Harakati za Kupoteza Mafuta - Mazoezi 10 Rahisi

eneo la tumboMafuta yanayotoka upande wa ngozi husababisha kuonekana mbaya sana. Unapoanza kupata uzito, mafuta haya yanajionyesha kwanza. Kuyeyusha sio rahisi sana. Ni moja ya mafuta ya mwisho kuyeyuka na huyeyuka tu baada ya juhudi ndefu. Ingawa ni ngumu kuyeyusha mafuta haya ya ukaidi, utapata matokeo haraka na mazoezi ya kuyeyusha mafuta ya kando baada ya kubadilisha lishe yako. Ni aina gani ya mazoezi huyeyusha mafuta ya upande haraka? Haya hapa ni mazoezi ya kuyeyusha mafuta upande…

Harakati za kuyeyusha Mafuta ya Upande

1) Starfish

• Ingia kwenye nafasi ya ubao wa upande. Msimamo wa ubao wa upande ni kulala juu ya mkono wako na kupanua miguu yako moja kwa moja.
• Baada ya kusawazisha, weka mguu mmoja kwa mwingine na uinue mkono wako hewani.
• Sasa inua mguu wako juu na unyooshe. Wakati huo huo, jaribu kugusa kidole chako kwa mkono wako na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
• Fanya hivyo na upande mwingine. Rudia mara 15.

2) Mduara wa ubao wa upande

• Ingia kwenye nafasi ya ubao wa kando kama ilivyo kwenye zoezi hapo juu. Lete goti lako karibu na sakafu. Inua mguu wako wa juu hadi iwe usawa na sawa.
• Sasa anza kufanya miduara mikubwa na mguu huo.
• Chora miduara ishirini ya saa na miduara ishirini kinyume cha saa. 
• Kisha kurudia kwa upande mwingine.

3) Oblique curl

• Lala chali na inua miguu yako kwa kuinama magoti hadi ndama wawe mlalo.
• Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako na unyoosha mkono wako wa kulia kwa upande wako.
• Sasa bonyeza mkono wako wa kulia chini, inua upande wa kushoto wa torso yako na ujaribu kugusa kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kushoto.
• Geuza goti lako la kushoto kuelekea kiwiko chako cha kushoto unapoinua torso yako ya kushoto.
• Kurudia kwa upande mwingine. Fanya harakati mara 10.

4)Kukunja kwa kiwiko

• Uongo juu ya sakafu na miguu yako sawa na mikono yako iliyopanuliwa.
• Inua miguu na mikono katika nafasi ya kukaa hadi torso yako iko nje ya ardhi na uwe na usawa kwenye kitako chako.
• Ikiwa kuweka miguu yako sawa ni changamoto, unaweza kupiga magoti yako hadi ndama wako wawe mlalo. Dumisha msimamo huu.
• Sasa zungusha torso yako kulia, piga mikono yako ya kulia na gusa kiwiko chako cha kulia hadi sakafu.
• Bend kushoto na gusa kiwiko chako cha kushoto kwa sakafu.
• Endelea kubadilika. Fanya marudio 20.

5) Pembetatu na dumbbells

• Simama na miguu yako kwa upana. Pindua mguu wako wa kushoto kuelekea kushoto na mguu wako wa kulia mbele.
• Shikilia dumbbells kwa mkono wako wa kulia. Usitumie dumbbell nzito na unyooshe mkono huo kidogo kwa upande.
• Sasa konda upande wa kushoto na jaribu kufikia sakafu kwa mkono wako wa kushoto.
• Bila kubadilisha msimamo, jishusha chini iwezekanavyo, ukiweka mgongo wako sawa.
• Fanya marudio 15 kwa kila upande.

6) Nguva

• Lala upande wako wa kulia na miguu yako sawa na miguu pamoja.
• Weka miguu mbele kidogo, ukiegemea shavu lako, sio viuno vyako.
• Inua miguu yako juu iwezekanavyo na uipunguze chini.
• Fanya marudio 15.

7) Kuinua mguu

• Lala chali na miguu yako gorofa kwenye sakafu.
• Weka mkono wako chini ya viuno na uweke miguu yote miwili sawa.
• Inua miguu yako juu iwezekanavyo na uipunguze nyuma bila kugusa ardhi. Daima kuweka miguu yako sawa.
• Fanya marudio 15.

8) Kuinua nyonga

• Ingia kwenye nafasi ya bodi. Kwa nafasi hii, lala kifudifudi kwenye mkeka. Kwa msaada wa viwiko na vidole vyako, inuka kidogo kutoka kwenye mkeka.
• Mara tu unapokuwa umetulia, weka mkono mmoja kwenye nyonga yako na uanze kuinua nyonga yako ya chini juu na chini.
• Fanya marudio 15 kwa kila upande.

9) Bends upande na dumbbells

• Chukua dumbbell katika kila mkono na usimame na miguu yako ikiwa na upana wa nyonga.
• Pata chini iwezekanavyo kutoka kiuno chako hadi upande wako wa kushoto, na wakati huo huo inua mikono yako kwenye safu juu ya kichwa chako unapoinama.
• Safisha na kurudia kwa upande mwingine.
• Endelea kubadilika. Fanya marudio 20.

10)Abdominoplasty

• Simama na miguu yako kando na tumbo lako limefungwa.
• Konda mbele ukiwa umenyoosha miguu yako na tembea mbele kwa mikono yako hadi utakapokuwa kwenye mkao wa ubao.
• Piga goti lako la kulia na jaribu kugusa kiwiko chako cha kulia.
• Sasa katikati ya goti lako na uguse kifua chako.
• Sasa ichukue upande wa kushoto na uguse kiwiko chako cha kushoto.
• Inyoosha mguu wako na kurudia kwa mguu wako wa kushoto.
• Endelea kubadilika. Fanya marudio 15.

Marejeo: 1