Asidi ya Folic ni jina lingine la vitamini B9. vitamini mumunyifu katika maji Ni aina ya syntetisk ya folate. Asidi ya Folic ni tofauti na folate ya asili. Mwili wetu huibadilisha kuwa fomu hai kabla ya kuitumia.
Kiwango kidogo cha folate katika damu huongeza hatari ya kuzaliwa na kasoro na inaweza kusababisha shida za kiafya kama vile ugonjwa wa moyo, kiharusi na hata saratani kadhaa. Walakini, kuna shida kadhaa za kuchukua folate nyingi kama nyongeza ya asidi ya folic.
Folate ni nini?
Folate ni aina ya asili ya vitamini B9. Jina lake linatokana na neno la Kilatini "folium" lenye maana ya jani. Mboga za majani ni miongoni mwa vyanzo bora vya lishe vya folate.
Folate inabadilishwa kuwa 5-MTHF katika njia ya utumbo kabla ya kuingia kwenye damu.
Asidi ya folic ni nini?
Asidi ya Folic ni fomu thabiti, ya bandia ya vitamini B9. Haipatikani kwa asili katika vyakula. Mara nyingi huongezwa kwa vyakula vilivyotengenezwa. Inatumika katika virutubisho vya multivitamin-madini.
Kabla ya mwili wetu kuitumia, huibadilisha kuwa vitamini B5 hai, inayojulikana kama 9-MTHF. Huu ni mchakato wa hatua nne ambao unahitaji vimeng'enya vingi vinavyoitwa MTHFR.
Baadhi ya watu wana mabadiliko ya kijeni ambayo hufanya vimeng'enya vyao vya MTHFR kutokuwa na ufanisi katika kubadilisha asidi ya foliki hadi 5-MTHF. Hii inasababisha mkusanyiko wa asidi ya folic katika damu. Hii inaweza kusababisha kudhoofika kwa kinga, kupungua kwa utendaji wa ubongo, na ukuaji wa haraka wa saratani zilizokuwepo.
Watu walio na mabadiliko ya MTHFR hawapaswi kuchukua kiasi kikubwa cha asidi ya folic. Badala yake, tumia virutubisho vyenye 5-MTHF amilifu.
Tofauti kati ya Folate na Asidi ya Folic
Asidi ya Folic na folate ni aina tofauti za vitamini B9. Folate ni aina ya asili ya vitamini B9. Asidi ya Folic ni aina ya synthetic ya vitamini B9. Inatumika katika virutubisho.
Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula hubadilisha folate kuwa aina hai ya kibiolojia ya vitamini B9. Hii inaitwa 5-MTHF. Walakini, hii sio hivyo kwa asidi ya folic. Asidi ya Folic inabadilishwa kuwa 5-MTHF kwenye ini au tishu zingine, sio kwenye njia ya utumbo.
Kwa hivyo mchakato huo sio mzuri. Shughuli na mchakato wa uongofu wa kimeng'enya hupunguzwa kwa watu ambao wana mabadiliko ya kijeni katika kimeng'enya ambacho huibadilisha kuwa 5-MTHF.
Kwa hivyo, kuchukua kiongeza cha asidi ya folic huchukua muda zaidi kwa mwili kuibadilisha kuwa 5-MTHF. Hii inaruhusu asidi ya folic isiyo na kimetaboliki kujilimbikiza.
Hapa ndipo tatizo halisi linapotokea. Hata dozi ndogo ya 200 mcg ya asidi ya folic kwa siku haiwezi kubadilishwa kikamilifu hadi dozi inayofuata. Hii husababisha viwango vya juu vya asidi ya folic isiyo na kimetaboliki katika mfumo wa damu. Inaweza kusababisha dalili na madhara mbalimbali kwa baadhi ya watu, ikiwa ni pamoja na mfadhaiko, wasiwasi, kuwashwa, kukosa usingizi, na usumbufu wa kulala.
Faida za Asidi ya Folic
Inazuia kasoro za neural tube
Viwango vya chini vya folate katika wiki za kwanza za ujauzito vinaweza kusababisha kasoro za mirija ya neva kwa watoto, kama vile ulemavu wa ubongo, uti wa mgongo, au uti wa mgongo.
Kasoro hizi ni nadra sana kwa watoto wa wanawake wanaoongezewa na asidi ya folic kabla na wakati wa ujauzito.
Huzuia saratani
Ulaji mwingi wa folate hulinda dhidi ya saratani fulani kama vile matiti, matumbo, mapafu na kongosho. Hii ni kwa sababu ya jukumu la folate katika usemi wa jeni.
Watafiti wengine wanafikiri kwamba folate ya chini inaweza kusababisha usumbufu wa mchakato huu. Kwa maneno mengine, ukuaji usio wa kawaida wa seli huongeza hatari ya kupata saratani.
Lakini katika kesi ya saratani ya awali au tumor, ulaji wa juu wa folate unaweza kusababisha ukuaji wa tumor.
Kupungua kwa viwango vya homocysteine
Folate ya kutosha hupunguza viwango vya homocysteine, molekuli ya uchochezi inayohusishwa na maendeleo ya ugonjwa wa moyo.
homocysteine,methionine kugeuzwa kuwa molekuli nyingine iitwayo Bila folate ya kutosha, ubadilishaji huu hupungua na viwango vya homocysteine hupanda.
Huzuia magonjwa ya moyo
Homocysteine ya juu katika damu huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Asidi ya Folic ni moja ya virutubishi vinavyosaidia matibabu.
Asidi ya Folic pia hupunguza unene wa mishipa, ambayo inaweza kuzuia atherosclerosis.
Hutibu upungufu wa damu kwa wanawake na watoto
Asidi ya Folic husaidia kuzalisha seli nyekundu za damu (RBCs). Seli nyekundu za damu hubeba oksijeni kwa mwili wote. Ikiwa mwili haufanyi seli nyekundu za damu za kutosha, anemia ya megaloblastic inaweza kuendeleza.
Wanawake walio na upungufu wa asidi ya folic wana uwezekano wa 40% kupata anemia kuliko wenzao. Upungufu huzuia awali ya DNA.
RBCs hutengenezwa kwenye uboho ambapo kiwango cha mgawanyiko wa seli ni cha juu sana. Ikiwa folate ina upungufu, seli za progenitor zinaweza tu kugawanyika lakini nyenzo za kijeni haziwezi.
Hii inasababisha kuongezeka kwa kiasi cha intracellular. Lakini nyenzo za maumbile hazizidi. Kwa hiyo, seli nyekundu za damu zinaonekana kuvimba, na kusababisha anemia ya megaloblastic.
Kuchukua virutubisho vya asidi ya folic hupunguza anemia.
Muhimu wakati wa ujauzito na kuzaa
Folate ina jukumu la msingi katika ukuaji na ukuaji wa fetasi, kwani ni muhimu kwa usanisi wa DNA na protini. Kwa hiyo, mahitaji ya folate huongezeka kwa wanawake wajawazito.
Mirija ya neva ni mojawapo ya miundo ya awali zaidi kuunda. Muundo huu ni tambarare mwanzoni lakini huunda kwenye bomba mwezi mmoja tu baada ya mimba kutungwa. Mrija wa neva hukua ndani ya ubongo na uti wa mgongo.
Bila asidi ya folic ya kutosha, seli zilizo na muundo huu haziwezi kukua vizuri. Metamorphosis ya bomba hili kwa mgongo na ubongo bado haijakamilika. Hii inasababisha kasoro za neural tube.
Aidha, kuongeza asidi ya folic huzuia kuzaliwa mapema. Pia hulinda dhidi ya hali kama vile kuharibika kwa mimba na uzazi.
PCOS (polycystic ovary syndrome) huathiri angalau 10-15% ya wanawake wa umri wa kuzaa.
Inatibiwa na tiba ya homoni, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na lishe.
Wanawake walio na PCOS wanapaswa kupata asidi ya folic zaidi, vitamini D, C na B12, nyuzinyuzi, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu na zinki.
Inazuia upotezaji wa nywele
Folate husaidia kuzalisha seli nyekundu za damu. Inawezesha usafirishaji wa oksijeni kwa mwili. Vile vile ni kweli kwa tishu zinazotengeneza nywele.
Folate huchochea kuenea kwa seli za follicle za nywele. Inazuia mvi mapema ya nywele na inasimamia utendaji wa tezi za sebum kwenye kichwa.
Hupunguza athari za unyogovu na wasiwasi
Viwango vikali na vya kudumu vya chini vya folate katika mwilihuzuni vewasiwasi husababisha mashambulizi.
Kwa hiyo, kuchukua asidi ya folic hupunguza madhara ya magonjwa haya.
Inaboresha kazi ya figo
Mkusanyiko wa Homocysteine hutokea katika 85% ya wagonjwa walio na ugonjwa sugu wa figo. Hii hutokea kutokana na kazi ya figo iliyoharibika. Mkusanyiko unaonyesha afya mbaya ya moyo na figo.
Njia moja ya kudhibiti uundaji wa homocysteine ni kuchukua nyongeza ya asidi ya folic.
Asidi ya Folic ni muhimu katika ubadilishaji wa homocysteine kuwa methionine. Ikiwa folate ina upungufu, hakuna ubadilishaji wa kutosha na viwango vya homocysteine hupanda. Matokeo yake, huathiri vibaya figo.
Huongeza uzazi kwa wanaume
Kimetaboliki isiyo ya kawaida ya folate au upungufu inaweza kuwa sababu ya utasa wa kiume.
Folate ina jukumu muhimu katika usanisi wa DNA na methylation, hatua mbili muhimu kwa spermatogenesis.
Katika utafiti mmoja, mtu mkubwa asiye na rutuba alipewa salfati ya zinki (26 mg) na asidi ya folic (66 mg) kila siku kwa wiki 5. Kulikuwa na ongezeko la 74% katika jumla ya hesabu ya kawaida ya manii. Pia imebainika kuwa viwango vya zinki vina athari ya moja kwa moja kwenye ngozi na kimetaboliki ya folate ya chakula.
Faida za asidi ya folic kwa ngozi
Vitamini hii ina faida muhimu kwa ngozi.
Inalinda kutokana na uharibifu wa jua
Mfiduo wa jua kupita kiasi huharibu DNA katika seli za ngozi. Hii huongeza hatari ya saratani ya ngozi.
Asidi ya Folic inakuza ukuaji wa seli za ngozi zenye afya, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya saratani.
Inazuia kuzeeka mapema kwa ngozi
Asidi ya Folic hupunguza athari za kuzeeka mapema kwani hurahisisha ukuaji wa seli zenye afya za ngozi.
Inasaidia hasa kupambana na wrinkles na mistari nzuri.
Pia huongeza uzalishaji wa collagen, ambayo inaimarisha ngozi.
Huzuia chunusi
Ulaji uliopendekezwa wa 400 mcg folic acid kila siku husaidia kusafisha mwili.
Vitamini B9 ina athari ya antioxidant ambayo inafanya kazi kupunguza viwango vya mkazo wa oksidi kwenye ngozi.
Inapunguza malezi ya chunusi.
Huipa ngozi mng'ao wenye afya
Asidi ya Folic inalisha ngozi na kuipa afya mng'ao.
Faida za asidi ya folic kwa nywele
Folate husaidia kubadilisha protini, mafuta na wanga. Inarahisisha ufyonzwaji wa virutubisho mbalimbali katika mwili wa binadamu. Kwa njia hii, follicles ya nywele hupata virutubisho wanavyohitaji kutoka kwa vyakula vinavyotumiwa.
Inasaidia katika usanisi sahihi wa nukleotidi za DNA na asidi ya amino. Hizi husaidia kulisha nywele kwa kuimarisha follicles. Inatoa uangaze kwa nywele.
Upungufu wa asidi ya Folic husababisha uweupe mapema. Kubadilika kwa rangi ya nywele hutokea kutokana na mchakato unaoitwa anemia ya megaloblastic, ambapo uzalishaji wa seli nyekundu za damu huongezeka kwa njia isiyo ya kawaida. Matumizi ya mara kwa mara ya asidi ya folic husaidia kurefusha uzazi huu wa seli nyekundu za damu.
Inasaidia kuongeza ukuaji wa nywele kwani inaharakisha mgawanyiko wa seli.
Ni vyakula gani vina Asidi ya Folic?
Kwa sababu asidi ya folic ni ya synthetic, haitokei kwa kawaida katika vyakula. Mara nyingi hutumiwa katika virutubisho. Vyakula vyenye folate ni pamoja na:
Kwa mfano, kikombe kimoja (gramu 177) cha maharagwe ya figo yaliyopikwa kina 131 mcg ya folate.
Kikombe kimoja (gramu 198) cha dengu zilizopikwa kina 353 mcg ya folate.
Asparagasi
AsparagasiIna kiasi kikubwa cha vitamini na madini kama vile folate.
Kikombe cha nusu (gramu 90) cha avokado iliyopikwa hutoa takriban 134 mcg ya folate.
yai
yaiNi chakula kizuri ambacho hurahisisha kupata virutubisho vingi muhimu, pamoja na folate.
Yai kubwa lina 22 mcg ya folate, ambayo ni karibu 6% ya mahitaji yako ya kila siku ya folate.
mboga za kijani kibichi
Kama mchicha, kale, na arugulamboga za kijani kibichini kalori ya chini. Licha ya hili, ni ghala la vitamini na madini mengi muhimu, ikiwa ni pamoja na folate.
Kikombe kimoja (gramu 30) cha mchicha mbichi kina 58.2 mcg ya folate, ambayo ni 15% ya mahitaji ya kila siku.
beet Ni matajiri katika virutubisho vingi muhimu. Ina manganese, potasiamu na vitamini C ambayo mwili wetu unahitaji.
Pia ni chanzo kikubwa cha folate. Kikombe kimoja (gramu 148) cha beets mbichi, iliyo na 136 mcg ya folate, hutoa karibu 37% ya mahitaji ya kila siku.
matunda ya machungwa
Mbali na ladha, kama vile machungwa, zabibu, limao na tangerinemachungwa Ni tajiri katika folate.
Chungwa moja kubwa lina 55 mcg ya folate, ambayo ni karibu 14% ya mahitaji ya kila siku.
Mimea ya Brussels
Mimea ya BrusselsImejaa vitamini na madini mengi. Inayo kiwango cha juu cha folate.
Kikombe cha nusu (gramu 78) cha mimea iliyopikwa ya Brussels ina 47 mcg ya folate, ambayo ni karibu 12% ya mahitaji ya kila siku.
broccoli
Broccoli ina idadi kubwa ya vitamini na madini muhimu.
Kikombe kimoja (gramu 91) cha broccoli mbichi hutoa takriban 57 mcg ya folate, au karibu 14% ya mahitaji ya kila siku.
Karanga na mbegu
Karanga Mbali na kuwa na kiasi cha kuridhisha cha protini, mbegu na mbegu pia zina nyuzinyuzi nyingi na vitamini na madini mengi ambayo mwili unahitaji.
Matumizi ya kila siku ya karanga na mbegu husaidia kukidhi hitaji la folate.
Kiasi cha folate katika karanga na mbegu mbalimbali hutofautiana. Gramu 28 za walnuts zina takriban 28 mcg ya folate, wakati kiasi sawa cha flaxseed hutoa kuhusu 24 mcg ya folate.
ini la nyama ya ng'ombe
Ini ya nyama ya ng'ombe ni mojawapo ya vyanzo vilivyojilimbikizia zaidi vya folate vinavyopatikana. Sehemu ya gramu 85 ya ini ya nyama iliyopikwa ina 212 mcg ya folate.
Mbegu ya ngano
Gramu 28 za vijidudu vya ngano hutoa 20 mcg ya folate, ambayo ni sawa na karibu 78.7% ya mahitaji ya kila siku ya folate.
ndizi
Tajiri katika aina mbalimbali za vitamini na madinindiziwana kiwango kikubwa cha folate.
Ndizi moja ya wastani ina 23.6 mcg ya folate, ambayo ni 6% ya mahitaji ya kila siku.
parachichi
parachichi Ni tunda tofauti kutokana na umbile lake la krimu na maudhui ya mafuta yenye afya. Mbali na ladha yake ya kipekee, ni chanzo bora cha virutubisho vingi muhimu, ikiwa ni pamoja na folate.
Nusu ya parachichi mbichi ina gramu 82 za folate.
Upungufu wa Asidi ya Folic ni nini?
Upungufu wa asidi ya Folic ni upungufu wa kiasi cha vitamini B9 (folate) ambayo damu inahitaji kufanya kazi. Upungufu husababisha aina mbalimbali za dalili na matatizo.
Ni shida gani zinaweza kutokea kwa sababu ya upungufu wa folate?
Upungufu wa asidi ya folic wakati wa ujauzito
Upungufu wakati wa ujauzito husababisha matatizo makubwa. Folate ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa fetasi na uti wa mgongo. Upungufu husababisha kasoro kubwa za kuzaliwa zinazoitwa kasoro za neural tube. Kasoro za mirija ya neva ni pamoja na hali kama vile uti wa mgongo na anencephaly.
Upungufu wa asidi ya Folic pia huongeza hatari ya kuzuka kwa placenta, hali ambayo placenta hujitenga na uterasi. Pia husababisha mtoto kuzaliwa kabla ya wakati au kuwa na uzito mdogo. Uchunguzi pia umeonyesha kuwa viwango vya chini vya folate wakati wa ujauzito vinaweza kusababisha maendeleo ya tawahudi kwa mtoto.
Anemia ya upungufu wa folate
Katika kesi ya upungufu, anemia ya upungufu wa folate inaweza kutokea. Anemia hutokea wakati mwili hauna chembechembe nyekundu za damu zenye afya za kutosha. Mwili unahitaji seli nyekundu za damu ili kubeba oksijeni kwenye tishu. Anemia ya upungufu wa folate husababisha mwili kuzalisha chembe nyekundu za damu ambazo hazifanyi kazi ipasavyo.
Shida zingine za upungufu wa asidi ya folic ni pamoja na:
Ugumba
baadhi ya saratani
Magonjwa ya moyo
Huzuni
Ukosefu wa akili
kupungua kwa kazi ya ubongo
ugonjwa wa Alzheimer
Dalili za Upungufu wa Asidi ya Folic
Moja ya ishara za kwanza za upungufu wa asidi ya folic ni uchovu mwingi. Dalili zingine ni:
dalili za upungufu wa damu
Pallor
Kupumua kwa pumzi
Kuwashwa
Kizunguzungu
Dalili katika kinywa
Lugha nyeti, nyekundu
vidonda vya mdomo au vidonda vya mdomo
Kupungua kwa hisia ya ladha
dalili za neva
Kupoteza kumbukumbu
ugumu wa kuzingatia
mawingu ya fahamu
Matatizo na mahakama
Dalili zingine za upungufu wa asidi ya folic ni pamoja na:
Udhaifu
udhaifu wa misuli
Huzuni
kupungua uzito
Kuhara
Ni nini husababisha upungufu wa asidi ya folic?
Asidi ya Folic Sababu ya kawaida ya upungufu sio kula chakula cha afya na uwiano. Sababu zingine za upungufu ni pamoja na:
Magonjwa ya mfumo wa utumbo:Kama matokeo ya ugonjwa kama vile ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa celiac, mfumo wa utumbo hauwezi kunyonya asidi ya folic.
Matumizi ya pombe kupita kiasi:Watu wanaokunywa sana wakati mwingine hutumia pombe badala ya chakula. Matokeo yake, hawawezi kupata folate ya kutosha.
Kupikia matunda na mboga mboga : Inapopikwa kupita kiasi, joto linaweza kuharibu folate ya asili katika chakula.
anemia ya hemolytic : Ni ugonjwa wa damu unaotokea wakati seli nyekundu za damu zinaharibiwa na haziwezi kubadilishwa haraka vya kutosha.
baadhi ya dawa : Baadhi ya dawa za kuzuia mshtuko wa moyo na koliti ya kidonda huzuia folate kufyonzwa vizuri.
Usafishaji wa figo:Tiba hii, inayotumiwa kwa watu wenye kushindwa kwa figo, inaweza kusababisha upungufu wa asidi ya folic.
Upungufu wa folic hugunduliwaje?
Upungufu hugunduliwa na mtihani wa damu. Mtihani wa damu hupima kiasi cha folate katika damu. Kiwango cha chini cha folate kinaonyesha upungufu.
Upungufu wa folate hutibiwa kwa kuongeza asidi ya folic. Watu wazima wengi wanahitaji mikrogramu 400 (mcg) ya asidi ya folic kila siku. Daktari atakuambia ni kiasi gani cha kuchukua.
Pia atakushauri kula chakula cha afya na uwiano. Atakuambia kula vyakula vingi, haswa vyenye asidi ya folic.
Haja ya Kila siku ya Asidi ya Folic
Kiasi cha folate unachohitaji kila siku inategemea umri wako na mambo mengine. Watu wazima wengi wanapaswa kupata mikrogramu 400 (mcg) ya folate kwa siku. Watu ambao ni wajawazito wanapaswa kuchukua nyongeza ya asidi ya folic ili kuhakikisha kuwa wanapata folate ya kutosha kila siku. Kiwango cha wastani cha kila siku cha folate unachohitaji ni kama ifuatavyo.
Umri
Kiasi Kilichopendekezwa cha Sawa za Folate ya Mlo (DFEs)
Kuanzia kuzaliwa hadi miezi 6
65mcg ya DFE
Watoto wenye umri wa miezi 7 hadi 12
80mcg ya DFE
watoto wenye umri wa miaka 1 hadi 3
150mcg ya DFE
watoto wenye umri wa miaka 4 hadi 8
200mcg ya DFE
watoto wenye umri wa miaka 9 hadi 13
300mcg ya DFE
Vijana wenye umri wa miaka 14 hadi 18
400mcg ya DFE
Watu wazima wenye umri wa miaka 19 na zaidi
400mcg ya DFE
wanawake wajawazito
600mcg ya DFE
Kunyonyesha
500mcg ya DFE
Ikiwa unatumia dawa yoyote ambayo inaingilia kunyonya kwa folate, unapaswa pia kuchukua ziada ya asidi ya folic.
Upungufu wa folate ya ubongo ni nini?
Upungufu wa folate ya ubongo ni ugonjwa wa nadra sana ambao hutokea wakati kuna upungufu wa folate katika ubongo wa fetasi. Watoto waliozaliwa na upungufu huu hukua kawaida wakati wa utoto. Kisha, karibu na umri wa miaka 2, polepole huanza kupoteza ujuzi wake wa akili na uhamaji. Masharti kama vile ulemavu wa akili, matatizo ya kuzungumza, kifafa, na ugumu wa kuratibu harakati zinaweza kutokea. Upungufu wa folate ya ubongo husababishwa na mabadiliko ya jeni.
Kuna tofauti gani kati ya B12 na upungufu wa folate?
Vitamini B12 na folate ni muhimu kwa malezi ya chembechembe nyekundu za damu na DNA. Upungufu wa vitamini zote mbili husababisha uchovu, udhaifu na upungufu wa damu. Tofauti na folate, vitamini B12 haipatikani kwenye mimea. Inapatikana hasa katika nyama, mayai na bidhaa za maziwa. Wala mboga mboga na vegans wako katika hatari kubwa ya upungufu wa B12. Upungufu mkubwa wa vitamini B12 unaweza kusababisha matatizo kama vile unyogovu, paranoia, udanganyifu, kupoteza kumbukumbu, kushindwa kwa mkojo, kupoteza ladha na harufu.
Upotezaji wa Asidi ya Folic
Kuna baadhi ya madhara ya kuzingatia wakati wa kutumia folic acid.
Mwili wetu hutumia vitamini B12 kutengeneza seli nyekundu za damu. Inahakikisha utendaji bora wa moyo, ubongo na mfumo wa neva.
Ikiwa vitamini B12 ina upungufu na ikiachwa bila kutibiwa, uwezo wa ubongo kufanya kazi kwa kawaida hupungua, na kusababisha uharibifu wa kudumu wa ujasiri. Uharibifu huu hauwezi kutenduliwa. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua upungufu wa vitamini B12.
Miili yetu hutumia folate na vitamini B12 sawa sana. Kwa maneno mengine, dalili zinazofanana huonekana wakati kuna upungufu wa virutubisho vyote viwili.
Vidonge vya asidi ya Folic hufanya iwe vigumu kugundua upungufu wa vitamini B12. Kwa hiyo, watu wanaopata dalili kama vile udhaifu, uchovu, ugumu wa kuzingatia na kupumua kwa pumzi wanapaswa kuchunguzwa viwango vyao vya vitamini B12.
Inaweza kuongeza kasi ya kupungua kwa akili inayohusiana na umri
Ulaji mwingi wa asidi ya foliki unaweza kuongeza kasi ya kupungua kwa akili inayohusiana na umri, haswa kwa watu walio na vitamini B12 ya chini.
Inaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa ubongo kwa watoto
Ulaji wa kutosha wa folate wakati wa ujauzito ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto na hupunguza hatari ya ulemavu.
Wanawake wa umri wa kuzaa mara nyingi wanahimizwa kumeza kidonge cha asidi ya folic, kwani wanawake wengi hawapati folate ya kutosha kutoka kwa chakula pekee.
Lakini asidi ya folic kupita kiasiKuichukua kunaweza kuongeza upinzani wa insulini na polepole ukuaji wa ubongo kwa watoto.
Inaweza kuongeza uwezekano wa kurudi tena kwa saratani
Jukumu la asidi ya folic katika saratani ni mara mbili. Utafiti unaonyesha kuwa kuweka seli zenye afya kwa viwango vya kutosha vya asidi ya folic kunaweza kuzizuia kuwa saratani.
Walakini, kufichua seli za saratani kwa vitamini kunaweza kuzifanya zikue au kuenea.
Kwa muhtasari;
Asidi ya Folic ni aina ya synthetic ya vitamini B9. Mara nyingi hutumiwa katika fomu ya ziada ili kuzuia upungufu wa folate.
Hata hivyo, asidi ya folic si sawa na folate ambayo huja kwa asili kutoka kwa chakula. Mwili wetu unahitaji kuibadilisha kuwa fomu inayotumika 5-MTHF kabla ya kuitumia.
