ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పది ఎందుకంటే మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం. నీరు ఇతర పానీయాల కంటే క్యాలరీ రహిత ఎంపిక, కాబట్టి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వలన మీరు బరువు తగ్గవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో బరువును నిర్వహించవచ్చు.
ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం మరియు సెల్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం వంటి అనేక పాత్రలను కూడా నీరు పోషిస్తుంది.
తాగునీరు ముఖ్యమని అందరికీ తెలిసినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు తగినంత తాగడం కష్టం. క్రింద నీరు త్రాగాలనే కోరికను పెంచుతాయి ve తగినంత నీరు త్రాగాలి కోసం ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి నేను ఏమి చేయాలి?
మీ ద్రవ అవసరాలను నిర్ణయించండి
మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తెలుసుకోవాలి.
రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం కోసం ఒక సాధారణ సిఫార్సు ఎనిమిది గ్లాసులు, కానీ దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు.
చాలా మంది ప్రజలు తమ దాహాన్ని తీర్చడానికి నీటిని తాగడం ద్వారా వారి హైడ్రేషన్ అవసరాలను తీర్చుకుంటారు. అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ఆరుబయట పని చేస్తే లేదా వేడి వాతావరణంలో జీవిస్తే, మీకు ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం.
రోజువారీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి
మీరు రోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి అని నిర్ణయించడం వలన మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ప్రేరేపిస్తుంది. లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీ ప్రయత్నం కాలక్రమేణా అలవాటుగా మారుతుంది.
పునర్వినియోగ నీటి బాటిల్‌ను మీతో ఉంచుకోండి
రోజంతా మీతో వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోవడం వల్ల ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు.
మీరు పునర్వినియోగ నీటి బాటిల్‌ను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు పనిలో, ప్రయాణంలో, ఇంట్లో, పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఏదైనా వాతావరణంలో సులభంగా నీటిని తాగవచ్చు.
వాటర్ బాటిల్ చేతిలో ఉండటం వల్ల ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి రిమైండర్‌గా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. బాటిల్‌ను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం అనేది మీరు ఎక్కువగా తాగాలని నిరంతరం గుర్తుచేస్తుంది.
స్మార్ట్‌ఫోన్‌లోని యాప్‌ని ఉపయోగించి లేదా గడియారాన్ని సెట్ చేయడం ద్వారా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని మీకు గుర్తు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రతి 30 నిమిషాలకు నీరు త్రాగడానికి రిమైండర్‌ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇతర పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగాలి
ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఒక మార్గం సోడా,కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు నీరు వంటి ఇతర పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయండి.
ఈ పానీయాలు తరచుగా అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. చక్కెర జోడించడం వల్ల ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు.
ఈ పానీయాలకు బదులుగా నీటిని తాగడం అనేది కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సులభమైన మార్గం.
ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి
మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి మరొక సాధారణ మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు రోజుకు 3 సార్లు భోజనం చేస్తుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ అదనంగా మూడు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
కొన్నిసార్లు మన శరీరాలు ఆకలి మరియు దాహం యొక్క భావనను గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల మీకు నిజంగా ఆకలిగా అనిపిస్తుందో లేదో కూడా గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల మీ తదుపరి భోజనంలో తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.
మీ నీటిని రుచి చూడండి
నీటి రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు దోసకాయ, నిమ్మకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, కివీ వంటి పండ్లతో నీటిని రుచి చూడవచ్చు.
పనిలో గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి
మీరు ఒక ప్రామాణిక ఎనిమిది గంటల పని చేస్తున్నట్లయితే, మీ పని సమయంలో ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం అంటే మీరు రోజుకు సుమారు రెండు లీటర్ల ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని తాగుతారని అర్థం.
రోజంతా సిప్స్ తాగండి
రోజంతా నీటిని నిరంతరం సిప్ చేయడం వల్ల మీ నోరు ఎండిపోకుండా చేస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను తాజాగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఒక సిప్ తీసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీతో వాటర్ బాటిల్ లేదా గ్లాస్ వాటర్ ఉంచండి.
నీరు ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి
ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి సులభమైన మార్గం,అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు ఆహారం. అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు:
వాటి అధిక ద్రవ పదార్ధంతో పాటు, ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి.
నిద్ర లేవగానే మరియు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి
ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి, మీరు నిద్రలేవడానికి ముందు మరియు నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి.
ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే పడుకునే ముందు నీళ్లు తాగడం వల్ల నోరు పొడిబారడం, నోటి దుర్వాసనతో నిద్రలేవకుండా ఉంటుంది.
నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావాలు ఉంటాయి?
మానవ శరీరంలో వయస్సును బట్టి 55 నుండి 75 శాతం నీరు ఉంటుంది. (శిశువులలో, పెద్దవారితో పోలిస్తే నీరు శరీర బరువులో ఎక్కువ శాతం ఉంటుంది.)
శరీరం యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన విధులకు నీరు చాలా అవసరం:
- ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్
- పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ రవాణా
- ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ
- రక్తపోటు సాధారణీకరణ మరియు హృదయ స్పందన స్థిరీకరణ
- శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగించడం
- జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలు, మలం ఏర్పడటం మరియు ప్రేగు కదలికలను ఉత్పత్తి చేయడం
- కండరాలు మరియు కీళ్లను సరిచేయడం
నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది
పేలవమైన ఏకాగ్రత, అలసట, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తక్కువ శక్తి, తలనొప్పి, బలహీనత, తక్కువ రక్తపోటు మరియు మైకము వంటి నిర్జలీకరణ లక్షణాలను నివారించడంలో మరియు తగ్గించడంలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
జీర్ణక్రియ మరియు నిర్విషీకరణకు మద్దతు ఇస్తుంది
మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం రక్తాన్ని శుభ్రపరచడానికి, మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు శరీరంలోని వ్యర్థాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయడానికి నీరు అవసరం.
నీటిని తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు.
శ్లేష్మం మరియు కఫం ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి నీరు అవసరం కాబట్టి, వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి డీహైడ్రేట్ కాకుండా ఉండటం అవసరం.
కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రణలో ఉంచుతుంది
సోడా, జ్యూస్‌లు మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాల కంటే నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, అదనపు కేలరీలను తీసుకోకుండా ఉండటానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.
కీళ్లను లూబ్రికేట్ చేస్తుంది
వెన్నెముక యొక్క కీళ్ళు మరియు డిస్క్‌లలో కనిపించే మృదులాస్థిలో 80 శాతం నీరు ఉంటుంది. దీర్ఘకాలం పాటు నిర్జలీకరణం చేయడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు షాక్‌ను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
లాలాజలం మరియు శ్లేష్మం సృష్టిస్తుంది
లాలాజలం మన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నోరు, ముక్కు మరియు కళ్ళు తేమగా ఉంచుతుంది. ఇది ఘర్షణ మరియు నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. నీళ్లు తాగడం వల్ల నోరు కూడా శుభ్రంగా ఉంటుంది. తీపి పానీయాలకు బదులుగా దీనిని తీసుకోవడం వల్ల దంత క్షయం కూడా తగ్గుతుంది.
ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడవచ్చు
జీవక్రియ మరియు శక్తి వ్యయంపై దాని సానుకూల ప్రభావాల కారణంగా, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు.
చర్మం, కళ్ళు మరియు జుట్టు యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
చర్మం మెరుస్తూ, కళ్లు, వెంట్రుకలు ప్రకాశవంతంగా కనిపించాలంటే నీళ్లు తాగడం తప్పనిసరి. నిర్జలీకరణంరక్తపు కళ్ళు, పొడి మరియు నిర్జీవమైన చర్మం, పెళుసు/బలహీనమైన జుట్టుకు కారణం కావచ్చు.
నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
ఏదైనా మితిమీరితే చెడ్డది. అలాగే తాగునీరు...
సోడియం/ఉప్పుతో సహా ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవడం మరియు టీ, కాఫీ మరియు కొన్ని రసాల వంటి పానీయాలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు లేకపోవడం వంటివి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే నష్టాలు.
నీరు ఎక్కువగా తాగడాన్ని నీటి మత్తు అంటారు. థైరాయిడ్ వ్యాధి, మూత్రపిండాలు, కాలేయం లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు వారు తీసుకునే నీటి పరిమాణాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఫలితంగా;
శరీర ఉష్ణోగ్రత, జీర్ణక్రియ, ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్, రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ, నిర్విషీకరణ, ప్రసరణ, ఏకాగ్రత, శక్తి మరియు ఆకలి నియంత్రణ వంటి ఇతర ప్రయోజనాలు త్రాగునీరు.
రోజుకు రెండు లేదా మూడు లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీర అవసరాలు తీరుతాయి.
అయితే, అవగాహన లేని వారికి నీరు త్రాగడం కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు బిజీగా ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా తాగడం మరచిపోతే లేదా నీటి రుచిని ఇష్టపడకపోతే.
పైన ఉన్న సాధారణ చిట్కాలు నీరు త్రాగడానికి ప్రోత్సాహం ఇది ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
