Mazoezi Yanayochoma Kalori 30 ndani ya Dakika 500 - Kupunguza Uzito Kumehakikishwa

Je, unaweza kuchoma kalori 500 kwa siku? Inachukua uzito kiasi gani kuchoma kalori 500 kwa siku? Kuna maswali mengi katika akili za wale ambao wanataka kupoteza uzito. Ndiyo sababu niliandika katika makala hii "Je, ni mazoezi gani ambayo huchoma kalori 30 kwa dakika 500?" Nitazungumzia. 

Kuna sheria rahisi ya kupunguza uzito. Kula kalori chache au kuunda nakisi ya kalori kwa kusonga. dieting ili kupunguza uzito Ingawa ni muhimu sana, kusawazisha na michezo itasaidia kufikia matokeo bora zaidi. 

Ili kupoteza kilo moja ya mafuta ya mwili, ni muhimu kuchoma kalori 7000. Michezo au mazoezi ambayo huchoma kalori 500 kwa siku Unapoifanya, unatengeneza upungufu wa kalori 500×7=3500. Hii inakuwezesha kupoteza kilo nusu kwa wiki na kilo 2 kwa mwezi.

Ndio, kwa siku Zoezi linalochoma kalori 500 Nini kinatokea unapoifanya na kula kalori 500 chini? Kisha kuna upungufu wa kalori ya kalori 1000 kwa siku. Kwa hivyo, utachoma kalori 1000×7=7000 kwa wiki. Kwa hivyo, unaweza kupoteza kilo 1 kwa wiki na kilo 4 kwa mwezi.

Sasa hebu tuzungumze juu ya "mazoezi ambayo huchoma kalori 500 kwa nusu saa". Ikiwa unafanya mazoezi haya kila siku, utapoteza kilo 2 kwa mwezi. Ikiwa unafanya mazoezi na kula kalori 500 chini kwa siku, unaweza kupoteza kilo 4 kwa mwezi. Nadhani utapunguza uzito kwa afya na afya njema. Kwa kuwa utapunguza uzito kwa kufanya mazoezi, hutakuwa na tatizo kama vile kulegea.

Ni mazoezi gani ambayo huchoma kalori 30 kwa dakika 500?

• HIIT au mafunzo ya muda wa juu Mazoezi yanayochoma kalori 30 kwa dakika 500ni mmoja wao. Unaendelea kuchoma mafuta hata baada ya kufanya mazoezi.
• Zumba au densi ni mazoezi kwa wale ambao wanataka kufurahiya wakati wa kupunguza uzito. Kulingana na ukubwa wa mazoezi, unaweza kuchoma kalori 400-500 kwa nusu saa.
• Kickboxing inaboresha usawa wa mwili, uvumilivu, usawa na uhamaji. Wakati huo huo zoezi linalochoma kalori 500 kwa nusu saakuacha.
• Kuogelea Ni mazoezi ambayo hukaza mwili wakati wa kuchoma mafuta. Dakika 30 za kuogelea kwa kasi (freestyle) huungua takriban 445 kalori.
• Kimbia Ni mazoezi ya Cardio ambayo yanafaa kwa mwili wote. Kulingana na uzito wa mwili, umbali, kasi na muda, utateketeza zaidi ya kalori 500 ndani ya nusu saa. Pia husaidia kuimarisha misuli ya miguu.
• Kunyanyua uzaniNi moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi kwa ajili ya kujenga misuli konda. Inachoma kalori 500 kwa siku. Kwa hivyo, utakuwa na mwili mwembamba na unaofaa.
• Kamba ya kuruka, ambayo ni zoezi la joto, inakuwezesha kuchoma hadi kalori 500 kwa nusu saa wakati unafanywa kwa ukali.
• kwa dakika 30 wapanda baiskeli Inachoma takriban 460 kalori.

• Kupiga makasia huimarisha mgongo, mabega, kifua na mikono kwa nusu saa. Mazoezi ya kuchoma kalori 500ni kutoka.
• Michezo ya nje kama vile skiing, skating, mpira wa miguu, mpira wa kikapu, badminton, tenisi, Inachoma kalori 30 kwa dakika 500.
• Kupanda ngazi sio tu kuchoma kalori 500 za mafuta kwa nusu saa, lakini pia huimarisha misuli ya mguu. Inafanya kazi ya mapafu, moyo, misuli na mifupa. 

waliotajwa hapo juu Mazoezi yanayochoma kalori 30 kwa dakika 500 HIIT ndio kichoma kalori cha haraka zaidi kati ya yote. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu hukuruhusu kuendelea kuchoma kalori sio tu wakati wa mazoezi lakini pia baadaye. Kwa HIIT, unapoteza mafuta zaidi kwa muda mfupi.

Marejeo: 1