Vitamini B12 pia inaitwa cobalamin. Ni vitamini muhimu ambayo mwili unahitaji lakini hauwezi kuzalisha. Inatokea kwa asili katika vyakula vya wanyama. Inaongezwa kwa baadhi ya vyakula na vinywaji kama nyongeza.
Vitamini B12 ina majukumu mengi katika mwili. Inasaidia kazi ya seli za ujasiri. Inahitajika kwa malezi ya seli nyekundu za damu na usanisi wa DNA. Ina faida kama vile kutoa nishati na kuzuia magonjwa ya moyo.
B12 ni vitamini muhimu sana. Utapata kila kitu unachoshangaa kuhusu vitamini hii kwa undani katika makala yetu.
Vitamini B12 ni nini?
Vitamini B12 ni moja ya vitamini vya kundi B-tata la vitamini. Ni vitamini pekee ambayo ina kipengele cha kufuatilia cobalt. Kwa hiyo, pia inajulikana kama cobalamin.
Tofauti na vitamini vingine, ambavyo vinaweza kuzalishwa na aina mbalimbali za mimea na wanyama, B12 huzalishwa tu kwenye matumbo ya wanyama. Kwa hivyo haiwezi kuchukuliwa kutoka kwa mimea au jua. Viumbe vidogo kama vile bakteria, chachu na mwani pia vinaweza kutoa vitamini hii.
Vitamini hii mumunyifu katika maji ina jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo na mfumo wa neva. Inafanya kazi pamoja na folate katika usanisi wa DNA na seli nyekundu za damu. Inachukua jukumu la kuunda sheath ya myelin karibu na mishipa na kupitisha msukumo wa ujasiri. Myelin hulinda ubongo na mfumo wa neva na husaidia kusambaza ujumbe.
Mwili wetu hutumia vitamini nyingi mumunyifu katika maji. Zingine hutolewa kwenye mkojo. Lakini vitamini B12 inaweza kuhifadhiwa kwenye ini kwa hadi miaka 5.
Vitamini B12 hutokea katika aina kadhaa. Cobrynamide, cobinamide, cobamidi, cobalamin, hydroxobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin nacyanocobalamin Inajulikana kwa majina mbalimbali kama vile
Faida za Vitamini B12
Vitamini B12 ni nini
Inakuza malezi ya seli nyekundu za damu
Vitamini B12 huwezesha mwili kutengeneza seli nyekundu za damu.
Upungufu wake husababisha kupungua kwa malezi ya seli nyekundu za damu.
Ikiwa seli nyekundu za damu haziwezi kupita kutoka kwenye mfupa hadi damu kwa kiasi kinachofaa, anemia ya megaloblastic, aina ya upungufu wa damu, hutokea.
upungufu wa damu Ikiwa hutokea, hakuna seli nyekundu za damu za kutosha kubeba oksijeni kwa viungo muhimu. Hii husababisha dalili kama vile uchovu na udhaifu.
Inazuia kasoro kubwa za kuzaliwa
Lazima kuwe na B12 ya kutosha katika mwili kwa ajili ya maendeleo ya afya ya ujauzito.
Uchunguzi unaonyesha kuwa mtoto aliye tumboni anapaswa kupata vitamini B12 ya kutosha kutoka kwa mama kwa ajili ya maendeleo ya ubongo na mfumo wa neva.
Ikiwa kuna upungufu katika hatua za mwanzo za ujauzito, hatari ya kasoro za kuzaliwa kama vile kasoro za neural tube huongezeka.
Pia, kiwango cha kuzaliwa mapema au kuharibika kwa mimba huongezeka katika kesi ya upungufu.
Inazuia osteoporosis
Kuwa na vitamini B12 ya kutosha mwiliniafya ya mifupa muhimu sana kwa
Utafiti katika zaidi ya watu wazima 2,500 uligundua kuwa watu walio na upungufu wa B12 walikuwa na msongamano mdogo wa madini ya mfupa.
Mifupa yenye upungufu wa msongamano wa madini huwa nyeti na brittle baada ya muda. Hii husababisha magonjwa kama vile osteoporosis.
Uchunguzi umeonyesha uhusiano kati ya B12 ya chini na osteoporosis, hasa kwa wanawake.
Kuwa na vitamini B12 ya kutosha katika mwili hupunguza hatari ya hali hii inayohusiana na umri.
Katika utafiti uliohusisha wanawake 40 wenye umri wa miaka 5000 na zaidi,asidi ya folic veVitamini B6 Imebainishwa kuwa kuchukua virutubisho vya B12 pamoja na BXNUMX kuna ufanisi zaidi katika kuzuia ugonjwa huu.
inaboresha unyogovu
Vitamini B12 inaboresha mhemko.
Vitamini hii ina jukumu muhimu katika kuunganisha na kurekebisha serotonini inayodhibiti hisia.
Kwa sababu hii, hali ya akili kama vile unyogovu inaweza kutokea katika upungufu wake.
Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wenye upungufu wa B12huzuni Imeonyeshwa kuwa virutubisho vinapaswa kuchukuliwa ili kuboresha dalili.
Inachukua jukumu katika afya ya ubongo
Upungufu wa B12 husababisha upotezaji wa kumbukumbu, haswa kwa wazee.
Vitamini ina jukumu la kuzuia kudhoofika kwa ubongo, ambayo husababisha upotezaji wa neurons kwenye ubongo na inahusishwa na upotezaji wa kumbukumbu.
Katika utafiti wa watu wenye shida ya akili ya mapema, vitamini B12 naasidi ya mafuta ya omega 3 Mchanganyiko wa nyongeza ulipunguza kupungua kwa akili.
Kwa maneno mengine, vitamini inaboresha kumbukumbu.
Inatoa nishati
Kwa watu walio na upungufu wa B12, kuchukua virutubisho huongeza viwango vya nishati. Moja ya dalili za kawaida za upungufu ni uchovu.
Inasaidia afya ya moyo
Viwango vya juu vya homocysteine katika damu huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa vitamini B12 iko chini sana mwilini, kiwango cha homocysteine huongezeka.
Uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini hii inapunguza viwango vya homocysteine . Hii inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Inaboresha ubora wa usingizi
Vitamini B12 inaboresha usumbufu wa dansi ya kuamka.
Husaidia kutibu Fibromyalgia
viwango vya chini vya B12,Fibromyalgia ve ugonjwa wa uchovu suguinaweza kusababisha.
Inaboresha dalili za tinnitus
Tinnitus husababisha hisia ya buzzing katika masikio.
Utafiti mmoja ulibainisha kuwa vitamini B12 inaweza kuboresha dalili za tinnitus.
Upungufu unaweza kusababisha tinnitus sugu na upotezaji wa kusikia unaosababishwa na kelele.
inaboresha digestion
B12 hutoa uzalishaji wa vimeng'enya vya usagaji chakula ambavyo vinakuza afya ya usagaji chakula na kuhakikisha mgawanyiko sahihi wa chakula.
Inaimarisha mazingira ya matumbo kwa kukuza ukuaji wa bakteria yenye afya ya utumbo.
Pia huharibu bakteria hatari kwenye utumbo. Kwa hivyo, huzuia shida zingine za mmeng'enyo wa chakula kama vile ugonjwa wa matumbo ya uchochezi.
Husaidia kupunguza uzito
Ripoti zingine zinasema kuwa vitamini B12 husaidia mwili kubadilisha mafuta kuwa nishati na pia huvunja wanga.
Kwa kipengele hiki, husaidia kupoteza uzito kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki.
Ulaji wa kutosha wa vitamini B12vitiligo husaidia katika matibabu. Vitiligo ni hali ya ngozi inayopelekea kuwepo kwa mabaka meupe kwenye ngozi.
Faida za nywele za vitamini B12
Inazuia upotezaji wa nywele
Ikiwa vitamini hii haipo katika mwili, kupoteza nywele hutokea.
Upungufu wa B12 ni wajibu wa utapiamlo wa follicles ya nywele. Hii husababisha upotezaji wa nywele. Pia huzuia ukuaji wa nywele.
Inasaidia ukuaji wa nywele
Kupoteza nywele huongezeka au kasi ya kurefusha hupungua, ni muhimu kula vyakula vyenye vitamini B12.
Ikiwa kuna B12 ya kutosha katika mwili, follicles ya nywele huchukua protini zinazosaidia nywele zilizopotea kukua tena.
Inasaidia rangi ya nywele
Melanin hutoa rangi kwa nyweletyrosine Pia inajulikana kama fomu ya asidi ya amino.
Ikiwa vitamini B12 ni ya kutosha katika mwili, inasaidia melanini ili kuboresha rangi na kudumisha rangi ya awali ya nywele.
Hutoa nywele kali
Vitamini B12 husaidia kutoa protini na vitamini ambavyo mwili unahitaji.
Hii pia inakuza ukuaji wa nywele. Inailinda kutokana na uharibifu.
B12 ni muhimu kwa ajili ya kuendeleza mfumo wa neva wenye nguvu na uundaji wa seli nyekundu za damu katika mwili. Ikiwa vitamini B12 imepunguzwa katika mwili, inathiri afya ya nywele.
Uharibifu wa Vitamini B12
B12 ni vitamini mumunyifu katika maji. Hakuna kikomo cha juu kilichowekwa kwa ulaji wa vitamini hii kwa sababu mwili wetu hutoa sehemu isiyotumiwa katika mkojo. Lakini kuchukua virutubisho ambavyo ni vya juu sana kuna athari mbaya.
Tafiti mbalimbali zimeonyesha kuwa kuchukua vitamini hii kwa viwango vya juu husababisha uwekundu, chunusi na rosasia yaani, imeonyesha kuwa inaweza kusababisha rosasia.
Pia, viwango vya juu vinaweza kuwa na matokeo mabaya ya afya kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa figo.
Utafiti mmoja uligundua kuwa watu walio na ugonjwa wa nephropathy wa kisukari walipata kupungua kwa kasi kwa utendakazi wa figo kutokana na kuchukua viwango vya juu vya vitamini B.
Katika uchunguzi wa wanawake wajawazito, kuchukua dozi kubwa sana za vitamini hii huongeza hatari ya "Autism Spectrum Disorder" kwa watoto wao.
Vitamini B12 hupatikana katika vyakula gani?
Ini na figo za wanyama
offal, Ni moja ya vyakula vyenye lishe zaidi. Hasa ini na figo zilizochukuliwa kutoka kwa mwana-kondoo,Ni matajiri katika vitamini B12.
Ini ya kondoo; Pia ni juu sana katika shaba, selenium, vitamini A na B2.
Pia ina vitamini B2, B3, na B6, pamoja na seleniamu na zinki.
Ili kupata viwango vya juu vya B12, unapaswa kuchagua nyama ya chini ya mafuta. Ni bora kuoka badala ya kukaanga. Kwa sababu inasaidia kuhifadhi maudhui ya B12.
Tuna
Tuna ina aina mbalimbali za virutubisho kama vile protini, vitamini na madini.
Tuna ya makopo pia ni chanzo cha vitamini B12.
Trout
Trout ni chanzo kikubwa cha protini na ina mafuta yenye afya na vitamini B.
Pia ni chanzo muhimu cha madini kama vile manganese, fosforasi na selenium.
Salmoni
SalmoniIna mkusanyiko mkubwa wa asidi ya mafuta ya omega 3. Pia ni chanzo bora cha vitamini B12.
Maziwa na bidhaa za maziwa
Mgando na bidhaa za maziwa kama vile jibini hutoa protini, vitamini na madini pamoja na virutubisho vingi kama vile B12.
Mtindi usio na mafuta kamili ni chanzo kizuri cha B12. Hata huongeza kiwango cha B12 kwa watu walio na upungufu wa vitamini.
Vitamini B12 katika maziwa na bidhaa za maziwa ni bora kufyonzwa kuliko nyama ya ng'ombe, samaki au mayai.
yai
yaiNi chanzo kamili cha protini na vitamini B, haswa B2 na B12.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kiini cha yai hutoa B12 ya juu kuliko yai nyeupe. Vitamini katika yolk ni rahisi kunyonya.
Upungufu wa Vitamini B12 ni nini?
Upungufu wa vitamini B12 hutokea wakati mwili haupati vitamini ya kutosha au haujaingizwa vizuri kutoka kwa chakula. Ikiwa upungufu haujatibiwa, unaweza kusababisha matatizo ya kimwili, ya neva na ya kisaikolojia.
Upungufu wa B12 ni wa kawaida zaidi kuliko unavyofikiria. Inatokea zaidi katika mboga mboga na vegans. Kwa sababu vitamini hii inapatikana tu katika tishu za wanyama. Vyakula vya wanyama hazitumiwi katika lishe hii.
Nini Kinachosababisha Upungufu wa Vitamini B12?
Tunaweza kuorodhesha sababu za upungufu wa B12 kama ifuatavyo;
Ukosefu wa sababu ya ndani
Upungufu wa vitamini Dhusababishwa na upungufu wa glycoprotein inayoitwa intrinsic factor. Ikiwa glycoprotein hii inafichwa na seli za tumbo, inafunga na vitamini B12.
Kisha husafirishwa hadi kwenye utumbo mwembamba kwa ajili ya kufyonzwa. Uharibifu wa ngozi hii husababisha upungufu wa B12.
Wale walio kwenye lishe ya mboga au vegan wako kwenye hatari kubwa ya upungufu. Hiyo ni kwa sababu B12 kawaida hupatikana tu katika bidhaa za wanyama kama vile nyama, samaki, nyama ya ng'ombe, kondoo, samoni, kamba, kuku, mayai na bidhaa za maziwa.
Kwa hiyo, vegans wanapaswa kula vyakula vyenye B12 au kuchukua virutubisho.
tatizo la utumbo
Wale walio na ugonjwa wa Crohn na wale ambao matumbo yao yamefupishwa kwa upasuaji wanaweza kuwa na shida ya kunyonya vitamini B12 kutoka kwa damu.
Moja ya sababu za upungufu wa vitamini B12, hasa kwa watu wazima, ni ukosefu wa asidi ya tumbo.
Watu wanaotumia dawa mara kwa mara kama vile vizuizi vya pampu ya protoni, vizuizi vya H2, au antacids nyingine hupata shida kunyonya vitamini kwani dawa hizi hukandamiza asidi ya tumbo. Wanahitaji kupata vitamini B12 kutoka kwa vyakula vilivyoimarishwa au virutubisho.
ulevi wa kudumu
Ulevi wa kudumu ni sababu kuu ya upungufu.
kahawa
Kulingana na utafiti, iliamuliwa kuwa unywaji wa vikombe vinne au zaidi vya kahawa kwa siku ulisababisha kupungua kwa 15% kwa viwango vya vitamini B.
maambukizi ya bakteria
Kuambukizwa na bakteria ya Helicobacter pylori, ambayo husababisha vidonda vya tumbo, inaweza pia kusababisha upungufu wa B12.
Dalili za Upungufu wa Vitamini B12
rangi au njano ya ngozi
Ngozi ya wale walio na upungufu wa B12 inakuwa ya rangi au ya manjano nyepesi, na macho kuwa meupe.
uchovu
Uchovu ni dalili ya kawaida ya B12 ya chini. Inatokea wakati B12 haitoshi kutengeneza seli nyekundu za damu, ambazo hubeba oksijeni kwa mwili wote.
Ikiwa oksijeni haijasafirishwa kwa ufanisi hadi kwenye seli, itakufanya uhisi uchovu na uchovu.
hisia ya kuchochea
Moja ya madhara makubwa ya upungufu wa B12 wa muda mrefu ni uharibifu wa ujasiri.
Hii inaweza kutokea baada ya muda. Kwa sababu vitamini B12 inachangia kwa kiasi kikubwa njia ya kimetaboliki ambayo hutoa dutu ya mafuta ya myelin. Myelin inalinda na kuzunguka mishipa.
Bila B12, myelin huzalishwa tofauti na mfumo wa neva haufanyi kazi vizuri.
Dalili ya tukio hili ni pini na sindano hisia za kupiga mikono na miguu.
Hata hivyo, hisia ya kuchochea ni dalili ya kawaida ambayo inaweza kuwa na sababu nyingi. Kwa hiyo, sio dalili ya upungufu wa B12 yenyewe.
Harakati na ulemavu
Ikiwa haijatibiwa, uharibifu wa mfumo wa neva unaosababishwa na upungufu wa B12 unaweza kusababisha uharibifu wakati wa kutembea.
Inaweza hata kuathiri usawa na uratibu.
Kuvimba kwa ulimi na vidonda vya mdomo
Wakati kuvimba hutokea katika ulimi, ulimi huwa nyekundu, kuvimba na kuumiza. Kuvimba kutapunguza ulimi na ladha ndogo ya ladha kwenye ulimi itatoweka kwa muda.
Mbali na maumivu, kuvimba kwa ulimi kunaweza kubadilisha njia ya kula na kuzungumza.
Zaidi ya hayo, baadhi ya watu wenye upungufu wa B12 wanaweza kupata dalili nyingine za kinywa kama vile vidonda vya mdomo, kuchomwa kwa ulimi, kuungua na kuwasha kinywa.
Ufupi wa kupumua na kizunguzungu
Ikiwa anemia hutokea kutokana na upungufu wa B12, upungufu wa pumzi unaweza kujisikia na kizunguzungu kinaweza kutokea.
Hii ni kwa sababu mwili hauna chembechembe nyekundu za damu zinazohitajika kutoa oksijeni ya kutosha kwenye seli.
Upungufu wa maono
Dalili moja ya upungufu wa B12 ni kutoona vizuri au kutoona vizuri. Inatokea wakati upungufu wa B12 ambao haujatibiwa husababisha uharibifu wa mfumo wa neva katika mfumo wa neva wa macho unaoharibu macho.
Hali hiyo inabadilishwa kwa kuongeza na B12.
mabadiliko ya hisia
Watu wenye upungufu wa B12 mara nyingi hupata mabadiliko ya hisia.
Viwango vya chini vya vitamini hiihuzuni na ugonjwa wa shida ya akili, umehusishwa na hali na shida za ubongo.
Homa kali
Dalili ya nadra lakini ya mara kwa mara ya upungufu wa B12homa kalilori.
Haijulikani kwa nini hii hutokea. Walakini, madaktari wengine wameripoti kesi za homa ya kawaida katika B12 ya chini.
Ikumbukwe kwamba homa kubwa husababishwa zaidi na ugonjwa huo, sio upungufu wa B12.
Mbali na hayo, kuna dalili nyingine za upungufu wa vitamini B12:
Ukosefu wa mkojo: Kutokana na upungufu wa vitamini B12, kibofu cha mkojo hakiwezi kushikilia mkojo na kuvuja hutokea.
Kusahau: Kusahau ni dalili inayotokea wakati mfumo wa neva unaponyimwa vitamini B12.
Hallucinations na psychosis: Dalili kali ambazo zinaweza kutokea kutokana na upungufu wa B12 ni maono na hali dhaifu za akili.
Je! Unapaswa Kuchukua Vitamini B12 Kiasi Gani Kila Siku?
Watu wenye afya nzuri ambao hawako katika hatari ya upungufu wa B12 wanakidhi mahitaji ya mwili kwa kula chakula bora.
Jedwali hapa chini linaonyesha viwango vinavyopendekezwa vya vitamini B12 kwa vikundi tofauti vya umri.
UMRI
KIASI INACHOPENDEKEZWA
Kuanzia kuzaliwa hadi miezi 6
0.4 mcg
Watoto wa miezi 7-12
0,5 mcg
Watoto wa miaka 1-3
0.9 mcg
Watoto wa miaka 4-8
1,2 mcg
watoto wenye umri wa miaka 9 hadi 13
1.8 mcg
Vijana wenye umri wa miaka 14-18
2,4 mcg
Watu wazima
2,4 mcg
wanawake wajawazito
2,6 mcg
wanawake wanaonyonyesha
2,8 mcg
Nani yuko katika hatari ya upungufu wa B12?
Upungufu wa vitamini B12 hutokea kwa njia mbili. Labda haupati vya kutosha kutoka kwa lishe yako au mwili wako hauchukui kutoka kwa chakula unachokula. Watu walio katika hatari ya upungufu wa B12 ni pamoja na:
watu wazima wakubwa
Ugonjwa wa Crohn auugonjwa wa celiac Watu wenye matatizo ya utumbo kama vile
Wale ambao wamepata upasuaji wa utumbo kama vile upasuaji wa bariatric au upasuaji wa kuondoa matumbo
Mlo wa vegan kabisa
Watu wanaotumia metformin kudhibiti sukari ya damu
Watu wanaotumia vizuizi vya pampu ya protoni kwa kiungulia sugu
Katika watu wengi wazee, usiri wa asidi hidrokloriki ya tumbo hupunguzwa na kuna kupungua kwa ngozi ya vitamini B12.
B12 hupatikana tu katika bidhaa za wanyama. Ingawa baadhi ya maziwa ya mimea au nafaka huimarishwa na vitamini B12, vyakula vya vegan mara nyingi hukosa vitamini hii.
Ikiwa unakula chakula cha afya na tofauti, uwezekano wa upungufu wa vitamini B12 hupunguzwa.
Magonjwa Yanayoonekana katika Upungufu wa Vitamini B12
Ikiachwa bila kutibiwa, upungufu wa B12 unaweza kusababisha matatizo yafuatayo ya afya.
Uharibifu wa seli unaohusiana na umri: GNi ugonjwa wa jicho ambao unaweza kusababisha kupoteza kwa knitting. Upungufu wa B12 huongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa huu.
Saratani ya matiti:Wanawake waliokoma hedhi ambao huchukua vitamini B12 kidogo kutoka kwa chakula wako katika hatari ya saratani ya matiti.
Ugonjwa wa Parkinson: Adenosyl Methionine ni dutu asilia inayopatikana katika kila seli mwilini inayofanya kazi na vitamini B12 kusindika serotonini, melatonin, na dopamine, mabadiliko ya kemikali ya ubongo yanayohusika katika ukuzaji wa ugonjwa wa Parkinson. Kulingana na utafiti mmoja, viwango vya chini vya vitamini B12 katika damu ni sababu kuu inayochangia kumbukumbu na mabadiliko ya kiakili yanayohusiana na ugonjwa wa Parkinson.
Ugumba wa kiume: Tafiti zingine zimethibitisha kuwa vitamini B12 ina jukumu muhimu katika kuboresha idadi ya manii na motility ya manii. Kwa hiyo, viwango vya chini vya B12 vinaweza kuwa utasa wa kiume. Walakini, utafiti zaidi unahitajika juu ya mada hii.
Uchovu wa kudumu: uchovu suguNi hisia ya kudumu ya uchovu na udhaifu katika mwili. Inasababishwa na upungufu wa vitamini B12. Sindano za B12 kawaida hutolewa kwa watu walio na ugonjwa wa uchovu sugu.
Anemia:Kwa kuwa vitamini B12 husaidia malezi ya seli nyekundu za damu, upungufu wa vitamini hii huathiri vibaya uundaji wa seli nyekundu za damu. Hii hatimaye husababisha anemia. Ikiachwa bila kutibiwa, anemia hatari huongeza hatari ya matatizo ya moyo na kiharusi. Inaharibu seli za neva. Inaweza kusababisha mabadiliko katika uso wa njia ya utumbo. Kwa hivyo, hatari ya saratani ya tumbo huongezeka.
Kukosa usingizi: MelatoninNi homoni ya usingizi ambayo hupunguza uzalishaji kadiri mwili unavyozeeka na kusababisha kukosa usingizi. Vitamini B12 ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa melatonin. Upungufu wa vitamini hii unaweza kusababisha viwango vya chini vya melatonin na hivyo matatizo ya usingizi.
Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa: Magonjwa haya husababishwa na viwango vya juu vya homocysteine katika damu. Viwango vya kutosha vya vitamini B12 vinaweza kuongeza homocysteine, na hivyo kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.
Upungufu wa kuzaliwa: Viwango vya juu vya homocysteine vinavyosababishwa na upungufu wa vitamini B12 vinaweza kusababisha shida za ujauzito na kasoro za kuzaliwa.
Hali za Neurolojia:B12 ya chini inaweza kusababisha hali nyingi za neva, kama vile shida ya akili na Alzheimer's.
Matibabu ya Upungufu wa Vitamini B12
Matibabu ya upungufu wa B12 hufanywa kwa kupata B12 ya kutosha kutoka kwa chakula au kwa kutumia virutubisho au sindano.
Mabadiliko ya lishe:Kutibu upungufu wa B12Njia ya asili ya kuondokana nayo ni kutumia maziwa, nyama na bidhaa za maziwa zilizo na vitamini B12.
Antibiotics ya mdomo:Upungufu wa vitamini B12 unaosababishwa na kukithiri kwa bakteria ya utumbo unaweza kutibiwa kwa kumeza viuavijasumu kama vile tetracycline. Hii sio tu inazuia ukuaji wa bakteria, lakini pia inahakikisha kunyonya kwa B12.
Sindano: Wagonjwa wenye dalili za upungufu mkubwa hupewa sindano 5 hadi 7 wakati wa wiki ya kwanza ili kurejesha hifadhi ya mwili ya vitamini hii. Sindano ni nzuri sana. Inatoa matokeo ndani ya masaa 48 hadi 72. Mara baada ya vitamini B12 kufikia viwango vya kawaida katika mwili, sindano hutolewa kila baada ya miezi 1-3 ili kuzuia dalili kurudi.
Vidonge vya mdomo: Wale ambao hawapendi sindano wanaweza kufidia upungufu huo kwa kuchukua viwango vya juu vya virutubisho vya kumeza chini ya usimamizi wa daktari.
Je, Upungufu wa Vitamini B12 Hukufanya Upate Uzito?
Kuna ushahidi mdogo wa kupendekeza kwamba vitamini B12 inakuza kupata au kupoteza uzito.
Uchunguzi umeamua kuwa chini ya vitamini B12 ni moja ya sababu za fetma. Utafiti mmoja uligundua uhusiano na fetma kwa watoto na vijana walio na viwango vya chini vya B12.
Kwa ushahidi uliopo, haiwezi kusema kuwa upungufu wa vitamini B12 husababisha kupata uzito. Hata hivyo, viwango vya chini vya B12 vimezingatiwa kwa watu wenye matatizo ya fetma.
Matumizi ya Sindano za B12
Upungufu wa B12 usiotibiwa unaweza kusababisha matatizo ya neva. Inaweza pia kusababisha upungufu wa damu, ambayo hutokea wakati hakuna B12 ya kutosha kuzalisha seli nyekundu za damu. Hizi ni hali mbaya. Ili kukabiliana na matatizo haya, upungufu wa B12 lazima urekebishwe.
Sindano za B12 ndio njia ya kawaida ya kuzuia au kutibu upungufu. Sindano hutolewa na daktari. Inafanywa ndani ya misuli.
Sindano za B12 kawaida hupewa kama hydroxocobalamin au cyanocobalamin. Hizi zinafaa sana katika kuongeza viwango vya damu vya B12 na kuzuia au kurudisha upungufu.
Sindano za vitamini B12 kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama. Haina madhara makubwa. Hata hivyo, katika matukio machache sana, baadhi ya watu wanaweza kupata athari za mzio au athari za uhamasishaji.
Ikiwa unapata madhara yoyote, ni vyema kushauriana na daktari.
Je, unahitaji sindano ya B12?
Ikiwa una lishe bora na vyakula vyenye vitamini B12, hauitaji kuchukua B12 ya ziada. Kwa watu wengi, vyanzo vya chakula hutoa kila kitu kinachohitajika. Hata hivyo, watu walio katika hatari ya upungufu watahitaji kuchukua virutubisho.
