба як стакан рехт ва аз нӯшидан лаззат баред.

Олуи хушкдорои нах ва сорбитол аст, ки ба суръатбахшии ҳаракати рӯда мусоидат мекунанд. Асал як агенти табиии бактериявӣ буда, хосиятҳои антиоксидантӣ дорад ва барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан мусоидат мекунад. Зира нигоҳ доштани саломатии рӯдаҳоро таъмин мекунад ва инчунин ба таъми афшура мусоидат мекунад.

Шарбати нок

маводи

• 2 нок
• 2 қошуқ шарбати лимӯ
• 1 рози намаки сиёҳ

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Нокро пӯст кунед ва ба блендер гузоред.
• Онро гардиш кунед ва афшураро ба як шиша рехт.
• Иловаи шарбати лимӯ ва як тире намаки сиёҳ.
• Пеш аз нӯшидан хуб омехта кунед.

нок; Он аз нах бой буда, нисбат ба қоқ тақрибан ду баробар зиёд сорбитол дорад. Азбаски сорбитол ҳаракати рӯдаҳоро осон мекунад, нӯшидани шарбати нок дар табобати қабз кӯмак мекунад.

Решаи Apple 

маводи

• 1 себ
• Ним қошуқи хокаи fennel
• ним пиёла об

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Себро бурида, ба блендер партоед.
• Об илова кунед ва як гардиш кунед.
• Шарбати себро ба як шиша рехт.
• Хокаи fennel илова кунед ва хуб омехта кунед.

себ Он аз нахҳо, минералҳо ва витаминҳо бой аст. Он инчунин таъсири сабуки исҳоловаранда дорад. Хокаи fennel аз нах бой аст ва аз ин рӯ ба нигоҳ доштани об дар наҷосат кӯмак мекунад ва ҳаракати рӯдаҳоро осон мекунад.

Шарбати афлесун

маводи

• 1 пиёла афлесун бурида
• 1 рози намаки сиёҳ

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Апельсинҳоро ба блендер гузоред ва як давра гардед.
• Шарбатро ба як шиша рехт.
• Як пичка намаки сиёҳ илова кунед ва пеш аз нӯшидан хуб омехта кунед.

апелсин; Он манбаи бойи витамини С, минералҳо ва нах мебошад. Нах ба нигоҳ доштани об кӯмак мекунад ва ҳаракати рӯдаҳоро тавассути илова кардани миқдори зиёди наҷосат ҳавасманд мекунад.

Қуттиҳои лимӯ

маводи

• Ним лимӯ
• 1 пиёла оби гарм
• 1 қошуқи асал
• Ним қошуқи зира замин

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Ба як пиёла оби гарм шарбати лимӯ, асал ва хокаи зира илова кунед.
• Пеш аз нӯшидан хуб омехта кунед.

Лона; ки аз нах ва витамини С бой аст, на танҳо қабзиятро табобат мекунад, балки системаи иммуниро низ мустаҳкам мекунад. Хокаи зира барои солим нигоҳ доштани системаи ҳозима бениҳоят муфид аст. Асал аз антиоксидантҳо пур аст, ки барои тоза кардани токсинҳо кӯмак мекунанд.

Шарбати ангур

маводи

• Ангури тару тозаи сиёҳ
• Занҷабил
• намаки сиёҳ
• Ним пиёла об ё мувофиқи консентратсияи дилхоҳ

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Ангури тару тозаро бишӯед.
• Ангур, занҷабил ва шарбатро ба афшуракаш илова кунед.
• Онро гардиш кунед ва афшураро ба як шиша рехт.
• Барои илова кардани намаки сиёҳ.

ангурДар таркибаш об ва нах дорад, ки барои намнок кардани бадан ва илова кардани миқдори зиёд ба наҷосат муҳиманд. Он инчунин дорои сорбитол, як спирти шакар аст, ки обро бештар нигоҳ медорад ва гузариши наҷосатро осон мекунад. Он як исҳолкунандаи табиӣ барои табобати қабз аст.

Шарбати гелос

маводи

• 1 пиёла гелос тару тоза
• 2 қошуқ шарбати лимӯ
• ним пиёла об
• намаки сиёҳ

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Гелосро хуб бишӯед ва тухмҳоро тоза кунед.
• Бо илова кардани миқдори дилхоҳи об ва шарбати лимӯ, дар блендер омехта кунед.
• Барои таъми он намаки сиёҳ илова кунед.

олуча Дар таркибаш полифенолҳо, об ва нах. Таркиби нахҳои гелос барои ҷамъ овардани наҷосат мусоидат мекунад ва хориҷшавии онро аз бадан осон мекунад.

Хӯрокҳои қабз

• банан пухтааст

Бананҳои пухташуда барои пешгирии қабзият кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки бананҳои пухташуда таъсири баръакс доранд. Ба ибораи дигар, он яке аз меваҳост, ки боиси қабзият мегардад. Зеро бананҳои нопухта бештаранд крахмал тобовар яъне дар таркиби он пайвастагие мавҷуд аст, ки организм онро базӯр ҳазм мекунад.

• машрубот

Алкогол як сабаби маъмули қабз аст. Нӯшидани машруботи спиртӣ миқдори моеъро тавассути пешоб зиёд мекунад. Ин боиси деградатсия мегардад. Агар шумо оби кофӣ нӯшед, хатари қабзият меафзояд, зеро шумо тавассути пешоб оби аз ҳад зиёдро аз даст медиҳед.

• хӯрокҳои дорои gluten

Ширешаки ғалла; Ин протеинест, ки дар донаҳои гандум, ҷав ва ҷавдор мавҷуд аст. Яке аз хӯрокҳои қабзро глютен медонанд. Инчунин, баъзе одамон ба глютен аллергия доранд. Вақте ки шахсе, ки гирифтори бемории целиак аст, глютен истеъмол мекунад, системаи иммунии онҳо ҳамла мекунад ва ба рӯдаи онҳо зарари ҷиддӣ мерасонад. Қабзияти музмин яке аз аломатҳои маъмули ин ҳолат мебошад.

• галлаи коркардшуда

Хӯрокҳое, ки дар натиҷаи коркарди ғалладона ба даст меоянд, аз қабили нони сафед, биринҷи сафед ва макаронҳои сафед камтар серғизо мебошанд. Он инчунин як ғизои қабз аст. Зеро дар вакти кор кардан кисмхои гандум ва тухми гандум тоза карда мешаванд. Махсусан, скраб дорои нах аст, як маводи ғизоӣ, ки миқдори зиёди наҷосатро илова мекунад ва ба ҳаракати он мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, одамоне, ки қабзро аз сар мегузаронанд, бояд истеъмоли ғалладонагиҳои коркардшударо кам кунанд.

• шир

Шир сабаби дигари маъмули қабз барои баъзе одамон аст. Кӯдакон ва кӯдакон махсусан аз сабаби ҳассосият ба сафедаҳое, ки дар шири гов мавҷуданд, зери хатар қарор доранд.

• Гӯшти сурх

Гӯшти сурх метавонад бо як қатор сабабҳо қабзро ба вуҷуд орад. Якум, онҳо дорои нахи камтар мебошанд, ки миқдори зиёди наҷосатро илова мекунанд ва ба онҳо дар якҷоягӣ ҳаракат мекунанд. Дуюм, гӯшти сурх ба таври ғайримустақим истеъмоли умумии нахи ҳаррӯзаи одамро тавассути иваз кардани имконоти нахи баланд коҳиш медиҳад.

Агар шумо дар вақти хӯрокхӯрӣ қисми зиёди табақҳои худро бо гӯшт пур кунед, шумо миқдори сабзавот, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳои аз нах бойро кам мекунед, ки шумо метавонед бихӯред.

• Хӯрокҳои пухта ё зудфуд

Мо метавонем хӯрокҳои пухта ё зудро ба рӯйхати хӯрокҳои қабз гузорем. Сабаб дар он аст, ки ин хӯрокҳо дар миқдори зиёди равған ва нахи кам доранд. Ин ҳолатест, ки ҳозимаро суст мекунад, мисли гӯшти сурх.

Хӯрокҳои бирёншуда ва ба хӯрдан омодашуда миқдори оби наҷосатро боз ҳам кам карда, боиси хушк шудани он мегардад. Мумкин аст, ки бо функсияи теладиҳии рӯда мушкилот дошта бошанд. Ин вақте рух медиҳад, ки шумо намакро аз ҳад зиёд мехӯред. Организм обро аз рӯдаҳо ҷуброн мекунад, то намаки изофии гардиши хунро ҷуброн кунад, ки мутаассифона боиси қабз мегардад.

• Хӯрокҳои коркардшуда ва яхкардашуда

Чунин хӯрокҳо дорои консервантҳо мебошанд. Он дорои миқдори зиёди натрий ё шакар аст. Иловаи мазза ва ранг. Барои ҳазм кардани ҳамаи ин иловаҳои сунъии мураккаб системаи ҳозима бояд сахт кор кунад. Ин системаи ҳозимаро заиф мекунад. Он ба мушкилоти гуногуни рӯда, аз ҷумла қабз оварда мерасонад. Ҳангоми қабзият, истеъмоли ин хӯрокҳоро қатъ кунед.

• кафейн

Нӯшокиҳои энергетикӣ, қаҳваи сиёҳ, қаҳваи кремӣ, қаҳваи дорои кофеин, чой, шоколади гарм, сода ва ғайра. Нӯшокиҳои дорои кофеин нӯшокиҳои қабз мебошанд. Кофеин ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд обро аз рӯдаи ғафс мегирад. Аммо вақте ки ба таври маҳдуд истеъмол карда мешавад, кофеин ҳаракати рӯдаҳоро ҳавасманд мекунад. Аз ин рӯ, дар бораи миқдори кофеин, ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед, фаромӯш накунед.

• Трабзон хурмо

Трабзон хурмоИн меваи лазизест, ки пур аз маводи ғизоӣ аст. Ду намуд вуҷуд дорад, ширин ва турш. Турш метавонад боиси қабз гардад. Зеро дар таркиби он танинҳои зиёд мавҷуд аст, ки ҳаракати ғизоро тавассути рӯдаи ҳозима суст карда, секретсияи рӯдаҳоро кам мекунад. Барои пешгирӣ кардани қабз ҳатман навъҳои ширинро бихӯред.

Адабиёт: 1, 2, 3