కెరాటిన్ఇది జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లలో కనిపించే స్ట్రక్చరల్ ప్రోటీన్. ఇది చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని రక్షిస్తుంది. ఇది గాయాలను నయం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు గోళ్లకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
కెరాటిన్‌ను సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం, ఇది జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించడానికి, గోళ్ల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు చర్మం ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
నిజంగా సప్లిమెంట్ల అవసరం లేదు. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను సహజంగా తినడం కెరాటిన్ సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
కెరాటిన్ అంటే ఏమిటి?
కెరాటిన్ ఇది జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లలో కనిపించే సహజ మూలకం. ఇది ఫైబరస్ ప్రోటీన్, ఇది ఈ కణాలన్నింటికీ ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్.
రెండు ప్రధాన కెరాటిన్ రకం ఉంది. కెరాటిన్ మానవ చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లలో కనిపిస్తుంది ఆల్ఫా-కెరాటిన్ ఇది అని. బీటా-కెరాటిన్ఇది జంతువుల చర్మం మరియు ముక్కు మరియు పంజాలు వంటి శరీర బాహ్య భాగాలలో కనిపిస్తుంది.
ఎందుకంటే అది బలంగా ఉంది కెరాటిన్ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్. మీ జుట్టు విరగడం లేదా నిర్జీవంగా మారడం ప్రారంభించినట్లయితే, అది అవకాశం ఉంది కెరాటిన్ లోపం ఉంది.
కెరాటిన్ ఉన్న ఆహారాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
కెరాటిన్జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లలో కణాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మరింత బలంగా మరియు మన్నికైనదిగా చేస్తుంది. ఇది రాపిడి వల్ల కణజాలాలకు జరిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కెరాటిన్ శరీరంలో దాని విధులు:
కణాల పరిమాణాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
ఇది కణాలను తరలించడానికి, పెరగడానికి మరియు విభజించడానికి అనుమతిస్తుంది.
గాయాలను నయం చేస్తుంది.
కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?
కొన్ని పోషకాలు ఉంటాయి కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మం, జుట్టు, గోర్లు మరియు ఇతర కణజాలాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
బయోటిన్: biotin, కెరాటిన్ దాని ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఎల్-సిస్టీన్: ఎల్-సిస్టీన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం. కెరాటిన్భాగం లో. కొల్లాజెన్‌ను నిర్మించడానికి, చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు బయోటిన్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి సిస్టీన్ ముఖ్యమైనది కాబట్టి శరీరం దానిని ఉపయోగించవచ్చు.
జింక్: జింక్ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం. కెరాటిన్ ఇది కెరాటినోసైట్స్, దానిని ఉత్పత్తి చేసే కణాల విస్తరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
సి విటమిన్: విటమిన్ సికెరాటినోసైట్ ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. ఇది ముడతలపై యాంటీ ఏజింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
విటమిన్ ఎ: కెరాటినోసైట్స్ అభివృద్ధికి విటమిన్ ఎ అవసరం.
గుడ్డు ఇది బయోటిన్ యొక్క మూలం. ప్రోటీన్ కంటెంట్తో కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఉల్లిపాయలు
ఉల్లిపాయలుకెరాటిన్ ఇది ఉత్పత్తి చేయడానికి గొప్ప ఆహారం. ఈ రూట్ వెజిటేబుల్ కెరాటిన్‌లోని ఎన్-ఎసిటైల్‌సిస్టీన్‌లో అధికంగా ఉంటుంది.
సాల్మన్
సాల్మన్ చేప, ప్రొటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది. అదే సమయంలో కెరాటిన్ ఇది బయోటిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడే అద్భుతమైన మూలం
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలుకెరాటిన్ ఇది ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి బయోటిన్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.
వెల్లుల్లి
ఒక ఉల్లిపాయ వంటివెల్లుల్లి అలాగే, మీ శరీరం కెరాటిన్ఇది సమృద్ధిగా ఉన్న N-ఎసిటైల్‌సిస్టీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ ఇది L-సిస్టీన్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది ఒక అమైనో ఆమ్లం
బ్రోకలీ
బ్రోకలీ, కెరాటిన్ ఇది సల్ఫర్ మరియు దాని సంశ్లేషణకు అవసరమైన ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు శరీరంలో కెరాటిన్ ఇది విటమిన్ సి మరియు ప్రోటీన్, అలాగే దాని ఉత్పత్తికి అవసరమైన సల్ఫర్‌ను అందిస్తుంది.
గొడ్డు మాంసం కాలేయం
బీఫ్ కాలేయం బయోటిన్ యొక్క అత్యంత సాంద్రీకృత వనరులలో ఒకటి. సహజంగా కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఇది చాలా బాగుంది.
క్యారెట్లు
క్యారెట్లు, ఇందులో ప్రొవిటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ సితో లోడ్ చేయబడింది, ఇది జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, క్యారెట్లు బయోటిన్, విటమిన్ B6, పొటాషియం మరియు విటమిన్ K1 పుష్కలంగా అందిస్తాయి.
టర్కీ రొమ్ము
టర్కీ బ్రెస్ట్ అనేది ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్, ఇది చర్మం మరియు జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి మరియు ప్రకాశవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
బీన్స్
బీన్స్‌లో జింక్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది వైద్యం ప్రక్రియ మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది కెరాటిన్ ఇది ఉత్పత్తిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
పప్పు
బీన్ వంటిదిపప్పు ఇందులో జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణకు ముఖ్యమైనది.
