oksidi ya nitrikiNi molekuli ya asili inayozalishwa na mwili wetu. Ni muhimu kwa afya zetu. Kazi yake muhimu zaidi ni kupumzika misuli ya ndani ya mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu.
Damu huhakikisha kwamba virutubisho na oksijeni hufikia kila sehemu ya mwili kwa ufanisi na kwa ufanisi. katika mwili nitriki Ikiwa oksidi haitoshi, ugonjwa wa moyoMasharti kama vile ugonjwa wa kisukari na dysfunction ya erectile yanaweza kutokea.
Nitriki oksidi ni nini?
oksidi ya nitrojeni au monoksidi ya nitrojeni pia inaitwa oksidi ya nitrikiInazalishwa na karibu kila seli ya mwili wa binadamu.
amino asidi mbili, Arginine ve L-citrulline, katika mwili uzalishaji wa oksidi ya nitrikihuongeza. Figo, L-citrulline, oksidi ya nitriki huibadilisha kuwa L-arginine, kitangulizi. Ni moja ya molekuli muhimu zaidi kwa afya ya mishipa ya damu.
Je, ni Faida Gani za Nitriki Oksidi?
hupunguza shinikizo la damu
oksidi ya nitriki Shukrani kwa hili, damu huenda kwa urahisi zaidi kwenye mishipa. Kwa hivyo moyo hauhitaji kusukuma kwa nguvu sana. Hii inapunguza shinikizo la damu.
kuganda kwa damu
Mbali na kupunguza shinikizo la damu, oksidi ya nitrikiInaboresha afya ya moyo kwa kufanya chembe za damu zisiwe na nata.
Wakati platelets ni chini ya kunata, wao ni chini ya uwezekano wa kushikana pamoja na kuunda clots damu.
Kuganda kwa damu kunaweza kusababisha kifo kwa sababu husababisha kiharusi na mshtuko wa moyo.
oksidi ya nitrikiHulegeza misuli laini kwenye uume. Hii huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo.
Faida za afya ya ubongo
oksidi ya nitrikiina jukumu muhimu katika afya ya ubongo.
Ni muhimu kwa mfumo mkuu wa neva, ambapo hupatanisha mawasiliano ya seli katika ubongo.
Huimarisha kinga
Seli nyingi za mfumo wa kinga oksidi ya nitriki huzalisha na kuitikia.
Ina jukumu muhimu katika mfumo wa kinga na husaidia kupambana na magonjwa.
Jinsi ya kuongeza oksidi ya nitriki katika mwili?
Kula mboga zenye nitrati nyingi
Nitrate, kiwanja kinachopatikana katika baadhi ya mboga, ni sababu mojawapo ya mboga kuwa na afya. Nitrate katika vyakula hivi ni muhimu kwa afya ya moyo. kwa oksidi ya nitriki inabadilishwa. Mboga yenye nitrati nyingi ni pamoja na:
Celery
Tere
Parsley
saladi
mizizi ya beet
spinach
Roketi
Tumia antioxidants
oksidi ya nitrikini molekuli isiyo imara ambayo huharibika haraka katika damu, hivyo ni lazima ijazwe mara kwa mara.
Ni muhimu kutumia antioxidants ili kuongeza utulivu wake na kupunguza uharibifu wake.Vizuia oksidineutralizing free radicals na oksidi ya nitrikimolekuli zinazochangia maisha yake mafupi.
Antioxidants hupatikana katika vyakula vyote. Inapatikana kwa wingi katika vyakula vinavyotokana na mimea kama vile matunda, mboga mboga, karanga, mbegu na nafaka.
Virutubisho vya kuongeza oksidi ya nitriki
Virutubisho mbalimbali vya lishe oksidi ya nitrikiinachangia kuongezeka kwa Virutubisho hivi oksidi ya nitriki haijajumuishwa. Lakini katika mwili oksidi ya nitriki Ina viungo vinavyosaidia kujenga
L-arginine: Arginine oksidi ya nitriki huzalisha. Inachukuliwa kuwa salama wakati inachukuliwa kwa gramu 20 kwa siku.
L-citrulline: L-citrulline ni asidi ya amino ambayo mwili wetu unaweza kutengeneza chochote kinachohitaji. L-citrulline inaweza kubadilishwa kuwa L-arginine na asili ya mwili oksidi ya nitriki inaweza kutumika kuongeza uzalishaji.
Kuosha kinywa huharibu bakteria kwenye kinywa wanaosababisha magonjwa ya meno. Kwa bahati mbaya, oksidi ya nitriki Pia huua bakteria yenye manufaa ambayo husaidia kuzalisha
Nitrati maalum ya bakteria kwenye kinywa kwa oksidi ya nitriki waongofu. kutoka kwa nitrate bila bakteria hizi oksidi ya nitriki haijazalishwa.
matumizi ya suuza kinywa, oksidi ya nitriki husababisha kupungua kwa uzalishaji na, wakati mwingine, ongezeko la shinikizo la damu.
kuongeza kasi ya mtiririko wa damu
Mazoezi hupata damu kusukuma kwa sababu inaboresha kazi ya endothelial.
Endothelium inahusu safu nyembamba ya seli zinazoweka mishipa ya damu. Seli hizi huweka mishipa ya damu yenye afya. oksidi ya nitriki huzalisha.
Haitoshi oksidi ya nitriki uzalishaji, atherosclerosis, shinikizo la damu na matokeo katika endothelial dysfunction ambayo inachangia ugonjwa wa moyo.
mazoezi, mwili oksidi ya nitriki Huweka seli za endothelial na mishipa ya damu yenye afya kwa kuongeza uwezo wa kuzalisha
Ni vyakula gani vina oksidi ya nitriki?
kweli vyakula vyenye oksidi ya nitriki hakuna kitu kama hicho. katika mwili oksidi ya nitrikiKuna vyakula vinavyojulikana kuongezeka i. Vyakula hivi vina nitrati, ambayo hubadilishwa kuwa nitriti. Nitrites ni basi katika mwili. kwa oksidi ya nitriki inabadilishwa.
Vyakula vyenye oksidi ya nitriki Ni kama ifuatavyo:
Asante sana kwa habari hii muhimu ...