Нах як табобати табиӣ ва яке аз калидҳои муҳофизат аз қабз аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки афзоиши истеъмоли нах метавонад басомади ихроҷро зиёд кунад ва табъро мулоим кунад, то гузариши онро осон кунад.
Он инчунин ҳамчун агенти зидди илтиҳобӣ барои коҳиш додани илтиҳоби рӯда амал мекунад, ки метавонад бо баъзе ихтилоли ҳозима ба монанди бемории Крон ё бемории илтиҳобии рӯда алоқаманд бошад.
Тухми зағир
Бо мазмуни кислотаи равғании омега 3 ва миқдори зиёди протеин, тухми зағирОн аз бисёр моддаҳои ғизоӣ бой аст. На танҳо ин, балки тухмии зағир низ исҳолдиҳандаи табиӣ Он дорои хосиятҳо буда, ҳам барои қабзият ва ҳам дарунравӣ табобати муассир аст.
Тухми зағир омехтаи хуби нахҳои ҳалшаванда ва ҳалнашавандаро дар бар мегирад, ки ба кам кардани вақти интиқоли рӯда ва илова кардани миқдори зиёди нахҳо мусоидат мекунанд.
Як қошуқ (10 грамм) тухмии зағир 2 грамм нахи ҳалнашаванда ва илова бар 1 грамм нахи ҳалшавандаро таъмин мекунад.
Сабзавотҳои баргҳои сабз ба монанди исфаноҷ ва карам бо роҳҳои гуногун барои пешгирии қабз кор мекунанд. Аввалан, онҳо серғизо мебошанд, яъне онҳо миқдори хуби витаминҳо, минералҳо ва нахро бо нисбатан кам калорияҳо таъмин мекунанд.
Масалан, 67 грамм карам 1.3 грамм нах дорад, ки ба ҳаракати мунтазами рӯда мусоидат мекунад ва танҳо 33 калория дорад.
Сабзавотҳои баргҳои сабз низ аз магний бой мебошанд. Ин ҷузъи асосии бисёр исҳолҳост, зеро он барои нигоҳ доштани об дар рӯдаҳо барои гузариши наҷосат кӯмак мекунад.
Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли ками магний метавонад бо қабзият алоқаманд бошад, аз ин рӯ таъмини истеъмоли кофӣ барои нигоҳ доштани ҳаракати мунтазами рӯда муҳим аст.
себ
себнахи зиёд доранд, ки дар як коса 3 грамм нахро таъмин мекунанд. Он инчунин бо пектин, як намуди нахи ҳалшаванда, ки метавонад ҳамчун исҳолкунанда амал кунад, пур карда шудааст.
Онхо фахмиданд, ки овезаи иштироккунан-дагон токатнопазир аст. Он ба онҳо дар нигоҳ доштани вазни баданашон кӯмак кард ва ба 59% иштирокчиён имкон дод, ки аз истеъмоли исҳоловар даст кашанд ва овёсро алтернатива барои ҳаракати рӯдаҳо гардонанд.
Олӯи хушк
Erik, маъруфтарин исҳолҳои табиӣяке аз онхост. Он манбаи хуби нах мебошад. Он инчунин дорои як намуди спирти шакар, ки бо номи сорбитол маълум аст. Сорбитол суст ҷаббида мешавад ва ҳамчун агенти осмотикӣ амал карда, обро ба рӯдаҳо меорад ва боиси ҳаракати рӯда мегардад.
тропикӣ
тропикӣМаълум аст, ки он дорои хосиятҳои исҳоловар аст ва ғизои мувофиқ барои рафъи қабзият мебошад.
Ин асосан ба мазмуни баланди нахи он вобаста аст. Як пиёла (177 грамм) киви дорои 21 грамм нах дорад, ки 5.3% аз истеъмоли тавсияшудаи рӯзонаро фаро мегирад.
Киви дорои омехтаи ҳам нахи ҳалнашаванда ва ҳалшаванда мебошад. Он инчунин як манбаи хуби пектин аст, ки маълум аст, ки таъсири табиии исҳоловар дорад. Он тавассути зиёд кардани ҳаракати рӯдаи ҳозима барои ҳавасманд кардани ҳаракати рӯда амал мекунад.
Тадқиқоти чорҳафтаина таъсири пӯсти кивиро ҳам ба иштирокчиёни қабз ва ҳам солим дида баромад.
Пас аз ду моҳ, ҳарду гурӯҳ басомади ихроҷро зиёд карданд ва вобастагӣ ба исҳоловаронро камтар карданд, аммо таъсири он дар онҳое, ки бештар об менӯшиданд, боз ҳам бештар буд.
Ксилитол боз як спирти маъмули қанд аст, ки ҳамчун исҳолкунанда амал мекунад. Он аксар вақт дар миқдори кам дар нӯшокиҳои парҳезӣ пайдо мешавад.
Аммо агар шумо онро ба миқдори зиёд истеъмол кунед, он метавонад обро ба рӯдаҳо кашад ва ҳаракати рӯдаҳоро суръат бахшад ва ҳатто боиси дарунравӣ гардад.
Плантаго овата Psyllium, ки аз пӯст ва тухми растанӣ гирифта мешавад, як навъи нахи дорои хосиятҳои исҳоловар аст.
Гарчанде ки он ҳам нахи ҳалшаванда ва ҳам ҳалнашавандаро дар бар мегирад, мазмуни баланди нахи ҳалшавандаи он он чизест, ки онро махсусан дар рафъи қабз самаранок мекунад.
Нахи ҳалшаванда тавассути ҷабби об ва ташаккули геле кор мекунад, ки табақро мулоим мекунад ва гузариши онро осон мекунад. Он ҳатто мегӯяд, ки psyllium нисбат ба баъзе доруҳои исҳоловаранда самараноктар аст.
