Nini cha Kula Baada ya Kukimbia? Lishe baada ya kukimbia

Kukimbia ni mchezo wenye afya. Kiasi cha kile unachokula kabla ya kukimbia, lishe baada ya kukimbia ni muhimu sawa.

Kulingana na malengo kama vile kupunguza uzito na kujenga misuli, vyakula tofauti hutoa faida tofauti katika suala hili.

Nini cha Kula Baada ya Kukimbia 

-Kupunguza uzito

Mazoezi ni muhimu kwa kupoteza uzito na ni muhimu hasa kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu.

Kukimbia ni zoezi ambalo mtu yeyote anaweza kufanya popote, bila kutumia kifaa chochote. Ikiwa unakimbia kupoteza uzito, unaweza kula zifuatazo baada ya kukimbia kwako.

saladi ya beet

beet Ni mboga yenye virutubishi vingi, yenye kalori ya chini, na inayodhibiti njaa yenye nyuzinyuzi nyingi. Ina kiasi kikubwa cha nitrati za chakula, misombo ambayo husaidia mwili kuzalisha oksidi ya nitriki, mojawapo ya molekuli muhimu zaidi kwa afya ya mishipa ya damu.

Uchunguzi umeonyesha kuwa nitrati za lishe kutoka kwa mboga zenye nitrati nyingi kama vile beets, mchicha na arugula zinaweza kuboresha utendaji wa kukimbia na kuchelewesha kukimbia kwa uchovu.

Unaweza kula saladi ya beetroot baada ya kukimbia, kwa kuongeza ziada ya protini mbaazi ve samaki Unaweza kuongeza vyakula kama vile 

watermelon

matunda favorite majira ya joto watermelonunga una kalori chache na chanzo kizuri cha misombo miwili ya mimea yenye nguvu - citrulline ve lycopene.

Sawa na nitrati za lishe, citrulline husaidia mwili kutoa oksidi ya nitriki na kupunguza maumivu ya misuli kwa kuchelewesha uchovu wa mazoezi. Tikiti maji, ambayo ina 91% ya maji kwa uzito, husaidia kufidia maji yaliyopotea baada ya kukimbia.

Hummus na mboga mbichi

humusKimsingi ni appetizer iliyotengenezwa kutoka kwa viungo vichache kama mafuta ya mizeituni ya chickpea, vitunguu, maji ya limao, na chumvi. Kunde ni chanzo kizuri cha protini.

Unaweza kuongeza mboga zenye kalori ya chini, zenye virutubishi kama vile karoti, pilipili hoho, celery, radishes na cauliflower kwenye hummus.

Omelet ya mboga

Yakiwa yamebeba vitamini, madini, mafuta yenye afya na protini yenye ubora wa juu, mayai ni chakula chenye virutubisho vingi.

Uchunguzi unaonyesha kwamba kifungua kinywa kilicho na yai kinaweza kuongeza kupoteza uzito wakati wa kuchanganya na chakula cha chini cha kalori.

Kwa wale wanaoendesha asubuhi, omelet ni chaguo ambalo linaweza kuliwa kwa kifungua kinywa. Changanya na mchicha safi, nyanya, jibini iliyokatwa, vitunguu na uyoga kwa kifungua kinywa cha ladha na cha lishe.

Tufaa au Ndizi na Siagi ya Karanga

apple na ndiziiliyotiwa siagi ya karanga. Kabohaidreti asilia kutoka kwa matunda na mafuta kutoka kwa siagi ya karanga hufanya kazi kama usagaji chakula, kudhibiti njaa siku nzima.

Kwa kuwa siagi ya karanga ina kalori nyingi, kuwa mwangalifu usitumie kupita kiasi.

-Kujenga misuli

Kukimbia - pamoja na kuinua uzito - husaidia kuchoma kalori za ziada, kulinda afya ya moyo, na kujenga misuli. Ikiwa lengo lako ni kujenga misuli, vyakula vifuatavyo vinaweza kupendekezwa baada ya kukimbia.

Maziwa ya chokoleti

Maziwa ya chokoletiNi kinywaji chenye lishe. Imepakiwa na protini ya hali ya juu na wanga ambayo huyeyushwa haraka kwa ajili ya kurejesha misuli na kuongeza nguvu.

Utafiti wa wiki 5 kwa vijana uligundua kuwa maziwa ya chokoleti yalisababisha ongezeko la 12,3% la nguvu wakati wa mazoezi ikilinganishwa na kinywaji cha kabohaidreti.

kutikisa protini ya whey

Kutetemeka kwa protini ni chaguo linalopendekezwa kwa watu wengi ambao wanataka kujenga misuli. protini ya whey, Ni moja ya chaguo bora kwa ajili ya kujenga misuli baada ya Workout yoyote.

Mwili huyeyushwa haraka na kunyonya protini hii inayotokana na maziwa.

Ikilinganishwa na aina nyingine za poda ya protini kama vile casein au soya, protini ya whey ina zaidi ya asidi tisa muhimu za amino ambazo mwili unahitaji ili kuanza mchakato wa kujenga misuli. 

Kuku ya kukaanga na mboga

Kuku ni protini yenye ubora wa juu, isiyo na mafuta. Unaweza kuongeza mboga kama vile cauliflower, brokoli, uyoga, zukini na avokado kwenye kuku wa kukaanga na kula ili kujenga misuli baada ya kukimbia. 

Jibini la Cottage na matunda

Jibini la Cottage ni chanzo bora cha protini na kalsiamu. Pia ina sodiamu nyingi, elektroliti inayopotea kupitia jasho wakati wa mazoezi.

Kwa antioxidants zaidi, kula matunda mapya yenye vitamini na madini na jibini la Cottage.

Poda ya protini ya pea

Poda ya protini ya pea ni chaguo nzuri kwa kujenga misuli baada ya kukimbia kwa kuongeza ulaji wako wa protini. Ili kupata manufaa ya protini ya pea, changanya vijiko 1-2 vya unga na maji, maziwa, au mbadala wa maziwa ya mimea hadi unga.

Vyakula vya Kuchangamsha Baada ya Kukimbia Asubuhi

Kukimbia ni shughuli ngumu. Watu wanaokimbia kila asubuhi hutumia nguvu nyingi na nishati. Kimbia; Sio tu kwamba huchoma kalori nyingi, lakini pia huacha kupumua na uchovu.

Kukimbia kila asubuhi ni nzuri kwa afya na hasa kupoteza uzito, swali ni nini cha kula baada ya kukimbia asubuhid.

Kifua cha kuku

Nyama ya kuku ina kalori chache sana na inachukuliwa kuwa moja ya chaguzi za nyama zenye afya zaidi kwa mlo wowote wa siku. Inaweza kupikwa kwa urahisi kwa kuchanganya na viungo.

 Kupika kuku kabla ya kukimbia. Unaporudi kutoka kwa kukimbia kwako, joto tena na kula.

Kama unavyojua, kifungua kinywa ni chakula muhimu na kinapaswa kuwa chenye lishe zaidi kati ya milo. Unaweza kutumia kifua cha kuku na mchele wa kahawia. Hukufanya ushibe kwa muda mrefu na huna hamu ya kula kupita kiasi kwa siku nzima.

Faida: Kuku ina seleniamu, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa arthritis baadaye katika maisha.

Salmoni

Linapokuja suala la dagaa, hakuwezi kuwa na mbadala bora kwa lax. Imejaa asidi ya mafuta ya omega 3 na antioxidants, lax inaruhusu mwili kupona haraka.

Unaweza kupika minofu ya lax na viazi zilizopikwa na mboga za kuchemsha. Ongeza mafuta kidogo ya mzeituni kwa faida zaidi za kiafya.

Faida: Salmoni huboresha utendaji wa ubongo na kupunguza kiwango cha ulemavu wa utambuzi kwa watu wazee.

ndizi

Wanga wana rap mbaya, lakini sio kati ya wakimbiaji. Kila mkimbiaji au mwanariadha anapaswa kula wanga ya kutosha ili kuongeza nguvu zao.

Ndizi ni mojawapo ya vyanzo bora na vya afya vya wanga. Unaweza kula ndizi yenye afya kila wakati badala ya kula matunda peke yako.

Changanya viungo na maziwa ya skim, ndizi na strawberry katika blender na uiruhusu kupumzika kwa muda wa dakika mbili. Unaweza kuongeza maji ya limao kulingana na ladha yako.

Faida: Ndizi ni mchanganyiko wa kipekee wa vitamini, madini na wanga ambayo inaboresha uvumilivu kati ya wanariadha.

Saladi ya matunda

Matunda ni tamu, juicy na chanzo bora cha vitamini. Kula matunda na maji ya kunywa baada ya kukimbia asubuhi ni nzuri kwa afya.

Unaweza kula machungwa, apples, blackberries na Grapefruit. Zina vyenye antioxidants na ni kamili kwa kifungua kinywa cha afya. 

Faida: Matunda kama vile zabibu na kiwi yana antioxidants na nyuzinyuzi ambazo hudumisha shinikizo la damu na kuboresha afya ya moyo.

mboga

Kula mboga ni wazo nzuri kuanza siku kwa nguvu. Ina antioxidants, protini, vitamini na madini ambayo itaimarisha mwili, kusaidia kujenga misuli iliyopungua na kuimarisha kinga.

Unaweza kula mboga kama vile lettuce, broccoli na karoti mbichi. Unaweza kufanya sandwichi na matango na nyanya. Unaweza pia kuongeza yai ya kuchemsha kwa protini ya ziada.

Faida: Kula mboga kama vile celery kunaweza kupunguza shinikizo la damu, na kuteketeza mimea ya Brussels kunaweza kuzuia ukuaji wa seli za saratani.

Mlozi

MloziNi chanzo bora cha antioxidants na inajulikana kupunguza cholesterol, haswa ikiwa inaliwa mara kwa mara.

Lozi ni vyakula wapendao wakimbiaji. Lakini bila shaka, huwezi tu kuwa na mlozi kwa kiamsha kinywa baada ya kukimbia. Unaweza kuitumia kwa kuiongeza kwenye bakuli la nafaka.

Faida: Almond ni nzuri kwa ngozi. Inapunguza viwango vya hatari ya magonjwa yote yanayohatarisha maisha kwa kuyaimarisha kila mara kwa vitamini na madini.

Ots iliyovingirwa

Ots iliyovingirwa Ni chakula bora kwa wakimbiaji. Ina kiasi kikubwa cha protini, nyuzi na wanga. Fiber itakufanya ujisikie kamili, hivyo kuzuia kula kupita kiasi.

Hata hivyo, ikiwa utapata ladha ya oatmeal isiyo na maana sana, unaweza kuongeza matunda yoyote ya uchaguzi wako ili kuifanya ladha zaidi na chakula. Moja ya pluses ya oatmeal ni kwamba hupunguza cholesterol mbaya.

Faida: Oats ina fiber, ambayo husaidia kupunguza viwango vya juu vya cholesterol.

Mgando

MgandoNi vitafunio vya kupendeza kwa wanariadha wote. Ikiwa unakimbia kwa dakika 45 au saa, inashauriwa kutumia mtindi baada ya kukimbia. Mtindi umejaa protini na unaweza kufurahishwa na matunda na lozi kwa ladha ya ziada.

Faida: Mtindi una protini ya kuongeza kasi ya kimetaboliki ambayo husaidia kujenga misuli iliyokonda na kuchoma kalori zaidi.

Matokeo yake;

Kukimbia ni zoezi ambalo watu wengi hufurahia. "Nini cha kula baada ya kukimbiaJibu la swali "itatofautiana kulingana na malengo yako.

Ikiwa unakimbia kupoteza uzito, unapaswa kula vyakula vya chini vya kalori, na kujenga misuli, unapaswa kurejea kwenye vyakula vyenye protini nyingi.