సలాడ్లలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే పదార్థాలలో ట్యూనా ఫిష్ ఒకటి. సలాడ్లలో ట్యూనాను ఉపయోగించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.
క్రింద అనేక విభిన్న పదార్థాలు ఉన్నాయి ట్యూనా చేప సలాడ్ ఒక రెసిపీ ఉంది.
ట్యూనాతో తయారు చేసిన సలాడ్లు
ట్యూనా కార్న్ సలాడ్
పదార్థాలు
1 డబ్బా క్యాన్డ్ ట్యూనా (కాంతి)
తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న 1 డబ్బా
1 కాఫీ కప్పు కేపర్స్
సగం నిమ్మకాయ
ఆలివ్ నూనె
తయారీ
- క్యాన్డ్ ట్యూనా యొక్క నూనెను తీసివేసి లోతైన గిన్నెలో ఉంచండి. ట్యూనాను ఫోర్క్‌తో చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
– తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న మరియు కేపర్‌లను వడకట్టి, వాటిని ట్యూనాకు జోడించండి.
– నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనె వేసి మిక్స్ చేసి సర్వింగ్ ప్లేట్ లోకి మార్చుకోవాలి.
- మీ భోజనం ఆనందించండి!
మయోన్నైస్తో ట్యూనా సలాడ్
పదార్థాలు
1 క్యాన్డ్ ట్యూనా డబ్బా
4 పెద్ద బెల్ పెప్పర్స్
1 చిన్న ఉల్లిపాయ
మయోన్నైస్ 4 టేబుల్ స్పూన్లు
4 ఊరగాయ దోసకాయలు
ఉప్పు మిరియాలు
ముడి క్రీమ్ యొక్క 1 టీస్పూన్
తయారీ
– జీవరాశిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
– క్యూబ్డ్ ఉల్లిపాయ, మయోన్నైస్, ముడి క్రీమ్, సన్నగా తరిగిన ఊరగాయలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
– చెక్క చెంచాతో కదిలించు.
– బెల్ పెప్పర్‌లను కడగాలి మరియు విత్తనాలను తొలగించండి. మిరియాలను ట్యూనా సలాడ్‌తో నింపండి.
– స్టఫ్డ్ పెప్పర్‌లను ముక్కలుగా చేసి సర్వింగ్ ప్లేట్‌లో అమర్చండి.
– టొమాటో, నిమ్మకాయ ముక్కలతో గార్నిష్ చేసి సర్వ్ చేయాలి.
- మీ భోజనం ఆనందించండి!
ట్యూనా గ్రీన్ సలాడ్
పదార్థాలు
400 గ్రాముల తేలికపాటి జీవరాశి
2 ఎర్ర ఉల్లిపాయ
3 టమోటాలు
పార్స్లీ యొక్క 3 కాండాలు
1 దోసకాయ సలాడ్
20 గ్రాముల ఆకుపచ్చ ఆలివ్
4 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
½ టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ తొక్క ముక్కలు
4 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
ఉప్పు మిరియాలు
తయారీ
- ఉల్లిపాయలను తొక్కండి మరియు కడగాలి, వాటిని సగం మూన్లుగా ముక్కలు చేయండి.
- టొమాటోలను వేడినీటిలో వేసి, వాటిని తీసివేసి, పై తొక్క తీసి, నాలుగు భాగాలుగా కట్ చేసుకోండి. విత్తనాలను తీసివేసి సన్నగా కత్తిరించండి.
– పార్స్లీని తరిగి టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలతో కలపండి.
– బంగాళదుంపలను ఉడకబెట్టి, వాటి పై తొక్క తీసి మెత్తగా కోయాలి.
- ఉల్లిపాయను తొక్కండి మరియు సగం మూన్లుగా కట్ చేసుకోండి.
- లోతైన గిన్నెలో బంగాళాదుంపలు మరియు ఉల్లిపాయలను కలపండి. ఈ మిశ్రమంలో పుదీనా, కారపు మిరియాలు మరియు బ్లాక్ ఆలివ్ వేసి కలపాలి.
– మీరు తీసిన జీవరాశిని పెద్ద ముక్కలుగా చేసి దానిపై ఉంచండి.
– టొమాటోలు, స్ప్రింగ్ ఆనియన్స్ మరియు పార్స్లీని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి అలంకరించండి. ఉప్పు, మిరియాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మకాయతో డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం చేసి, వడ్డించే ముందు సలాడ్ మీద పోయాలి.
- మీ భోజనం ఆనందించండి!
ట్యూనా సలాడ్ రెసిపీ
పదార్థాలు
1 కప్పు ఉడికించిన కిడ్నీ బీన్స్
లెటుస్
తాజా పుదీనా
4-5 చెర్రీ టమోటాలు
3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
జీవరాశి యొక్క 2 డబ్బాలు
1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ ఎరుపు మిరియాలు
1/3 నిమ్మకాయ
తయారీ
– పాలకూర, పుదీనా, టొమాటోలను బాగా కడిగిన తర్వాత పాలకూర, పుదీనాని తరగాలి.
- ఒక గిన్నెలోకి తీసుకోండి. ఉడికించిన ఎర్ర బీన్స్ మరియు టమోటాలు సగానికి కట్ చేయాలి.
– ఆలివ్ ఆయిల్, ఎర్ర మిరియాలు పొడి మరియు నిమ్మరసం వేసి కలపాలి.
– చివరగా, ట్యూనా ఫిష్‌ను ఎండబెట్టిన తర్వాత, దానిని సలాడ్‌లో జోడించండి.
- మీ భోజనం ఆనందించండి!
ట్యూనా రైస్ సలాడ్
పదార్థాలు
తయారుగా ఉన్న జీవరాశి
బియ్యం 2 కప్పులు
1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
2.5 కప్పుల వేడి నీరు
200 గ్రా తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న
1 టీస్పూన్ మెత్తగా తరిగిన మెంతులు
1 కప్పు ఉడికించిన బఠానీలు
సగం నిమ్మకాయ రసం
1 ఎరుపు మిరియాలు
ఉప్పు
నల్ల మిరియాలు
తయారీ
– బియ్యాన్ని కడిగి, దానికి సరిపడా వేడి నీళ్లు పోసి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచాలి.
– నీటిని తీసి ఆలివ్ నూనెలో 5 నిమిషాలు వేయించాలి. అందులో వేడినీరు, ఉప్పు వేసి తక్కువ మంట మీద ఉడికించాలి. చల్లారనివ్వాలి.
– అన్నంలో మొక్కజొన్న, మెంతులు, శనగలు, ఎండుమిర్చి, నిమ్మరసం, ఎండుమిర్చి వేసి కలపాలి.
- పెద్ద ముక్కలుగా సలాడ్‌లో ట్యూనా చేపలను జోడించండి.
- ప్లేట్ మరియు సర్వ్.
- మీ భోజనం ఆనందించండి!
ట్యూనా పాస్తా సలాడ్
పదార్థాలు
పాస్తా 1 ప్యాక్
200 గ్రాముల క్యాన్డ్ ట్యూనా
100 గ్రాముల తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న
1 క్యారెట్
1 పసుపు బెల్ పెప్పర్స్
1 కప్పు ఆకుపచ్చ ఆలివ్ ముక్కలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
ద్రాక్ష వెనిగర్ 1 టేబుల్ స్పూన్లు
నారింజ రసం 3 టేబుల్ స్పూన్లు
1 టీస్పూన్ ఉప్పు
తయారీ
- బటర్‌ఫ్లై పాస్తాను వేడినీటిలో 10-12 నిమిషాలు ఉడికించాలి. నీటిని వడకట్టి చల్లబరచడానికి పక్కన పెట్టండి.
- రంగు బెల్ పెప్పర్‌ను కట్ చేసి, సగానికి కట్ చేసి, గింజలను చిన్న ముక్కలుగా తొలగించండి. మీరు ఒలిచిన క్యారెట్ తురుము వేయండి.
– తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న నీరు మరియు క్యాన్డ్ ట్యూనా నూనెను తీసివేయండి. ముక్కలు చేసిన గ్రీన్ ఆలివ్ మరియు ఉడికించిన పాస్తాతో పాటు అన్ని పదార్థాలను సలాడ్ గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
- సలాడ్ యొక్క డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం చేయడానికి; ఒక గిన్నెలో ఆలివ్ ఆయిల్, ద్రాక్ష వెనిగర్, నారింజ రసం మరియు ఉప్పు వేయండి. మీరు తయారుచేసిన సాస్ మిశ్రమాన్ని పాస్తాలో వేసి, బ్లెండింగ్ తర్వాత వేచి ఉండకుండా సర్వ్ చేయండి.
- మీ భోజనం ఆనందించండి!
ఆలివ్‌లతో ట్యూనా సలాడ్
పదార్థాలు
1 పాలకూర
2 టమోటాలు
2 క్యారెట్
1 దోసకాయలు
పార్స్లీ 1 బంచ్
1 టీస్పూన్ ఉప్పు
3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
2 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
3 ట్యూనా చేపలు (తయారుగా)
2 కప్పుల కాక్టెయిల్ ఆలివ్
తయారీ
- పాలకూరను కోసి, పుష్కలంగా నీటితో కడిగి, దానిని తీసివేసి, సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి.
– టొమాటోను అగ్గిపుల్ల లాగా కోసి అందులో వేయాలి.
– క్యారెట్‌లను అగ్గిపుల్లల్లాగా తరిగి జోడించండి.
– దోసకాయలను అగ్గిపుల్లల్లాగా తరిగి అందులో వేయాలి.
- పార్స్లీని మెత్తగా కోసి జోడించండి.
- ఉప్పు వేసి, ఆలివ్ నూనె జోడించండి.
- నిమ్మరసం వేసి, అన్ని పదార్థాలను కలపండి, సర్వింగ్ ప్లేట్లలో ఉంచండి.
– క్యాన్‌లోంచి ట్యూనాను తీసి ప్లేట్‌లపై ఉన్న సలాడ్‌లపై ఉంచండి.
– కాక్టెయిల్ ఆలివ్‌లను ఆకుల్లాగా కట్ చేసి సలాడ్‌లో ఉంచండి. సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
- మీ భోజనం ఆనందించండి!
డైట్ ట్యూనా సలాడ్ రెసిపీ
పదార్థాలు
350 గ్రాముల జీవరాశి
1 పాలకూర
200 గ్రాముల టమోటాలు
200 గ్రాముల తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న
½ నిమ్మకాయ
2 ఉడికించిన గుడ్లు
1 ఉల్లిపాయలు
తయారీ
- ట్యూనా ఫిష్ నుండి నూనెను తీసివేసి ఒక గిన్నెలో పోయాలి.
– పాలకూరను కడిగి ముక్కలుగా చేసి ట్యూనాతో కలపండి.
- గిన్నెలో సన్నగా తరిగిన టమోటా మరియు మొక్కజొన్న జోడించండి.
- చివరగా ఉల్లిపాయ ముక్కలు మరియు ఉడికించిన గుడ్డు జోడించండి.
– సర్వింగ్ ప్లేట్‌లోకి తీసుకుని నిమ్మకాయ ముక్కలతో గార్నిష్ చేయాలి.
పదార్థాలు
పదార్థాలు
పదార్థాలు
పదార్థాలు
పదార్థాలు
పదార్థాలు
పదార్థాలు
పదార్థాలు
