Vyakula vya Kalori Sifuri - Kupunguza Uzito Si Ngumu Tena!

Maneno ya vyakula vya kalori sifuri yanaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwako. Kwa sababu kila chakula, hata ikiwa ni kidogo sana, kina kalori. Isipokuwa kwa maji, hakuna chakula au kinywaji ambacho kina kalori sifuri. 

Kwa nini basi vyakula vingine vinaainishwa kama "vyakula vya sifuri-kalori"? Vyakula visivyo na kalori, pia hujulikana kama vyakula vya kalori hasi, vina kalori, ingawa ni ndogo. Ukweli kwamba wanajulikana kama sifuri-kalori inamaanisha kuwa wanachoma kalori zaidi wakati wa kusaga. Kalori zilizochomwa ni sawa au kubwa kuliko kalori zinazotumiwa. Kwa mfano; Ikiwa uyoga una kalori 5 na mwili unachukua kalori 10 ili kusaga, ni chakula cha sifuri.

Vyakula vya sifuri vya kalori ni vyakula ambavyo vinapaswa kujumuishwa katika lishe yako ili kuunda lishe yenye afya na kupoteza uzito mara kwa mara. Hizi ni kalori za chini. Wanajitokeza na kipengele chao cha kuhifadhi kwa muda mrefu.

Sasa hebu tuangalie orodha ya vyakula vya sifuri-kalori.

Vyakula vya Kalori Sifuri

Tango

Moja ya vyakula vya kalori sifuri tango ni kalori ya chini. Pia ni ghala la vitamini na madini. Inakuweka ukiwa kamili kwa muda mrefu kutokana na kiwango cha juu cha maji.

Grapefruit

Kuna kalori 100 katika gramu 42 za zabibu, ambayo ina antioxidant inayoitwa naringenin, ambayo husaidia kuvunja mafuta ya ini. Grapefruit Inachukua jukumu muhimu katika kuondoa maji kutoka kwa mwili na kupunguza uvimbe.

Celery

CeleryKila bua ina kalori 3. Bakuli la celery hukutana na theluthi moja ya mahitaji ya kila siku ya vitamini A, vitamini K, nyuzi na potasiamu. Kwa kuongeza, celery hupunguza hatari ya saratani ya ovari kwa wanawake. Aidha, ni moja ya vyakula vya sifuri-kalori.

apples

Miongoni mwa vyakula vya sifuri-kalori, apple ina uwezo zaidi wa kuchoma mafuta. Tufaa la ukubwa wa kati lina kalori 100, inachukua kalori 120 ili kuchimba.

apples Pectini katika peel ni nyongeza ya kimetaboliki na ina fiber nyingi. Inapunguza hamu ya kula maapulo jioni.

Asparagasi

Kikombe kimoja na nusu cha avokado iliyopikwa ni kalori 1. Asparagasi dutu ya asili ambayo huondoa maji kutoka kwa mwili diuretikilori. Ina viwango vya juu vya vitamini A, K na B tata. Pia ni chakula cha sifuri-kalori, kuruhusu kalori zaidi kuchomwa wakati wa digestion.

watermelon

Licha ya kuwa dessert asili, watermelon ni chakula cha chini cha kalori. Bakuli la tikiti ni kalori 80. 

watermelon Inatoa shukrani ya kupoteza uzito kwa asidi ya amino inayoitwa arginine katika maudhui yake. Hata hivyo, ni muhimu kutumia watermelon kwa uangalifu kwa sababu maudhui ya sukari ni ya juu.

broccoli

bakuli nusu broccoli Ni kalori 25. Bakuli la broccoli lina vitamini C nyingi na nyuzinyuzi kama chungwa. 

Inatoa protini ya mimea ambayo husaidia kujenga misuli wakati kupunguza hatari ya saratani ya koloni.

mboga za kijani kibichi

mboga za kijani kibichiNi vyakula vya chini vya kalori na sifuri. Kuna kalori 4 katika kikombe cha cress na ina antioxidants (lutein na beta carotene) yenye ufanisi katika kupambana na saratani. 

spinachIna kalori 4 kwa kikombe. Ina vyanzo bora vya vitamini K, kalsiamu, selenium, potasiamu, zinki na fosforasi. Mboga za kijani kibichi huzuia osteoporosis, saratani na magonjwa ya moyo.

uyoga

Inaimarisha mfumo wa kinga, hutoa ngozi ya kalsiamu na maudhui yake ya juu ya vitamini D. Kalori 100 zinahitajika ili kusaga uyoga, ambayo ni kalori 22 kwa gramu 30. uyoga Unaweza kufanya milo ya ladha kama vile supu, saladi, pizza nayo.

pilipili

nyekundu, kijani na njano pilipili Ni chanzo chenye nguvu cha chakula kwa lishe. Kiwanja kinachoitwa capsaicin katika maudhui yake husaidia kuchoma kalori zaidi.

Kuna kalori 100 tu katika gramu 30 za pilipili. Hata hivyo, pilipili, ambayo ni matajiri katika vitamini C, ina potasiamu, folic acid, lycopene na fiber.

Malenge

Ina fiber nyingi. Inaboresha afya ya macho na mifupa. Kikombe kimoja cha malenge ni kalori 15.

Malenge ya kijani

Kuna kalori 100 katika gramu 17. MalengeManganese katika tachip husaidia kusindika mafuta, wanga na sukari mwilini.

Turnip

Sehemu ya turnip, ambayo ni chanzo cha potasiamu, kalsiamu na nyuzi, ina kalori 28. Turnip, ambayo ina madhara ya kupinga uchochezi, ina misombo ya mimea yenye ufanisi katika kupambana na kansa.

Chai ya kijani

Haina kalori wakati inakunywa bila sukari. Ina antioxidants ambayo hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na saratani. Ni kiongeza kasi cha kimetaboliki. Inasaidia kuchoma mafuta mwilini, haswa mafuta ya tumbo.

karoti

Chanzo bora cha lishe kwa macho, mbili za mboga hizi zina kalori 50. karoti pamoja na antioxidants, folate, potasiamu na magnesiamu Ni tajiri sana katika suala la 

Kwa kuwa ina athari ya diuretic, inasaidia kuondoa sodiamu ya ziada katika mwili na kupunguza edema.

saladi

Haiwezekani kwa mmea huu, ambao kimsingi ni maji, kupata uzito. Kuna kalori 8 kwenye kikombe. chuma na chanzo kizuri cha magnesiamu.

Limon

Ikiwa unataka kimetaboliki yako ifanye kazi haraka wakati wa mchana, inaweza kuminywa ndani ya maji moto asubuhi. lemon kwa. 

Limau ina vitamini C nyingi na ina antioxidants ambayo huimarisha mfumo wa kinga. Kuna kalori 100 katika gramu 29.

vitunguu

Ni chakula cha sifuri-kalori ambacho huongeza ladha kwenye milo yako bila kuchukua kalori. vitunguu saumu yako Ina kalori 100 tu kwa gramu 23 na ina mafuta ambayo huvunja seli za mafuta.

apricots

Inayo nyuzinyuzi nyingi, ambayo ni muhimu kuchoma sukari mwilini, na vitamini C katika yaliyomo hufanya kama antioxidant ambayo huimarisha mfumo wa kinga.

sehemu moja parachichi Ni kalori 40 na inahakikisha kuwa nishati zaidi hutumiwa katika mchakato wa utumbo.

nyanya

high katika fiber nyanyani moja ya vyakula vyenye afya na sifuri-kalori ambavyo vinapaswa kujumuishwa katika mpango wa lishe. Kuna kalori 100 katika gramu 17 za nyanya.

Kabichi

Ni moja ya vyakula bora zaidi vya kalori sifuri kwa kupoteza uzito. Kalori 100 kwa gramu 25 kabichiInatoa hisia ya kushiba kwa sababu inavimba kwenye tumbo. Inajulikana kuzuia saratani na magonjwa ya moyo.

beet

Kuna kalori 100 katika gramu 43. Mbali na kupungua kwa kalori, beetIna betalain, antioxidant ambayo inazuia kuzeeka mapema.

cauliflower

Kuna kalori 100 katika gramu 25. chakula cha kupambana na uchochezi cauliflower Ni chakula muhimu kwa mfumo wa utumbo na moyo.

Kuna vyakula vingine vya lishe lakini vya chini vya kalori

Vyakula vingi vya sifuri-kalori ni lishe. Ina kalori chache na kwa sababu ya maji mengi, kuna vyakula vingine unaweza kula bila kutumia kalori nyingi mara nyingi.

Ingawa hazihesabiwi kati ya vyakula vya kalori sifuri, vyakula vingine vyenye virutubishi na vyenye kalori ya chini ni pamoja na:

Blueberi

• Gramu 150 ni kalori 84 na ina kiasi kizuri cha vitamini C na K, pamoja na chanzo cha madini ya manganese.

viazi

• Gramu 75 za viazi ni kalori 58. Ni chanzo kizuri cha potasiamu, vitamini B6 na C.

raspberry

• Bakuli la gramu 125 ni kalori 64. Ni chanzo kizuri cha vitamini C na manganese. 

Vyakula ambavyo ni chanzo cha protini lakini chini ya kalori na virutubishi vingi ni pamoja na:

Salmoni

• Kutumikia kwa gramu 85 ni kalori 121. Ina gramu 17 za protini na imejaa asidi ya mafuta ya omega 3 na vitamini.

Kifua cha kuku

• Utoaji wa gramu 85 una kalori 110 na una gramu 22 za protini.

Mgando

• Sehemu ya gramu 170 ya mtindi usio na mafuta ina kalori 100 na gramu 16 za protini.

yai

Mayai hutoa kalori 78 na yana gramu 6 za protini na vitamini nyingi, madini na mafuta yasiyojaa.

Kwa muhtasari;

Vyakula vya sifuri-kalori ni vyakula vyenye virutubishi ambavyo huruhusu kalori nyingi kuchomwa kuliko zinazotumiwa. Ikiwa unatumia vyakula hivi katika mlo wako, hutapoteza uzito tu, lakini pia utafanya kitu cha manufaa kwa afya yako.

Marejeo: 1