vitamini CNi vitamini muhimu mumunyifu katika maji ambayo lazima ipatikane kutoka kwa chakula. Ni muhimu sio tu kwa kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia kwa mwili wako kufanya kazi vizuri. Vitamini C ni antioxidant yenye nguvu na inasaidia ukuaji wa seli na kazi ya mfumo wa mzunguko.
Ina faida kama vile kudhibiti hatari ya saratani, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kupunguza kasi ya kuzeeka, kusaidia kunyonya chuma na kalsiamu, kuimarisha mfumo wa kinga na kupunguza viwango vya mafadhaiko.
Tofauti na virutubisho vingine, mwili wetu hauwezi kutoa vitamini C. Chanzo chake pekee ni chakula tunachotumia. Kwa hiyo, upungufu wa vitamini C ni hali ya kawaida ambayo inaweza kusababisha upotezaji wa nywele, kucha, michubuko, kuvimba kwa ufizi, ngozi kavu, maumivu ya mwili, uchovu, ugonjwa wa moyo na mishipa, mabadiliko ya mhemko, maambukizo, na kutokwa na damu puani.
Ili kukabiliana na dalili na dalili hizi, ni muhimu kupata vitamini C ya kutosha kutoka kwa chakula kila siku. katika makala Matunda yenye vitamini C ve kiasi cha vitamini C kilichomo itaorodheshwa.
Matunda Yenye Vitamini C
Cockatoo Plum
Tunda hili ni chanzo kikubwa cha vitamini C. Ina vitamini C mara 100 zaidi ya machungwa. Pia ni matajiri katika potasiamu na vitamini E.
yenye lishe plum ya cockatooimepata umaarufu hivi karibuni kutokana na uwezo wake wa kuzuia mwanzo wa kuzorota kwa ubongo kutokana na uwepo wa antioxidants.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 5.300 mg.
Mapera
Kulingana na wataalamu, mapera Ni moja ya vyanzo tajiri zaidi vya vitamini C. Mapera moja tu hutoa zaidi ya miligramu 200 za vitamini C.
Tafiti mbalimbali zimefanyika ili kufahamu athari za mapera kwa kiwango cha vitamini C kwa mtu, na imebainika kuwa ulaji wa tunda hilo mara kwa mara unaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya jumla vya cholesterol.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Chakula huimarisha kinga na husaidia kupambana na maambukizi.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 92.7 mg.
Mlonge
Moja ya vyanzo bora vya vitamini C, jujube ina faida kama vile kufufua ngozi, kusaidia kupunguza uzito na kuongeza kinga na kupunguza msongo wa mawazo.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 69 mg.
Papai
Ham papai Pia ni chanzo kikubwa cha vitamini C pamoja na vitamini A, folate, nyuzinyuzi za chakula, kalsiamu, potasiamu na asidi ya mafuta ya omega 3.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 62 mg.
jordgubbar
jordgubbarzina vitamini C nyingi, na kikombe 1 cha jordgubbar kina asilimia 149 ya ulaji wa kila siku. Jordgubbar pia ni chanzo kizuri cha antioxidants na nyuzi za lishe.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 58.8 mg.
machungwa
Kati moja kwa siku machungwa kuteketeza inaweza kutoa muhimu malazi ulaji wa vitamini C.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 53.2 mg.
Limon
chokaa ve lemon Matunda ya machungwa yana vitamini C nyingi.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 53 mg.
Pineapple
PineappleNi matunda ya kitropiki yenye enzymes, antioxidants na vitamini. Ina kiasi kizuri cha vitamini C, husaidia kupunguza usagaji chakula na matatizo mengine yanayohusiana na tumbo. Ulaji wa mananasi umethibitisha kuwa na manufaa katika kudhibiti mzunguko wa hedhi kutokana na kuwepo kwa kimeng'enya kiitwacho bromelain.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 47.8 mg.
Currant
Tajiri katika antioxidants, currant nyeusi ni chanzo kizuri cha vitamini C. Kula currant nyeusi husaidia kupunguza uharibifu wa oksidi unaohusishwa na magonjwa sugu.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 47.8 mg.
Gooseberry
Pia inajulikana kama amla jamu ya kihindi Huliwa zaidi ili kuzuia kikohozi na mafua na kuchochea ukuaji wa nywele.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 41.6 mg.
melon
Kula tikitimaji ni mojawapo ya njia rahisi na bora za kuupoza mwili. Chanzo bora cha vitamini C, tikitimaji pia imejaa niasini, potasiamu, na vitamini A.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 41.6 mg.
Mango
MangoNi chanzo kizuri cha vitamini C, pamoja na virutubisho vingine kama nyuzinyuzi, vitamini A, B6 na chuma. Kula embe mara kwa mara na kwa njia iliyodhibitiwa ni ya manufaa sana kwa afya kwa ujumla.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 36.4 mg.
mulberry
mulberryNi chanzo kikubwa cha vitamini C na pia ina kiasi kidogo cha chuma, potasiamu, vitamini E na K.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 36.4 mg.
Mzee-berry
Mzee-berry Matunda ya mmea yamejaa antioxidants na vitamini ambazo zinaweza kusaidia kuimarisha mfumo wa kinga.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 35 mg.
Matunda ya Nyota
Starfruit ina virutubisho muhimu. Hizi ni faida kwa kupoteza uzito na kusaidia kuboresha digestion.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 34.4 mg.
kula zabibuHusaidia kuweka kiwango cha sukari kwenye damu sawa. Ni bora wakati unatumiwa kwa joto la kawaida, hivyo inapaswa kuepukwa kuhifadhi kwenye jokofu.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 31.2 mg.
Matunda ya zabibu
Mwanachama mkubwa zaidi wa familia ya machungwa pomeloni jamaa wa karibu wa zabibu. Ikiwa imesheheni vitamini C, pomelo hufaidi mwili kwa njia kadhaa, kama vile kuimarisha mfumo wa kinga.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 31.2 mg.
Matunda ya Passion
Tunda hili la kigeni ni chanzo kizuri cha vitamini C, kusaidia kuongeza kinga na kusaidia usagaji chakula.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 30 mg.
Peari ya Kuchoma
Ni ya kawaida kati ya aina kubwa za mmea wa cactus. Ina faida kama vile kupunguza viwango vya juu vya cholesterol, kuboresha njia ya utumbo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 30 mg.
Mandarin
Chanzo kizuri cha vitamini C, matunda haya ni ya familia ya machungwa. Tangerines ni nzuri kwa afya kwa njia kadhaa, kutoka kwa kuweka mifupa kuwa na afya hadi kusaidia katika kunyonya chuma, tunda hilo pia lina utajiri wa folate na beta-carotene.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 26.7 mg.
raspberry
raspberry Ina kalori chache, lakini ni matajiri katika nyuzi, vitamini, madini na antioxidants. Matunda ni chanzo kizuri cha vitamini C.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 26.2 mg.
Durian
matunda ya durian Ina idadi kubwa ya virutubisho ambayo itatoa mwili kwa kiasi cha kutosha cha vitamini na madini. Inasaidia kudumisha kiwango cha shinikizo la damu pamoja na maudhui yake ya vitamini C.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 19.7 mg.
ndizi
Chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, vitamini, madini na wanga sugu ndizini chanzo kizuri cha vitamini C.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 18.4 mg.
nyanya
Mboga kama matumizi ya upishi, inachukuliwa kuwa matunda ya mimea nyanya Ni chanzo kizuri cha vitamini C, ambayo ina maji mengi na iliyosheheni virutubisho mbalimbali.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 15 mg.
Cranberry
Inachukuliwa kuwa chakula bora kwa sababu ya thamani yake ya juu ya lishe na maudhui ya antioxidant. faida za kiafya za cranberriesHizi ni pamoja na kupunguza hatari ya maambukizi ya njia ya mkojo hadi kupambana na magonjwa mbalimbali.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 13.3 mg.
pomegranate
pomegranate Ni moja ya matunda yenye afya zaidi. Ina faida nyingi za kiafya, kuanzia kuzuia au kutibu magonjwa mbalimbali hadi kupunguza uvimbe. Kwa kuwa ni chanzo kizuri na chenye afya cha vitamini C, tunda hilo pia husaidia kuboresha utendaji wa riadha.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 10.2 mg.
parachichi
Ni aina ya kipekee ya matunda ambayo yana mafuta mengi yenye afya. Inatoa takriban 20 vitamini na madini, ikiwa ni pamoja na potasiamu, lutein, na folate.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 10 mg.
Kiraz
Chanzo kizuri cha vitamini C cherryPia imejaa potasiamu, nyuzinyuzi, na virutubisho vingine ambavyo mwili unahitaji kufanya kazi vizuri zaidi.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 10 mg.
apricots
apricotsImejaa orodha ya kuvutia ya madini na vitamini, pamoja na vitamini A, vitamini C, vitamini K, vitamini E, potasiamu, shaba, manganese, magnesiamu, fosforasi na niasini.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 10 mg.
Blueberi
Blueberi Ina nyuzinyuzi, potasiamu, folate, vitamini B6 na phytonutrients. Inasaidia kupunguza kiwango cha jumla cha cholesterol katika damu na hatari ya ugonjwa wa moyo.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 9.7 mg.
watermelon
watermelon Ina asilimia 92 ya maji. Ina vitamini A, vitamini C, antioxidants na amino asidi.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarind imejaa vitamini mbalimbali, hasa vitamini B na C, antioxidants, madini kama vile carotene, magnesiamu na potasiamu.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 4.79 mg.
apples
apples Ni matajiri katika nyuzi na chini katika wiani wa nishati, na kuifanya kuwa matunda ya kirafiki ya kupoteza uzito.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 4.6 mg.
Zabibu Nyeusi
Zabibu nyeusi zinajulikana kwa rangi ya velvety na ladha tamu na zimejaa virutubisho na antioxidants. Zabibu nyeusi zina vitamini C, K na A nyingi, pamoja na flavonoids na madini, na husaidia kuongeza kinga.
Maudhui ya vitamini C ya 100 gramu ya kuwahudumia = 4 mg.
