Ni Matunda Gani Yana Kalori Chini? Matunda yenye kalori ya chini

Matunda ni vyakula vinavyoipa mwili wetu nguvu kutokana na maudhui ya glukosi. Ulaji wa matunda mara kwa mara ni msingi wa lishe yenye afya.

Kwa ujumla, matunda ni vyakula vya chini vya kalori. Bila shaka, hii haitumiki kwa kila matunda. Wengine wana kalori nyingi sana. 

chini "ni matunda gani ya kalori ya chini", "ni matunda gani ya kalori ya chini", "ni faida gani za matunda yenye kalori ya chini" maswali yatajibiwa.

Ni Matunda Gani Yana Kalori Chini?

Grapefruit

GrapefruitNi moja ya matunda yenye afya na ya chini ya kalori katika kundi la machungwa. Grapefruit, ambayo ina kalori 100 kwa gramu 41, ni chanzo kizuri cha vitamini na madini, pamoja na kusaidia kupunguza uzito kwa kupunguza upinzani wa insulini.

Katika utafiti wa watu 91, wale ambao walikula nusu ya zabibu safi kabla ya chakula walipoteza kilo 1.3 zaidi kuliko wale ambao hawakukula. Katika utafiti huo huo, zabibu zilionekana kupunguza viwango vya cholesterol na kupunguza upinzani wa insulini.

Pineapple

Nanasi, ambalo ni mojawapo ya matunda ya kitropiki na lina kalori 100 kwa gramu 52, ni tunda lenye lishe sana.

Pineapple, Ina dutu inayoitwa bromelain, enzyme ambayo ina mali ya kupinga uchochezi na husaidia kusaga protini. Katika masomo yote ya wanyama, bromelain imepatikana kulinda dhidi ya saratani na ukuaji wa tumor.

Blueberi

Blueberi inatoa faida kubwa kiafya. Tajiri wa nyuzi, vitamini C, vitamini K, na manganese, blueberries zina wasifu wa kuvutia wa lishe. Pia ni matajiri katika antioxidants. 

Antioxidants hupunguza hatari ya magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari na Alzheimer's. Pia ina athari ya nguvu kwenye mfumo wa mwili. Hutoa ulinzi dhidi ya matatizo ya oksidi na maambukizi. Inachelewesha athari za kuzeeka na inaboresha kumbukumbu kwa watu wazima.

Gramu 100 za Blueberry, ambayo ni tunda la lazima la vinywaji vya laini na vinywaji vya detox, ina kalori 44.

apples

applesNi kati ya matunda yanayotumiwa sana na ni yenye lishe sana. Ina kiasi kikubwa cha vitamini B na C, potasiamu na fiber. 

Uchunguzi umegundua kuwa antioxidants zinazopatikana kwenye tufaha huboresha afya ya moyo, huzuia kisukari cha aina ya 2, na kupunguza hatari ya saratani na Alzheimer's.

Faida muhimu zaidi ya afya ya apple ni kwamba ina pectin. Pectin hulisha bakteria ya utumbo, bakteria nzuri, na husaidia katika usagaji chakula na afya ya kimetaboliki.

Apple ya kijani ni apple inayopendekezwa zaidi kwa kupoteza uzito, gramu 100 ambazo zina kalori 58.

pomegranate

pomegranateNi moja ya matunda yenye afya zaidi. Faida ya kiafya ya komamanga inatokana na misombo yake yenye nguvu ya mmea na thamani kubwa ya lishe. 

Kiwango cha antioxidant cha komamanga ni mara tatu zaidi ya kile cha mimea kama vile chai ya kijani. Madhara ya kuzuia uchochezi katika pomegranate husaidia kupunguza hatari ya saratani.

Gramu 100 za komamanga ina kalori 61.

Mango

MangoNi tunda lenye vitamini C. Ina nyuzi mumunyifu na zina faida nyingi kwa maisha ya afya. Pia ni chanzo chenye nguvu cha antioxidants. 

Mali yake ya kupinga uchochezi hulinda dhidi ya hatari ya magonjwa mengi. Mmoja wao ni ugonjwa wa kisukari. Katika masomo ya wanyama, misombo ya mimea inayopatikana kwenye embe imepatikana kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari.

Gramu 100 za mango ina kalori 60.

jordgubbar

jordgubbar Ni moja ya matunda yenye lishe zaidi. Ina vitamini C, manganese, folate na potasiamu. Ikilinganishwa na matunda mengine, faharisi ya glycemic ni ya chini na kula jordgubbar hakusababishi kuongezeka kwa sukari ya damu.

Kama matunda mengine, antioxidants katika jordgubbar ni bora katika kuzuia magonjwa sugu. Kuzuia saratani na malezi ya tumor ni moja wapo.

Kuna kalori 100 katika gramu 26 za strawberry.

Cranberry

Cranberry Mbali na kuwa na vitamini C nyingi, ina utajiri wa E, K1, manganese na shaba. Flavanol ina antioxidants inayoitwa polyphenols, ambayo ni ya manufaa sana kwa afya. 

Kipengele kinachofanya cranberry kuwa bora kuliko matunda mengine ni kwamba dondoo yake huponya maambukizi ya njia ya mkojo. Ina misombo inayohusika na kuzuia bakteria kwenye njia ya mkojo.

Kuna kalori 100 katika gramu 64 za cranberries.

Limon

Limon Ni tunda la machungwa linalojulikana kwa maudhui yake ya juu ya vitamini C. Lemon, ambayo ina uwezo wa kupunguza shinikizo la damu, ni matunda yenye manufaa kwa afya ya moyo. Kulingana na matokeo yaliyopatikana kutoka kwa masomo ya wanyama, misombo ya mmea katika limao husaidia kupunguza uzito.

Asidi ya citric iliyopo katika maji ya limao ni nzuri katika matibabu ya mawe ya figo. Ndimu matunda yenye kalori ndogoni mmoja wao. Kuna kalori 100 katika gramu 27.

watermelon

watermelon, Ni matajiri katika vitamini A na C. Ina vitu muhimu vya antioxidant, ikiwa ni pamoja na lycopene na carotenoids. 

Baadhi ya antioxidants katika watermelon zimepatikana kuzuia saratani. Lycopene inadhibiti mfumo wa usagaji chakula na kutoa kinga dhidi ya saratani zinazoweza kutokea katika eneo hili. Kula vyakula vilivyo na lycopene hupunguza shinikizo la damu na cholesterol.

Tikiti maji ni moja ya matunda yenye sifa bora ya kulainisha. Kwa sababu ina 92% ya maji na kwa hiyo ni chini ya kalori. Kuna kalori 100 katika gramu 19.

melon

Melon ni moja ya matunda yenye maji mengi. Kwa hiyo, ni chini ya kalori. Gramu 100 zina kalori 48. Ni matajiri katika vitamini A na C.

Melon, ambayo ina mali ya diuretic, pia ni nzuri kwa indigestion. Inasaidia kuzuia kuvimbiwa kwa kulainisha matumbo. Kama tikiti maji, ni moisturizer nzuri kutokana na maudhui yake ya maji.

blackberry

Blackberries ni matunda yenye afya sana yaliyojaa nyuzi, antioxidants, vitamini na madini. Ina kiasi kikubwa cha vitamini C, vitamini K na manganese. Kuna gramu 257 za nyuzi kwenye kikombe kimoja (8 ml) cha matunda nyeusi. 

Antioxidants katika blackberries huzuia kuvimba kwa mishipa, kuchelewesha athari za kuzeeka. Hutoa kinga dhidi ya magonjwa sugu kama vile magonjwa ya moyo na saratani.

Kwa upande mwingine, ni kalori ya chini. Kuna kalori 100 katika gramu 30.

machungwa

machungwaNi moja ya matunda yanayotumiwa zaidi na yenye lishe. Kula machungwa 1 ya kati kwa siku hukutana na kiasi kikubwa cha mahitaji ya kila siku ya vitamini C na potasiamu. 

Ina vitamini C nyingi pamoja na vitamini B muhimu kama vile thiamine na asidi ya folic. 

Machungwa yana misombo ya mimea kama vile flavonoids, carotenoids, na asidi ya citric, ambayo ina faida nyingi za afya. Kwa mfano; asidi ya citric huzuia malezi ya mawe ya figo, huongeza ngozi ya chuma.

Gramu 100 za machungwa ina kalori 50.

Mapera

MaperaIna wasifu wa lishe kali. Ni matajiri katika fiber, folate, vitamini A, potasiamu, shaba, manganese.

Antioxidants katika guava hulinda seli kutokana na uharibifu wa magonjwa sugu. Faida za mmeng'enyo wa mapera husaidia kuzuia saratani ya utumbo mpana. Pia ni matajiri katika pectin. Kuna kalori 100 katika gramu 68.

Papai

Papai; Ni matunda yenye afya yenye vitamini A, C, potasiamu, folic acid. Ina antioxidants na lycopene. Papai lina protini inayoitwa papain ambayo hurahisisha usagaji chakula.

Kuna kalori 100 katika gramu 43.

Kiraz

Kiraz Ni lishe sana, yenye potasiamu nyingi, nyuzinyuzi na vitamini C. Zenye antioxidants mbalimbali, ikiwa ni pamoja na anthocyanin, carotenoids, cherries kusaidia kupunguza kuvimba na kuzuia magonjwa mbalimbali. 

Kwa kuongeza, melatonin katika cherries hutuma ishara zinazochochea ubongo wakati wa usingizi. Hii husaidia kutatua matatizo ya usingizi na usingizi.

Kuna kalori 100 katika gramu 40 za cherries.

Erik

Plum, ambayo ina aina nyingi kama vile kijani, damson, life plum, na chamomile plum, labda ni moja ya matunda yenye kalori ya chini zaidi. Plum 1 ni kalori 8, gramu 100 ni karibu kalori 47. Plum ina vitamini A, C, E, madini kama vile potasiamu na magnesiamu.

Muundo wa nyuzi za plum ni bora kwa kutatua shida ya kuvimbiwa. Ni chaguo la wale wanaotaka kupoteza uzito kwa sababu ni chini ya kalori.

Inatoa kinga dhidi ya magonjwa sugu kama saratani ya mapafu, pumu na kikohozi. Shukrani kwa mali yake ya antioxidant yenye nguvu, inaimarisha mfumo wa kinga.

apricots

Ina viwango vya juu vya chuma, kalsiamu, fosforasi, magnesiamu, vitamini A, B na C. parachichi Ni matunda ya lazima ya bidhaa za mapambo na utunzaji wa ngozi. Inajulikana kuwa apricot, ambayo unaweza kutumia kwa njia tofauti kama vile jam, compote, juisi ya matunda, kavu, safi, ni nzuri kwa magonjwa mengi.

Inapunguza msongo wa mawazo, ni nzuri kwa maumivu ya kipandauso, hulinda dhidi ya magonjwa ya moyo, kisukari na saratani, hurahisisha usagaji chakula, na ni nzuri kwa kuvimbiwa. 

Ni ufanisi katika kupunguza shinikizo la damu na cholesterol. Pamoja na faida hizi za kiafya, ni tunda la lazima la lishe kwa sababu ina kalori chache. 1 apricot ina 8, gramu 100 za apricot 48 kalori.

Thamani hizi tu ni za apricots safi. Kalori ya apricots kavu ni kubwa zaidi, kuna kalori 100 katika gramu 250.

kiwi

kiwiNi moja ya matunda yenye afya zaidi. Ni matajiri katika vitamini A, C, E. Ina madini kama vile potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, chuma.

Maudhui yake ya pectini na flavonoid hutoa faida nyingi za afya. Pectin hupunguza cholesterol mbaya na huongeza cholesterol nzuri.

Kiwi huimarisha mfumo wa kinga na husaidia kuzuia saratani. Inaponya magonjwa ya kupumua na ina athari ya kupunguza damu. Idadi ya matunda muhimu kama haya ina kalori 35.

tini

Tini, ambazo zina sukari mara 2 zaidi kuliko matunda mengine, zina kalori nyingi, gramu 100 za tini safi zina kalori 74, na gramu 100 za tini zilizokaushwa zina kalori 249.

"Basi kwanini matunda yenye kalori ya chini tumeingia ndani?” Kwa sababu maudhui ya nyuzi kwenye tini hutoa satiety ya juu na inaruhusu sisi kutumia kidogo.

Tini zina viwango vya juu vya kalsiamu na fosforasi, kwa hivyo zina faida kwa afya ya mifupa na meno. Protini, vitamini na madini katika maudhui yake hutoa kuzaliwa upya kwa seli.

Mtini, ambayo ina faida nyingi, ni moja ya matunda yanayotumika sana katika tiba ya magonjwa mbalimbali.

pichi

Tunda tamu na juicy Peach Ni moja ya matunda yenye kalori ya chini. Kuna kalori 100 katika gramu 39. Peach, ambayo ni matajiri katika A, B, C na potasiamu, ni matunda ambayo hutoa urahisi wa usagaji chakula. 

Inatoa suluhisho kwa shida kama vile kuvimbiwa na hemorrhoids. Inalinda dhidi ya magonjwa makubwa kama saratani, moyo na kisukari. Kula peach bila kumenya kwa sababu ina vitamini na madini muhimu kwenye ganda lake.