Cardio au Kupunguza Uzito? Ambayo ni ya ufanisi zaidi?
Watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito wanakabiliwa na swali gumu wakati wa kufanya mazoezi. Kupunguza uzito Cardio au uzito?
Kuinua uzito na Cardio, mazoezi mawili maarufu. Ni ipi inayofaa zaidi kwa kupoteza uzito? Kwa wale wanaotaka kujua, soma nakala hiyo hadi mwisho ...
Cardio au kupoteza uzito kupoteza uzito?
Kwa kiasi sawa cha jitihada, utachoma kalori zaidi katika mazoezi ya cardio kuliko katika kuinua uzito.
Kuinua uzito hakuchomi kalori nyingi kama mazoezi ya Cardio.
Lakini ina faida muhimu. Kuinua uzito ni bora zaidi katika kujenga misuli kuliko Cardio. Inalinda misuli kwa kutoa uchomaji wa mafuta hata wakati wa kupumzika.
Kujenga misuli na mafunzo ya uzito huharakisha kimetaboliki.kuongeza kasi ya kimetabolikiInaruhusu kuchoma kalori haraka.
Cardio au uzito?
Vipi kuhusu kufanya HIIT?
Cardio au uzito? Ingawa inavutia, fahamu kuwa kuna chaguzi zingine za mazoezi ya kupunguza uzito. Mojawapo ya haya ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, au HIIT kwa ufupi.
Mazoezi ya HIIT huchukua kama dakika 10-30. Aina hii ya mazoezi ni sawa na Cardio. Wakati wa kufanya mazoezi kwa kasi ya kutosha, kiwango cha nguvu cha muda mfupi huongezeka ghafla. Kisha kurudi kwa kasi ya kawaida.
Unaweza kutumia HIIT na mazoezi tofauti kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kuruka kamba au mazoezi mengine ya uzani wa mwili.
Utafiti fulani umelinganisha moja kwa moja athari za Cardio, mafunzo ya uzani, na HIIT. Utafiti mmoja ulilinganisha kalori zilizochomwa wakati wa dakika 30 za HIIT, mafunzo ya uzani, kukimbia na kuendesha baiskeli. Watafiti wamegundua kuwa HIIT inachoma kalori 25-30% zaidi kuliko aina zingine za mazoezi.
Lakini utafiti huu haimaanishi kuwa aina zingine za mazoezi hazisaidii kupunguza uzito.
Ni ipi yenye ufanisi zaidi? Cardio au uzito au HITT?
Kila zoezi lina athari tofauti kwa kupoteza uzito. Kwa nini hatuwezi kuyafanya yote? Kwa kweli, utafiti unasema hivyo. Inaelezwa kuwa njia bora zaidi katika kupoteza uzito ni mchanganyiko wa mazoezi haya.
Zote lishe na mazoezi
Mazoezi pekee hayatoshi kwa kupoteza uzito. Lishe pekee haifai pia. Jambo muhimu ni kuunganisha mpango wa lishe na mazoezi kwa utaratibu.
Watafiti,mlo iligundua kuwa mchanganyiko wa mazoezi na mazoezi ulisababisha kupunguza uzito kwa 10% zaidi kuliko lishe pekee, baada ya wiki 20 hadi mwaka.
Zaidi ya hayo, programu zinazochanganya lishe na mazoezi ni bora zaidi katika kudumisha kupoteza uzito mwaka mmoja baadaye kuliko lishe pekee.
