tyrosineni kirutubisho maarufu cha lishe kinachotumika kuboresha tahadhari, maslahi, na umakini. Hutoa kemikali muhimu za ubongo zinazosaidia seli za neva kuwasiliana na hata kudhibiti hisia.
tyrosineNi kitangulizi muhimu cha neurotransmitters na vitu kama vile epinephrine, norepinephrine, na dopamine, ambayo husaidia tezi kuzalisha kemikali zinazosaidia nishati na hisia. Kwa hiyo, inadhaniwa kuwa kuchukua asidi hii ya amino kunaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki.
Je, Tyrosine Inafanya Nini?
tyrosine, katika mwili phenylalanine Ni asidi ya amino inayozalishwa kwa asili kutoka kwa amino asidi nyingine iitwayo Inapatikana katika vyakula vingi, haswa jibini. Kwa kweli, "tiros" inamaanisha "jibini" kwa Kigiriki.
Pia hupatikana katika kuku, bata mzinga, samaki, bidhaa za maziwa, na vyakula vingine vyenye protini nyingi. tyrosine Inasaidia mambo mengi muhimu, ikiwa ni pamoja na:
Dopamine
Dopamine inadhibiti vituo vya malipo na burudani. Kemikali hii muhimu ya ubongo pia ni muhimu kwa kumbukumbu na ujuzi wa magari.
Adrenaline na noradrenaline
Homoni hizi zinawajibika kwa majibu ya kupambana na hali zenye mkazo. Wanatayarisha mwili kupigana au kukimbia ili kuepusha shambulio au madhara.
homoni za tezi
homoni za tezi Inazalishwa na tezi ya tezi na inawajibika hasa kwa udhibiti wa kimetaboliki.
Melanini
Rangi hii inatoa rangi kwa ngozi, nywele na macho. Watu wenye ngozi nyeusi wana melanini nyingi kwenye ngozi yao kuliko watu wenye ngozi nyepesi.
Inapatikana pia kama nyongeza ya lishe. Inaweza kununuliwa peke yake au kuchanganywa na viungo vingine, kama vile virutubisho vya mazoezi vilivyotengenezwa tayari.
tyrosineNyongeza inadhaniwa kuongeza viwango vya nyurotransmita kama vile dopamine, adrenaline, na norepinephrine. Kwa kuongeza hizi nyurotransmita, inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu na utendakazi katika hali zenye mkazo.
Je, ni faida gani za Tyrosine?
Inaweza kuboresha utendaji wa akili katika hali zenye mkazo
stressNi hali ambayo kila mtu anapitia. Mkazo unaweza kuathiri vibaya mawazo, kumbukumbu, tahadhari kwa kupunguza neurotransmitters.
Kwa mfano, katika panya zilizo wazi kwa baridi (mkazo wa mazingira), huharibu kumbukumbu kutokana na kupungua kwa neurotransmitters. Hata hivyo, panya hawa nyongeza ya tyrosine Kwa kuzingatia hili, kupungua kwa neurotransmitters kulibadilishwa na kumbukumbu yao ilirejeshwa.
Data hizi za wanyama haziwezi kuhusishwa na wanadamu, lakini tafiti za wanadamu zimetoa matokeo sawa.
Katika utafiti wa wanawake 22, tyrosineiliboresha kwa kiasi kikubwa kumbukumbu ya kufanya kazi wakati wa kazi yenye changamoto ya kiakili ikilinganishwa na placebo. Kumbukumbu ya kufanya kazi ina jukumu muhimu katika mkusanyiko na kufuata maagizo.
Katika utafiti sawa, washiriki 22 waliulizwa kabla ya kukamilisha mtihani uliotumiwa kupima kubadilika kwa utambuzi. nyongeza ya tyrosine au placebo ilitolewa. Ikilinganishwa na placebo, tyrosineImedhamiriwa kuwa huongeza kubadilika kwa utambuzi.
Unyumbufu wa utambuzi ni uwezo wa kubadili kati ya kazi au mawazo. Kadiri mtu anavyobadilisha kazi, ndivyo ubadilikaji wao wa kiakili unavyoongezeka.
Zaidi ya hayo, nyongeza ya tyrosineimeonyeshwa kuwanufaisha wanaokosa usingizi. Dozi moja ilisaidia kulala kwa saa tatu zaidi, tofauti na watu ambao walipoteza usingizi usiku.
Aidha, mapitio mawili, nyongeza ya tyrosine Alihitimisha kuwa inaweza kurudisha nyuma kuzorota kwa akili katika hali za muda mfupi, zenye mkazo au changamoto za kiakili na kuboresha fahamu.
tyrosine Wakati wa kutoa manufaa ya utambuzi, hakuna ushahidi umependekezwa kwamba huongeza utendaji wa kimwili kwa wanadamu.
Inaweza kusaidia wale walio na phenylketonuria
Phenylketonuria (PKU)ni ugonjwa adimu wa kijeni unaosababishwa na kasoro katika jeni inayosaidia kuunda kimeng'enya cha phenylalanine hydroxylase. Mwili hutumiwa kuunda phenylalanine, neurotransmitter tyrosineHutumia kimeng'enya hiki kubadilisha e.
Hata hivyo, bila enzyme hii, mwili hauwezi kuvunja phenylalanine, na kusababisha kushikamana na mwili. Msingi wa matibabu ya PKU ni kufuata lishe maalum ambayo hupunguza vyakula vyenye phenylalanine.
Pamoja na hili, tyrosine Kwa sababu imetengenezwa kutoka kwa phenylalanine, inaweza kuchangia matatizo ya kitabia kwa watu walio na PKU. upungufu wa tyrosinenini kinaweza kusababisha.
Ili kupunguza dalili hizi nyongeza ya tyrosine Ni chaguo linalowezekana, lakini utafiti juu ya mada hii umetoa matokeo mchanganyiko.
Katika hakiki moja, watafiti walitathmini kupoteza uzito, ukuaji, hali ya lishe, viwango vya vifo, na ubora wa maisha kando au badala ya lishe yenye vikwazo vya phenylalanine. nyongeza ya tyrosine kuchunguza madhara.
Watafiti walichambua tafiti mbili za watu 47 lakini hawakupata tofauti kati ya tyrosine na nyongeza ya placebo.
Mapitio ya tafiti tatu, ikiwa ni pamoja na watu 56, hawakupata tofauti kubwa katika matokeo ya kipimo kati ya placebo na nyongeza ya tyrosine.
Watafiti, virutubisho vya tyrosineWalihitimisha kuwa hakuna mapendekezo yanayoweza kufanywa ikiwa dawa hiyo ilikuwa nzuri katika matibabu ya PKU.
Inasaidia afya ya tezi na kimetaboliki
Inatumika kutengeneza thyroxine, aina ya homoni ya tezi. Thyroxine ni homoni kuu iliyotolewa na tezi ya tezi ndani ya damu na husaidia kudhibiti kimetaboliki na kudhibiti viwango vya homoni za T3 na T4.
Kuzalisha thyroxine ya kutosha ni muhimu kwa sababu husaidia kupunguza kasi ya kimetaboliki na kupunguza dalili za hypothyroidism kama vile uchovu, unyeti wa baridi, kuongezeka kwa uzito, kuvimbiwa, hisia na udhaifu.
Kwa upande mwingine, watu walio na hali ya tezi inayojulikana na tezi iliyozidi, ikiwa ni pamoja na hyperthyroidism na ugonjwa wa Graves. tyrosine haipaswi kuchukua kwa sababu inaweza kuongeza viwango vya thyroxine sana, ambayo inaweza kuathiri jukumu la dawa na kufanya dalili kuwa mbaya zaidi.
tyrosineInasemekana kusaidia na unyogovu. HuzuniInafikiriwa kutokea wakati vibadilishaji neva katika ubongo vinakosa usawa. Dawamfadhaiko kawaida huwekwa ili kusaidia kusawazisha.
TyrosIn inaweza kuongeza uzalishaji wa neurotransmitters kwa sababu hufanya kama dawamfadhaiko. Walakini, utafiti wa mapema hauungi mkono dai hili.
Katika utafiti mmoja, watu 65 walio na unyogovu walikuwa na 100 mg / kg kila siku kwa wiki nne. tyrosine, alipokea 2.5 mg/kg ya dawamfadhaiko ya kawaida au placebo. tyrosineimegundulika kuwa haina athari za dawamfadhaiko.
Unyogovu ni ugonjwa ngumu na tofauti. Pengine tyrosine kuongeza vile hakuwa na ufanisi katika kupambana na dalili. Walakini, watu walio na huzuni na viwango vya chini vya dopamine, adrenaline, au noradrenaline nyongeza ya tyrosinewanaweza kufaidika na.
Kwa kweli, katika utafiti wa watu wenye upungufu wa dopamine tyrosineimetoa manufaa muhimu kiafya. Unyogovu unaosababishwa na dopamine unaonyeshwa na nishati ya chini na ukosefu wa motisha.
Hadi utafiti zaidi ufanyike, ushahidi wa sasa ni kutibu dalili za unyogovu. nyongeza ya tyrosinehauungi mkono.
Tyrosine Inapatikana Katika Vyakula Gani?
L-tyrosineInapatikana kwa kiasi kidogo katika vyakula vinavyotoa protini kama vile nyama na mayai, pamoja na baadhi ya vyakula vya mimea. Bora zaidi tyrosine Baadhi ya vyakula vinavyotoa ni:
- Bidhaa za maziwa ya kikaboni kama vile maziwa ghafi, mtindi au kefir
– Nyama ya kulishwa kwa nyasi na kuku wa malisho
- samaki mwitu
- Yai
- Karanga na mbegu
- Maharage na kunde
- Quinoa, oats, nk. nafaka nzima
- Poda za protini
tyrosinekubadilishwa kuwa neurotransmitters, Vitamini B6, folate ve Shaba Ni muhimu kutumia kiasi cha kutosha cha virutubisho vingine, ikiwa ni pamoja na
Je, ni Madhara gani ya Tyrosine?
tyrosineinayojulikana kuwa salama. Inaweza kutumika kwa usalama kwa kipimo cha 150 mg kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku hadi miezi mitatu.
Lakini kuchukua kiasi kikubwa kwa muda mrefu kunaweza kuingilia kati na ngozi ya amino asidi nyingine, hivyo ni bora kutumia tu kama unahitaji.
Inawezekana kwa baadhi ya watu kupata madhara fulani ambayo yanaweza kujumuisha masuala ya usagaji chakula kama vile kichefuchefu, maumivu ya kichwa, uchovu na kiungulia.
tyrosine Inaweza kuingiliana na baadhi ya dawa.
Vizuizi vya Oxidase vya Monoamine (MAOIs)
Tyramine, ambayo husaidia kudhibiti shinikizo la damu na tyrosine Ni asidi ya amino inayozalishwa na kuvunjika kwa
tyrosine na phenylalanine hujilimbikiza katika vyakula wakati inabadilishwa kuwa tyramine na kimeng'enya katika vijidudu.
Jibini kama vile cheddar, nyama iliyohifadhiwa, bidhaa za soya na bia zina viwango vya juu vya tyramine.
Dawa za mfadhaiko zinazojulikana kama vizuizi vya monoamine oxidase (MAOIs) huzuia kimeng'enya cha monoamine oxidase, ambacho huvunja tyramine iliyozidi mwilini. Kuchukua MAOI pamoja na vyakula vilivyo na tyramine kunaweza kuongeza shinikizo la damu hadi kiwango cha hatari.
Pamoja na hili, tyrosine Wale wanaotumia MAOI wanapaswa kuwa waangalifu, kwani haijulikani ikiwa nyongeza na
homoni ya tezi
Homoni za tezi triiodothyronine (T3) na thyroxine (T4) hudhibiti ukuaji wa mwili na kimetaboliki.
Viwango vya T3 na T4 haipaswi kuwa juu sana au chini sana. tyrosine Kuongeza na kunaweza kuathiri homoni hizi.
tyrosineKwa kuwa ni nyenzo ya ujenzi kwa homoni za tezi, kuichukua kama nyongeza kunaweza kusababisha maadili kwenda juu sana.
Kwa hivyo, watu wanaotumia dawa za tezi au wana tezi iliyozidi, nyongeza ya tyrosine inapaswa kuwa makini wakati wa kutumia.
Jinsi ya kutumia Tyrosine Supplement?
Kama nyongeza, tyrosineinapatikana kama asidi ya amino isiyolipishwa au N-asetili L-tyrosine (NALT).
NALT ni mumunyifu zaidi wa maji kuliko sawa na fomu yake ya bure, lakini tyrosineKiwango cha ubadilishaji ni cha chini.
Hiyo ina maana, kupata matokeo sawa tyrosineUtahitaji NALT zaidi kuliko
tyrosine Inachukuliwa kwa kipimo cha 30-60 mg dakika 500-2000 kabla ya mazoezi, wakati manufaa katika utendaji wa mazoezi hayako wazi.
Inaweza kuwa na ufanisi katika kudumisha utendaji wa akili katika hali zenye mkazo wa kimwili au vipindi vya kukosa usingizi, inapochukuliwa kwa dozi kuanzia 100-150 mg kwa kilo. Kwa mtu wa kilo 68, hii itakuwa gramu 7-10.
Vipimo hivi vya juu vinaweza kusababisha usumbufu wa njia ya utumbo.
Matokeo yake;
tyrosine Ni nyongeza maarufu ya lishe kwa sababu tofauti. Hutumika mwilini kutengeneza nyurotransmita ambazo huwa zinapungua wakati wa mfadhaiko au changamoto ya kiakili.
Ikilinganishwa na placebo, nyongeza ya tyrosine Kuna ushahidi kwamba inajaza nyurotransmita hizi muhimu na kuboresha utendaji wa akili.
Hata hivyo, inajulikana kuwa salama hata katika viwango vya juu lakini ina uwezo wa kuingiliana na baadhi ya dawa na utunzaji unapaswa kuchukuliwa.
