Faida za Matunda ya Guava, Madhara na Thamani ya Lishe

matunda ya guavaTropical, asili ya Amerika ya Kati mti wa maperaNi matunda yanayopatikana kutoka

Matunda yenye umbo la mviringo yenye rangi ya kijani kibichi au manjano nyepesi huwa na mbegu zinazoweza kuliwa. jani la mperaInatumika kama chai ya mitishamba na dondoo la majani.

matunda ya guavaNi tajiri sana katika antioxidants, vitamini C, potasiamu na nyuzi. Inatoa faida nyingi za afya na maudhui yake ya lishe ya ajabu.

Je! ni Faida Gani za Guava?

Hutoa udhibiti wa sukari ya damu

Utafiti fulani matunda ya guavainasema kuwa inaweza kutoa udhibiti wa sukari ya damu.

Tafiti nyingi za bomba na wanyama dondoo la jani la mperaInapunguza viwango vya sukari ya damu, hudhibiti sukari ya damu kwa muda mrefu na upinzani wa insuliniAligundua kuwa aliendeleza

Hii ni muhimu kwa watu walio na ugonjwa wa sukari au walio katika hatari. Tafiti chache zinazohusisha wanadamu pia zimeripoti matokeo ya kuvutia.

Katika utafiti wa watu 19, jani la mpera Alibainisha kuwa kunywa chai hiyo hupunguza viwango vya sukari kwenye damu baada ya kula. Athari ilidumu hadi saa mbili.

Katika utafiti mwingine wa watu 2 wenye kisukari cha aina ya 20, jani la mpera Kunywa chai hiyo imegunduliwa kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa zaidi ya 10% baada ya mlo.

Hulinda moyo

matunda ya guavaNi manufaa kwa afya ya moyo kwa njia nyingi. Wanasayansi wengi jani la mperaAnadhani kwamba viwango vya juu vya antioxidants na vitamini ndani yake vinaweza kuzuia moyo kuharibiwa na radicals bure.

matunda ya guavajuu katika potasiamu na viwango vya nyuzi mumunyifu hulinda afya ya moyo. Aidha dondoo la jani la mpera Inatoa kupungua kwa shinikizo la damu, kupungua kwa cholesterol "mbaya" LDL na ongezeko la cholesterol "nzuri" ya HDL.

Shinikizo la juu la damu na viwango vya juu vya cholesterol ya LDL vinahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. dondoo la jani la mpera Kuna faida nyingi za kuitumia.

Katika utafiti wa wiki 120 katika watu 12, walioiva kula maperaIlibainika kusababisha kupungua kwa shinikizo la damu kwa asilimia 8-9, kupungua kwa jumla ya kolesteroli kwa 9.9%, na ongezeko la 8% la cholesterol "nzuri" ya HDL.

Athari sawa imeonekana katika masomo mengine mengi.

Huondoa maumivu ya hedhi

Wanawake wengi hupata dalili za uchungu kama vile tumbo wakati wa mzunguko wao wa hedhi. dondoo la jani la mperaKuna ushahidi fulani kwamba sage inaweza kupunguza ukali wa maumivu ya hedhi.

Katika utafiti wa wanawake 197 wanaopata dalili za uchungu, 6 mg kwa siku dondoo la jani la mpera iligunduliwa ili kupunguza kiwango cha maumivu. Hata iligeuka kuwa na nguvu zaidi kuliko baadhi ya kupunguza maumivu.

Pia inadhaniwa kuwa dondoo hii husaidia kupunguza tumbo la uzazi.

Manufaa kwa mfumo wa utumbo

matunda ya guavaNi chanzo bora cha nyuzi za lishe. Kwa hivyo, kuongeza matumizi ya mapera, kusaidia harakati za matumbo yenye afya, kuvimbiwa inazuia.

kimoja tu matunda ya guava Hutoa 12% ya ulaji wa nyuzinyuzi unaopendekezwa kila siku. Zaidi ya hayo, dondoo la jani la mpera Ni manufaa kwa afya ya utumbo. Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kupunguza nguvu na muda wa kuhara.

Masomo machache dondoo la jani la mperaimeonekana kuwa antimicrobial. Hii ina maana kwamba inaweza neutralize microbes hatari katika matumbo ambayo inaweza kusababisha kuhara.

Ina athari ya anticancer

dondoo la jani la mperaimeripotiwa kuwa na athari za anticancer. Mtihani wa bomba na masomo ya wanyama dondoo la guavaInaonyesha kuwa inaweza kuzuia au hata kuzuia ukuaji wa seli za saratani.

Hii ni kutokana na viwango vyake vya juu vya antioxidants yenye nguvu, ambayo huzuia radicals bure, mojawapo ya sababu kuu za saratani, kutokana na kuharibu seli.

Utafiti wa bomba la mtihani mafuta ya majani ya guava iligundua kuwa ilikuwa na ufanisi mara nne zaidi kuliko dawa zingine za saratani katika kuzuia ukuaji wa seli za saratani.

Huimarisha kinga

chini vitamini C viwango huongeza hatari ya kuambukizwa na magonjwa. matunda ya guavaKwa kuwa ni miongoni mwa vyanzo vya chakula kwa wingi vya vitamini C, unaweza kupata vitamini C inayohitajika mwilini kwa kula tunda hili.

Bir matunda ya guavahuongeza maradufu Ulaji wa Marejeleo wa Kila Siku (RDI) wa vitamini C. Hii ni karibu mara mbili ya kiasi ambacho unaweza kupata kutoka kwa chungwa.

Vitamini C ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya mfumo wa kinga. Inajulikana kuzuia baridi. Pia inahusishwa na faida za antimicrobial. Hii ina maana inasaidia kuua bakteria wabaya na virusi vinavyoweza kusababisha maambukizi.

Kwa kuwa vitamini C haijahifadhiwa katika mwili, lazima ichukuliwe mara kwa mara na chakula.

Manufaa kwa afya ya macho

Maperayapatikana vitamini A Ni manufaa kwa afya ya macho. Kirutubisho hiki kinajulikana kupunguza hatari ya mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli. Vitamini C, ambayo ni nyingi katika matunda, huchangia maono bora.

Inapunguza shinikizo

Mapera Ina magnesiamu. Kirutubisho hiki hupunguza mishipa na misuli na kupunguza msongo wa mawazo. Tafiti zingine zinaonyesha kuwa magnesiamu inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi kwa watu binafsi.

Inasaidia afya ya utambuzi

Maperaina vitamini B6 na B3, ambayo inajulikana kuboresha afya ya utambuzi. Vitamini B6 hupunguza hatari ya shida ya akili, kupungua kwa utambuzi na unyogovu. Katika masomo ya wanyama, Vitamini B3 ilionyesha maboresho katika uharibifu wa neva.

Husaidia kuzuia kikohozi

Dondoo za majani ya Guava Ina mali ya kuzuia kikohozi. Katika masomo juu ya panya na nguruwe, dondoo za maji za majani zilipunguza mzunguko wa kukohoa.

Inaweza kupunguza maumivu ya meno

majani ya mperaIna anti-microbial, anti-inflammatory na analgesic mali ambayo inaweza kusaidia kupunguza toothache. Majani pia yanaweza kutumika katika matibabu ya ugonjwa wa periodontal.

Je, Guava Inakufanya Kuwa Mnyonge?

matunda ya guavaNi matunda yenye ufanisi kwa kupoteza uzito. A kalori katika guava Ni kalori 37 na ni vitafunio vya chini vya kalori na 12% ya ulaji wa kila siku wa nyuzi zinazopendekezwa.

Licha ya maudhui yake ya chini ya kalori, hutoa kiasi kikubwa cha vitamini na madini, tofauti na vitafunio vingine.

Je, ni Faida Gani za Mapera kwa Ngozi?

matunda ya guavaVitamini tofauti, madini na antioxidants ndani yake ni ya manufaa sana kwa ngozi. Antioxidants hulinda ngozi kutokana na uharibifu, ambayo hupunguza mchakato wa kuzeeka na husaidia kuzuia wrinkles.

Aidha, dondoo la jani la mpera, wakati unatumiwa moja kwa moja kwenye ngozi chunusi husaidia katika matibabu.

Katika utafiti wa bomba la majaribio, dondoo la jani la mperaImegundulika kuwa na ufanisi katika kuua bakteria zinazosababisha chunusi. Hii inawezekana kutokana na mali yake ya antimicrobial na ya kupinga uchochezi.

Faida za Kula Mapera Wakati Wa Ujauzito

MaperaNi matajiri katika virutubisho na misombo ya mimea ambayo inaweza kukuza mimba yenye afya na kusaidia kuzuia matatizo yanayohusiana.

Wanawake wajawazito wanahitaji protini zaidi, vitamini C, folate na virutubishi vingine ili kusaidia ukuaji mzuri wa fetasi.

Hasa, vitamini C ni muhimu kwa ukuaji bora wa mtoto. Pia ni kirutubisho ambacho wajawazito wanahitaji zaidi ili kusaidia kutoa oksijeni kwa watoto wao. kunyonya kwa chumahusaidia kuongezeka

Ulaji wa kutosha wa folate wakati wa ujauzito husaidia kuzuia kasoro za kuzaliwa na matatizo ya ukuaji wa mgongo.

MaperaNi tunda linaloweza kukidhi mahitaji ya folate na vitamini C kwa wanawake wajawazito.

Huondoa matatizo ya usagaji chakula

Tafiti, matunda ya guavakawaida wakati wa ujauzito reflux ya asidiInaonyesha kuwa inaweza kuondoa shida za usagaji chakula kama vile kuhara na kuvimbiwa.

Hasa, masomo ya panya dondoo la jani la mperaImeonekana kuwa inapunguza utolewaji wa asidi ya tumbo na kuchelewesha kutoa tumbo ili kuzuia kuhara.

Mapera Ni chanzo bora cha nyuzinyuzi, ikitoa karibu gramu 1 katika kikombe 165 (gramu 9). Kula nyuzinyuzi za kutosha wakati wa ujauzito husaidia kuzuia kuvimbiwa.

Kula matunda ya guava muhimu kwa ajili ya kuondoa matatizo ya usagaji chakula wakati wa ujauzito virutubisho vya guava Madhara ya kuitumia haijulikani.

Hupunguza hatari ya shinikizo la damu

Baadhi ya wanawake wajawazito hupata preeclampsia, tatizo la wazi la shinikizo la damu na uwezekano wa uharibifu wa figo au ini.

masomo ya bomba la mtihani, jani la mperaImegundulika kuwa misombo ndani yake hukandamiza vimeng'enya vinavyochangia shinikizo la damu, hivyo tunda hilo hupunguza hatari ya preeclampsia.

Jani la Guava hutoa udhibiti wa sukari ya damu

kisukari cha ujauzitoni hali inayowapata wajawazito.

Hali hii hutokea ama wakati mwili hautoi insulini ya kutosha au wakati seli zinakuwa sugu kwa insulini wakati wa ujauzito. Hii husababisha viwango vya juu vya sukari kwenye damu na huhusishwa na matatizo kama vile kuzaliwa kabla ya wakati au uzito mkubwa wa kuzaliwa.

Mafunzo ya bomba na wanyama, dondoo za majani ya mperaInasema kwamba inaweza kusaidia kuboresha udhibiti wa sukari ya damu na upinzani wa insulini.

Thamani ya Lishe ya Matunda ya Guava

Maudhui ya lishe ya gramu 100 za matunda ya guava ni kama ifuatavyo;

Madhara ya Matunda ya Guava ni Gani?

kula maperakwa ujumla inachukuliwa kuwa salama. Idadi ndogo ya tafiti za binadamu za matunda, dondoo na chai yake hazionyeshi athari mbaya.

Walakini, hakuna masomo ya usalama yanayopatikana kwa wanawake wajawazito au wanaonyonyesha.

akiwa mjamzito matunda ya guavaIli kula chakula kwa usalama, osha vizuri na peel kabla ya kula ili kupunguza hatari ya kupata bakteria au vimelea vinavyoweza kukudhuru wewe na mtoto wako.

Matokeo yake;

matunda ya guavaNi tunda la ladha na lishe sana. Tunda hili la kitropiki lina kalori chache na nyuzinyuzi nyingi.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa inachukuliwa kama nyongeza ya lishe. dondoo za majani ya mperainasaidia faida za matunda ya guava na dondoo za majani huimarisha afya ya moyo, usagaji chakula na mfumo wa kinga.