Мазмуни мақола
Боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз хӯрок хӯред эҳсоси варамкунӣ шумо зиндагӣ кардаед Он одатан вақте рух медиҳад, ки истеҳсоли аз ҳад зиёди газ ё халалдор шудани ҳаракати мушакҳо дар рӯдаи ҳозима вуҷуд дорад. Ин афзоиши фишор метавонад боиси нороҳатӣ гардад ва баъзан меъдаро калонтар мекунад.
Аксари одамон ин ҳолатро мунтазам аз сар мегузаронанд. Гарчанде ки он баъзан аз сабаби вазъи вазнини саломатӣ рух медиҳад, он асосан аз сабаби парҳез аст.
дар макола "Чӣ тавр аз варам халос шудан мумкин аст", "давои варам" ve "ҳалли табиии варамкунӣ" Биёед ба мавзӯъҳо назар андозем.
Сабаби варамкунии шикам чӣ мешавад?
гази рӯда, варамкунии шикамяке аз сабабҳои маъмултарин мебошад Хӯрокҳое, ки мо мехӯрем ва чӣ тавр онҳоро мехӯрем, аксар вақт ба ташаккули газ таъсир мерасонанд.
Дигар сабабҳои пайдоиши газ инҳоянд:
– Фурӯ бурдани ҳаво ҳангоми хоидан.
- Хӯрок хурдан
- Аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан
- Хӯрдани хӯрокҳои равғанин
– Ғизоҳое, ки дар рӯдаҳо газ ба вуҷуд меоранд (ба монанди лӯбиё, сабзавот ва дигар хӯрокҳои нахдор)
– Бемориҳои рӯдаҳо, масалан, IBS (синдроми асабӣ), IBD (бемории илтиҳобии рӯда, аз ҷумла бемории Крон ва колити захмӣ) ва SIBO (афзоиши бактериявӣ дар рӯдаи хурд).
- бемории целиак (таҳаммулнопазирии глютен)
– Пайвастшавӣ дар шикам бо сабаби ҷарроҳии қаблӣ дар минтақаи шикам ё коси хурд, масалан гистерэктомия.
Дигар маъмул сабабҳои варам Дар байни онхо инхо хастанд;
- ҳозима
- ҳомиладорӣ
- давраи ҳайз ё PMS (синдроми пеш аз ҳайз)
– Нӯшидани миқдори зиёди сода ё дигар нӯшокиҳои газдор
- Аллергияи ғизо
– қабзият
- Тамокукашӣ
- Бемории ҷигар
- чурраи ҳиаталӣ
- сангҳои гадуди меъда
– H. pylori сироят (метавонад ба захми меъда оварда расонад)
- гастропарез
Варами шикам чӣ гуна мегузарад?
Варамкунии шикам Он метавонад як аломати беморӣ бошад. дарунравӣ, қайкунӣ, табларза, дарди шикам ва гум шудани иштиҳо варамкунии шикам Агар ин тавр бошад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Варамкунии шикам ва газ Гарчанде ки роҳи беҳтарини сабук кардан ё ҳатто пешгирии нишонаҳо парҳези солим ва машқҳои мунтазам аст, тағиротҳои дар зер зикршуда низ метавонанд бошанд табобати варамкунии шикамсамарабахш мегардад.
Барои варам кардан чӣ хуб аст?
Дар як вақт аз ҳад зиёд нахӯред
Сабаби варам кардан дар як нишаст хӯрдани миқдори зиёд мебошад. Агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ худро нороҳат ҳис кунед, қисмҳои хурдтар бихӯред.
Аз ҳад зиёд хоидан хӯрдани ғизо метавонад дучанд таъсир расонад. Он миқдори ҳаворо, ки шумо ҳангоми хӯрок фурӯ мебаред, кам мекунад (сабаби варамкунӣ).
Мумкин аст аллергия ё таҳаммулнопазирии ғизо дошта бошад
Аллергияҳои ғизоӣ ва таҳаммулнопазирӣ хеле маъмуланд. Вақте ки шумо хӯрокҳоеро мехӯред, ки ба онҳо ҳассос аст, он метавонад боиси пайдоиши аз ҳад зиёди газ, варам ва дигар аломатҳо гардад. Чизҳое, ки бояд эҳтиёт бошанд;
Лактоза: Таҳаммулпазирии лактоза бо бисёр нишонаҳои ҳозима, аз ҷумла варамкунӣ алоқаманд аст. Лактоза карбогидратҳои асосии шир аст.
Фруктоза: Таҳаммулнопазирии фруктоза метавонад варамро ба вуҷуд орад.
Тухм: Газҳо ва варамҳо аломатҳои маъмулии аллергияи тухм мебошанд.
Гандум ва глютен: Бисёр одамон ба гандум ва глютен аллергия доранд. Ин метавонад ба таъсири гуногуни манфии ҳозима, аз ҷумла варамкунӣ оварда расонад.
Барои муайян кардани он, ки ин ғизоҳо ба варамҳо таъсир мерасонанд, аз хӯрдани онҳо муддате даст кашед. Аммо агар шумо гумон кунед, ки шумо аллергия ё таҳаммулнопазирии ғизо доред, ба духтур муроҷиат кунед.
Ҳаво ва газро фурӯ набаред
Дар системаи ҳозима ду манбаи газ мавҷуд аст. Яке аз онҳо газест, ки аз ҷониби бактерияҳо дар рӯда тавлид мешавад. Дигараш ҳаво ё газест, ки ҳангоми хӯрдан ё нӯшидан фурӯ бурда мешавад.
Дар ин бобат бузургтарин манбаи газ нӯшокиҳои газдораст Миқдори ҳавои фурӯ бурдашуда ҳангоми хоидан, бо нӯшокӣ хӯрок хӯрдан, сӯҳбат кардан ё саросема хурдан зиёд мешавад.
Хӯрокҳое, ки газ тавлид мекунанд, нахӯред
Баъзе хӯрокҳои дорои нахи баланд метавонанд дар одамон миқдори зиёди газро ба вуҷуд оранд. Дар байни навъхои асосй зироатхои лубиёгй, аз кабили лубиё ва наск, инчунин баъзе донахо хастанд.
Хӯрокҳои равғанин низ ҳозимаро суст мекунанд. Ин метавонад барои одамоне, ки ба варамкунӣ майл доранд, мушкилот гардад. Барои муайян кардани ин, кӯшиш кунед, ки камтар лӯбиё ва хӯрокҳои равғанӣ бихӯред.
Парҳези FODMAP метавонад самаранок бошад
Синдроми рӯдаҳои асабонӣ (IBS) маъмултарин ихтилоли ҳозима дар ҷаҳон аст. Сабаби маълум нест, аммо гумон меравад, ки тақрибан ба 14% одамон таъсир мерасонад ва аксарияти онҳо ташхис намешаванд.
Аломатҳои маъмулӣ варамкунӣ, дарди шикам, нороҳатӣ, дарунравӣ ё қабз мебошанд. Аксарияти беморони IBS варамро аз сар мегузаронанд ва тақрибан 60% онҳо варамро ҳамчун аломати бадтарин медонанд.
Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки карбогидратҳои ҳазмшаванда бо номи FODMAPs метавонанд аломатҳоро дар одамони гирифтори IBS бадтар кунанд.
Гуфта мешавад, ки парҳези FODMAP боиси коҳиши назарраси нишонаҳо ба монанди варамкунӣ дар беморони IBS мегардад. Инҳоянд баъзе хӯрокҳои маъмулан истеъмолшавандаи дорои FODMAP:
- Гандум
- Пиёз
- Сир
- Брокколӣ
- Карам
- Гулкарам
- Ангенор
- Лӯбиё
- Себ
- Нок
- Тарбуз
Бо спиртҳои қанд эҳтиёт шавед
спиртҳои шакар аксар вақт дар хӯрокҳои бидуни қанд ва резини хоидан пайдо мешавад. Ин ширинкунандаҳо алтернативаҳои бехатар ба шакар ҳисобида мешаванд. Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд боиси мушкилоти ҳозима шаванд, зеро онҳо ба бактерияҳо дар рӯда, ки онҳоро ҳазм мекунанд ва газ истеҳсол мекунанд, мерасанд.
Аз спиртҳои қанд, аз қабили ксилитол, сорбитол ва маннитол худдорӣ кунед. Эритритол нисбат ба дигарон беҳтар таҳаммул карда мешавад, аммо дар вояи калон метавонад боиси мушкилоти ҳозима гардад.
ферментҳои ҳозима истифода баред
Баъзе маҳсулоте ҳастанд, ки метавонанд муфид бошанд. Ин ферментҳои иловагиро дар бар мегирад, ки метавонанд ба шикастани карбогидратҳои ҳазмшаванда мусоидат кунанд. Дар аксари ҳолатҳо, чунин иловаҳо метавонанд сабукии фаврӣ расонанд.
Аз қабз эҳтиёт шавед
Қабзият як мушкили хеле маъмули ҳозима аст ва метавонад ба сабабҳои гуногун вобаста бошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки қабз аломатҳои варамро шадидтар мекунад.
Қабз Тавсия дода мешавад, ки нахи ҳалшаванда бештар барои Бо вуҷуди ин, зиёд кардани истеъмоли нах бояд барои одамони гирифтори газ ё варамкунӣ бо эҳтиёт анҷом дода шавад, зеро нах аксар вақт вазъро бадтар мекунад.
Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки иловаҳои магний бигиред ё фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунед, ки метавонад бар зидди қабз ва ҳозима самаранок бошад.
пробиотикҳо қабул кунед
Газе, ки аз ҷониби бактерияҳо дар рӯда тавлид мешавад, боиси варам мегардад. Дар он ҷо намудҳои гуногуни бактерияҳо мавҷуданд ва онҳо дар байни одамон фарқ мекунанд.
Шумораи бактерияҳо ва намуди бактерияҳо ба истеҳсоли газ вобастаанд. Озмоишҳои гуногуни клиникӣ нишон доданд, ки пробиотикҳои муайян барои коҳиш додани аломатҳо ба монанди мушкилоти ҳозима, истеҳсоли газ ва варамкунӣ кӯмак мекунанд.
Равғани мурчи пудинагӣ истифода баред
Варамкунӣ инчунин метавонад аз сабаби тағирёбии функсияи мушакҳои рӯдаи ҳозима ба амал ояд. Гуфта мешавад, ки доруҳое, ки антиспазмодик ном доранд, метавонанд барои коҳиш додани спазми мушакҳо истифода шаванд.
Равғани наъно Ин як ҷавҳари табиӣ аст, ки гумон меравад, ки ба ин монанд кор кунад. Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки он метавонад нишонаҳои гуногунро, аз қабили варамро дар беморони IBS коҳиш диҳад.
сайру гашт кунед
Фаъолияти ҷисмонӣ тавассути ҳаракати мунтазами рӯдаҳо барои озод кардани газҳои зиёдатӣ ва наҷосат кӯмак мекунад.
Массажи шикамро санҷед
Масҳ кардани шикам имкон медиҳад, ки рӯдаҳо ҳаракат кунанд. Масҳе, ки пас аз рӯдаи ғафс мегузарад, махсусан муфид аст.
Як ваннаи гарм ва истироҳат кунед
Гармӣ дар ванна метавонад дарди шикамро сабук кунад. Истироҳат барои стресс хуб аст, ки метавонад ба кам шудани варам мусоидат кунад.
кам кардани намак
Аз ҳад зиёди натрий боиси нигоҳ доштани об дар бадан мегардад. Ин метавонад дар баъзе қисмҳои бадан, ба монанди шикам, дастҳо ва пойҳо эҳсоси варамро ба вуҷуд орад.
Барои фаҳмидани он, ки ин бемории музмин ё вазнин аст, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
Агар ин мушкилот идома ёбад, он дар ҳаёти шумо мушкилоти ҷиддиро ба вуҷуд меорад ё ногаҳон бадтар мешавад, аз ин рӯ ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Ҳамеша эҳтимолияти баъзе ҳолати музмин ё ҷиддии тиббӣ вуҷуд дорад ва ташхиси мушкилоти ҳозима метавонад душвор бошад. Бемориҳои ҷигар, илтиҳоби рӯдаи рӯда, нокомии дил, мушкилоти гурда ва баъзе намудҳои саратон метавонанд боиси варамкунӣ шаванд.
Варам, ки рӯзҳо ё ҳафтаҳо давом мекунад, метавонад мушкилоти саломатиро нишон диҳад, ки диққати тиббиро талаб мекунад. бевакт варами доимӣ Шумо бояд дар ин бора ба духтур муроҷиат кунед. Одамоне, ки дар якҷоягӣ бо ин аломатҳо варам мекунанд, бояд ба духтур муроҷиат кунанд:
- Тағйирёбии иштиҳо ё мушкилии хӯрокхӯрӣ
- Дарунравї
- қайкунӣ
- талафоти вазн
- Оташ
- дарди шадиди шикам
– Хуни сурхи дурахшон дар наҷосат
Гиёҳҳои зидди варам
Варам як ҳолатест, ки онро дар хона табобат кардан мумкин аст, ба шарте ки он чандон ҷиддӣ набошад. варам ва газ Барои ислоҳи мушкилоти худ, усулҳои табиии зеринро санҷед.
Алафи лимӯ
алафи лимӯ (Мелисса officinalis) барои варам кардан Ин як чойи гиёҳиест, ки метавонад истифода шавад. Оҷонсии Аврупо оид ба доруҳо изҳор мекунад, ки чойи бальзами лимонӣ метавонад мушкилоти сабуки ҳозима, аз ҷумла варам ва газро бартараф кунад.
Занҷабил
Чойи занҷабил, Officinale Zingiber Он аз решаҳои ғафси растанӣ сохта шудааст ва аз замонҳои қадим барои бемориҳои меъда истифода мешавад.
Илова бар ин, иловаҳои занҷабил метавонад холӣ кардани меъдаро суръат бахшад, нороҳатии ҳозимаро рафъ кунад ва судоргаҳои рӯда, варам ва газро коҳиш диҳад.
fennel
fennel тухмиҳо ( Foeniculum vulgare ), ба решаи ширинбия монанд аст ва барои чой кардан истифода мешавад. Fennel гиёҳҳои варамкунанда ва карминативӣОн одатан барои ихтилоли ҳозима, ба монанди дарди шикам, варам, газ ва қабз истифода мешавад.
Дейзи
Daisy ( Chamomillae romanae ) дар тибби халқӣ барои табобати ҳазм, газ, исҳол, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва захм истифода мешавад.
Тадқиқотҳои ҳайвонҳо ва пробиркаҳо нишон доданд, ки ромашка бо варамкунии захми меъда алоқаманд аст. Pylori Helicobacter нишон медиҳад, ки он метавонад сироятҳои бактериявиро пешгирӣ кунад.
Наъно
Дар тибби анъанавӣ пудинагӣ (Mentha piperita), ба таври васеъ истифода мешавад, зеро он барои бартараф кардани мушкилоти ҳозима кӯмак мекунад.
Тадқиқотҳои ҳайвонот нишон медиҳанд, ки мурчи пудинагӣ рӯдаҳоро тавассути рафъи спазмҳои рӯдаҳо ором мекунад.
Илова бар ин, капсулаҳои равғани пудинагӣ метавонанд дарди шикам, варамҳо ва дигар нишонаҳои ҳозимаро сабук кунанд. Чойи мурчи пудинагӣ низ хеле самаранок аст. чойхои дабдабанокон дан аст.
Дар натиҷа;
ДабдабанокИн мушкилотест, ки шумо метавонед дар хона бо доруҳои фитотерапия табобат кунед. рафъи варам усулҳо ва маҳлулҳои гиёҳӣ дар ин мақола зикр шудаанд. "Барои варам кардан чӣ хуб аст?" Шумо метавонед инҳоро ҳамчун ҷавоб ба саволи худ санҷед.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
