జీవక్రియ అనేది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే శరీర కణాలలో రసాయన ప్రతిచర్యలు. ఇది మనల్ని సజీవంగా ఉంచే రసాయన ఇంజిన్. జీవక్రియ రేటు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియలు ఉన్నవారు కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తారు. మరోవైపు, వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం తప్పనిసరి. కాబట్టి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?
మెటబాలిజం అంటే ఏమిటి?
జీవక్రియ శరీరంలోని అన్ని రసాయన ప్రక్రియలను సూచిస్తుంది. కదిలే నుండి ఆలోచించడం మరియు ఎదగడం వరకు ప్రతిదీ చేయడానికి శరీరానికి జీవక్రియ అందించిన శక్తి అవసరం. జీవక్రియ అనేది ఒకే సమయంలో జరుగుతున్న రెండు రకాల కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండే బ్యాలెన్సింగ్ చర్య:
శరీర కణజాలాలు మరియు శక్తి నిల్వలను నిర్మించడం (అనాబాలిజం అని పిలుస్తారు)
శరీర కణజాలం మరియు శక్తి నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా శారీరక విధుల కోసం మరింత ఇంధనాన్ని పొందడం (క్యాటాబోలిజం అని పిలుస్తారు)
మెటబాలిక్ రేట్ అంటే ఏమిటి?
జీవక్రియ రేటు అనేది ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య. ఈ వేగం అనేక వర్గాలలోకి వస్తుంది:
బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR):ఇది నిద్ర లేదా విశ్రాంతి సమయంలో జీవక్రియ రేటు. ఇది ఊపిరితిత్తుల శ్వాస, గుండె పంపింగ్, మెదడు రద్దీగా మరియు శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి అవసరమైన కనీస జీవక్రియ రేటు.
విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR): ఇది మనం జీవించడానికి మరియు విశ్రాంతిగా పనిచేయడానికి అనుమతించే కనీస జీవక్రియ రేటు. సగటున, ఇది మొత్తం కేలరీల వ్యయంలో 50-75% ఉంటుంది.
ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం (TEF): ఇది జీర్ణం అయినప్పుడు మన శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణం. TEF సాధారణంగా మొత్తం శక్తి వ్యయంలో 10%ని సూచిస్తుంది.
వ్యాయామం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం. (TEE): వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల పెరుగుదల.
నాన్-ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్. (నీట్): వ్యాయామం కాకుండా ఇతర కార్యకలాపాలకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య.
జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?
బేసల్ మెటబాలిజం ఎలా లెక్కించబడుతుంది?
బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు అనేది ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి సమయంలో ఒక రోజులో ఖర్చు చేసే శక్తి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం దాని అవయవాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఖర్చు చేసే శక్తి. మీరు బరువు తగ్గడానికి, నిర్వహించడానికి లేదా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) గణనను తెలుసుకోవాలి.
బేసల్ జీవక్రియ రేటు అనేక వేరియబుల్స్ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది - లింగం, వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ మీ శరీర కొవ్వు శాతం, ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.
బేసల్ జీవక్రియను లెక్కించడానికి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఉపయోగించే ఒక సూత్రం ఉంది. జీవక్రియ రేటు గణన సూత్రం పురుషులు మరియు స్త్రీలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. రోజువారీ జీవక్రియ రేటు గణన క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ ఫార్ములా
మహిళలకు: 665+(కిలోగ్రాములలో 9.6 x మీ బరువు)+(1.7 x మీ ఎత్తు సెంటీమీటర్లలో)-(4.7 x వయస్సు)
మగవారి కోసం: 66+(కిలోగ్రాములలో 13.7 x మీ బరువు)+(5 x మీ ఎత్తు సెంటీమీటర్లలో)-(6.8 x వయస్సు)
బేసల్ జీవక్రియ కోసం ఖర్చు చేసే శక్తి శరీరం యొక్క శక్తిలో 60-70% ఉంటుంది. మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని కనుగొనడానికి బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును లెక్కించిన తర్వాత:
బేసల్ మెటబాలిజం క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్
నిశ్చల జీవితం కోసం: 1.40 లేదా 1.50 x బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు
వారానికి 3-4 సార్లు మితమైన వ్యాయామం చేసే వారికి: 1.55 లేదా 1.65 x బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు
4 సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే చురుకైన వ్యక్తుల కోసం: 1.65 లేదా 1.75 x బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు
వారానికి 6-7 సార్లు 1 గంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే వారికి: 1.75 లేదా 2 x బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు
మీరు ఫార్ములాలను ఉపయోగించి కేలరీలలో రోజువారీ తీసుకోవలసిన శక్తిని లెక్కించవచ్చు.
దీని ప్రకారం, ఒక ఉదాహరణ గణన చేద్దాం;
160 సెం.మీ ఎత్తు, 60 కిలోల బరువు మరియు 30 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న మహిళ యొక్క బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు మరియు రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని గణిద్దాం.
బేసల్ జీవక్రియ రేటు గణన;
665+(కిలోగ్రాములలో 9.6 x మీ బరువు)+(1.7 x మీ ఎత్తు సెంటీమీటర్లలో)-(4.7 x వయస్సు)
సూత్రం ప్రకారం;
665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (ఈ వ్యక్తి బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్)
రోజువారీ ఖర్చు చేసే శక్తి మొత్తం;
ఈ వ్యక్తి నిశ్చలంగా ఉంటే: 1920 కేలరీలు
ఈ వ్యక్తి వారానికి 3-4 సార్లు మితమైన వ్యాయామం చేస్తే: 2126 కేలరీలు
చురుకైన వ్యక్తి 4 సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే: 2263 కేలరీలు
వారానికి 6 గంట కంటే ఎక్కువ 7-1 సార్లు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి: 2401 కేలరీలు
ఉదాహరణకి; 30 కిలోలు మరియు 60 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న 160 ఏళ్ల మహిళ, నిశ్చల జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఆమె రోజుకు 1920 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే లావుగా మారుతుంది మరియు 1920 కేలరీల కంటే తక్కువ తీసుకుంటే బరువు తగ్గుతుంది.
జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే కారకాలు
సాధారణంగా, జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి;
వయస్సు: వయసు పెరిగే కొద్దీ జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం.
కండర ద్రవ్యరాశి: మీరు ఎంత కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
శరీర పరిమాణం: మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
పర్యావరణ ఉష్ణోగ్రత: శరీరం చలికి గురైనప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుంది.
శారీరక శ్రమ:అన్ని శరీర కదలికలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
హార్మోన్ల లోపాలు: కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ veహైపోథైరాయిడిజం ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుట ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాల్లో ఒకటి.
జీవక్రియ రేటు ఎందుకు భిన్నంగా ఉంటుంది?
జీవక్రియ రేటు పుట్టినప్పుడు నిర్ణయించబడుతుంది. కొంతమంది ఇతరులకన్నా వేగవంతమైన జీవక్రియతో పుడతారు. ఈ వేగానికి జన్యుశాస్త్రం చాలా ముఖ్యమైన కారణం. ఇది వ్యక్తి వయస్సు, అతని వాతావరణం మరియు అతని ప్రవర్తనను బట్టి కూడా మారుతుంది.
జీవక్రియ ఎందుకు నెమ్మదిగా ఉంటుంది?
బరువు తగ్గడానికి ఫాస్ట్ మెటబాలిజం చాలా ముఖ్యం. అయితే, కొన్ని తప్పుడు ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు జీవక్రియ మందగించడానికి కారణమవుతాయి. నెమ్మదిగా జీవక్రియకు కారణమయ్యే కారకాలు:
చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లో ఉంచుతుంది, కేలరీల బర్నింగ్ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది.
తగినంత ప్రోటీన్ తినడం లేదు
కదలడం లేదా వ్యాయామం చేయడం లేదు
తగినంత నిద్ర రావడం లేదు
చక్కెర పానీయాలు తరచుగా తీసుకోవడం
ముదిరిపోతున్న వయస్సు
బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
బరువు తగ్గడం అనేది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గలేరు. మీ జీవక్రియ ఎంత వేగంగా జరుగుతుందో, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. వేగవంతమైన జీవక్రియ మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నేను నా జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయగలనని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, దిగువ సూచనలను చదవండి.
జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?
ముందుకు సాగండి
అన్ని శరీర కదలికలకు కేలరీలు అవసరం. మీరు ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉంటే జీవక్రియ రేటు అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా నిలబడటం, చుట్టూ నడవడం లేదా ఇంటిపని చేయడం వంటి ప్రాథమిక కార్యకలాపాలు కూడా దీర్ఘకాలంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి.
బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరైనాక్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. కానీ చుట్టూ తిరుగుతోందిఇంటిపని చేయుము కదులుట లేదా కదులుట వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలు కూడా దీర్ఘకాలంలో జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపాలలో ఒకటి అధిక-తీవ్రత శిక్షణ (HIIT). HIIT స్ప్రింట్లు లేదా శీఘ్ర పుష్-అప్‌ల వంటి వేగవంతమైన మరియు చాలా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ చర్యలు వ్యాయామం సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా జీవక్రియ వేగంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. దీనినే ఆఫ్టర్‌బర్న్ ఎఫెక్ట్ అంటారు.
శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి
జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మార్గాలలో ఒకటి బలం వ్యాయామాలు చేయడం. వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావంతో పాటు, బలం వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. మీరు కలిగి ఉన్న కండరాల పరిమాణం నేరుగా మీ జీవక్రియ రేటుకు సంబంధించినది. కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలా కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి మీరు విశ్రాంతి సమయంలో బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
ప్రోటీన్ తినండి
మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకుంటే లేదా నిర్వహించాలనుకుంటే తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో ఇది 20-30% చొప్పున ప్రభావవంతంగా ఉండగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు 3-10% చొప్పున ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఆకలితో అలమటించకు
కేలరీల పరిమితి జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రభావాన్ని ఆకలి మోడ్ లేదా మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ అంటారు. ఇది సంభావ్య ఆకలి మరియు మరణాన్ని నివారించడానికి శరీరం యొక్క మార్గం. స్థిరంగా 1000 కేలరీల కంటే తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల డైటింగ్ తర్వాత కూడా జీవక్రియ రేటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, జీవక్రియ రోజుకు 504 కేలరీల వరకు మందగిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, అడపాదడపా ఉపవాసం ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గించింది.
మీ జీవక్రియను తాత్కాలికంగా పెంచడానికి నడకకు వెళ్లడం లేదా ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగడం వంటివి చాలా సులభం. చాలా అధ్యయనాలు నీరు త్రాగటం వల్ల కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయని చూపిస్తున్నాయి. వేడి నీటి కంటే చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల ఎక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది.
గ్రీన్ టీ లేదా ఊలాంగ్ టీ కోసం
గ్రీన్ టీ veఊలాంగ్ టీ ఇది జీవక్రియను 4-5% వేగవంతం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ టీలు శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును 10-17% వరకు పెంచుతాయి.
స్పైసీ ఫుడ్ తినండి
కొన్ని మసాలాలు జీవక్రియను పెంచే ఆహారాలు. సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉప్పు మరియు చక్కెర జోడించాల్సిన అవసరం లేకుండా వంటలకు రుచిని జోడిస్తాయి.వెల్లుల్లి; రుచికరమైన వంటకాలకు ఇది ఒక అనివార్యమైన మసాలా. అదే మార్గందాల్చిన ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సమర్థవంతమైన మసాలా మరియు తీపి సంక్షోభాలను అధిగమించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. పరిశోధనల ప్రకారంఅల్లం, దాల్చిన చెక్క,నల్ల మిరియాలు సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటి మసాలా దినుసులు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేయడానికి అదనపు కేలరీలను అందిస్తాయి.
కాఫీ కోసం
కాఫీలోని కెఫిన్ జీవక్రియను 3-11% వేగవంతం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గ్రీన్ టీ లాగా, ఇది కూడా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్రలేమి అనారోగ్యకరమైన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం కోరికలను కూడా పెంచుతుంది.
అదే సమయంలో తినండి
క్రమరహిత భోజన సమయాలు మరియు నిలబడి ఉన్న ఆహారం జీవక్రియ మందగించడానికి కారణమవుతుంది. జీవక్రియ మరియు పోషణ మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉంది. ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడం లేదా ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా ఈ వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ అల్పాహారంగా చీజ్, గుడ్లు, ఆలివ్‌లు తినడానికి బదులుగా, మీరు పండ్లను మార్చుకుని తినవచ్చు. దీర్ఘకాలంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేసే కారకాల్లో ఇది ఒకటి.
కేఫీర్ కోసం
జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో కాల్షియం మొత్తం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పాల ఉత్పత్తులు శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకి;కేఫీర్ ప్రోటీన్ మరియు లెసిథిన్ కంటెంట్ కారణంగా, ఇది రోజుకు అర లీటరు వినియోగించినప్పుడు రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 75% కలుస్తుంది.
తగినంత విటమిన్ డి పొందండి
కండర కణజాలాన్ని రక్షించడానికి విటమిన్ డి అవసరం, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు
కొన్ని ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. మెటబాలిజం ఎంత వేగంగా పనిచేస్తే, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు శరీరంలోని అవాంఛిత కొవ్వును వదిలించుకోవడం సులభం అవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మరియు,చేపలుగుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ చాలా గంటలు జీవక్రియను పెంచుతాయి. వాటిని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించేలా చేయడం ద్వారా ఇది చేస్తుంది.
ఐరన్, జింక్ మరియు సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఐరన్, జింక్ మరియు సెలీనియం ప్రతి ఒక్కటి మన శరీరాల సరైన పనితీరులో విభిన్నమైన కానీ సమానమైన ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. ఈ మూడు ఖనిజాల సాధారణ అంశం; థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క సరైన పనితీరుకు ఇది అవసరం, ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. అధ్యయనాలుఇనుము,జింక్ లేదాసెలీనియంతక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల థైరాయిడ్ గ్రంధి తగిన మొత్తంలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది. ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి సరైన పనితీరుకు సహాయపడటానికి, ప్రతిరోజూ ఈ ఖనిజాలను అధికంగా కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం అవసరం.
పెప్పర్
మిరియాలలో ఉండే క్యాప్సైసిన్ అనే రసాయనం కేలరీలు మరియు కొవ్వు కరిగిపోయే మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
కాఫీ
కాఫీలో లభించే కెఫిన్ జీవక్రియ రేటును 11% వరకు వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఆరు వేర్వేరు అధ్యయనాలు, రోజుకు కనీసం 270 mg (మూడు కప్పుల కాఫీకి సమానం) కెఫిన్ దీనిని తినే వ్యక్తులు రోజుకు 100 అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని కనుగొన్నారు.
పల్స్
పప్పు, ఇతర మొక్కల ఆహారాలతో పోలిస్తే బఠానీలు, చిక్‌పీస్, బీన్స్ మరియు వేరుశెనగ వంటి చిక్కుళ్ళు ముఖ్యంగా ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. మాంసకృత్తులు తినడం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అదనంగా, బఠానీలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.గ్లుటామైన్ ఇది కలిగి ఉంది.
కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తారు, ముఖ్యంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో. ఉదాహరణకు, 2 గ్రాముల అల్లం పొడిని వేడి నీటిలో కరిగించి, భోజనంతో పాటు త్రాగడం వల్ల వేడినీరు మాత్రమే తాగడం కంటే 43 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
కోకో మరియు డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడే రుచికరమైన ఆహారాలు. కోకో శక్తి కోసం కొవ్వు వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వివిధ జంతు అధ్యయనాలు వెనిగర్ శక్తి కోసం కాల్చిన కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని చూపించాయి. అదనంగా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని మందగించడం మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచడం వంటి ప్రయోజనాలతో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కొబ్బరి నూనె
కొబ్బరి నూనె మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCTలు) ఎక్కువగా ఉంటాయి. MCTలు శోషించబడినప్పుడు, అవి శక్తిగా మార్చడానికి నేరుగా కాలేయానికి వెళ్తాయి. దీంతో కొవ్వుగా నిల్వ ఉండే అవకాశం తక్కువ. MCTలు కూడా జీవక్రియ రేటును పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
సీవీడ్
సీవీడ్ఇది అయోడిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజం. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు జీవక్రియ రేటును నియంత్రించే వివిధ విధులను కలిగి ఉంటాయి. సీవీడ్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం అయోడిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు జీవక్రియ యొక్క అధిక వేగంతో పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
జీవక్రియను పెంచే పానీయాలు
ఆహారం మరియు పానీయం మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు చురుకుదనం (మానసిక మరియు శారీరక)పై స్పష్టమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి. సరైన ఆహారం మరియు పానీయాలను ఎంచుకోవడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. జీవక్రియ వేగంగా పనిచేస్తే; బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే పానీయాలు:
Su
త్రాగు నీరుఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
వేడి నీరు మరియు నిమ్మకాయ
ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో వేడి నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి తాగడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. దీని కోసం, ఉదయం లేచిన తర్వాత, మొదటి 15 నిమిషాలలో వేడినీరు మరియు నిమ్మకాయ మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.
కాఫీ
కాఫీ,కెఫిన్ కంటెంట్ ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. కెఫీన్ తీసుకోవడం శక్తి వ్యయంపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని అధ్యయనాలు నివేదించాయి.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీతేనెలో లభించే ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు అయిన కాటెచిన్స్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
డిటాక్స్ వాటర్స్
జీవక్రియను వేగవంతం చేసే పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారు చేయబడింది డిటాక్స్ వాటర్స్శరీరాన్ని శుభ్రపరిచేటప్పుడు, ఇది జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది.
రూయిబోస్ టీ
రూయిబోస్ టీ ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మాచా టీ
ఒక రకమైన గ్రీన్ టీమాచా టీ, దాని కంటెంట్‌లో ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ద్రాక్షపండు రసం
ద్రాక్షపండుపిండి ఆకలిని అణిచివేసేది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పండు యొక్క రసం అదే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
అల్లం టీ
భోజనంలో అల్లం జోడించడం మరియుఅల్లం టీ పానీయాలు తాగడం ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
పైనాపిల్ రసం
పైనాపిల్బ్రోమెలైన్, జీర్ణక్రియకు సహాయపడే పదార్ధం మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. పండ్ల రసం కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
