రాత్రి ప్రశాంతమైన వేళల్లో, ప్రపంచంలోని సందడిని పక్కనబెట్టి, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. కాబట్టి, ఈ ప్రశాంతమైన క్షణాలు మన ఆత్మను మాత్రమే పునరుద్ధరిస్తాయా లేదా అవి మన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు కూడా దోహదం చేస్తాయా? "నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గగలరా?" ఆరోగ్యకరమైన జీవనం మరియు బరువు నిర్వహణకు సంబంధించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలలో ఈ ప్రశ్న ఒకటి. నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధి మన జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల మన శక్తి వ్యయం. ఈ కథనంలో, శాస్త్రీయ పరిశోధనల వెలుగులో నిద్ర మరియు బరువు మధ్య సంబంధాన్ని మేము పరిశీలిస్తాము మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం నిజంగా సాధ్యమేనా అని పరిశీలిస్తాము.
స్లీపింగ్ ప్యాటర్న్స్ మరియు బరువు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో నిర్వహించిన శాస్త్రీయ అధ్యయనాలతో బరువు మరియు నిద్ర విధానాల మధ్య సంబంధాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించింది. నిద్ర అనేది మన శరీరం యొక్క జీవక్రియ, హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు శక్తి వినియోగాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే అంశం. నిద్ర విధానాలు మరియు బరువు మధ్య సంబంధాన్ని వివరించే కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
జీవక్రియ మరియు శక్తి వ్యయం: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం యొక్క శక్తి ఖర్చు తగ్గుతుంది మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు.
హార్మోన్ల నియంత్రణ: నిద్రలో స్రవిస్తుంది లెప్టిన్ ve ఘెరిలిన్ హార్మోన్లు ఆకలి మరియు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని నియంత్రిస్తాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, ఫలితంగా ఆకలి మరియు అతిగా తినడం ప్రవర్తనలు పెరుగుతాయి.
ఆకలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లు: నిద్రలేమి అధిక కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాల కోరికను పెంచుతుంది. ఇది కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అంశం.
శారీరక శ్రమ: తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు రోజులో తక్కువ శక్తి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. ఇది శారీరక శ్రమ స్థాయిలను తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.
ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ స్థితి: నిద్రలేమి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదపడతాయి.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత: నిద్ర విధానాలు చెదిరిపోయినప్పుడు, ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వం తగ్గుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరుగుట మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ సమాచారం దృష్ట్యా, సాధారణ మరియు నాణ్యమైన నిద్ర అలవాట్లు బరువు నిర్వహణపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మేము చెప్పగలం. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో నిద్ర విధానాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. నిద్రలేమిఇది బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి దారితీసే అనేక జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది.
అందువల్ల, బరువు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం, ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర అనేది విశ్రాంతికి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కూడా అవసరం.
మానవ ఆరోగ్యానికి నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ మరియు ఈ ప్రక్రియలో అనేక హార్మోన్లు స్రవిస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు మరుసటి రోజు శక్తిని సేకరించడానికి అనుమతిస్తాయి. నిద్రలో స్రవించే కొన్ని ముఖ్యమైన హార్మోన్లు మరియు వాటి విధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మెలటోనిన్:మెలటోనిన్ఇది నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ మరియు రాత్రి సమయంలో స్రవిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని (సిర్కాడియన్ రిథమ్) నియంత్రిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
గ్రోత్ హార్మోన్ (GH):పెరుగుదల హార్మోన్ఇది ముఖ్యంగా గాఢ నిద్రలో స్రవిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క మరమ్మత్తు ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి, ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కార్టిసాల్: కార్టిసాల్‌ను ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు సాధారణంగా ఉదయం గంటలలో స్రవించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని రోజుకు సిద్ధం చేస్తుంది.
ప్రొలాక్టిన్: ప్రొలాక్టిన్ REM నిద్ర కాలంలో స్రవిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మరియు తల్లి పాల ఉత్పత్తిలో కూడా ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది.
లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్: ఈ రెండు హార్మోన్లు ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని నియంత్రిస్తాయి. లెప్టిన్ సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది; గ్రెలిన్ ఆకలి అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది. నిద్ర విధానాలు చెదిరిపోయినప్పుడు, ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యత మారుతుంది మరియు బరువు పెరగవచ్చు.
ఈ హార్మోన్ల సక్రమ స్రావానికి రెగ్యులర్ నిద్ర అలవాట్లు మరియు తగినంత నిద్ర సమయం ముఖ్యమైనవి. నిద్ర విధానాలు చెదిరిపోయినప్పుడు, ఈ హార్మోన్ల స్రావం కూడా ప్రభావితమవుతుంది. ఇది సాధారణ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గగలరా?
బరువు తగ్గడం తరచుగా ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం కూడా శక్తిని వినియోగిస్తుందని మరియు ఈ ప్రక్రియ బరువు తగ్గడంపై ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తెలుసుకోవడం అవసరం. కాబట్టి, నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
నిద్ర అనేది శరీరం పునరుద్ధరణ మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియలను నిర్వహించే సమయం. ఈ ప్రక్రియలో జీవక్రియ చురుకుగా కొనసాగుతుంది. నిద్రలో, శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. దీని అర్థం నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధి బరువు తగ్గడంపై పరోక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
నిద్ర విధానాలు మరియు బరువు మధ్య సంబంధం అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలలో పరిశీలించబడింది. తగినంత, నాణ్యమైన నిద్ర పగటిపూట తక్కువ కోరికలు మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, నిద్రలో స్రవించే హార్మోన్లు ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని నియంత్రిస్తాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది మీకు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. దీనివల్ల వ్యక్తి ఎక్కువగా తిని బరువు పెరుగుతాడు.
నిద్రలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, ఇది కేలరీల బర్నింగ్ను పెంచుతుంది. REM నిద్రలో, మెదడు చురుకుగా మారుతుంది మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఈ సమయంలో, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో ఖర్చు చేసే శక్తితో పోలిస్తే ఈ మొత్తం బర్నింగ్ సాధారణంగా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి, నిద్ర విధానాలు ముఖ్యమైనవి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే దశల్లో నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడం ఒకటి. గదిని చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంచడం, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడం మంచి నిద్ర కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పద్ధతుల్లో ఒకటి.
నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి 8 మార్గాలు
నిద్ర విధానాలు మరియు నాణ్యత జీవక్రియ మరియు శరీర బరువును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 8 సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సాధారణ నిద్ర వేళలను సెట్ చేయండి
శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం వల్ల శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.
2. చీకటి వాతావరణంలో నిద్రించండి
మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి చీకటి వాతావరణం అవసరం. మెలటోనిన్ నిద్ర నాణ్యతను నియంత్రించడానికి స్రవించే హార్మోన్. ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
3. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌కు దూరంగా ఉండండి
నిద్రవేళకు ముందు మద్యం మరియు మద్యం కెఫిన్ వినియోగంఇది నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. తేలికపాటి విందు తినండి
భారీ భోజనానికి బదులుగా, తేలికపాటి మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే విందును ఎంచుకోండి. ఇది రాత్రంతా కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
5. విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి
ధ్యానం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా నిద్రపోయే ముందు చదవడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మంచి నిద్రకు అనువైనవి.
6.పడకగదిని చల్లగా ఉంచండి
తక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీల బర్నింగ్ను వేగవంతం చేస్తుంది.
7.ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండండి
మీ పడకగదిలో టెలివిజన్‌లు మరియు ఫోన్‌ల వంటి పరికరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ పరికరాల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
8.తగినంత నీరు త్రాగండి
జీవక్రియ యొక్క సరైన పనితీరుకు నీరు చాలా ముఖ్యమైనది. తగినంత నీటి వినియోగం రాత్రంతా శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఈ 8 పద్ధతులు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, అవి నిద్రిస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు కూడా మద్దతు ఇస్తాయి. అయితే, ఈ పద్ధతులు మాత్రమే అద్భుతమైన ఫలితాలను సృష్టించవని గుర్తుంచుకోండి. సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీ నిద్ర విధానం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం నివారణ
సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వాలి. అయినప్పటికీ, కొన్ని సహజ నివారణలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు మద్దతునిస్తాయి. రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే సహజ నివారణ సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
గ్రీన్ టీ మరియు పుదీనా నివారణ:గ్రీన్ టీఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. చిటికెడు తాజా పుదీనాతో తయారుచేసిన గ్రీన్ టీ రాత్రంతా జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్లం మరియు నిమ్మ నివారణ: అల్లం జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ-వేగవంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. నిమ్మకాయ ముక్కతో సేవించినప్పుడు, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు తేనె నివారణ: ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఒక టీస్పూన్ తేనెతో కలిపితే, అది రాత్రంతా జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తీపి అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
చమోమిలే మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం నివారణ: చమోమిలే మరియు లెమన్ బామ్ టీలు వాటి విశ్రాంతి ప్రభావాలతో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ మూలికలు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రాత్రంతా పునరుత్పత్తికి సహాయపడతాయి.
కలబంద మరియు దోసకాయ నివారణ: అలోవెరా అనేది జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు నిర్విషీకరణ ప్రభావాన్ని సృష్టించే ఒక మొక్క. దోసకాయ కలిసి తినేటప్పుడు, ఇది శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రంతా కొవ్వును కాల్చడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
దాల్చిన చెక్క మరియు థైమ్ నివారణ:దాల్చినచెక్క రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. థైమ్‌తో సేవించినప్పుడు, ఇది జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది.
రోజ్‌షిప్ మరియు మందార నివారణ: రోజ్‌షిప్ మరియు మందార టీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉండి శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది. ఇది రాత్రంతా దాని జీవక్రియ-వేగవంతమైన ప్రభావంతో బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది.
క్యాబేజీ మరియు పార్స్లీ నివారణ:క్యాబేజీఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసే మరియు డిటాక్స్ ప్రభావాన్ని సృష్టించే కూరగాయలు. పార్స్లీతో సేవించినప్పుడు, ఇది శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రంతా కొవ్వును కాల్చడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
ఈ నివారణలు మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి. అయితే, ఏదైనా నివారణను ప్రయత్నించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ నివారణలు వారి స్వంత అద్భుత ఫలితాలను సృష్టించవని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అదనంగా వర్తింపజేయాలి.
ఫలితంగా;
నిద్ర యొక్క ఆలింగనంలో గడిపిన ప్రతి గంట మన శరీరానికి పునరుద్ధరణకు ఒక అవకాశం. "నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గగలరా?" అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు; అయినప్పటికీ, బరువు నిర్వహణపై నిద్ర విధానాల పరోక్ష ప్రభావాన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానం జీవక్రియను సమతుల్యం చేస్తుంది, హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది మరియు రోజులో తినే ప్రవర్తనలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, రాత్రి రొటీన్‌లను సమీక్షించడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు దాటవేయకూడని ముఖ్యమైన దశలు. ముగింపులో, నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం నేరుగా సాధ్యం కానప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో నిద్ర అంతర్భాగంగా ఉంటుంది.
