Melatonin ya homoni ni nini, inafanya nini, ni nini? Faida na Kipimo

MelatoninNi kirutubisho cha chakula kinachotumika sana duniani kote. Inatumiwa sana kupunguza usingizi. Pia ina athari ya nguvu kwa afya.

Katika maandishi haya "melatonin ni nini", inafanya nini", "faida za homoni ya melatonin" na "matumizi ya melatonin maelezo ya kina kuhusu.

Melatonin ni nini?

homoni ya melatoninni homoni inayozalishwa na tezi ya pineal kwenye ubongo. Inawajibika kudhibiti mdundo wa mzunguko wa mwili ili kudhibiti mzunguko wa asili wa kulala.

Kwa hivyo, nyongeza ya melatonin, kukosa usingizi kutumika kutatua matatizo kama vile 

Mbali na usingizi, pia ina jukumu katika kusimamia kazi ya kinga, shinikizo la damu, na viwango vya cortisol. Kulingana na baadhi ya matokeo ya utafiti, pia hufanya kama antioxidant.

Uchunguzi umeonyesha kuwa nyongeza hii ya homoni inaweza kuboresha afya ya macho, kupunguza dalili za unyogovu wa msimu, na hata refluxinaonyesha kuwa inawezekana kujiondoa

Melatonin Inafanya Nini?

Ni homoni ambayo inasimamia mzunguko wa mwili wa circadian. Rhythm ya circadian ni saa ya ndani ya mwili. Hukujulisha wakati wa kulala, kuamka na kula unapofika.

Homoni hii pia husaidia kudhibiti joto la mwili, shinikizo la damu, na viwango vya homoni. Wakati wa giza, viwango vya mwili huanza kupanda, kuashiria mwili kuwa ni wakati wa kulala.

Pia hufunga kwa vipokezi vya mwili na husaidia kupumzika. Giza huongeza uzalishaji wa homoni hii, wakati mwanga, kinyume chake, uzalishaji wa homoni za kulalainakandamiza. Hii ni njia ya mwili wako kujua wakati ni wakati wa kuamka.

Watu ambao hawawezi kuzalisha homoni hii ya kutosha usiku upungufu wa melatonin Wanaishi na wana shida ya kulala. Usiku upungufu wa homoni ya melatoninKuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha

Mkazo, kuvuta sigara, mwanga mwingi usiku (pamoja na mwanga wa buluu), kazi ya kuhama ambayo haipati mwanga wa asili wa kutosha wakati wa mchana, na kuzeeka yote huathiri utengenezwaji wa homoni hii.

kidonge cha homoni ya melatonin Kuichukua kunaweza kuongeza viwango vya homoni hii na kurekebisha saa ya ndani.

Je, ni Faida Gani za Melatonin?

Inasaidia usingizi

homoni ya usingizi ya melatonin inaitwa. Ni kirutubisho maarufu zaidi kinachotumika kutibu matatizo kama vile kukosa usingizi. Masomo mengi melatonin na usingizi inasaidia uhusiano kati ya

Katika utafiti wa watu 50 wenye matatizo ya usingizi, saa mbili kabla ya kulala dawa ya usingizi ya melatonin Imegundulika kuwa kuchukua dawa huongeza kasi ya kulala na ubora wa usingizi wa jumla.

Mchanganuo mkubwa wa tafiti 19 kwa watoto na watu wazima walio na shida ya kulala uligundua kuwa nyongeza ya homoni hii inapunguza wakati inachukua kulala, inaboresha muda wa jumla wa kulala na ubora wa kulala.

Zaidi ya hayo, husaidia kwa lag ya ndege, ugonjwa wa usingizi wa muda. Jet lag hutokea wakati saa ya ndani ya mwili haijasawazishwa na saa za eneo mpya.

Wafanyakazi wa zamu wanaweza kupata dalili za kuchelewa kwa ndege kwa sababu wanafanya kazi wakati wanapaswa kuwa wamelala kwa kawaida. homoni ya kulala melatoninInasaidia kupunguza kasi ya ndege kwa kusawazisha saa ya ndani ya mwili na mabadiliko ya wakati.

Kwa mfano, uchanganuzi mmoja wa tafiti 10 uligundua kuwa ilikuwa na ufanisi katika kupunguza madhara ya jet lag wakati wa kuchunguza madhara ya homoni hii kwa watu wanaosafiri katika maeneo ya saa tano au zaidi.

Hupunguza dalili za unyogovu wa msimu

Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu (SAD), pia huitwa unyogovu wa msimu, ni hali ya kawaida inayokadiriwa kuathiri 10% ya idadi ya watu ulimwenguni.

Aina hii ya unyogovu inahusishwa na mabadiliko ya misimu na hutokea kwa wakati mmoja kila mwaka, na dalili huonekana kwa kawaida katika vuli au baridi.

Utafiti fulani unapendekeza kuwa hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko ya midundo ya circadian yanayosababishwa na mabadiliko ya mwanga wa msimu.

Kwa sababu ina jukumu katika kudhibiti rhythm ya circadian, unyogovu wa melatonin Mara nyingi hutumiwa katika kipimo cha chini ili kupunguza dalili.

Kulingana na utafiti wa watu 68, mabadiliko katika rhythm ya circadian yalibainika kuchangia unyogovu wa msimu na capsule ya melatoninKuchukua virutubisho vya kila siku kulikuwa na ufanisi katika kupunguza dalili.

Huongeza viwango vya ukuaji wa homoni

homoni ya ukuaji wa binadamu Kwa kawaida hutolewa wakati wa usingizi. Kuchukua nyongeza ya homoni hii kwa vijana wenye afya nzuri inaweza kusaidia kuongeza viwango vya ukuaji wa homoni.

Uchunguzi unaonyesha kuwa homoni hii inaweza kufanya tezi ya pituitari, kiungo kinachotoa homoni ya ukuaji, kuwa nyeti zaidi kwa homoni ya ukuaji-ikitoa.

Kwa kuongeza, tafiti zimeonyesha chini (0.5 mg) na ya juu (5.0 mg) kipimo cha melatoninImeonekana kuwa na ufanisi katika kuchochea kutolewa kwa homoni ya ukuaji.

Inasaidia afya ya macho

dawa ya melatoninzina kiasi kikubwa cha antioxidants ambacho kinaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa seli na kuweka macho yenye afya.

Utafiti, wale wanaotumia melatoninglaucoma na zinazohusiana na umri kuzorota kwa seli (AMD) inasema kuwa ina athari ya manufaa katika matibabu ya magonjwa kama vile

Katika utafiti wa watu 100 wenye AMD, 6 mg kwa miezi 24-3 kibao cha melatonin nyongeza ilisaidia kulinda retina, kuchelewesha uharibifu unaohusiana na umri, na kudumisha uwazi wa kuona.

Zaidi ya hayo, uchunguzi wa panya uligundua kuwa homoni hii ilipunguza ukali na matukio ya retinopathy, ugonjwa wa jicho unaoathiri retina na unaweza kusababisha kupoteza maono.

Husaidia kutibu GERD

Ugonjwa wa reflux wa gastroesophageal (GERD) ni hali inayosababishwa na reflux ya asidi ya tumbo kwenye umio, na kusababisha dalili kama vile kiungulia, kichefuchefu, na kutapika.

Inaelezwa kuwa homoni hii inhibitisha usiri wa asidi ya tumbo. Pia hupunguza uzalishaji wa oksidi ya nitriki, kiwanja ambacho hupumzisha sphincter ya esophageal na kuruhusu asidi ya tumbo kuingia kwenye umio.

Kwa hiyo, baadhi ya utafiti dawa ya melatoninAnasema inaweza kutumika kutibu kiungulia na GERD. Katika utafiti wa watu 36, nyongeza ya melatonini Ikichukuliwa peke yake au na dawa ya kawaida ya GERD, omeprazole, imekuwa na ufanisi katika kupunguza kiungulia na usumbufu.

Katika utafiti mwingine, omeprazole na nyongeza ya melatonin Madhara ya amino asidi mbalimbali, vitamini, na misombo ya mimea ililinganishwa katika watu 351 wenye GERD na GERD.

Baada ya siku 40 za matibabu, wale wanaotumia melatonin100% ya wagonjwa waliripoti kupungua kwa dalili ikilinganishwa na 65.7% tu ya kikundi kilichopokea omeprazole.

Hupunguza dalili za tinnitus

Tinnitus ni hali ambayo kuna kelele mara kwa mara katika masikio. Mara nyingi huwa mbaya katika hali ya utulivu, kama vile wakati wa kujaribu kulala.

Kuchukua virutubisho vya homoni hii kunaweza kusaidia kupunguza dalili za tinnitus na kusaidia kulala. 

Katika utafiti mmoja, watu wazima 61 walio na tinnitus walichukua 30 mg kabla ya kulala kwa siku 3. nyongeza ya melatonini alichukua. Madhara ya tinnitus yalipunguzwa na ubora wa usingizi kuboreshwa kwa kiasi kikubwa.

 Madhara na kipimo cha Melatonin

Melatoninni homoni inayozalishwa na tezi za pineal kwenye ubongo, hasa usiku. Hutayarisha mwili kwa usingizi. Ndiyo maana inaitwa "homoni ya usingizi" au "homoni ya giza".

Virutubisho vya melatonin ni zaidi kukosa usingizi Wenye matatizo wanaitumia. Inasaidia kulala, kuboresha ubora wa usingizi na kuongeza muda wa usingizi.

Usingizi sio kazi pekee ya mwili inayoathiriwa na melatonin. Homoni hii pia ina jukumu katika ulinzi wa antioxidant ya mwili na husaidia kudhibiti shinikizo la damu, joto la mwili na viwango vya cortisol, pamoja na kazi ya ngono na kinga.

Matumizi ya melatonin yanaongezeka siku baada ya siku na huleta wasiwasi fulani. Kwa sababu "Madhara na madhara ya Melatonin" Hebu tuone nini.

Madhara ya Melatonin

Uchunguzi unaonyesha kuwa nyongeza hii ya homoni ni salama kwa matumizi ya muda mfupi na ya muda mrefu kwa watu wazima na sio ya kulevya. 

Lakini licha ya wasiwasi kwamba kutumia kirutubisho hiki kunaweza kupunguza uwezo wa mwili wa kuzaliana kiasili, tafiti kadhaa zinapendekeza vinginevyo.

MelatoninKwa kuwa masomo ya muda mrefu juu ya madhara ya madawa ya kulevya yamefanyika kwa watu wazima, kwa sasa haipendekezi kwa watoto, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. 

Baadhi ya madhara yanayoripotiwa zaidi yanayohusiana na nyongeza hii ya homoni kichefuchefu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu na usingizi wa mchana.

Inaweza pia kuingiliana na dawa fulani, ikiwa ni pamoja na dawamfadhaiko, dawa za kupunguza damu, na dawa za shinikizo la damu. 

Ikiwa unatumia dawa yoyote kati ya hizi, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza hii ili kuepuka madhara.

Kuingiliana na dawa za kulala

Utafiti wa kidonge cha kulala zolpidem dawa ya melatonin iligundua kuwa kuichukua na zolpidem iliongeza athari mbaya za zolpidem kwenye kumbukumbu na utendaji wa misuli.

Kupungua kwa joto la mwili

Nyongeza hii ya homoni husababisha kushuka kidogo kwa joto la mwili. Ingawa hii si kawaida tatizo, inaweza kuwa tatizo kwa watu ambao wana shida kujiweka joto au ambao ni baridi sana.

damu kukonda

Nyongeza hii ya homoni inaweza kupunguza kuganda kwa damu. Kwa hiyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuitumia na warfarin au dawa nyingine za kupunguza damu.

Kipimo cha Melatonin

Nyongeza hii ya homoni inaweza kuchukuliwa kwa dozi ya 0.5-10 mg kwa siku. Hata hivyo, kwa kuwa sio virutubisho vyote vilivyo sawa, ni bora kutumia kipimo kilichopendekezwa kwenye lebo ili kuepuka madhara mabaya. 

Pia, anza na kipimo cha chini na uongeze kama inahitajika ili kupata kile kinachofaa kwako.

Ikiwa unatumia hii ili kuboresha ubora wa usingizi, ichukue dakika 30 kabla ya kulala kwa athari ya juu zaidi. 

Ikiwa unatumia kurekebisha rhythm ya circadian na kuunda ratiba ya usingizi wa kawaida zaidi, unapaswa kuchukua saa 2-3 kabla ya kulala.

Kuongeza Viwango vya Melatonin Kwa Kawaida

bila nyongeza kiwango cha melatoninUnaweza kuongeza yako

- Saa chache kabla ya kulala, zima taa zote nyumbani kwako na usitazame TV au kutumia kompyuta au simu mahiri. 

- Mwanga mwingi wa bandia kwenye ubongo homoni ya usingizi inaweza kupunguza uzalishaji wake, na kufanya iwe vigumu kwako kupata usingizi.

- Unaweza kuimarisha mzunguko wa kulala na kuamka kwa kujiweka kwenye mwanga mwingi wa asili, haswa asubuhi. 

- melatonin ya asili Sababu nyingine zinazohusiana na viwango vya chini vya shinikizo la damu ni dhiki na kazi ya mabadiliko.

Je! ni vyakula gani vina melatonin?

Viwango vya melatonin huanza kupanda katika mwili wetu wakati ni giza nje, kuashiria mwili wetu kwamba ni wakati wa kulala.

Pia hufunga kwa receptors katika mwili na husaidia kupumzika. Kwa mfano, melatonin hufunga kwa receptors katika ubongo na kupunguza shughuli za ujasiri. homoni katika macho ambayo husaidia kukaa macho dopamini Husaidia kupunguza viwango.

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha viwango vya chini vya melatonin usiku. Mfadhaiko, uvutaji sigara, kukabiliwa na mwanga mwingi usiku (pamoja na mwanga wa bluu), kutopata mwanga wa asili wa kutosha wakati wa mchana, kazi ya kuhama, na kuzeeka yote huathiri uzalishaji wa melatonin.

Kuchukua nyongeza ya melatonin kunaweza kusaidia kulinda dhidi ya viwango vya chini na kurekebisha saa yako ya ndani.

Bado, melatonin ina madhara fulani. Badala ya kuchukua nyongeza, ni muhimu kuongeza viwango vya melatonin katika mwili. Kwa hili, tutapata msaada kutoka kwa vyakula vinavyosaidia uzalishaji wa melatonin.

Vyakula vyenye Melatonin

Baadhi ya vyakula vya asili uzalishaji wa melatonin huchochea na kwa hivyo ni nzuri kwa chakula cha jioni au vitafunio nyepesi vya usiku:

- Ndizi

- Cherry

- Oat

- Mahindi ya pipi

- Mchele

- Tangawizi

- Shayiri

- Nyanya

- Radishi 

tryptophan vyakula vyenye vyakula vyenye melatonin Wanaweza kuzingatiwa katika kitengo cha serotonin kwa sababu husababisha uzalishaji wa serotonin, ambayo ni muhimu kutengeneza homoni ya kulala:

- Bidhaa za maziwa

- Soya

- Hazelnut

- Bidhaa za baharini

- Uturuki na kuku

- Nafaka nzima

- Maharage na kunde

- Mchele

- Yai

- Mbegu za ufuta

- Mbegu za alizeti

Baadhi ya micronutrients, ikiwa ni pamoja na uzalishaji wa melatoninni muhimu katika:

Vitamini B-6 (Pyridoxal-5-Phosphate)

- Zinki

- Magnesiamu

- Asidi ya Folic