Faida za ndizi ni pamoja na kuwa nzuri kwa usagaji chakula na kusaidia kupunguza uzito. Ni tunda muhimu sana kwa afya ya moyo. potassium vemagnesiamu Kwa kuwa ni chanzo cha maji, inafanya kazi katika kudumisha usawa wa maji na pH ambayo mwili hutumia kwa kazi ya neva na misuli.
Wanga katika maudhui yake hubadilika kuwa sukari inapokomaa. Wanga sugu katika ndizi huchachushwa ndani ya utumbo, ambapo bakteria hula. Tunda hili la kupendeza lina antioxidants kama vile misombo ya phenolic na carotenoids. Kwa njia hii, kulinda seli kutokana na uharibifu wa oksidi ni labda muhimu zaidi ya faida za ndizi.
Ndizi pia zina serotonin,dopamini na ni tajiri katika norepinephrine. Hizi nyurotransmita husaidia kudhibiti kiwango cha moyo, shinikizo la damu, na hisia.
Faida za ndizi ni nyingi sana kuzihesabu. Kuanzia afya ya ngozi hadi faida kwenye ubongo na figo, faida za ndizi kwa mwili ni muhimu sana.
Faida za Banana
Thamani ya lishe ya ndizi
Ndizi moja ya wastani ina takriban kalori 105, nyingi zikiwa na wanga. Thamani ya lishe ya gramu 100 za ndizi ni kama ifuatavyo.
Kalori: 105
Mafuta: 0.4 g
Sodiamu: 1.2 mg
Wanga: 27g
Nyuzinyuzi: 3.1g
Sukari: 14.4g
Protini: 1.3g
Potasiamu: 422mg
Vitamini C: 10.3mg
Magnesiamu: 31.9mg
Thamani ya kabohaidreti ya ndizi
Ndizi ni chanzo kikubwa cha wanga. Muundo wa wanga hubadilika sana wakati wa kukomaa. Sehemu kuu ya ndizi ambazo hazijaiva ni wanga.ndizi ya kijaniIna 70-80% ya wanga kwa msingi wa uzito kavu.
Wakati wa kukomaa, wanga hubadilishwa kuwa sukari na ni chini ya 1% wakati ndizi imeiva kabisa. Sukari ya kawaida inayopatikana katika ndizi mbivu ni sucrose, fructose na glucose. Katika ndizi mbivu, jumla ya maudhui ya sukari ni zaidi ya 16% ya uzito safi.
Fahirisi ya glycemic ya ndizi Inatofautiana kati ya 42-58 kulingana na ukomavu. Matunda yana index ya chini ya glycemic, ya juuwanga sugu na maudhui ya nyuzinyuzi na haipandishi sukari ya damu haraka baada ya mlo.
Thamani ya protini ya ndizi
Idadi kubwa ya kalori katika matunda hutoka kwa wanga. Kuna kiasi kidogo tu cha protini na mafuta. Protini na mafuta hufanya chini ya 8% ya maudhui ya kalori ya ndizi.
Maudhui ya nyuzi za ndizi
Wanga unaopatikana kwenye ndizi mbichi hustahimili mmeng'enyo wa chakula, kama jina linavyopendekeza. Kwa hiyo, ni aina ya kuinua.
Wanga sugu ina athari ya faida kwa afya ya matumbo. mlolongo mfupi wa asidi ya mafuta Butyrate huchachushwa na bakteria katika mchakato unaotokea na kupita kwenye utumbo mpana.
Ndizi pia ni chanzo kizuri cha aina nyingine za nyuzinyuzi, kama vile pectin. Baadhi ya pectini katika matunda ni mumunyifu katika maji. Inapoiva, uwiano wa pectin mumunyifu katika maji huongezeka, ambayo ni moja ya sababu kuu ya kuwa laini inapoiva.
Thamani ya vitamini ya ndizi
Potasiamu: Ndizi ni chanzo kizuri cha potasiamu. Kuchukua kiasi kikubwa cha potasiamu kuna athari nzuri kwa afya ya moyo kwa kupunguza shinikizo la damu kwa wale walio na shinikizo la damu.
Vitamini B6: Ina kiasi kikubwa cha vitamini B6. Ndizi moja ya wastani hutoa 6% ya ulaji wa kila siku wa vitamini B33 unaopendekezwa.
Vitamini C: Kama matunda mengi, ndizi ni chanzo kizuri cha vitamini C.
Magnesiamu: Banana ni nzurimagnesiamu ndio chanzo. Magnesiamu ni madini muhimu sana katika mwili na inahitajika kutekeleza mamia ya michakato tofauti.
Michanganyiko mingine ya mimea inayopatikana kwenye ndizi
Matunda na mboga huwa na misombo mingi ya mimea hai, ikiwa ni pamoja na ndizi. Faida za ndizi, kama vile kupunguza msongo wa mawazo, uvimbe na hatari ya magonjwa sugu, ni kutokana na misombo mbalimbali ya mimea katika maudhui yake.
Dopamini: Ni neurotransmitter muhimu katika ubongo. Inafanya kama antioxidant yenye nguvu.
Katechin: Ndizi zina flavonoids kadhaa za antioxidant, haswa katekisimu. Hizi hutoa faida mbalimbali za afya, kama vile kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Je, ni faida gani za ndizi?
Ina virutubisho vyenye manufaa
Ndizi ni miongoni mwa matunda yanayotumiwa sana duniani. Ni ya kijani kibichi kabla ya kuiva, na kugeuka manjano inapokomaa.
Ina kiasi kikubwa cha fiber pamoja na baadhi ya antioxidants.
Ndizi 1 ni takriban 105 kalori. Inajumuisha karibu tu maji na wanga. Kwa upande mwingine, ina protini kidogo sana. Kuna karibu hakuna mafuta.
Kabohaidreti katika tunda la kijani kibichi, ambalo halijaiva hujumuisha zaidi wanga na wanga sugu. Inapokomaa, wanga hubadilika kuwa sukari (sukari, fructose, na sucrose).
Je, ndizi ni nzuri kwa ugonjwa wa kisukari?
Tunda hili lina wingi wa pectin, aina ya nyuzinyuzi ambazo huipa umbo lake la umbo la sponji.
Zile ambazo hazijakomaa zina wanga sugu, ambayo hufanya kama nyuzi mumunyifu na huhifadhi usagaji chakula.
Pectini na wanga sugu huimarisha sukari ya damu baada ya kula. Inapunguza uondoaji wa tumbo na kupunguza hamu ya kula.
Fahirisi ya glycemic ya ndiziwameorodheshwa kutoka chini hadi wastani. Ndizi mbivu zina fahirisi ya glycemic ya takriban 60, wakati ambazo hazijaiva zina thamani ya takriban 30. Thamani yake ya wastani ni 51.
Moja ya faida za ndizi ni kwamba haisababishi mabadiliko ya haraka katika viwango vya sukari ya damu kwa watu wenye afya.
Walakini, hii inaweza kuwa sio kweli kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Wale walio na kisukari wanapaswa kula ndizi mbivu kwa tahadhari.
Fiber inaboresha digestion. Ndizi ya wastani ina takriban gramu 3 za nyuzinyuzi.
Hii inaonyesha kuwa ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi na huongeza faida za ndizi.
Faida za Ndizi kwa Moyo
Ndizi ni chanzo kikubwa cha potasiamu.
Lishe yenye potasiamu nyingi hupunguza shinikizo la damu, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Matunda haya muhimu, Ina kiasi kizuri cha magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo.
Manufaa kwa figo
Potasiamu ni muhimu kwa udhibiti wa shinikizo la damu na kazi ya figo yenye afya.
Kwa kuwa ni chanzo kizuri cha potasiamu, tunda hilo ni muhimu sana kwa kudumisha afya ya figo.
Ni chakula cha manufaa kwa wale wanaofanya mazoezi
Ndizi ni chakula bora kwa wanariadha kutokana na maudhui yake ya madini na wanga kwa urahisi.
Husaidia kupunguza maumivu ya misuli na mazoezi yanayosababishwa na mazoezi.
Hutoa lishe bora wakati na baada ya mafunzo ya uvumilivu.
Manufaa kwa ubongo
Banana, ambayo inaboresha kazi ya utambuziVitamini B6 tajiri katika suala la
Magnesiamu katika maudhui yake huwezesha shughuli za umeme kati ya seli za ujasiri katika ubongo.
Seli kwenye ubongo hutumia glukosi kama mafuta. Kwa kuwa ubongo wetu hauwezi kuhifadhi glukosi, ni lazima tuipe mara kwa mara.
Moja ya faida za ndizi ni kwamba polepole hutoa sukari ndani ya damu. Mwili wetu hutumia sukari hii polepole zaidi kuliko sukari iliyosafishwa (keki na pipi, nk) - hii daima hutoa glucose kwa ubongo.
Tunda hilo pia lina wingi wa manganese, ambayo inajulikana kuzuia matatizo ya ubongo kama vile kifafa na ugonjwa wa Parkinson.
Manufaa kwa mifupa
Kutokana na kuwa na potasiamu, faida za ndizi ni pamoja na kudumisha afya ya mifupa.
Magnesiamu inayopatikana kwenye matunda ni kirutubisho kingine muhimu kwa muundo wa mfupa.
Ulaji wa muda mrefu wa potasiamu hupunguza hatari ya osteoporosis.
Inayeosha meno
Potasiamu, manganese na magnesiamu katika maganda ya ndizi mbivu husaidia kufanya meno kuwa meupe.
Sugua ndani ya peel kwenye meno yako kwa dakika chache. Subiri kama dakika 10 kabla ya kupiga mswaki.
Inapunguza shinikizo
Potasiamu iliyomo ndani yake hupunguza mkazo kwani inapunguza shinikizo la damu.
Matunda, ambayo ni matajiri katika wanga, ina athari ya kupumzika.
Pia hutoa dopamine, kemikali ambayo hupunguza mfumo wa neva na kupunguza matatizo.
Inatoa nishati ya papo hapo
Ndizi ni mchanganyiko wa wanga tata, amino asidi, sukari asilia na madini mengine ambayo hutoa nguvu ya kuongeza nguvu.
Wanga hutolewa ndani ya damu polepole na ni chanzo cha mara kwa mara cha nishati.
hupambana na saratani
Utafiti mmoja unahusisha kupunguza hatari ya saratani ya utumbo mpana na faida za ndizi.
Pia ina athari ya kinga dhidi ya saratani ya mapafu.
Kulingana na utafiti, tunda hilo hulinda dhidi ya saratani ya figo.
Faida za ndizi kwa wanawake
Faida nyingine ya ndizi ni kwamba potasiamu hufanya kazi ya kutuliza misuli.
Inapunguza misuli ya uterasi wakati wa hedhi.
Hupunguza uvimbe kutokana na kuumwa na mbu
Sukari katika ganda la ndizi husaidia kuvuta umajimaji kutoka kwa kuumwa na mbu.
Suuza tu sehemu ya ndani ya peel kwenye eneo lililoathiriwa.
Lakini sterilize eneo lililoathiriwa kabla ya kutumia peel.
Huimarisha kinga
Matunda huimarisha kinga kwa kulinda seli kutokana na uharibifu wakati wa athari za kemikali.Shaba Ina.
Pia ni sehemu muhimu ya enzymes ambayo hubadilisha chuma. Iron pia ni muhimu kwa mfumo wa kinga.
Tunda hilo lina vitamini C, ambayo huchochea utengenezaji wa seli nyeupe za damu.
Kirutubisho kingine muhimu kilichomo ndani yake ni folate. Kirutubisho hiki ni muhimu kwa usanisi wa cytokines, ambazo ni protini zinazodhibiti mwitikio wa kinga.
Matibabu ya upungufu wa damu
Anemia, hasa wakati wa ujauzito, inaweza kutibiwa na asidi ya folic.
Kirutubisho ni aina ya vitamini B inayopatikana katika chakula, na ndizi zina kiasi kizuri.
Asidi ya FolicInazuia upungufu wa damu kwa wanawake wajawazito. Pia inasaidia afya ya fetusi.
Kwa hiyo, wajawazito wanapaswa kula tunda hili la manufaa mara kwa mara ili kufaidika na faida za ndizi.
Huondoa ugonjwa wa asubuhi
Potasiamu katika muundo wake husaidia kupunguza ugonjwa wa asubuhi.
Wanga katika matunda pia wana athari muhimu katika hatua hii.
hupunguza homa
Kutokwa na jasho kupita kiasi, kuhara na kutapika ni baadhi ya dalili za kawaida za homa.
Dalili hizi hupunguza kiwango cha potasiamu mwilini na kusababisha uchovu.
Mojawapo ya faida za ndizi ni kwamba huharakisha uponyaji kwa kusaidia kusawazisha elektroliti zilizopotea kutokana na potasiamu.
huondoa usingizi
Potasiamu na magnesiamu katika matunda husaidia kupumzika misuli na kukuza usingizi.
Ina melatonin, ambayo husaidia kutibu usingizi.
Je, kula ndizi kunapunguza uzito?
Hakuna tafiti zilizojaribu moja kwa moja athari za kupoteza uzito wa ndizi.
Hata hivyo, kuna baadhi ya mali zinazoonyesha kwamba matunda ni chakula kinachosaidia kupunguza uzito.
Sio juu sana katika kalori. Ndizi ya wastani ni takriban kalori 100. Ni lishe sana na imejaa.
Ulaji wa nyuzi nyingi kutoka kwa mboga mboga na matunda husaidia kupunguza uzito. Kiwango cha wanga kinachostahimili katika ndizi mbichi hukufanya ushibe na kupunguza hamu ya kula.
Je, ndizi zina faida gani kwa ngozi?
Tunaweza kuorodhesha faida za ndizi kwa ngozi kama ifuatavyo:
Ndizi ni moisturizer ya asili kwa ngozi. Vitamini A katika maudhui yake hurejesha unyevu uliopotea. Inarekebisha ngozi kavu.
Ponda ndizi mbivu ili kulainisha ngozi kavu na nyororo papo hapo. Paka usoni mwako. Subiri dakika 20. Kisha osha na maji ya uvuguvugu. Ikiwa una ngozi kavu sana na nyembamba, unaweza kuongeza asali kwenye mask hii ya uso.
Matunda yana kiasi kizuri cha vitamini C, ambayo husaidia kudumisha mwanga wa asili wa ngozi.
Ponda ndizi moja iliyoiva. Changanya na juisi ya limao moja. Subiri kama dakika 20. Mask hii ni ghala la vitamini C ambayo hupunguza kasoro na kasoro.
Virutubisho vya ndizi husaidia kupambana na mikunjo na kuifanya ngozi kuwa ya ujana.
Kwa mask ya uso ya kuzuia kuzeeka, ponda parachichi na ndizi. Wacha iwe kwenye ngozi yako kwa dakika 20. Kisha safisha.parachichiVirutubisho vilivyomo ndani ya ndizi vinapoungana na vitamini E ndani yake, hupigana na viini vya bure. Inarekebisha uharibifu.
Virutubisho vilivyomo kwenye tunda hili la manufaa husaidia kutuliza mishipa ya damu chini ya macho na kupunguza uvimbe wa macho.
Unachohitaji kufanya ni kusaga nusu ya ndizi na kuitumia kwenye eneo lililoathiriwa. Subiri dakika 15 hadi 20. Kisha safisha na maji baridi.
Kutibu chunusiganda la ndizi unaweza kutumia. Kata kipande kidogo cha peel. Punguza kwa upole ndani ya peel kwenye eneo lililoathiriwa na chunusi. Fanya hivi kwa muda wa dakika 5 hivi au mpaka ndani ya ukoko kugeuka kuwa kahawia. Subiri ikauke kwenye ngozi yako. Safisha kwa maji ya uvuguvugu.
Kwa ngozi kuwasha, paka ndani ya ganda la ndizi kwenye eneo lililoathirika.
Omba ganda la ndizi kwenye eneo lililoathiriwa ili kutibu warts na psoriasis. Sugua kwa dakika 10 hadi 15 mara mbili kwa siku.
Kwa maudhui yake ya asidi ya folic, hufanya nywele kuangaza.
Inanyonya nywele.
Potasiamu na mafuta mengine ya asili yanayopatikana kwenye tunda hilo pia huboresha afya ya nywele.
Je, majani ya migomba yana faida gani?
Jani la tunda la ndizi lina lishe sawa na tunda lenyewe. Jani la matunda hutumiwa katika matibabu ya magonjwa fulani. Sasa hebu tuangalie faida za jani la ndizi.
Hutibu baridi na mafua
Homa na mafua ni magonjwa ya kawaida zaidi duniani. Majani ya migomba yanaweza kutumika kama dawa ya mitishamba dhidi ya magonjwa kama haya.
hupunguza homa
Dawa za phytochemicals katika jani la ndizi husaidia kupunguza joto kutokana na athari zake za antipyretic, antimicrobial na anti-inflammatory.
Ponya majeraha harakar
Tabia ya antimicrobial na ya kupinga uchochezi ya jani la ndizi husaidia kuponya jeraha kwa muda mfupi.
Huimarisha kinga
Utafiti mmoja unasema kuwa lectin, aina ya protini, inapatikana kwa wingi kwenye majani ya migomba.
lectinIna mali yenye nguvu ya kinga ambayo inaweza kusaidia kuongeza idadi ya seli za T katika mwili.
Seli T ni sehemu ya seli za kinga ambazo husaidia kugundua na kuashiria vimelea vya magonjwa mwilini na kutuma ishara kwa seli B ili kuharibiwa.
Hupunguza cellulite
Tafiti zingine zinasema kuwa jani la ndizi linaweza kusaidia kupunguza selulosi mwilini.
Majani yanaweza kusagwa na kutumika kwa eneo la cellulite.
Polyphenols katika majani husaidia kupunguza cholesterol katika seli za ngozi zinazohusika na maendeleo ya cellulite.
Ni faida kwa nywele
Jani la ndizi, pumbaInasaidia kuondoa baadhi ya matatizo ya nywele kama vile kuwasha na kuwa na mvi kwenye nywele.
Baada ya kukata na kuponda jani la ndizi, piga kwenye nywele; Inasaidia nywele nyeusi, kupunguza nywele nyeupe na kuimarisha follicles.
Inasimamia kisukari
Kulingana na utafiti mmoja, jani la ndizi ni chanzo cha rutin, ambayo ina athari ya kupambana na kisukari, kupambana na uchochezi na antioxidative.
Flavonoidi hii muhimu katika jani la migomba huwanufaisha wagonjwa wa kisukari kwa kudhibiti viwango vya sukari na kuzuia hatari ya matatizo yanayohusiana nayo.
Majani hayo pia husaidia mwili kuvunja maltose, aina ya sukari inayoashiria kuongezeka kwa ugonjwa wa kisukari.
Hutibu vidonda
kidonda cha peptic Ugonjwa huu unaweza kusababisha vidonda vya maumivu kwenye utando wa tumbo kutokana na kukosekana kwa usawa wa vipengele vya ulinzi kama vile asidi, pepsin na oksidi ya nitriki.
Utafiti mmoja ulibainisha sifa ya kuzuia vidonda vya majani ya migomba.
Majani hulinda dhidi ya uharibifu wa mucosa ya tumbo kama vile flavonoids na alkaloids, tannins, antioxidants na asidi ya phenolic.
Je, ndizi zina madhara gani?
Ni moja ya matunda yanayopendwa sana Türkiye na ulimwenguni. Tumeorodhesha faida za ndizi hapo juu. Lakini je, unajua kwamba ndizi zina madhara zinapotumiwa kupita kiasi?
Je, ni sababu gani inayofichua madhara ya ndizi, ambayo ni moja ya vyakula vigumu vya kwanza kupewa watoto? Kula kupita kiasi, bila shaka. Sasa tuorodheshe madhara ya ndizi.
Ndizi zinaweza kuongeza sukari ya damu kwa wagonjwa wa kisukari. Matunda yana wanga na sukari nyingi. Kwa hivyo, inaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu.
Lakini kwa sababu ya fahirisi yake ya chini ya glycemic, haipandishi viwango vya sukari ya damu kupita kiasi kama vyakula vingine vya juu vya wanga vinapotumiwa kwa kiasi. Walakini, watu wengi wenye ugonjwa wa sukarindizi mbivuhaipaswi kula.
Kula ndizi ni sababu ya hatari kwa kuvimbiwa. Hata hivyo, haina madhara yoyote makubwa wakati unatumiwa kwa kiasi.
Asidi za amino katika matunda hupanua mishipa ya damu. Hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Aidha, tryptophan Kwa kuwa ina chakula kingi, inatoa usingizi.
Ikiwa una ugonjwa wowote wa figo, punguza matumizi ya ndizi. Hiyo ni kwa sababu figo zilizoharibika zinaweza kusababisha potasiamu kuongezeka katika damu, na kusababisha matatizo ya moyo.
Ndizi ni tunda linalosaidia kupunguza uzito linapotumiwa kwa kiasi. Ina maudhui ya juu ya fiber na huiweka kamili. Lakini ikiwa unakula sana, itasababisha kupata uzito. Kwa mfano; Ndizi ya ukubwa wa wastani ina takriban kalori 100. Ikiwa unakula ndizi 3 kwa siku, utapata kalori 300, ikiwa unakula ndizi 5, utapata kalori 500 za ziada.
hyperkalemiani hali inayosababishwa na ziada ya potasiamu katika damu. Inaweza kusababisha dalili kama vile mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, kichefuchefu na mshtuko wa moyo. Kwa kuwa ndizi ni chanzo kikubwa cha potasiamu, hazipaswi kuliwa sana kutokana na hatari ya hyperkalemia.
Ndizi zilizo na wanga nyingi zinaweza kuharibu meno kama vile chokoleti na gum ya kutafuna ikiwa usafi hautolewi. Wanga huyeyuka polepole na kukaa kati ya meno kwa muda mrefu. Kwa hiyo, huvutia bakteria hatari. Hii husababisha kuoza kwa meno.
Kwa sababu ndizi zina kiasi kikubwa cha vitamini B6, matumizi ya kupita kiasi yanaweza kusababisha uharibifu wa neva.
Kula ndizi ambazo hazijaiva kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo, kutapika kwa ghafla na kuhara.
Ulaji mwingi wa ndizi unaweza kusababisha gesi.
Watu wengine wanaweza kuwa na mzio wa ndizi. Wale walio na mzio wa ndizi wanaweza kupata dalili kuanzia matatizo ya kupumua hadi mshtuko wa anaphytic.
Kula ndizi kwenye tumbo tupu kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo, kuvimbiwa na kizunguzungu.
Ingawa tunajua aina chache, kuna aina zaidi ya 1000 za ndizi duniani. Mengi ya haya huja katika rangi, ladha na maumbo tofauti.
Ndizi, tamu na kuliwa mbichi "ndizi tamu" au wanga na viazi-kama "ndizi kwa kupikia" kuainishwa kama. Ndizi za kupikia kwa kawaida huchemshwa, kukaangwa au kukaangwa. Inaliwa na milo.
Je! ni aina gani za ndizi tamu?
Tamu kwa jina lake. Lakini hutofautiana katika sura, saizi, rangi na ladha. Nyingi zinapatikana tu katika nchi fulani. Hata hivyo, unaweza kupata baadhi yao katika masoko ya kibinafsi au masoko ya mtandaoni. TamuBaadhi ya aina za ndizi ni:
Cavendish:Ndizi inayosafirishwa zaidi ulimwenguni, aina hii ina ganda gumu, lisiloweza kusafiri.
Gros michel:Hapo awali, jina la ndizi iliyosafirishwa zaidi ilikuwa ya aina hii. Bado inatumiwa na kusafirishwa hadi leo. Ni spishi inayofanana na Cavendish.
Kidole cha mwanamke: Ina peel nyembamba na nyepesi ya manjano. Ni aina ndogo ya ndizi na nyama tamu, creamy, wastani wa urefu wa 10-12.5 cm.
Banana ya bluu ya java:Pia huitwa ndizi za ice cream. Kwa sababu wana ladha kama ice cream ya vanilla. Wana ukoko wa rangi ya samawati-fedha ambao hubadilika kuwa manjano iliyofifia wakati zimeiva.
Apple mti: Pia huitwa "apple banana", matunda haya mafupi na nono huwa meusi yanapoiva kabisa. Manzano ni aina ya ndizi tamu maarufu zaidi katika nchi za hari.
Ndizi Nyekundu:ndizi nyekunduSafu nene ya unga huanza kukuza na rangi nyekundu au chestnut. Inageuka manjano-machungwa inapoiva. Nyama ya matunda ni tamu.
Goldfinger: Aina hii ya ndizi inayokuzwa nchini Honduras, Ina ladha tamu na kidogo kama tufaha.
Mysore:Tunda hili dogo ni aina muhimu zaidi ya ndizi nchini India. Ina ukoko nyembamba.
Kuomba mikono:Ni tamu kidogo kuliko aina zingine. Ina ladha ya hila ya vanilla.
Ni aina gani za ndizi za kupikia?
Ndizi za kupikia hukuzwa katika sehemu nyingi za dunia, kutia ndani Karibea, Amerika ya Kati, na sehemu za Afrika, Amerika Kusini, na Kusini-mashariki mwa Asia. Ina ladha ya neutral. Kawaida huchemshwa au kukaanga. Ingawa inaweza kuliwa mbichi ikiwa imeiva, ina umbo laini zaidi inapopikwa. Hapa kuna kupikiaaina mbalimbali za ndizi...
Orinoco: Pia inajulikana kama "Burro". Hizi ni matunda nene yenye umbo la angular na nyama yenye rangi ya lax.
Bluggoe: Hii ni aina kubwa ya ndizi ya wanga yenye umbo la gorofa.
Fehi: Berries hizi za tani ya shaba ni ladha wakati wa kukaanga.
Macho plantains: Hii ndiyo ndizi inayolimwa kwa wingi nchini Marekani.
Pembe ya Faru: Ndizi kubwa zaidi kati ya hizo, Pembe ya Rhino hukua barani Afrika na inaweza kukua hadi mita 2.
Unapaswa kula ndizi ngapi kwa siku?
Usawa na aina mbalimbali ni msingi wa chakula cha afya. Aina nyingi za virutubisho zinahitajika ili mwili ufanye kazi vizuri. Kwa hiyo, ni muhimu kula kutoka kwa kila kikundi cha chakula ambacho mwili unahitaji.
Unaweza kula ndizi nyingi kadri unavyotaka mradi hutumii kalori nyingi, badala ya vyakula na virutubishi vingine ambavyo mwili wako unahitaji, au kudhuru afya yako.
Walakini, ndizi moja hadi tatu kwa siku labda ni matumizi ya wastani kwa watu wengi wenye afya.
Ndizi huliwa vipi na lini?
Kabla ya kufanya mazoezi
Kabohaidreti inayoweza kusaga na potasiamu katika ndizi husaidia kudumisha utendaji wa neva. Kula ndizi ya wastani kabla ya mazoezi huweka viwango vya juu vya virutubisho. Kula ndizi ya wastani na nusu glasi ya mtindi dakika 30 kabla ya kufanya mazoezi. Utaona tofauti.
Wakati wa kifungua kinywa
Unaweza kuongeza ndizi kwa nafaka za kifungua kinywa na kunywa maziwa ya ndizi ya ndizi.
Kama vitafunio vya jioni
Panda kijiko cha siagi ya karanga kwenye ndizi. Au tumia ndizi katika saladi za matunda.
usiku
Unaweza kula ndizi baada ya chakula cha jioni. Kufanya hivyo kuna athari ya kupumzika kwenye misuli yako na husaidia kulala vizuri.
Faida za ndizi ni nyingi sana kuzihesabu. Bila shaka, ni muhimu kuwa makini na matumizi ya kupindukia. Ikiwa tunaweka kutoka kwa mantiki kwamba ziada ya kila kitu ni hatari, madhara ya ndizi, ambayo ni ya manufaa sana, yanaweza pia kutokea.
