Ni jukumu la mfumo wa kinga kulinda mwili wetu dhidi ya magonjwa. Mfumo huu mgumu una seli za ngozi, damu, uboho, tishu na viungo. Inalinda mwili wetu dhidi ya vimelea hatari (kama vile bakteria na virusi).
Fikiria mfumo wa kinga kama orchestra. Kwa uimbaji bora, kila chombo na mwanamuziki katika okestra anatarajiwa kutoa utendaji bora zaidi.
Haipendezi kwa mwanamuziki kucheza kwa kasi maradufu au kwa ghafula kutoa sauti ya sauti mara mbili ya ile ambayo chombo kawaida hutoa. Kila sehemu ya orchestra inapaswa kufanya kazi kulingana na mpango.
Vile vile huenda kwa mfumo wa kinga. Ili kulinda miili yetu kutokana na madhara, kila sehemu ya mfumo wa kinga inahitaji kufanya kazi kulingana na mpango. Njia bora ya kufikia hili ni kuimarisha kinga na upinzani wa mwili..
hapa njia za asili za kuimarisha kinga na upinzani wa mwili...
Jinsi ya Kuimarisha Kinga na Upinzani wa Mwili?
pata usingizi wa kutosha
Usingizi na kinga vinahusiana kwa karibu. Usingizi duni au duni husababisha uwezekano mkubwa wa ugonjwa.
Katika uchunguzi wa watu wazima 164 wenye afya nzuri, wale ambao walilala chini ya saa 6 kila usiku walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata baridi kuliko wale ambao walilala saa 6 au zaidi kila usiku.
Kupumzika kwa kutosha kwa kawaida huimarisha kinga. Unaweza kulala zaidi unapokuwa mgonjwa ili kusaidia mfumo wako wa kinga kupambana na ugonjwa huo vyema.
Watu wazima wanahitaji saa 7 au zaidi za kulala, vijana wanahitaji saa 8-10, na watoto wachanga na watoto wachanga wanahitaji saa 14 au zaidi.
kula vyakula vya mimea zaidi
Vyakula vya asili vya mimea kama vile matunda, mboga mboga, karanga, mbegu na kunde vina virutubishi vingi na antioxidants ambavyo vinaweza kuwapa makali dhidi ya vimelea hatari.
Vizuia oksidiInasaidia kupunguza uvimbe kwa kupambana na misombo isiyo imara inayoitwa free radicals, ambayo inaweza kusababisha kuvimba wakati viwango vya juu vinapojilimbikiza katika mwili.
Kuvimba kwa muda mrefu ni chanzo cha magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, Alzheimers na baadhi ya saratani.
fiber katika vyakula vya mmea, microbiome ya utumboInalisha utumbo au jamii ya bakteria yenye afya kwenye matumbo. Microbiome yenye nguvu ya utumbo huongeza kinga na husaidia kuzuia vimelea hatari kuingia ndani ya mwili kupitia njia ya utumbo.
Kwa kuongezea, matunda na mboga ni matajiri katika virutubishi kama vile vitamini C, ambayo inaweza kupunguza muda wa homa.
kula mafuta yenye afya
mafuta ve samakiMafuta yenye afya, kama yale yanayopatikana ndani
Ingawa kuvimba kwa kiwango cha chini ni jibu la kawaida kwa dhiki au jeraha, kuvimba kwa muda mrefu kunaweza kukandamiza mfumo wa kinga.
Mafuta ya mizeituni, ambayo yanapinga uchochezi sana, hupunguza hatari ya magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari cha aina ya 2. Kwa kuongezea, mali yake ya kuzuia uchochezi husaidia mwili kupigana na bakteria hatari na virusi.
lax na mbegu za chiaOmega 3 fatty acids pia hupambana na uvimbe.
Kula vyakula vilivyochachushwa au kuchukua kiongeza cha probiotic
vyakula vilivyochachushwaNi matajiri katika bakteria yenye manufaa inayoitwa probiotics inayopatikana kwenye njia ya utumbo.
Vyakula hivi ni pamoja na mtindi, sauerkraut, na kefir.
Utafiti unapendekeza kwamba mtandao unaostawi wa bakteria wa utumbo unaweza kusaidia seli za kinga kutofautisha kati ya seli za kawaida, zenye afya na viumbe hatari vinavyovamia.
Katika utafiti wa miezi 126 katika watoto 3, wale waliokunywa mililita 70 za maziwa yaliyochachushwa kwa siku walikuwa na magonjwa ya kuambukiza ya utotoni kwa 20% ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti.
Ikiwa hutakula vyakula vilivyochachushwa mara kwa mara, kuchukua virutubisho vya probiotic ni chaguo jingine.
Katika utafiti wa siku 152 katika watu 28 walioambukizwa na vifaru, wale walioongezewa na probiotic Bifidobacterium animalis walikuwa na mwitikio mkubwa wa kinga na viwango vya chini vya virusi kuliko kikundi cha kudhibiti.
hutumia sukari kidogo
Utafiti unaoibuka unaonyesha kuwa sukari iliyoongezwa na wanga iliyosafishwa inaweza kuchangia kwa usawa kwa uzito kupita kiasi na unene.
Kunenepa kupita kiasi kunaweza pia kuongeza hatari ya kupata ugonjwa.
Kulingana na uchunguzi wa uchunguzi wa karibu watu 1000, watu wanene waliopokea risasi ya homa walikuwa na uwezekano mara mbili wa kupata homa hiyo kuliko watu waliopokea risasi ya homa lakini hawakuwa wanene.
Kupunguza sukari kunaweza kupunguza uvimbe na kusaidia kupunguza uzito, na hivyo kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama vile kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa moyo.
Kwa kuzingatia kwamba unene, kisukari cha aina ya 2, na ugonjwa wa moyo unaweza kudhoofisha mfumo wa kinga, kupunguza sukari iliyoongezwa ni sehemu muhimu ya lishe ya kuongeza kinga.
Unapaswa kujaribu kupunguza matumizi ya sukari hadi chini ya 5% ya kalori zako za kila siku.Hii ni sawa na vijiko 2000 (gramu 2) vya sukari kwa mtu anayekula kalori 25 kwa siku.
Fanya mazoezi ya wastani
Ingawa mazoezi makali ya muda mrefu yanaweza kukandamiza mfumo wa kinga, mazoezi ya wastani yanaweza kuongeza upinzani wa mwili.
Uchunguzi unaonyesha kwamba hata kikao kimoja cha mazoezi ya wastani kinaweza kuongeza ufanisi wa chanjo kwa watu walio na mifumo ya kinga iliyoathirika.
Zaidi ya hayo, mazoezi ya kawaida na ya wastani yanaweza kupunguza uvimbe na kusaidia seli za kinga kuzaliwa upya mara kwa mara.
Mifano ya mazoezi ya wastani ni pamoja na kutembea haraka haraka, kuendesha baiskeli mara kwa mara, kukimbia, kuogelea, na kutembea mepesi. Angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki zinapaswa kufanywa.
Kwa maji
Upungufu wa maji mwilini sio lazima ukulinde dhidi ya vijidudu na virusi, lakini kuzuia upungufu wa maji mwilini ni muhimu kwa afya kwa ujumla.
Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kuathiri utendaji wa mwili, umakini, hisia, usagaji chakula, kazi ya moyo na figo. Matatizo haya huongeza uwezekano wa ugonjwa huo.
Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, unapaswa kunywa maji ya kutosha kila siku. Maji yanapendekezwa kwa sababu haina kalori, viongeza na sukari.
Ingawa chai na juisi hutiwa maji, ni bora kupunguza matumizi ya juisi na chai kwa sababu ya kiwango cha juu cha sukari.
Kama kanuni ya jumla, unapaswa kunywa wakati una kiu. Ikiwa unafanya mazoezi sana, unafanya kazi nje, au unaishi katika hali ya hewa ya joto, unaweza kuhitaji maji zaidi.
Mkazo wa muda mrefu husababisha kuvimba na usawa katika utendaji wa seli za kinga.
Hasa, mkazo wa kisaikolojia wa muda mrefu unaweza kuzuia mwitikio wa kinga kwa watoto.
Shughuli zinazoweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko ni pamoja na kutafakari, mazoezi, yoga, na mazoea mengine ya kuzingatia. Vipindi vya matibabu pia vinaweza kufanya kazi.
Lishe ya lishe
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa virutubisho vifuatavyo vya lishe vinaweza kuimarisha mwitikio wa jumla wa kinga ya mwili:
vitamini C
Kulingana na hakiki ya watu zaidi ya 11.000, 1.000-2.000 mg kwa siku. vitamini C Kuchukua ilipunguza muda wa baridi kwa 8% kwa watu wazima na 14% kwa watoto. Hata hivyo, kuongeza hakuzuia mwanzo wa baridi.
Vitamini D
Upungufu wa vitamini D huongeza hatari ya kupata ugonjwa, hivyo kuongeza kunaweza kukabiliana na athari hii. Hata hivyo, kuchukua vitamini D haitoi faida yoyote ya ziada wakati una viwango vya kutosha.
Katika mapitio ya watu 575 wenye homa, kuongeza zaidi ya 75 mg ya zinki kwa siku ilipunguza muda wa baridi kwa 33%.
Mzee-berry
Ukaguzi mmoja mdogo uligundua kuwa elderberry inaweza kupunguza dalili za maambukizi ya virusi ya kupumua kwa juu, lakini utafiti zaidi unahitajika.
echinacea
Utafiti wa watu zaidi ya 700, echinacea iligundua kuwa wale ambao walichukua placebo au hawakupata matibabu walipona kutoka kwa baridi haraka kidogo.
vitunguu
Utafiti wa hali ya juu wa wiki 146 katika watu 12 uligundua kuwa uongezaji wa vitunguu saumu ulipunguza mzunguko wa homa kwa karibu 30%.
kuacha kuvuta sigara
Acha kuvuta sigara kwa sababu sio tu huongeza hatari ya saratani, lakini pia hudhoofisha mfumo wa kinga. Uvutaji sigara unasemekana kuwa na athari mbaya kwa kinga ya ndani.
Inaweza pia kuongeza hatari ya kupata majibu ya kinga ya pathogenic hatari, na uvutaji sigara hupunguza ufanisi wa ulinzi wa mfumo wa kinga.
toka juani
Kuingia kwenye nuru ya asili ni moja wapo ya sababu muhimu zinazochangia utengenezaji wa vitamini D mwilini. Vitamini D ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga kwani husaidia mwili kutoa kingamwili.
Kiwango cha chini cha vitamini D katika mwili ni moja ya sababu kuu za matatizo ya kupumua. Kutembea haraka kwenye mwanga wa jua kwa dakika 10-15 kutahakikisha kuwa vitamini D ya kutosha inatolewa mwilini.
Matokeo yake;
kuimarisha mfumo wa kingaNi ufanisi katika kuongeza upinzani wa mwili, kuna baadhi ya pointi zinazopaswa kuzingatiwa kwa hili.
Njia za asili za kuimarisha upinzani wa mwiliBaadhi ya mambo hayo ni kupunguza matumizi ya sukari, kunywa maji ya kutosha, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupata usingizi wa kutosha na kudhibiti viwango vya msongo wa mawazo.
Ingawa njia hizi za asili hazizuii magonjwa, zinaimarisha ulinzi wa mwili dhidi ya vimelea hatari.
