Riboflauini pia inaitwa Vitamini B2Ni vitamini muhimu ambayo pia hufanya kama antioxidant katika mwili. Kwa kuwa ni vitamini mumunyifu katika maji, kama vitamini B zote, Vitamini B2 lazima ipatikane kupitia lishe yenye afya.
Vitamini B zote hutumiwa kupata nishati kutoka kwa vyakula tunavyokula. Wanafanya hivyo kwa kubadilisha virutubisho katika wanga, mafuta na protini katika nishati inayoweza kutumika kwa namna ya "ATP".
Kwa hivyo, kwa kila seli katika mwili wetu kufanya kazi, Vitamini B2 ni muhimu. Kwa sababu Upungufu wa vitamini B2 upungufu wa damu, uchovu na inaweza kusababisha idadi ya madhara makubwa, ikiwa ni pamoja na kupunguza kasi ya kimetaboliki.
Riboflavin ni nini?
Vitamini B2Majukumu katika mwili ni pamoja na kudumisha seli za damu zenye afya, kuongeza viwango vya nishati, kuzuia uharibifu wa radical bure, kuchangia ukuaji, kudumisha afya ya ngozi na macho, na mengi zaidi.
Vitamini B2"vitamini B tataInatumika pamoja na vitamini B nyingine zinazounda Ili kuruhusu vitamini B nyingine, ikiwa ni pamoja na vitamini B6 na asidi ya folic, kufanya kazi zao vizuri Vitamini B2 lazima iwepo katika mwili kwa viwango vya juu vya kutosha.
Vitamini vyote vya B vinahusika na kazi muhimu, ikiwa ni pamoja na kuchangia afya ya ujasiri, moyo, damu, ngozi na macho; kupunguza kuvimba na kusaidia kazi ya homoni. Jukumu moja linalojulikana zaidi la vitamini B ni kudumisha kimetaboliki yenye afya na mfumo wa kumengenya.
Vitamini B2ina jukumu muhimu katika athari za enzymatic. Riboflauini ina aina mbili za coenzymes: flavin mononucleotide na flavin adenine dinucleotide.
Ni faida gani za vitamini B2?
Inazuia maumivu ya kichwa
Vitamini B2Ni njia iliyothibitishwa ya kupunguza maumivu ya kichwa ya migraine. Riboflauini nyongeza na, haswa, inayojulikana Upungufu wa vitamini B2 hupunguza mzunguko wa migraine.
Inasaidia afya ya macho
Tafiti, upungufu wa riboflavinInaonyesha kwamba sputum huongeza hatari ya matatizo fulani ya macho, ikiwa ni pamoja na glakoma. Glaucoma ndio sababu kuu ya upotezaji wa maono.
Vitamini B2Inaweza kusaidia kuzuia matatizo ya macho kama vile cataracts, keratoconus, na glakoma. Tafiti zinaonyesha uhusiano kati ya watu wanaotumia kiasi kikubwa cha riboflauini na kupunguza hatari ya matatizo ya macho ambayo yanaweza kutokea wanapozeeka.
Inaweza kusaidia kuzuia na kutibu anemia
Upungufu wa damu husababishwa na mambo mbalimbali, kama vile kupungua kwa uzalishaji wa chembe nyekundu, kushindwa kusafirisha oksijeni kwenye damu, na kupoteza damu. Vitamini B2 Inashiriki katika kazi hizi zote na husaidia kuzuia na kutibu kesi za upungufu wa damu.
Kwa awali ya homoni za steroid na uzalishaji wa seli nyekundu za damu Vitamini B2 ni muhimu. Pia husaidia kusafirisha oksijeni kwa seli.
chakula cha kutosha Vitamini B2 Ikiwa haitachukuliwa, hatari ya kupata anemia na anemia ya seli mundu huongezeka hata zaidi.
Vitamini B2 viwango vya chini vya damu vinahusishwa na hali hizi zote mbili, ambazo ni pamoja na matumizi duni ya oksijeni na matatizo ya uzalishaji wa chembe nyekundu za damu. Hali hizi zinaweza kusababisha uchovu, upungufu wa pumzi, kushindwa kufanya mazoezi, na zaidi.
Hutoa nishati
Riboflauinini sehemu muhimu ya nishati ya mitochondrial. Vitamini B2Inatumiwa na mwili kutengenezea virutubishi kwa nishati na kudumisha utendaji mzuri wa ubongo, neva, mmeng'enyo wa chakula na homoni.
Kwa hiyo Vitamini B2Ni muhimu kwa ukuaji na ukarabati wa mwili. Inatosha riboflavin bila viwango, Upungufu wa vitamini B2 molekuli katika wanga, mafuta na vyakula vya protini haziwezi kusagwa vizuri na kutumika kama "mafuta" ambayo hufanya mwili kufanya kazi.
Aina hii ya "mafuta" ya mwili inaitwa ATP (au adenosine trifosfati), ambayo mara nyingi hujulikana kama "sarafu ya maisha." Jukumu kuu la mitochondria ni uzalishaji wa ATP.
Kuvunja protini ndani ya amino asidi, mafuta na wanga kwa namna ya glucose Vitamini B2 kutumika. Hii husaidia kuibadilisha kuwa inayoweza kutumika, nishati ya mwili ambayo husaidia kudumisha kimetaboliki.
Riboflauini pia ni muhimu kudhibiti shughuli sahihi ya tezi na kazi ya adrenal. Upungufu wa vitamini B2inaweza kuongeza uwezekano wa ugonjwa wa tezi.
Pia ni ya manufaa katika kutuliza mfumo wa neva, kupambana na matatizo ya muda mrefu, na kudhibiti homoni zinazodhibiti hamu ya kula, nishati, hisia, joto na zaidi.
Ina mali ya antioxidant na inalinda mwili dhidi ya saratani.
Utafiti wa hivi karibuni Vitamini B2 iligundua kuwa ulaji wa saratani ulihusishwa kinyume na aina kadhaa za saratani, pamoja na saratani ya koloni na saratani ya matiti.
Vitamini B2Inanufaisha mfumo wa kinga kwa sababu hufanya kama antioxidant, kudhibiti uwepo wa viini hatari vya bure katika mwili.
Vitamini B2hufanya kazi kama scavenger radical bure na pia detoxifies ini glutathione Inahitajika kwa utengenezaji wa antioxidant inayoitwa antioxidant.
Radicals bure ni umri wa mwili. Wanapoenda bila kudhibitiwa, inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Vitamini B2, Ina jukumu la kulinda dhidi ya magonjwa kwa kuunda safu ya afya ndani ya njia ya utumbo, ambapo wengi wa mfumo wa kinga huhifadhiwa.
RiboflauiniPamoja na vitamini B nyingine, imehusishwa katika tafiti za awali kusaidia kuzuia aina fulani za saratani, ikiwa ni pamoja na saratani ya utumbo mkubwa, saratani ya umio, saratani ya shingo ya kizazi, saratani ya matiti na saratani ya kibofu.
RiboflauiniIngawa utafiti zaidi unahitajika kujua jukumu sahihi la katika kuzuia saratani, watafiti kwa sasa Vitamini B2Wanaamini kuwa inafanya kazi ili kupunguza athari za mkazo wa kioksidishaji unaosababishwa na kansa zinazozalisha kansa na radicals bure.
Inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya neva
ushahidi wa hivi karibuni, Vitamini B2Imeonekana kuwa inaweza kuwa na athari ya kinga ya mfumo wa neva, ikitoa ulinzi dhidi ya matatizo fulani ya neva kama vile ugonjwa wa Parkinson, kipandauso na ugonjwa wa sclerosis nyingi.
Watafiti, Vitamini B2Anaamini kwamba upungufu wa neurologic una jukumu katika njia fulani ambazo zinadhaniwa kuwa zimevunjwa.
Kwa mfano, Vitamini B2 Inafanya kama antioxidant na husaidia katika malezi ya myelin, kazi ya mitochondrial na kimetaboliki ya chuma.
Husaidia kunyonya madini
Mwili unahitaji vitamini na madini ili kudumisha kazi zake na kuendeleza. Madini na vitamini ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida na michakato ya ukarabati.
Muundo wa mwili unahitaji matumizi ya kiasi cha kutosha cha madini. Mfumo wa neva pia hufanya kazi kwa msaada wa baadhi ya madini.
Vitamini B2inawajibika kwa uchukuaji sahihi wa virutubishi vyote mwilini.
Hii inajumuisha umuhimu muhimu kwa maendeleo ya chuma, asidi ya folic, vitamini B1, B3 na B6. Vitamini B2Huweka mwili kamili wa virutubisho muhimu na kazi.
Faida za Vitamini B2 kwa Ngozi
Vitamini B2, afya ya ngozi na nywele collagen ina jukumu katika kudumisha Collagen ni muhimu ili kuhifadhi muundo wa ujana wa ngozi na kuzuia mistari nyembamba na wrinkles. Upungufu wa vitamini B2 huharakisha mchakato wa kuzeeka.
Baadhi ya tafiti Vitamini B2Inasema kwamba inaweza kupunguza muda unaohitajika kwa uponyaji wa jeraha, kuponya kuvimba kwa ngozi na midomo iliyopasuka, na kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka kwa kawaida.
Upungufu wa Vitamini B2 Dalili na Sababu
Kulingana na USDA, katika nchi zilizoendelea za magharibi Upungufu wa vitamini B2 sio kawaida sana.
Inapendekezwa kila siku kwa wanaume na wanawake wazima Kiasi cha vitamini B2 (RDA) ni 1.3 mg/siku, huku watoto na watoto wachanga wanahitaji kidogo, kama vile 1.1 mg/siku.
Inajulikana Upungufu wa vitamini B2Kwa wale wanaougua - au anemia, maumivu ya kichwa ya kipandauso, matatizo ya macho, ugonjwa wa tezi kuharibika, na hali zingine - tunaweza kufanya zaidi ili kusaidia kurekebisha masuala msingi. Vitamini B2Inahitaji nini?
Vitamini B2dalili za upungufu Ni kama ifuatavyo:
-Anemia
- Uchovu
- Uharibifu wa neva
- polepole kimetaboliki
- Vidonda vya mdomo au midomo au nyufa
- Kuvimba kwa ngozi na ulemavu wa ngozi, haswa karibu na pua na uso
- Kuvimba kwa mdomo na ulimi
- Maumivu ya koo
- Kuvimba kwa membrane ya mucous
Mabadiliko ya mhemko, kama vile kuongezeka kwa wasiwasi na dalili za unyogovu
B2 Vitamini Ziada ni nini?
B2 ziada ya vitamini Ni tatizo nadra sana. Ingawa kikomo cha juu cha ulaji wa kila siku kimeamuliwa kwa vitamini vingine vingi, B2 vitamini Kikomo hiki hakijabainishwa.
Je! ni Dalili zipi za Vitamini B2 Ziada?
Mengi Vitamini B2 inaweza kusababisha matatizo fulani. Kulingana na kesi nadra zilizoripotiwa na tafiti zingine za wanyama, B2 ziada ya vitaminiBaadhi ya matatizo ambayo inaweza kusababisha ni:
- Kuingiliana na mwanga B2 vitaminiuharibifu wa seli
- Uharibifu wa seli za retina kwenye jicho
- Uharibifu zaidi kwa ngozi na mionzi ya ultraviolet kutoka jua
- Ini kushindwa kufanya kazi vizuri
- Uharibifu wa tishu zinazounganishwa
Pia, kiasi kikubwa cha B2 virutubisho vya vitaminiImeonekana kuwa inaweza kusababisha athari kama vile kuwasha, kufa ganzi katika baadhi ya sehemu za mwili na rangi ya chungwa kidogo ya mkojo.
B2 Nini Husababisha Kuzidi kwa Vitamini?
kutoka kwa chakula tu B2 vitamini hakuna redundancy hutokea. Sababu pekee ya hatari B2 vitamini matumizi makubwa ya virutubisho. Overdose au matumizi ya muda mrefu B2 ziada ya vitamini inaweza kusababisha.
Ulaji wa muda mrefu wa zaidi ya miligramu 10 kwa siku (kwa mwaka mmoja) B2 vitaminiinaweza kusababisha upungufu. kuchukuliwa kwa kiasi cha 100 mg au zaidi kwa siku B2 vitamini Inaweza pia kusababisha ziada kwa muda mfupi.
B2 Matibabu ya ziada ya vitamini
kwanza B2 virutubisho vya vitamini inapaswa kutolewa mara moja. Zaidi B2 vitamini Itaanza kutolewa na mkojo. Ili kuharakisha mchakato huu, maji mengi yanapaswa kutumiwa. Ikiwa mtu ana ugonjwa wowote wa figo au ini, inapaswa kutibiwa haraka iwezekanavyo.
Vitamini B2 hupatikana katika vyakula gani?
Ingawa kimsingi hupatikana katika nyama na bidhaa za maziwa, Vitamini B2 Kuna chaguzi nyingi kwa Vitamini B2 hupatikana katika vyakula vya mimea, ikiwa ni pamoja na kunde, mboga mboga, karanga, na nafaka.
Vyakula vyenye vitamini B2 Ni kama ifuatavyo:
- Nyama na nyama ya viungo
- Baadhi ya bidhaa za maziwa, hasa jibini
- Yai
– Baadhi ya mboga, hasa mboga za majani
- Maharage na kunde
- Baadhi ya karanga na mbegu
hupatikana katika baadhi ya vyakula Vitamini B2 kiasi ni:
Ini la Nyama ya Ng'ombe - Gramu 85: miligramu 3 (asilimia 168 DV)
Yogurt ya asili - Kikombe 1: miligramu 0,6 (asilimia 34 DV)
Kulingana na USDA, kila siku ilipendekeza Vitamini B2 Kiasi hicho ni kama ifuatavyo:
Watoto:
Miezi 0-6: 0,3 mg / siku
Miezi 7-12: 0.4 mg / siku
Watoto:
Umri wa miaka 1-3: 0,5 mg / siku
Umri wa miaka 4-8: 0.6 mg / siku
Umri wa miaka 9-13: 0,9 mg / siku
Vijana na watu wazima:
Wanaume wenye umri wa miaka 14 na zaidi: 1.3 mg / siku
Wanawake wa miaka 14-18: 1 mg / siku
Wanawake wenye umri wa miaka 19 na zaidi: 1.1 mg / siku
Mafunzo na chakula Vitamini B2 Imeonyeshwa kuwa ulaji wa vitamini A huongeza kwa kiasi kikubwa unyonyaji wa vitamini. Hii ni kweli kwa vitamini na madini mengi. Ni bora kufyonzwa na mwili kwa chakula.
Vitamini B6 na kuamsha asidi ya folic Vitamini B2 Inahitajika. Upungufu wa vitamini B2 Nyongeza inaweza pia kuwa muhimu kutibu watu wenye ugonjwa wa kisukari na kubadili dalili wanazopata.
Je, ni Madhara gani ya Vitamini B2?
Vitamini B2Haijulikani kuwa kuna hatari nyingi zinazohusiana na matumizi ya kupita kiasi Hii ni kwa sababu, Vitamini B2Ni vitamini mumunyifu katika maji. Mwili unaweza kutoa kiasi chochote cha vitamini ambacho hakihitajiki na kupatikana katika mwili ndani ya masaa machache.
multivitamin au Vitamini B2 Ikiwa unachukua nyongeza yoyote iliyo na Hii ni kawaida kabisa. Hali hii ni moja kwa moja Vitamini B2inatoka.
Rangi ya manjano kwenye mkojo inaonyesha kuwa mwili unachukua na kutumia vitamini, ukiondoa vizuri ziada isiyo ya lazima.
Walakini, utafiti umeonyesha kuwa kuchukua dawa fulani Vitamini B2 zinaonyesha kuwa inaweza kuathiri kiwango cha kunyonya na uwezekano wa kusababisha athari.
Ingawa mwingiliano huu unajulikana kuwa mdogo tu, wasiliana na daktari ikiwa unatumia dawa yoyote kati ya zifuatazo:
Dawa za anticholinergic – Hizi zinaweza kuathiri tumbo na utumbo na kufyonzwa mwilini. riboflavin inaweza kuongeza kiasi.
Dawa za unyogovu (tricyclic antidepressants) - mwili wao riboflavin inawezekana kupunguza kiasi cha
Phenobarbital (Luminal) - phenobarbital, riboflavinInaweza kuongeza kiwango cha uharibifu katika mwili.
Matokeo yake;
Vitamini B2Ni vitamini muhimu mumunyifu katika maji ambayo ina jukumu katika maeneo mengi ya afya, hasa uzalishaji wa nishati, afya ya neva, kimetaboliki ya chuma na utendaji wa mfumo wa kinga.
Faida ya vitamini B2 Hizi ni pamoja na uboreshaji wa afya ya moyo, nafuu kutokana na dalili za kipandauso, ulinzi dhidi ya kupoteza uwezo wa kuona na magonjwa ya neva, nywele na ngozi yenye afya, na ulinzi dhidi ya aina fulani za saratani.
Vyakula vyenye vitamini B2Baadhi yao ni nyama, samaki, bidhaa za maziwa na kunde. Riboflauini Pia hupatikana katika karanga, mbegu, na baadhi ya mboga.
Katika nchi zilizoendelea Upungufu wa vitamini B2 Ni nadra kwa sababu hupatikana katika vyakula vingi kama vile nyama, bidhaa za maziwa, mayai, samaki, kunde na baadhi ya mboga. Vitamini B2 hupatikana.
Virutubisho pia vinapatikana, ingawa ni vyema kukidhi mahitaji na vyanzo vya chakula. Vitamini B2 Mara nyingi hupatikana katika multivitamini na vidonge vya B-changamano, na kuifanya iwe rahisi kukidhi mahitaji ya kila siku.
