మార్నింగ్ వాక్ మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుందా? మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు ఎప్పుడైనా కలిగి ఉదయం నడక మీరు చేసారా? మీరు ఎప్పుడైనా చేయగలిగిన అత్యంత సంతృప్తికరమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో ఇది ఒకటి!

మీరు పునరుజ్జీవనం మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంటుంది! మార్నింగ్ వాక్అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ వచనంలో "మార్నింగ్ వాక్ ఎలా ఉండాలి?”, “స్లిమ్మింగ్ విత్ ఎ మార్నింగ్ వాక్”, “మార్నింగ్ వాక్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ముందు లేదా తర్వాత చేయాలా?” వంటి అంశాలు:

మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

పరిశోధన ప్రకారం, ఒక 30 నిమిషాల ఉదయం నడకరక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుండెను బలపరుస్తుంది

ప్రతి ఉదయం 30 నిమిషాల నడక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మనం ఉదయాన్నే నడవడం వల్ల గుండె బలపడుతుంది మరియు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.

బరువు నియంత్రణను అందిస్తుంది

మార్నింగ్ వాక్ బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు రోజుకు 30 నుండి 40 నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి.

రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతుంది

ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాల నడకతో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చని మీకు తెలుసా? పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చురుకుగా లేని మహిళల కంటే రోజూ నడిచే మహిళల్లో ఈ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తక్కువ.

డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్‌తో పోరాడుతుంది

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సాధారణ నడక అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ నడకలు ఈ పరిస్థితి ప్రమాదాన్ని 54% వరకు తగ్గిస్తాయి.

శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది

మార్నింగ్ వాక్ఇది రోజంతా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మార్నింగ్ వాక్ప్రాణాంతక వ్యాధులను దూరంగా ఉంచడానికి పర్ఫెక్ట్. ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

ఎముక సాంద్రత కూడా మెరుగుపడుతుంది; అందువల్ల, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర ఎముక సంబంధిత రుగ్మతల ప్రమాదాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. రోజూ ఉదయం క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల తుంటి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.

క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం నడక ఇది వివిధ రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే నడవడం వల్ల మీకు కావల్సిన శక్తి లభిస్తుంది, మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీకు తాజా శ్వాసను అందిస్తుంది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ నుండి రక్షిస్తుంది

అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనేది ప్లేక్ బిల్డప్ కారణంగా నిరోధించబడిన ధమనుల వల్ల ఏర్పడే పరిస్థితి. ఇది మెదడు, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు కాళ్లు వంటి అవయవాలలో ధమనుల లోపలి గోడలపై సంభవిస్తుంది.

రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయి రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. నిర్వహించారు ఉదయం నడక ఇది ఈ పరిస్థితికి వ్యతిరేకంగా రక్షణను అందిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ నిరోధించబడదు.

కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణను అందిస్తుంది

కణ త్వచాల ఏర్పాటుకు, అలాగే సాధారణ ఆరోగ్య నిర్వహణకు శరీరానికి కొంత మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, రక్తంలో లిపిడ్లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా LDL రూపంలో, గుండె సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, తక్కువ HDL మొత్తం హానికరం. చురుకైన జీవనశైలి మరియు నడక వంటి కార్యకలాపాలు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది

శరీర కణాలలో ఆక్సీకరణ ప్రతిచర్య మొత్తం నడకతో గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రతిచర్యలు ఆక్సిజన్ సరఫరాపై అధిక డిమాండ్‌ను సృష్టిస్తాయి, ఊపిరితిత్తులు అదనపు ఆక్సిజన్‌ను పంప్ చేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆర్థరైటిస్‌ను నివారిస్తుంది

నిశ్చల జీవితం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ఇందులో గట్టి జాయింట్లు ఉంటాయి. కీళ్ల దృఢత్వం కూడా కీళ్ళనొప్పులు లక్షణాల అభివృద్ధికి కారణం కావచ్చు.

ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం, వారానికి 5 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవడం వంటి మితమైన శారీరక శ్రమ ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మార్నింగ్ వాక్కీళ్ళు, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఇది ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కాబోయే తల్లులు ముఖ్యంగా ఉదయం పూట ఈత కొట్టడం మరియు క్రమం తప్పకుండా నడవడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వారి హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు.

మార్నింగ్ వాక్ ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో చాలా సాధారణమైన గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భాశయ సంకోచాలకు వ్యతిరేకంగా రక్షణను అందిస్తుంది; ఇది తరచుగా హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

మార్నింగ్ వాక్ ఇది శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. ఇది మనస్సుకు అదే సానుకూల ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. నడిచేటప్పుడు, మెదడుకు ఆక్సిజన్ మరియు రక్త సరఫరా వేగవంతం అవుతుంది, ఫలితంగా మానసిక చురుకుదనం, మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది.

నిరాశను నివారిస్తుంది

నడుస్తున్నప్పుడు, సహజ నొప్పి నివారిణి ఎండార్ఫిన్లు మరింత ప్రభావవంతంగా విడుదలవుతాయి. ఇది డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

స్కిన్ షైన్ ఇస్తుంది

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును ఇస్తాయని చర్మవ్యాధి నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. మార్నింగ్ వాక్అంతకన్నా మంచి వ్యాయామం లేదు ఇది చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన రక్త ప్రసరణ కూడా మొటిమలకు కారణమవుతుంది, blackheadమరియు ఇతర చర్మ సమస్యలను నివారిస్తుంది. మార్నింగ్ వాక్ చేయడం వల్ల సహజంగానే ప్రతిరోజూ కాంతివంతమైన చర్మం మీ సొంతమవుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును అందిస్తుంది

నడక వల్ల శరీరంలోని హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. ఇది జుట్టు ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడందానిని నిరోధిస్తుంది.

అలసటను తగ్గిస్తుంది

పరిశోధన ప్రకారం, ఉదయాన్నే నడక చైతన్యం నింపుతుంది మరియు రిఫ్రెష్ అవుతుంది. ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది, రోజంతా మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు.

ప్రశాంతమైన నిద్రను అందిస్తుంది

ప్రతిరోజూ అనుభవించే ఒత్తిడి నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్లడం. మార్నింగ్ వాక్ఇది మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజు చివరిలో మీరు మంచి నిద్రను కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రతిరోజూ ఉదయం బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారిస్తుంది

వయస్సు-సంబంధిత మానసిక అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి నడక ఒక అద్భుతమైన మార్గం. వాస్కులర్ డిమెన్షియా వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని క్రమం తప్పకుండా నడవడం మరియు చురుకుగా ఉండటం ద్వారా 70% వరకు తగ్గించవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

నడక వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరాను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల నడక రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.

ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంచుతుంది

మార్నింగ్ వాక్ ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఒత్తిడి శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఇది నిరాశ, ఆందోళన మొదలైన వాటితో కూడా సహాయపడుతుంది. అది ఎందుకు కావచ్చు. ప్రతిరోజూ ఉదయం తీవ్రమైన నడక మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా భావిస్తుంది.

మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఉదయం నడక అలాంటిదేమీ లేదు. ఈ వ్యాయామం వల్ల శరీరంలోని ప్రతి భాగం ప్రయోజనం పొందుతుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల జీవితకాలం పెరుగుతుంది.

మార్నింగ్ వాక్ మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుందా?

సాధారణ ఉదయం నడక ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆచరణాత్మక రూపం ఎందుకంటే దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. నడక యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు ఉపయోగపడే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి స్లిమ్మింగ్ ఎఫెక్ట్. మార్నింగ్ వాక్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఎలా?

కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం చాలా కష్టమైన ప్రక్రియలలో ఒకటి. కానీ నడకతో, కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియ సులభతరం అవుతుంది. నడక హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక అద్భుతమైన హృదయ వ్యాయామం.

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్యాచరణ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి, చురుకైన నడక అవసరం. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎత్తుపైకి నడవండి.

కొవ్వును కాల్చేస్తుంది

నడక (తక్కువ-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ వ్యాయామం) కొవ్వు నుండి 60 శాతం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అయితే అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొవ్వు నుండి 35 శాతం కరిగిపోతుంది.

అధిక-తీవ్రత చర్య మొత్తం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అయితే తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం దీర్ఘకాలంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

Ayrıca, అల్పాహారానికి ముందు ఉదయం నడకఇది నడుము ప్రాంతాన్ని స్లిమ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ధమనులను అడ్డుకునే రక్తపు కొవ్వులను తగ్గిస్తుంది.

ఆదర్శ శరీర సంరక్షణకు సహాయపడుతుంది

మార్నింగ్ వాక్ ఇది ఆదర్శవంతమైన శరీర కూర్పును నిర్వహించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు తేలికపాటి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో జత చేసినప్పుడు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి 3 రోజులు 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా, సగటు వ్యక్తి సంవత్సరానికి 8 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు!

జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

మార్నింగ్ వాక్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సహజ ఫలితంగా, మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్ సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాల సమయంలో, శక్తి కోసం శరీరం యొక్క డిమాండ్ పెరుగుతుంది మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది

ఎత్తుపైకి నడవడం అనేది ప్రతిఘటన వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. కాళ్లు, కండరాలు, భుజం మరియు వెనుక కండరాలు ఎక్కువగా పని చేయడమే దీనికి కారణం. కండరాల నిర్మాణం రోజువారీ నడక యొక్క అదనపు ప్రయోజనం.

ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం నడవాలా?

అల్పాహారానికి ముందు మార్నింగ్ వాక్ చేయాలా?

మార్నింగ్ వాక్ ఇది అల్పాహారానికి ముందు చేస్తే, ఇది కొవ్వును కాల్చడం సులభం చేస్తుంది. అదనంగా, నడుము ప్రాంతం సన్నబడటం మరియు బొజ్జ లో కొవ్వుఇది కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.