Lishe ya Kijeshi Kilo 3 kwa Siku 5 - Jinsi ya Kufanya Lishe ya Kijeshi?

Je! unataka kupunguza kilo 3 kwa siku 5? Kisha"chakula cha askariUnaweza kujaribu "!

chakula cha kijeshi pia inajulikana kama chakula cha kijeshiInalenga kuongeza kiwango cha metabolic kwa kupunguza ulaji wa kalori. 

chakula cha askariChakula kinachotumiwa katika chakula kinaboresha unyeti wa insulini. Hii husaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu na kupoteza uzito.

Lakini huwezi kupoteza mafuta kwa siku 3. Mara nyingi ni uzito wa maji. Unahitaji kufanya mazoezi ili kudumisha uzito unaopoteza na kuamsha mafuta.

Jambo la kuzingatiwa ni orodha ya chakula cha kijeshi Kwa kweli haipendekezi kwa wazee, akina mama wauguzi na wanawake wajawazito.

Mlo wa kijeshi unafanywaje?

Juu ya mlo wa askari vyakula vyenye virutubishi na vya chini vya kalori huliwa. Sio zaidi ya kalori 3 kwa siku kwa siku 1000. Hapa ndio siku orodha ya vyakula vya kijeshi...

orodha ya chakula cha kijeshi

Orodha ya lishe ya siku ya 1

Unapoamka asubuhi: Maji ya joto yaliyoandaliwa na kijiko 1 cha asali na juisi ya limau ya nusu

Kiamsha kinywa: Kijiko 1 cha siagi ya karanga, kikombe 1 cha kahawa au chai, nusu ya zabibu, kipande 1 cha toast

Vitafunio: 6 mlozi, glasi nusu ya tango

Chakula cha mchana: 1/2 kikombe cha tuna, kipande 1 cha toast, ½ kikombe cha mchicha

Vitafunio: Kikombe 1 cha chai ya kijani au kahawa isiyo na sukari, biskuti 1 ya nafaka

Chajio: Kuku au samaki, nusu kikombe cha maharagwe ya kijani, nusu ya ndizi, apple 1, kijiko 1 kidogo cha ice cream ya vanilla.

• Vyakula vingine vinavyoweza kuliwa siku ya 1

Matunda: Melon, watermelon, machungwa, apple, kiwi, tangerine.

Mboga: Celery, leek, kabichi, mbilingani, avokado, maharagwe ya kijani, mchicha, broccoli, karoti, beets, radishes, scallions, mbaazi, nyanya.

Protini: Samaki, matiti ya kuku, bata mzinga, nyama konda, maharagwe ya pinto, njegere, soya, dengu.

Maziwa: Maziwa ya chini ya mafuta, mtindi mdogo wa mafuta, mayai, siagi.

Mafuta: Mafuta ya mizeituni, mafuta ya mbegu ya katani, mafuta ya linseed.

vinywaji: Maji safi ya matunda na mboga mboga, ayran, vinywaji vya detox.

Michuzi: Mchuzi wa haradali, mchuzi wa moto.

Mimea na viungo: Mint, coriander, rosemary, thyme, bizari, mbegu za fennel, cumin, mbegu za fenugreek, turmeric ya unga, allspice.

• Nini si kula siku ya 1

Matunda: embe na jackfruit

Maziwa: Maziwa yote, mtindi uliojaa mafuta, cream iliyojaa mafuta

Mafuta: Mafuta ya mboga, siagi, majarini, mayonnaise

Vinywaji: Vinywaji vya kaboni, juisi ya vifurushi, pombe

Michuzi: Ketchup, mchuzi wa barbeque, mchuzi wa pilipili

Orodha ya lishe ya siku ya 2

Unapoamka asubuhi:Maji ya moto na kijiko 1 cha siki ya apple cider aliongeza

Kiamsha kinywa: 1 yai ya kuchemsha, kipande 1 cha mkate wa multigrain, nusu ya ndizi

Vitafunio: Glasi 1 ya juisi ya karoti, 2 almond

Chakula cha mchana: Asparagus, yai 1 ya kuchemsha, pretzels 5, glasi nusu ya jibini la Cottage

Vitafunio: 1 kikombe cha chai ya kijani au kahawa isiyo na sukari, biskuti za multigrain

Chajio: Soseji 2, glasi 1 ya brokoli, glasi nusu ya karoti, ndizi 1, kijiko 1 kidogo cha ice cream

• Orodha ya vyakula vinavyopaswa kuliwa na kutokula siku ya 2 ni sawa na siku ya 1.

Orodha ya lishe ya siku ya 3

Unapoamka asubuhi: Mbegu za Fenugreek zimewekwa kwenye glasi 1 ya maji 

Kiamsha kinywa: Kipande 1 cha jibini la cheddar, pretzels 5, apple 1 ndogo

Vitafunio: 4 walnuts, 1 kioo cha maziwa ya chini ya mafuta

Chakula cha mchana: 1 yai ya kuchemsha, kipande 1 cha toast, glasi 1 ya supu ya kuku

Vitafunio: 1 kikombe cha chai ya kijani au kahawa isiyo na sukari, biskuti za multigrain

Chajio: Nusu glasi ya jodari wa kukaanga, glasi 1 ya mchicha, nusu ya ndizi, kijiko 1 cha ice cream ya vanila

• Orodha ya vyakula vinavyopaswa na visivyopaswa kuliwa siku ya 3 ni sawa na siku nyingine mbili.

Siku baada ya siku ya 3 (siku ya 4 - siku ya 7)

• Kuanzia siku ya 3 hadi ya 7, kula chakula bora kisichozidi kikomo cha kalori 1500 kwa siku. 
• Katika siku hizi nne, mwili wako utapumzika na kupona baada ya siku 3 za ulaji wa kalori ya chini. 
• Siku hizi, mwili huelekea kupita kikomo cha kalori. Ili kuepuka kula kupita kiasi, weka shajara ya kalori ili kujua ni kalori ngapi za chakula chako, ni kalori ngapi unazokula kwa siku. 
• Chagua supu, sahani za mboga, samaki, kuku, matunda au juisi safi. Kunywa kahawa na chai bila sukari. mazoezi. Pata usingizi wa kutosha.
• kalori ya chini chakula cha askariwala kuendelea kwa zaidi ya siku tatu. 

Je, lishe ya kijeshi ni endelevu?

• chakula cha askariImedhoofisha watu wengi duniani. Mpango huu wa lishe unachukuliwa kuwa salama. Kwa sababu mboga safi, matunda, wanga tata na protini konda hutumiwa. 
• chakula cha askariMuda ni siku 3 tu.
• Lakini chakula cha askari sio endelevu. Kwa sababu katika siku 3 utapoteza uzito wa maji zaidi. 
• Ukirudi kwenye ulaji wako wa awali, usipofanya mazoezi utarejesha uzito wa maji.

chakula cha askariulijaribu nini? Unaweza kushiriki uzoefu wako na sisi.

Marejeo: 1