గ్లుటామైన్ అంటే ఏమిటి, ఇది దేనిలో లభిస్తుంది? ప్రయోజనాలు మరియు హాని

గ్లూటామైన్ఇది శరీరంలో అనేక విధులు కలిగిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థలో కీలకమైన ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్.

పేగు ఆరోగ్యంలో కూడా దీని ప్రత్యేక పాత్ర ఉంది. మన శరీరాలు ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు ఇది చాలా ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

సరే, మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం సప్లిమెంట్ రూపంలో గ్లుటామైన్ ఉపయోగంనీకు ఇది అవసరమా?

వ్యాసంలో “గ్లుటామైన్ దేనికి మంచిది”, “గ్లుటామైన్ హానికరం”, “గ్లుటామైన్ ఏ ఆహారాలలో ఉంటుంది”, “గ్లుటామైన్ బలహీనపడుతుంది”, “గ్లుటామైన్ ఎప్పుడు తాగాలి” మేము మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు వెతుకుతాము.

గ్లుటామైన్ అంటే ఏమిటి?

గ్లూటామైన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం. అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంలో అనేక పాత్రలను పోషించే అణువులు. దీని ప్రధాన ఉద్దేశ్యం ప్రోటీన్లకు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా పనిచేయడం.

అవయవాలకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇవి రక్తంలోని పదార్థాలను రవాణా చేయడం మరియు హానికరమైన వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడడం వంటి ఇతర విధులను కూడా నిర్వహిస్తాయి. 

అనేక ఇతర అమైనో ఆమ్లాల వలె గ్లుటామైన్, రెండు వేర్వేరు రూపాల్లో అందుబాటులో ఉంది: L-గ్లుటామైన్ మరియు D-గ్లుటామైన్.

అవి దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి కానీ కొద్దిగా భిన్నమైన పరమాణు అమరికను కలిగి ఉంటాయి. ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో కనిపించే రూపం ఎల్-గ్లుటామైన్.

ఎల్-గ్లుటామైన్ ప్రోటీన్లను తయారు చేయడానికి మరియు ఇతర విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే డి-గ్లుటామైన్ జీవులలో చాలా తక్కువగా కనిపిస్తుంది.

ఎల్-గ్లుటామైన్ మన శరీరంలో సహజంగా కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది. నిజానికి, ఇది రక్తం మరియు ఇతర శరీర ద్రవాలలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే అమైనో ఆమ్లం.

అయితే, మన శరీరం గ్లుటామైన్ వాటిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం కంటే వారి అవసరాలు ఎక్కువగా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఇది షరతులతో కూడిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, అంటే ఇది గాయం లేదా వ్యాధి వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో ఆహారం నుండి తప్పనిసరిగా పొందాలి.

ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యానికి కూడా ఒక ముఖ్యమైన అణువు.

గ్లుటామైన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది

గ్లూటామైన్రోగనిరోధక వ్యవస్థలో దాని పాత్ర అత్యంత ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి.

ఇది తెల్ల రక్త కణాలు మరియు కొన్ని ప్రేగు కణాలతో సహా రోగనిరోధక కణాలకు ఇంధనం యొక్క కీలకమైన మూలం.

అయినప్పటికీ, పెద్ద గాయాలు, కాలిన గాయాలు లేదా శస్త్రచికిత్స కారణంగా దాని రక్త స్థాయి పడిపోవచ్చు.

ఉంటే గ్లుటామైన్ అవసరంఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, శరీరం ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని ఎక్కువగా విడుదల చేయడానికి కండరాల వంటి ప్రోటీన్ దుకాణాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

అదనంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు తగినంతగా లేనప్పుడు రాజీపడవచ్చు.

ఈ కారణాల వల్ల, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం గ్లుటామైన్ఆహారాలు లేదా గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్అవి సాధారణంగా కాలిన గాయాలు వంటి పెద్ద గాయాల తర్వాత సూచించబడతాయి.

చదువులు కూడా గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్స్రోగి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడని, అంటువ్యాధులను తగ్గించవచ్చని మరియు శస్త్రచికిత్సా ప్రక్రియ తర్వాత ఆసుపత్రిలో ఉండే వ్యవధిని తగ్గించవచ్చని అతను నివేదించాడు.

అంతేకాకుండా, ఇది ప్రాణాపాయ స్థితిని పెంచుతుందని మరియు తీవ్ర అనారోగ్యంతో ఉన్న రోగులలో వైద్య ఖర్చులను తగ్గించడానికి నివేదించబడింది.

ఇతర అధ్యయనాలు బాక్టీరియా లేదా వైరస్‌లతో సోకిన జంతువులలో రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని కూడా చూపించాయి.

పేగు ఆరోగ్యంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది

గ్లూటామైన్రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రయోజనాలు ప్రేగు ఆరోగ్యంలో దాని పాత్రకు సంబంధించినవి. మానవ శరీరంలో, ప్రేగులు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో అతిపెద్ద భాగంగా పరిగణించబడతాయి.

రోగనిరోధక పనితీరుతో అనేక ప్రేగు కణాలతో పాటు, ప్రేగులలో నివసించే మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ట్రిలియన్ల బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి.

గ్లూటామైన్ఇది పేగు కణాలు మరియు రోగనిరోధక కణాలకు శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం.

ఇది ప్రేగులు మరియు శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మధ్య అడ్డంకిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది పారగమ్య ప్రేగు రక్షణ కల్పించబడుతుంది.

ఇది హానికరమైన బ్యాక్టీరియా లేదా టాక్సిన్‌లను ప్రేగుల నుండి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు తీసుకువెళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది.

గట్‌లోని కణాల సాధారణ పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం.

రోగనిరోధక వ్యవస్థలో, ప్రేగు యొక్క పెద్ద పాత్ర కారణంగా, గ్లుటామైన్పేగు కణాలకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మొత్తం రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

కండరాల నిర్మాణం మరియు వ్యాయామ పనితీరుపై ప్రభావం

ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా దాని పాత్ర కారణంగా, కొంతమంది పరిశోధకులు గ్లుటామైన్సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాల పెరుగుదల లేదా వ్యాయామ పనితీరు మెరుగుపడుతుందా అని పరీక్షించబడింది.

ఒక అధ్యయనంలో, ఆరు వారాల బరువు శిక్షణలో 31 మంది చేశారు. గ్లుటామైన్ లేదా ప్లేసిబో పొందింది. అధ్యయనం ముగిసే సమయానికి, రెండు సమూహాలు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని మెరుగుపరిచాయి. అయితే, రెండు గ్రూపుల మధ్య ఎలాంటి విభేదాలు లేవు.

అదనపు అధ్యయనాలు కండర ద్రవ్యరాశి లేదా పనితీరుపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపవని కూడా చూపించాయి.

అయితే, కొంత పరిశోధన గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్స్ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని అందిస్తుంది అని నివేదించబడింది.

ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం గ్లుటామైన్ లేదా గ్లుటామైన్ రెండు గంటల పరుగుల సమయంలో రక్తపు అలసటను తగ్గించడంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.

అంతిమంగా, ఈ సప్లిమెంట్లు కండరాల లాభం లేదా బలానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. ఇతర ప్రభావాలకు పరిమిత మద్దతు ఉంది, అయితే మరింత పరిశోధన అవసరం.

చాలా మంది అథ్లెట్లు వారి రెగ్యులర్ డైట్ నుండి అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు, అంటే సప్లిమెంట్స్ లేకుండా పెద్ద మొత్తంలో. గ్లుటామైన్ ఇది అందిస్తుంది.

గ్లుటామైన్ ఏ ఆహారాలలో లభిస్తుంది?

గ్లూటామైన్ సహజంగా వివిధ రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఒక సాధారణ ఆహారం రోజుకు 3-6 గ్రాములు కలిగి ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది, అయితే ఇది ఆహారం ద్వారా మారవచ్చు.

ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క అత్యధిక మొత్తం జంతు ఉత్పత్తులలో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా కనుగొనబడింది. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అయిన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

సీఫుడ్

చేపలు, మస్సెల్స్, రొయ్యలు మరియు పీత వంటి సీఫుడ్ పరిపూర్ణ గ్లుటామైన్ వనరులు ఉన్నాయి. సముద్రపు చేపలు, మంచినీటి చేపల కంటే ఎక్కువ గ్లుటామైన్ ఇది కలిగి ఉంది. 

గడ్డి తినిపించిన మాంసం

మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. చికెన్, గొర్రె మరియు గొడ్డు మాంసం గొప్పవి గ్లుటామైన్ వనరులు ఉన్నాయి.

ఎర్ర క్యాబేజీ

ఎర్ర క్యాబేజీ, గ్లుటామైన్ ఇది గొప్ప కూరగాయ. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పాల

గడ్డి తినే జంతువుల నుండి పాలు గ్లుటామైన్ అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా మరియు గ్లూటాతియోన్ ఇది ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్డు

గుడ్డు కూడా మంచిది గ్లుటామైన్ మూలాధారం . 100 గ్రాముల గుడ్లు 0.6 గ్రాములు గ్లుటామైన్ ఇది కలిగి ఉంది.

పెరుగు

పెరుగు ఇది గట్ బాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అత్యుత్తమ పోషకాహారం గ్లుటామైన్ యొక్క మూలాలునుండి.

నట్స్

నట్స్ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలాలు. ఇది అమైనో ఆమ్లం గ్లుటామైన్ఇది వివిధ రకాల గింజలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. 

బీన్స్

సోయాబీన్ ve ఎరుపు ముల్లెట్ పరిపూర్ణ గ్లుటామైన్ వనరులు ఉన్నాయి. శాఖాహారం లేదా శాకాహారి (జంతువు) గ్లుటామైన్ తినని వారు బీన్స్ తినవచ్చు.

పార్స్లీ

పార్స్లీవిటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం కాకుండా, గ్లుటామైన్ ఇది పరంగా కూడా గొప్పది

ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు

ముదురు ఆకుకూరలు బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, కాలే మరియు పాలకూర వంటివి మంచివి. గ్లుటామైన్ వనరులు ఉన్నాయి.

తునకలు

కాలేయం వంటిది అవయవ మాంసాలు ఒక మంచి గ్లుటామైన్ అనేది మూలం. అనారోగ్యం మరియు గాయం కారణంగా కండరాల క్షీణత మరియు శరీరం కోల్పోవడం గ్లుటామైన్ వారి స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎముక రసం

ఎముక రసం సూపర్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు గ్లుటామైన్ ఇది గొప్ప వనరు.

ఆస్పరాగస్

తెలుపు మరియు ఆకుపచ్చ రెండూ ఆస్పరాగస్, మంచిది గ్లుటామైన్ మూలాలు మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి లేదా రికవరీ సమయాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

పల్స్

చిక్పీస్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు మంచివి. గ్లుటామైన్ వనరులు ఉన్నాయి. 

గ్లూటామైన్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎవరు తినాలి?

మీరు ఈ ఆహారాలను ప్రతిరోజూ తినాలి:

- తీవ్రమైన కాలిన గాయాల విషయంలో

- అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు

- తరచుగా జలుబు, ఫ్లూతో బాధపడేవారు

– ఉదరకుహర వ్యాధి, IBS, క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా అల్సరేటివ్ కొలిటిస్ ఉన్నవారు

- బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయిన వారు

- క్యాన్సర్ లేదా ఎయిడ్స్ కారణంగా కండరాలను కోల్పోయిన వారు

గ్లుటామైన్ వాడకం మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

గ్లూటామైన్ఇది శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన అమైనో ఆమ్లం మరియు అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది కాబట్టి, ఇది సాధారణ పరిమాణంలో హానికరం అనే ఆందోళన లేదు.

ఒక సాధారణ ఆహారం యొక్క రోజుకు 3-6 గ్రాములు గ్లుటామైన్ అయితే, తినే ఆహారం రకం మరియు మొత్తాన్ని బట్టి ఈ మొత్తం మారవచ్చు.

గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్స్ పై నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో.

ఈ అధిక మోతాదులో ఎటువంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు నివేదించబడనప్పటికీ, రక్త భద్రత యొక్క గుర్తులు ప్రత్యేకంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు.

ఇతర అధ్యయనాలు రోజుకు 14 గ్రాముల వరకు స్వల్పకాలిక భర్తీకి సంబంధించి కనీస భద్రతా సమస్యలను నివేదించాయి.

సాధారణంగా, సప్లిమెంట్ల యొక్క స్వల్పకాలిక ఉపయోగం సురక్షితమైనదని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు నిరంతర ఉపయోగం గురించి ఆందోళన వ్యక్తం చేశారు.

సాధారణ ఆహారం కోసం గ్లుటామైన్ సప్లిమెంటేషన్ శరీరం అమైనో ఆమ్లాలను గ్రహించే మరియు ప్రాసెస్ చేసే విధానంలో వివిధ మార్పులకు కారణమవుతుంది. అయితే, ఈ మార్పుల యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు తెలియవు.

అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక మద్దతుపై మరింత సమాచారం అవసరం, ప్రత్యేకించి అధిక మోతాదులో ఉపయోగించినప్పుడు.

మొక్కల ఆధారిత, తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని జంతువుతో పోల్చినప్పుడు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం, గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్స్అదే ప్రభావాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు.

తక్కువ గ్లుటామైన్ మీరు పదార్థాలతో కూడిన మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో ఉంటే, మీరు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

ఎల్-గ్లుటామైన్ మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుందా?

ఈ విషయంపై పరిశోధన పరిమితం అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు గ్లుటామైన్ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది.

ఉదాహరణకు, టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న 66 మంది వ్యక్తులలో 6-వారాల అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల గ్లుటామైన్ పౌడర్ తీసుకోవడం గుండె జబ్బులకు బహుళ ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బొడ్డు మరియు శరీర కొవ్వు రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది.

అదేవిధంగా, అదే మొత్తం గ్లుటామైన్ శుభ్రముపరచు వాడకాన్ని ఉపయోగించి 2 వారాల అధ్యయనంలో, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న 39 మందిలో నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుదల గమనించబడింది.

మరొక చిన్న అధ్యయనంలో, 4 వారాల పాటు గ్లూటామైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న 6 మంది మహిళలు శరీర బరువు మరియు బొడ్డు కొవ్వులో గణనీయమైన తగ్గింపులను అనుభవించారు.

24 మంది పెద్దలలో జరిపిన అధ్యయనంలో 6 గ్రాములు కనుగొనబడ్డాయి గ్లుటామైన్ భోజనం పరిమాణంలో పెరుగుదలను చూపించింది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించవచ్చు.

అలాగే, వ్యాయామంతో గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్ దీనిని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పరిశీలించిన మరొక అధ్యయనం శరీర కూర్పు లేదా కండరాల పనితీరుకు ఎటువంటి ప్రయోజనాలను అందించలేదు.

ఈ అధ్యయనాలు గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్స్యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావాలను విశ్లేషించారు

గ్లుటామైన్ ఎలా బలహీనపడుతుంది?

అధ్యయనాలు, ఎల్-గ్లుటామైన్ఇది వివిధ యంత్రాంగాల ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మద్దతునిస్తుందని చూపిస్తుంది.

మొదట, కొంత పరిశోధన ఎల్-గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్స్జీర్ణాశయంలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క కమ్యూనిటీ అయిన గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క కూర్పును పోషకాలు మారుస్తాయని ఈ అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

గట్ మైక్రోబయోటా బరువు నిర్వహణతో సహా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలలో ఇది ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, గ్లుటామైన్ఇది ఊబకాయంతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్న వాపు నుండి రక్షిస్తుంది.

కొన్ని మానవ మరియు జంతు అధ్యయనాలు, గ్లుటామైన్ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుందని మరియు ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

బలహీనమైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది కాబట్టి, గ్లుటామైన్ఈ పరిస్థితి మెరుగుపడటం అనేది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.

ఫలితంగా;

గ్లూటామైన్రెండు రూపాల్లో ఉండే అమైనో ఆమ్లం: ఎల్-గ్లుటామైన్ మరియు డి-గ్లుటామైన్.

L-గ్లుటామైన్ అనేది శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన మరియు అనేక ఆహారాలలో కనిపించే ముఖ్యమైన రూపం. ఒక సాధారణ ఆహారం రోజుకు 3-6 గ్రాములు కలిగి ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది.

ఇది రోగనిరోధక శక్తి మరియు పేగు కణాలకు ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది మరియు ప్రేగులలో కనెక్షన్‌లను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

గాయం లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం వంటి సమయంలో శరీరం సరైన మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేయలేనప్పుడు రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మరియు కోలుకోవడానికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గ్లూటామైన్ ఇది స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌గా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది కానీ చాలా పరిశోధనలు దాని ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వలేదు. అనుబంధ మద్దతు స్వల్పకాలికంలో సురక్షితంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది, అయితే దాని దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలపై మరింత పరిశోధన అవసరం.