குமட்டல் அடிக்கடி அசௌகரியத்தின் அறிகுறியாக ஏற்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. திடீர் குமட்டலுடன் பல்வேறு அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம், இது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது. மருத்துவ காரணங்கள் இல்லாவிட்டால், குமட்டல் பொதுவாக வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில எளிய முறைகள் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். வீட்டில் குமட்டலை எவ்வாறு அகற்றுவது? இந்த கட்டுரையில், குமட்டலைப் போக்க இயற்கையான தீர்வுகளைக் காண்பீர்கள்.
குமட்டல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
குமட்டல், பலர் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒரு அசௌகரியம், பொதுவாக வயிற்றில் தொந்தரவு மற்றும் வயிற்றில் பிரச்சனை இருப்பதைக் குறிக்கும் ஒரு அறிகுறியாகும். எனவே, குமட்டல் எதனால் ஏற்படுகிறது? குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் இங்கே…
செரிமான பிரச்சனைகள்: செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் குமட்டலை ஏற்படுத்தும். இந்த பிரச்சனைகள் பொதுவாக வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய், வயிற்றுப் புண், இரைப்பை அழற்சி அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் போன்ற நிலைமைகளால் ஏற்படுகின்றன. செரிமான அமைப்பு பிரச்சனைகள் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
வைரஸ்கள் அல்லது தொற்றுகள்: வைரஸ் தொற்றுகள் குமட்டலை ஏற்படுத்தும் மற்ற காரணிகளாகும். இந்த நோய்த்தொற்றுகள், குறிப்பாக வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்குடன், பொதுவாக குளிர்கால மாதங்களில் ஏற்படும். ரோட்டா வைரஸ் மற்றும் நோரோவைரஸ் போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் குமட்டலுக்கு பொதுவான காரணங்கள்.
கர்ப்பம்: கர்ப்பம் என்பது குமட்டல் மிகவும் பொதுவான காலமாகும். குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஹார்மோன் மாற்றங்களால் குமட்டல் அடிக்கடி ஏற்படும். இந்த நிலை "காலை நோய்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக கர்ப்பம் முன்னேறும்போது குறைகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்: மன மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பு வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கிறது, இது குமட்டலை ஏற்படுத்துகிறது. கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற உளவியல் பிரச்சனைகள் குமட்டலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
உணவுப் பழக்கம்: வேகமாக சாப்பிடுவது, அதிக கொழுப்பு அல்லது காரமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் மது அல்லது காஃபின் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது குமட்டலை ஏற்படுத்தும். வயிற்றின் அதிகப்படியான தூண்டுதல் அல்லது செரிமானத்திற்கு தயாராக இல்லாதது குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவு விஷம்: கெட்டுப்போன அல்லது அசுத்தமான உணவை உட்கொள்வது குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்: பல மருந்துகள் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒற்றைத் தலைவலி: ஒற்றை தலைவலி தாக்குதலின் போது, பலருக்கு குமட்டல் ஏற்படுகிறது.
பயண நோய்: வாகனம் அல்லது படகில் பயணம் செய்யும் போது, இயக்கம் தூண்டப்பட்ட குமட்டல் பொதுவானது.
குமட்டல் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் சில சமயங்களில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் குமட்டல் நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால் அல்லது அதிக வாந்தி, காய்ச்சல், கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது இரத்தப்போக்கு போன்ற பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இயற்கையான மற்றும் வீட்டு அடிப்படையிலான முறைகள் மூலம் நாம் குமட்டலைப் போக்கலாம் மற்றும் விடுவிக்கலாம். இயற்கையாகவே குமட்டலைப் போக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. இஞ்சி டீ குடிக்கவும்
இஞ்சிகுமட்டலைப் போக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொருளாகும். ஒரு டீஸ்பூன் புதிதாக அரைத்த இஞ்சியை கொதிக்கும் நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். பின்னர் இந்த தேநீரை மெதுவாக குடிக்கவும். குமட்டல் தணிந்ததை உணர்வீர்கள்.
2. புதினா தேநீர் குடிக்கவும்
naneகுமட்டலைத் தடுக்கவும், செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்தவும் இது ஒரு பயனுள்ள மூலிகையாகும். கொதிக்கும் நீரில் புதிய புதினா இலைகளைச் சேர்த்து உங்கள் தேநீர் தயாரிக்கலாம். உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது ஒரு கப் புதினா தேநீர் குடிப்பது உங்களை விடுவிக்கும். நீங்கள் சில புதிய புதினா இலைகளையும் மென்று சாப்பிடலாம்.
3. எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்
எலுமிச்சை அதன் அமில பண்புகளுடன் குமட்டலை நீக்குகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சையை பிழிந்து மெதுவாக குடிக்கவும். எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வாசனையும் அமில அமைப்பும் குமட்டலைப் போக்க உதவும்.
4.ஆப்பிள் சைடர் வினிகருக்கு
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்வயிற்றில் அமிலத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குமட்டலை குறைக்கிறது. ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து மெதுவாக குடிக்கவும்.
5. இனிமையான மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்
கெமோமில், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற மூலிகை தேநீர் செரிமான அமைப்பை தளர்த்தி குமட்டலை நீக்குகிறது. உங்களுக்கு விருப்பமான மூலிகை தேநீர் காய்ச்சவும். சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ குடிக்கவும்.
6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீரிழப்பு குமட்டலை அதிகரிக்கிறது, எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். சிறிய துளிகள் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்து குமட்டலைக் குறைக்கலாம்.
7. ப்ரீட்ஸல் அல்லது ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்
குமட்டலைப் போக்க நீங்கள் சில உப்பு நிறைந்த பட்டாசுகள் அல்லது ரொட்டிகளை உட்கொள்ளலாம். இந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தி குமட்டலைக் குறைக்கும்.
8. நிதானமான சூழலை உருவாக்குங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்ச்சிகரமான காரணிகளால் குமட்டல் ஏற்படலாம். ஒரு வசதியான மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குமட்டலை விடுவிக்கிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழமாக சுவாசிப்பதும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
9. மெதுவாகவும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடுங்கள்
மிக விரைவாக சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் கவனமாக சாப்பிடுங்கள். இப்படிச் செய்தால், செரிமான அமைப்பு எளிதாகச் செயல்படுவதோடு, குமட்டல் குறையும்.
10) வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் B6 குமட்டல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாற்று வைட்டமின் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குமட்டல் பெரும்பாலும் நாம் வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய இயற்கை முறைகளால் விடுவிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தொடர்ந்து மற்றும் கடுமையான குமட்டல் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
குமட்டலுக்கு நல்ல உணவுகள்
குமட்டலை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. சில உணவுகள் குமட்டலைத் தூண்டினாலும், குமட்டலுக்கு நல்ல உணவுகளும் உள்ளன. குமட்டலுக்கு ஏற்ற உணவுகள் இங்கே:
இஞ்சி: பல நூற்றாண்டுகளாக வயிற்றுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் இஞ்சி, குமட்டலைப் போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. நீங்கள் இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்கலாம், உணவில் சேர்க்கலாம் அல்லது புதிய இஞ்சி சாப்பிடலாம்.
புதினா: புதினா என்பது குமட்டலைக் குறைக்கும் ஒரு மூலிகையாகும். நீங்கள் புதினா தேநீர் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது புதிய புதினா இலைகளை உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.
தயிர்: புரோபயாடிக் பண்புகளைக் கொண்ட தயிர், குமட்டலைப் போக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
உலர் உணவுகள்: உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், கனமான உணவுகள் மற்றும் காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உலர் பட்டாசுகள், பிஸ்கட்கள் அல்லது ரொட்டி போன்ற லேசான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
ஆப்பிள்:ஆப்பிள்கள்நார்ச்சத்துள்ள அமைப்பு மற்றும் தனித்துவமான வாசனையுடன் குமட்டலுக்கு ஏற்ற பழம் இது. சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது வயிற்றை அமைதிப்படுத்தும்.
அரிசி கஞ்சி: எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடிய அரிசிக் கஞ்சி குமட்டலைப் போக்க வல்லது. இலவங்கப்பட்டை அல்லது இஞ்சியுடன் கூடிய எளிய அரிசி கஞ்சியை நீங்கள் சுவைக்கலாம், இது வயிற்றைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
அவுரிநெல்லிகள்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை அவுரிநெல்லிகள்இது செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். புதிய அவுரிநெல்லிகளை உட்கொள்வது குமட்டலைக் குறைக்கிறது.
பர்ஸ்லேன்: சுவையான மற்றும் சத்தானது பர்ஸ்லேன்குமட்டலைக் குறைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சாலட் அல்லது ஸ்மூத்தியில் பர்ஸ்லேனைப் பயன்படுத்தலாம்.
துளசி: அதன் வாசனை குமட்டல்-நிவாரண விளைவைக் கொண்டுள்ளது துளசிஇது ஒரு சத்தான தாவரமாகும். ஒரு கப் துளசி டீயைக் குடிப்பதன் மூலம் குமட்டலைப் போக்கலாம்.
ஒவ்வொரு நபரின் செரிமான அமைப்பு வித்தியாசமாக இருப்பதால், சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவுகளை நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம்.
குமட்டலுக்கு நல்ல தேநீர்
மூலிகை தேநீர் போன்ற சில பானங்கள் குமட்டலை நீக்கி செரிமான அமைப்பை ஆற்றும். குமட்டலுக்கு ஏற்ற டீகளை பற்றி பார்க்கலாம்.
புதினா தேநீர்
குமட்டலைப் போக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் தேநீர்களில் ஒன்று மிளகுக்கீரை டீ. இந்த ஆலை ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமான அமைப்பில் நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது வயிற்று தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் குமட்டலை குறைக்க உதவுகிறது. சூடான புதினா டீயை ஒரு கப் குடிப்பதன் மூலம் குமட்டலில் இருந்து விடுபடலாம்.
இஞ்சி தேநீர்
குமட்டலைப் போக்க இஞ்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை தீர்வாகும். இஞ்சி தேநீர், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமெடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குமட்டலைக் குறைக்கிறது. வெந்நீரில் ஒரு துண்டு புதிய இஞ்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது ஆயத்த தேநீர் பைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ நீங்கள் எளிதாக இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்கலாம்.
எலுமிச்சை தேநீர்
எலுமிச்சை தேநீர், குமட்டலைப் போக்க இயற்கையான தீர்வு. எலுமிச்சையில் உள்ள ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் வயிற்றில் தொற்று ஏற்படாமல் தடுக்கிறது மற்றும் குமட்டலை குறைக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் புதிய எலுமிச்சை சாற்றை சேர்த்து அல்லது எலுமிச்சை துண்டுகளால் அலங்கரிப்பதன் மூலம் எலுமிச்சை தேநீர் தயாரிக்கலாம்.
கெமோமில் தேயிலை
கெமோமில் தேநீர்குமட்டலுக்கு ஒரு பிரபலமான இயற்கை தீர்வு. கெமோமில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகள் இருப்பதால் வயிற்றை ஆற்றவும், செரிமான அமைப்பை தளர்த்தவும் செய்கிறது. ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது குமட்டலை நீக்குகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
பெருஞ்சீரகம் விதைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை செரிமான அமைப்பில் இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஏனெனில், பெருஞ்சீரகம் தேநீர் குமட்டலைப் போக்க இது ஒரு சிறந்த வழி. சூடான பெருஞ்சீரகம் தேநீர் ஒரு கப் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் குமட்டலைக் குறைக்கலாம்.
குமட்டலைத் தூண்டும் உணவுகள்
குமட்டல் உள்ளவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொருத்தமான உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். அப்படியானால், குமட்டல் ஏற்பட்டால் எந்தெந்த உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்? குமட்டல் ஏற்பட்டால் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் இங்கே:
கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகள்: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் குமட்டலை அதிகரித்து செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது. வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு பொருட்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ள உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.
காரமான உணவுகள்: காரமான உணவுகள் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கும், இது குமட்டலைத் தூண்டும். சூடான சாஸ்கள், காரமான சாஸ்கள் மற்றும் காரமான தின்பண்டங்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
காபி மற்றும் மது பானங்கள்:காஃபின் இதில் உள்ள பானங்கள் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் குமட்டலை அதிகரிக்கலாம். அதேபோல், மது பானங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் குமட்டலை மோசமாக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் காபி மற்றும் மதுபானங்களை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.
சர்க்கரை மற்றும் அமில பானங்கள்: சர்க்கரை மற்றும் அமில பானங்கள் குமட்டலை ஏற்படுத்தும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பழச்சாறுகள், ஆற்றல் பானங்கள் போன்றவை. அமில மற்றும் அதிக சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
சாக்லேட்: சிலருக்கு, சாக்லேட் குமட்டல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும். எனவே, குமட்டல் உள்ளவர்கள் சாக்லேட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
சில பழங்கள்: குமட்டலை அனுபவிக்கும் சிலருக்கு, வாழைப்பழம் மற்றும் தக்காளி போன்ற அதிக அமிலம் கொண்ட பழங்கள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து, இந்த பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை: சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் எளிதில் ஜீரணமாகாது. அவை நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் இறுதியில் குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
இதன் விளைவாக;
வீட்டில் குமட்டலை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. இந்த முறைகளில் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பட்டாசுகள் அல்லது பிஸ்கட் சாப்பிடுவது, புதினா டீ குடிப்பது மற்றும் புதிய இஞ்சியை உட்கொள்வது போன்ற இயற்கை தீர்வுகள் அடங்கும். குமட்டல் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவை லேசாக வைத்து, சிறிய பகுதிகளாக மெதுவாக சாப்பிடுவதும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், குமட்டல் தொடர்ந்தாலோ அல்லது பிற பிரச்சனைகளுடன் ஏற்பட்டாலோ, சிறப்பு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்களுக்கான சிறந்த முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்து கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
