Je, ni Matunda gani ya Kula katika Mlo? Matunda ya Kupunguza Uzito

vyakula vyenye afya inapendekeza kula matunda wakati wa mlo wowote siku nzima. Kila matunda yana thamani tofauti ya lishe na kalori. sawa"ni matunda gani ya kula kwenye lishe? ” "Je, ni matunda gani yanayokufanya upunguze uzito?? "

Mbali na kuwa na kalori ya chini matundaNi matajiri katika fiber, antioxidants, vitamini na madini.

Kwa ujumla, matunda yote yana mali ambayo husaidia kupoteza uzito. Ni kweli kalori ya chini ikilinganishwa na kiasi na uzito wake. Inatoa hisia ya satiety. Wakati huo huo, matunda huboresha kimetaboliki ya seli na kuwezesha kuvunjika kwa mafuta.

Ikiwa unajua sifa za matunda, itakuwa rahisi kuchagua matunda ambayo utatumia wakati wa mchana. Kwa sababu ya maudhui ya sukari katika baadhi ya matunda tamaa tamu Inasaidia kukabiliana na hutoa kalori kidogo.

Wacha tuone jinsi ya kupunguza uzito"Ni matunda gani huliwa kwenye lishe?

Ni matunda gani huliwa kwenye lishe?

Grapefruit

• "Ni matunda gani huliwa kwenye lishe?Juu ya orodha ya ” ni zabibu.
• GrapefruitNi matunda ambayo husaidia kupunguza uzito. 
• Ni matajiri katika vitamini C na nyuzi za lishe.
• Kula nusu ya zabibu kwa kiamsha kinywa na kula nusu nyingine kabla ya chakula cha mchana. Unaweza pia kunyunyiza juisi.

watermelon

• watermelon Ni chanzo kikubwa cha vitamini C, madini, lycopene na maji. 
• Inatoa satiety na kusawazisha sukari ya damu.

Limon

• LimonNi chanzo cha vitamini C, antioxidant yenye nguvu. 
• Ni matunda ya lazima ya lishe ya detox.
• Kunywa mchanganyiko wa nusu ya maji ya limao, kijiko cha asali ya kikaboni na maji ya joto mara kwa mara asubuhi ili kupoteza uzito.

apples

• applesAntioxidants ndani yake husaidia kupunguza uharibifu wa oksidi. Kwa hivyo, inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.  
• Kula angalau apple moja nzima kwa siku. Unaweza kula kwa kifungua kinywa au kabla ya chakula cha mchana.

Blueberi

• BlueberiFiber ya chakula katika maudhui yake hupunguza njaa. 
• Kula wachache wa blueberries kwa kifungua kinywa asubuhi. 
• Unaweza pia kufanya smoothie na blueberry, oat na maziwa ya almond.

parachichi

• parachichiNi tunda la ladha na la mafuta.
• Inatoa ugumu. Inapunguza cholesterol mbaya. 
• Kwa hiyo, husaidia kupoteza uzito.

machungwa

• machungwa na juisi ya machungwa husaidia kupunguza uzito wa mwili, mafuta ya mwili, upinzani wa insulini na cholesterol mbaya.

pomegranate

• tunda tamu narIna virutubisho vya kuzuia unene. 
• Anthocyanins, tannins, polyphenols na flavonoids katika pomegranate ni mafuta ya kuchoma mafuta.
• Kila siku, tumia nusu glasi ya komamanga au kunywa juisi ya komamanga kwa kuifinya.

ndizi

• ndizi Ni matunda ya moyo na hutoa nishati. Ni chanzo kikubwa cha nyuzi, vitamini na potasiamu. Ndizi mbichi ni chanzo bora cha wanga sugu.
• Wanga sugu hupunguza kiwango cha insulini baada ya kula. Huongeza kutolewa kwa peptidi za satiety ya matumbo. Hivyo, inakuza kupoteza uzito.
• Kula ndizi mbichi ili kupata wanga inayostahimili kiwango cha juu zaidi. Unaweza pia kuitumia kwa kuiongeza kwa oatmeal au smoothies.

kiwi

• matunda ya kiwiHusaidia kupunguza ukubwa wa seli za mafuta.
• Pia ina vitamini C, ambayo hupunguza sumu mwilini. Fiber katika matunda inaboresha digestion.
• Jaribu kula kiwi angalau moja kwa wiki.

jordgubbar

• jordgubbarNi matajiri katika anthocyanins ambayo husaidia kupunguza sumu na kuvimba. 
• Anthocyanins katika jordgubbar husaidia kuboresha uchukuaji wa glukosi, kuongeza usikivu wa insulini, kuboresha wasifu wa lipid ya damu na kupunguza viwango vya sukari ya damu.
• Unaweza kutumia jordgubbar 6-7 kila siku kwenye laini au oatmeal.

matunda ya mawe

• Matunda kama vile pears, plums, parachichi, peaches na cherries matunda ya mawed. 
• Matunda haya yana kalori chache. Inapunguza kuvimba, kusawazisha sukari ya damu na kuzuia njaa.

Marejeo: 1