ఆరోగ్యానికి పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది జీవక్రియ మరియు గుండె మరియు కాలేయం వంటి అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది. కానీ పోషణ ప్రభావం దీనికి పరిమితం కాదు. మన శరీరంలో ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించే అవయవం అయిన చర్మం ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. మనం తినే ఆహారం చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మరియు వృద్ధాప్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కోణంలో, చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారాలు ప్రాముఖ్యతను పొందుతాయి. ఇప్పుడు చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారపదార్థాల గురించి, చర్మం చురుగ్గా కనిపించడానికి వాటి వల్ల చర్మానికి కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారాలు
చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారాలు
1) నూనె చేప
సాల్మన్,మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు చర్మ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ఆహారాలు. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన సమృద్ధిగా ఉంటుందిఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అనేది మూలం. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మాన్ని తేమగా మారుస్తాయి. శరీరంలో లోపం ఉన్నట్లయితే, చర్మం పొడిబారుతుంది. చేపలలోని ఒమేగా 3 నూనెలు ఎరుపు మరియు మొటిమలకు కారణమయ్యే మంటను తగ్గిస్తాయి.
ఆయిల్ ఫిష్ చర్మానికి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా.విటమిన్ ఇ అనేది మూలం. ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు వాపు నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి విటమిన్ ఇ అవసరం.
2) అవకాడో
అవోకాడో ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మన శరీరంలో చర్మ ఆరోగ్యం వంటి అనేక పనులకు ఈ నూనెలు చాలా అవసరం. చర్మం మృదువుగా మరియు తేమగా ఉండటానికి వాటిని తగినంతగా తీసుకోవాలి. అవోకాడోలో సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. చర్మానికి UV దెబ్బతినడం వల్ల ముడతలు మరియు వృద్ధాప్య ఇతర సంకేతాలు వస్తాయి. అవోకాడోస్ విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. చర్మ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి కూడా అవసరం. చర్మాన్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచే ప్రధాన నిర్మాణ ప్రోటీన్.కొల్లాజెన్ ఇది ఏర్పడటానికి విటమిన్ సి అవసరం.
3) వాల్నట్
అక్రోట్లనుఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అద్భుతమైన ఆహారంగా చేసే అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం, ఇవి శరీరం స్వయంగా తయారు చేయలేని కొవ్వులు. ఇది అనేక ఇతర గింజల కంటే ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఒమేగా 3 నూనెలు చర్మంలో మంటను తగ్గిస్తాయి. ఇందులో విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి మరియు సెలీనియం ఉన్నాయి, ఇవి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.
సాధారణంగా, గింజలు మరియు విత్తనాలు చర్మాన్ని పెంచే ఆహార వనరులు.పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం ఒక ఖచ్చితమైన ఉదాహరణ. ఇందులో విటమిన్ ఇ, సెలీనియం మరియు జింక్ అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. చర్మ ఆరోగ్యానికి ఈ పోషకాలు చాలా అవసరం.
5) చిలగడదుంప
బీటా-కెరోటిన్ ఇది మొక్కలలో లభించే పోషక పదార్థం. ఇది ప్రొవిటమిన్ ఎగా పనిచేస్తుంది, ఇది మన శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది. నారింజ, క్యారెట్, బచ్చలికూర మరియు బత్తాయి వంటి కూరగాయలలో బీటా-కెరోటిన్ కనిపిస్తుంది. చిలగడదుంప ఇది బీటా కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. బీటా కెరోటిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు సహజ సన్‌స్క్రీన్‌గా పని చేయడం ద్వారా చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
6) మిరియాలు
మిరియాలు కూడా బీటా-కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది. ఇది చర్మాన్ని బిగుతుగా మరియు బలపరిచే కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడానికి అవసరమైన విటమిన్ సిని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి పుష్కలంగా తీసుకోవడం వల్ల వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం ముడతలు మరియు పొడిబారిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7) బ్రోకలీ
బ్రోకలీఇది జింక్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి వంటి చర్మ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది బీటా-కెరోటిన్‌కు సమానమైన కెరోటినాయిడ్ అయిన లుటిన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది. లుటిన్ చర్మాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది చర్మం పొడిబారకుండా మరియు ముడతలు పడకుండా చేస్తుంది. ఇందులోని సల్ఫోరాఫేన్ సూర్యరశ్మి నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది చర్మంలోని కొల్లాజెన్ స్థాయిని కూడా రక్షిస్తుంది.
8) టొమాటో
టమోటాలు ఇది విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. ఇందులో లైకోపీన్ వంటి ముఖ్యమైన కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి. బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ మరియు లైకోపీన్ సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. ఇది ముడతలు రాకుండా కూడా సహాయపడుతుంది.
జున్ను లేదా ఆలివ్ నూనె వంటి కొవ్వు మూలంతో టమోటాలు తీసుకోవడం అవసరం. కొవ్వు కెరోటినాయిడ్ల శోషణను పెంచుతుంది.
9) సోయా
సోయాలో ఐసోఫ్లేవోన్లు ఉంటాయి, ఇవి మన శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరిస్తాయి లేదా నిరోధించగలవు. ఐసోఫ్లేవోన్లు చర్మానికి మేలు చేస్తాయి. ఇది చక్కటి ముడతలను తగ్గిస్తుంది. నష్టం మరియు UV రేడియేషన్ నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది. ఇది చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
10) డార్క్ చాక్లెట్
చర్మంపై కోకో యొక్క ప్రభావాలు బాగా ఆకట్టుకుంటాయి. ఇది చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది. ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మరియు చక్కెరను కనిష్టంగా ఉంచడానికి కనీసం 70% కోకోను కలిగి ఉంటుందిడార్క్ చాక్లెట్ తప్పక తినాలి.
11) గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ చర్మం నష్టం మరియు వృద్ధాప్యం నుండి రక్షిస్తుంది. ఇందులో ఉండే శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలను కాటెచిన్స్ అని పిలుస్తారు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న గ్రీన్ టీ, సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. చర్మం తేమ మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
క్యారెట్లుఇందులో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. బీటా కెరోటిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది సెల్ మరియు DNA దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది. కానీ క్యారెట్‌లను అతిగా తినకండి, ఇది చర్మం రంగు మారడానికి కారణమవుతుంది.
13) ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ నూనెవిటమిన్ ఇ కలిగి ఉంటుంది, ఇది టాక్సిన్స్ ను బయటకు పంపుతుంది. దీన్ని సమయోచితంగా అప్లై చేయడం వల్ల UV రేడియేషన్ నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
14) పాలు
పాల కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలను (AHAs) కూడా కలిగి ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌ను ప్రేరేపించడం ద్వారా AHA పనిచేస్తుంది. ఇది ఎపిడెర్మోలిసిస్‌ను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క టాప్ డెడ్ లేయర్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
15) బాదం
బాదంఇందులో విటమిన్ ఇ కుటుంబంలోని పోషకాలలో ఒకటైన ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల బాదంపప్పులో 26 mg ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ ఉంటుంది మరియు హానికరమైన UV రేడియేషన్ నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిల తగ్గింపుకు దోహదపడే ఫ్లేవనాయిడ్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
16) స్ట్రాబెర్రీ
స్ట్రాబెర్రీలు ఇందులో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి, ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ లక్షణాల కారణంగా, స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వల్ల చర్మంపై దద్దుర్లు, మొటిమలు, దురద వంటి చర్మ సంబంధిత సమస్యలను నయం చేస్తుంది.
17) వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిఇది చాలా సంవత్సరాలుగా యాంటీబయాటిక్‌గా ఉపయోగించబడుతున్న ఒక అద్భుత ఆహారం. ఇందులో విటమిన్ సి మరియు బి6, ఐరన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అందువలన, ఇది చర్మ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వాపు మరియు చర్మపు దద్దుర్లు తగ్గిస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ ను బయటకు పంపుతుంది.
18) పాలకూర
ఈ ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూర చర్మ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో నిపుణుడు. ఇది ఫైబర్ కంటెంట్‌తో పేగు సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది చర్మంపై దద్దుర్లు రాకుండా చేస్తుంది. ఇందులో ఉండే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ చర్మ కణాలకు పోషణను అందిస్తాయి.
19) నల్ల మిరియాలు
నల్ల మిరియాలుఇది మసాలాగా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
20) నారింజ
నారింజఇందులో విటమిన్ సి, మినరల్స్, ఫైబర్, చర్మ వ్యాధులను నయం చేయడం ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది. ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి తినదగిన ఉత్తమ సిట్రస్ పండ్లలో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల చర్మంలోని కెరోటినాయిడ్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ స్థాయి పెరుగుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని హానికరమైన రేడియేషన్, పిగ్మెంటేషన్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మంటను నివారిస్తాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, తద్వారా చర్మాన్ని అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.
21) గుడ్డు
గుడ్డుఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E మరియు K, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లకు మూలం. ఈ విటమిన్లు టాక్సిన్స్ ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మొటిమలు, దద్దుర్లు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.
ట్యూనా చేప ఇది విటమిన్లు A మరియు D మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు విటమిన్ డి చర్మాన్ని UV రేడియేషన్ నుండి రక్షిస్తుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వాపును తగ్గిస్తాయి.
23) కివి
కివి ఇందులో గణనీయమైన మొత్తంలో కెరోటినాయిడ్స్, ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్లు K, E మరియు C ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, సూక్ష్మజీవుల ఇన్ఫెక్షన్లను నిరోధించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఫ్రీ ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
24) పెరుగు
పెరుగుజీర్ణక్రియకు సహాయపడే మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ మరియు చర్మ ఆరోగ్యం పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఎందుకంటే జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలిక పెద్దప్రేగులో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని అర్థం శరీరంలో తక్కువ విషపూరిత నిర్మాణం. పెరుగును సమయోచితంగా చర్మానికి అప్లై చేయడం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యం బాగా మెరుగుపడుతుంది.
25)నీరు
తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉంటుంది. ఇది చర్మ కణాలు టాక్సిన్స్‌ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నీరు శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు చర్మానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, శరీరంలో తేమగా ఉండటం వల్ల పర్యావరణ కారకాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మ కణాలను రక్షిస్తుంది. అలాగే, హైడ్రేషన్ చర్మ కణాలకు పోషకాలను గ్రహించడం మరియు విషాన్ని విడుదల చేయడం సులభం చేస్తుంది.
చర్మ ఆరోగ్యం కోసం పరిగణనలు
అధిక SPF సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయడం ద్వారా లేదా బయటికి వెళ్లే ముందు గొడుగుని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని UV రేడియేషన్ నుండి రక్షించుకోండి.
టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి నీరు మరియు డిటాక్స్ వాటర్ తాగండి.
చాలా స్పైసీ ఫుడ్ తినవద్దు.
ఇంట్లో చేసిన భోజనం తినండి.
పడుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ మేకప్‌ని తొలగించండి.
మీరు రంగు మారడం లేదా పొరలుగా ఉండే చర్మంపై మచ్చలు కనిపిస్తే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
దద్దుర్లు గీతలు పడకండి.
మొటిమలను పాప్ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది శాశ్వత మచ్చను వదిలివేస్తుంది.
