Kupoteza uzito ni mchakato mgumu na unaohitajika ambao unaweza kupatikana kwa mchanganyiko wa mambo mengi.
Tunajua kwamba kwa matumizi ya chakula na mazoezi pamoja, kupoteza uzito kutapatikana kwa njia ya haraka na yenye afya. Je, ikiwa huna muda wa kufanya mazoezi? Au ikiwa hutaki kufanya michezo? Kisha hapa, "Je, unaweza kupunguza uzito na lishe pekee?” swali linakuja akilini.
Kweli"Je, inawezekana kupoteza uzito na chakula peke yake bila mazoezi?Ikiwa una hamu ya kujua, napendekeza usome nakala hiyo kwa uangalifu.
Unahitaji nini kupunguza uzito?
Kuna mambo kadhaa ya msingi ambayo hutoa kupoteza uzito katika mchakato wa kupoteza uzito. Wakati mambo haya yanapokutana, kupoteza uzito hutokea.
upungufu wa kalori
Sababu ambayo ina jukumu kubwa katika kupoteza uzito ni upungufu wa kalori. Hiyo ni, kutumia kalori chache kuliko kalori zilizochomwa kwa siku.
Kwa njia hii, kupoteza uzito kutatokea kwa muda kwa sababu mwili utachoma maduka ya mafuta na wanga kwa nishati.
sababu ya chakula
Unaweza kujua mikakati mingi ya lishe ili kupunguza uzito, na unaweza kuwa unatumia nyingi kati yao.
Lengo la lishe ni kupunguza uzito polepole kwa kuchukua kalori chache kuliko mahitaji ya mwili. Kwa maneno mengine, kama ilivyotajwa hapo juu, madhumuni ya lishe ni kuunda nakisi ya kalori.
Kiasi cha kalori zinazohitajika ili kupunguza uzito ni tofauti sana na inategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na jinsia, urefu, uzito, na mambo mengine ya maumbile.
Zoezini sababu ambayo ina jukumu muhimu katika kupoteza uzito. Pamoja na kuunda upungufu wa kalori, pia husaidia kuchoma mafuta.
Kupunguza uzito, Kimbia, kuogelea na mazoezi ya Cardio, kama vile baiskeli, yanafaa zaidi kuliko mazoezi ya upinzani.
Kwa mpango wa mafunzo ya usawa, kufanya mafunzo ya Cardio na upinzani hufanya kazi vizuri zaidi.
Ni faida gani za kupunguza uzito kwa lishe tu?
Ingawa lishe na mazoezi hutumiwa pamoja ili kupunguza uzito, watu wengine huwa na kupoteza uzito kwa kula tu. Kupunguza uzito kwa lishe tuina baadhi ya vipengele vyema;
Inaruhusu tahadhari kamili kwa chakula
Wakati shughuli za kimwili ni muhimu kwa mambo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito, kuiondoa kutoka kwa usawa wa kupoteza uzito huhakikisha kwamba tahadhari zote hulipwa kwa lishe.
Kuwa na chini ya kuzingatia hufanya iwe rahisi kushikamana na chakula na uwezekano wa kuongeza mafanikio ya kupoteza uzito kwa muda mrefu.
Huokoa muda kwa wale walio na ratiba yenye shughuli nyingi
Kwa wale walio na ratiba nyingi za kila siku, kupanga milo na mazoezi wakati wa mchana ni ya kuchosha.
Kwa kuzingatia lishe pekee, unaweza kuweka muda wa thamani katika programu yako na kudumisha kupoteza uzito kwa urahisi zaidi.
Baada ya kukabiliana na mpango wa chakula, unaweza kuanza kufanya mazoezi hatua kwa hatua ili kufanya maendeleo katika kupoteza uzito.
kupunguza uzito kwa lishe tu ingawa inawezekana, kuna mapungufu kadhaa ya kuzingatia;
hatari ya kupata uzito
Usijaribu kupunguza uzito kwa lishe tuHasi kubwa ya s ni kuanza kupata uzito tena baada ya muda.
Kutokuwa na uwezo wa kufikia athari chanya ya mazoezi
Mazoezi ya mara kwa mara huchoma kalori, huongeza kupoteza uzito, na hutoa faida nyingine muhimu za kimetaboliki.
Faida za kimetaboliki hurejelea jinsi mwili unavyobadilisha chakula unachokula kuwa nishati.
Kuwa na misuli iliyokonda zaidi na mafuta kidogo ya mwili husaidia mwili kuchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika. Hii ni hali ya faida kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.
Vidokezo vya kupoteza uzito
Ingawa mazoezi pamoja na lishe ndio njia bora zaidi ya kupunguza uzito, kwa lishe tu Unaweza pia kupoteza uzito kwa njia yenye afya.
Je! unataka kupunguza uzito kiasi gani?
Kiasi cha uzito unahitaji kupoteza ni muhimu sana hapa.
Kwa wale walio na uzani mwingi wa kupunguza, njia bora ni kufanya lishe na mazoezi.
Wale ambao wanataka kupoteza kilo 5-6 tu wanaweza kufikia hii tu kwa lishe.
Walakini, kupunguza ulaji wa kalori kupita kiasi kunaweza kusababisha athari mbaya kama vile kupoteza uzito wa misuli, kuongezeka kwa hamu ya kula, upungufu wa virutubishi, kuhisi uvivu na kupunguza kalori za kila siku kuchomwa.
Kwa hivyo, weka malengo ya kweli ya kupunguza uzito ya karibu kilo 0,5 kwa wiki ili kuzuia athari hizi.
