కార్డియో లేదా బరువు తగ్గడం? ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనది?
బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా కష్టమైన ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు. బరువు తగ్గటానికి కార్డియో లేదా బరువులు?
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు కార్డియో, రెండు ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు. బరువు తగ్గడానికి ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఆసక్తి ఉన్నవారు, కథనాన్ని చివరి వరకు చదవండి…
బరువు తగ్గడానికి కార్డియో లేదా బరువు తగ్గడం?
అదే మొత్తంలో శ్రమతో, మీరు బరువులు ఎత్తడం కంటే కార్డియో వ్యాయామంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
బరువులు ఎత్తడం వల్ల కార్డియో వ్యాయామాలు చేసినంత కేలరీలు బర్న్ కావు.
కానీ ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఉంది. కార్డియో కంటే కండరాలను నిర్మించడంలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా కండరాలను రక్షిస్తుంది.
బరువు శిక్షణతో కండరాలను నిర్మించడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.జీవక్రియ యొక్క త్వరణంఇది వేగంగా కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
కార్డియో లేదా బరువు?
HIIT చేయడం ఎలా?
కార్డియో లేదా బరువు? ఇది ఆసక్తికరంగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఇతర వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. వీటిలో ఒకటి హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లేదా సంక్షిప్తంగా HIIT.
HIIT వ్యాయామం సుమారు 10-30 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం కార్డియోకి చాలా పోలి ఉంటుంది. స్థిరమైన వేగంతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, స్వల్పకాలిక తీవ్రత స్థాయి అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. అప్పుడు సాధారణ వేగం తిరిగి.
మీరు స్ప్రింటింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్ లేదా ఇతర శరీర బరువు వ్యాయామాలు వంటి విభిన్న వ్యాయామాలతో HIITని ఉపయోగించవచ్చు.
కొన్ని పరిశోధనలు నేరుగా కార్డియో, వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు HIIT ప్రభావాలను పోల్చాయి. ఒక అధ్యయనం HIIT, వెయిట్ ట్రైనింగ్, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌లో 30 నిమిషాల్లో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను పోల్చింది. ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే HIIT 25-30% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
కానీ ఈ అధ్యయనం ఇతర రకాల వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయదని అర్థం కాదు.
ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది? కార్డియో లేదా బరువులు లేదా HITT?
ప్రతి వ్యాయామం బరువు తగ్గడంపై విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అవన్నీ మనం ఎందుకు చేయలేము? నిజానికి, పరిశోధనలు అలా చెబుతున్నాయి. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఈ వ్యాయామాల కలయిక అని చెప్పబడింది.
పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు. పోషకాహారం మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఒక రొటీన్‌కు కనెక్ట్ చేయడం.
పరిశోధకులు,ఆహారం 10 వారాల నుండి ఒక సంవత్సరం తర్వాత ఒంటరిగా డైటింగ్ చేయడం కంటే వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం కలయిక 20% ఎక్కువ బరువు తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.
ఇంకా ఏమిటంటే, ఆహారం మరియు వ్యాయామాలను మిళితం చేసే ప్రోగ్రామ్‌లు కేవలం ఆహారం కంటే ఒక సంవత్సరం తరువాత బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
