manganär ett spårmineral som kroppen behöver i små mängder. Det är nödvändigt för att hjärnan, nervsystemet och de flesta av kroppens enzymsystem ska fungera normalt.
Kroppen är cirka 20 mg i njurar, lever, bukspottkörteln och ben mangan Medan vi kan lagra det måste vi också få det från maten.
mangan Det är ett viktigt näringsämne, särskilt i frön och fullkorn, medan det i mindre utsträckning finns i baljväxter, nötter, gröna bladgrönsaker och te.
Vad är mangan, varför är det viktigt?
Ett spårmineral finns i ben, njurar, lever och bukspottkörteln. Mineralet hjälper kroppen att bygga bindväv, ben och könshormoner.
Det spelar också en viktig roll i kalciumabsorptionen och blodsockerareguleringen samt hjälper kolhydrater och fettmetabolism.
Mineralet är också viktigt för optimal hjärn- och nervfunktion. Det hjälper till och med att förhindra osteoporos och inflammation.
Mer viktigt, manganär viktigt för många kroppsfunktioner såsom produktion av matsmältningsenzymer, näringsabsorption, immunförsvar och till och med benutveckling.
Vilka är fördelarna med mangan?
Förbättrar benhälsan i kombination med andra näringsämnen
Mangan, inklusive benväxt och underhåll benhälsa krävs för. I kombination med kalcium, zink och koppar stöder den benmineraldensiteten. Detta är särskilt viktigt hos äldre vuxna.
Studier har visat att cirka 50% av postmenopausala kvinnor och 50% av män över 25 år lider av en benfraktur associerad med benskörhet.
Studier tyder på att ta mangan med kalcium, zink och koppar kan bidra till att minska ryggbenförlust hos äldre kvinnor.
En årlig studie på kvinnor med magert ben fann också dessa näringsämnen D-vitamin, magnesium och att tillskott med bor kan öka benmassan.
Med sina kraftfulla antioxidantegenskaper minskar risken för sjukdom
manganär en del av enzymet superoxiddismutas (SOD), en av de viktigaste antioxidanterna i vår kropp.
antioxidanterhjälper till att skydda mot fria radikaler, som är molekyler som kan skada celler i vår kropp. Fria radikaler tros bidra till åldrande, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
SOD hjälper till att bekämpa de negativa effekterna av fria radikaler genom att omvandla superoxid, en av de farligaste fria radikalerna, till mindre molekyler som inte skadar celler.
I en studie på 42 män fann forskare att låga SOD-nivåer och dåliga totala antioxidanttillstånd riskerade hjärtsjukdom totalt kolesterol eller triglycerid De drog slutsatsen att de kunde spela fler roller beroende på deras nivå.
En annan studie visade att SOD är mindre aktivt hos personer med reumatoid artrit jämfört med individer utan detta tillstånd.
Därför har forskare föreslagit att korrekt intag av antioxidantnäringsämnen kan minska bildandet av fria radikaler och förbättra antioxidantstatus hos personer med sjukdomen.
mangan Eftersom det spelar en roll i SOD-aktivitet hjälper konsumtionen av detta mineral till att minska risken för sjukdom.
Hjälper till att minska inflammation
Eftersom det fungerar som en del av superoxiddismutas (SOD), en kraftfull antioxidant mangan, Det kan minska inflammation. Forskning visar att SOD är terapeutiskt och potentiellt fördelaktigt för inflammatoriska störningar.
Bevis manganstöder att kombination med glukosamin och kondroitin kan minska smärta vid artros.
Artros anses vara en slitagesjukdom som orsakar förlust av brosk och ledvärk. Synovit, som är inflammation i foder i lederna, är en kritisk faktor för artros.
I en 16-veckorsstudie på män med kronisk smärta och degenerativ ledsjukdom, mangantillskottDet har visat sig att avlägsnande av si hjälper till att minska inflammation, särskilt i knäna.
Ger reglering av blodsocker
manganspelar en roll för att reglera blodsockret. I vissa djurarter, brist på mangan Det kan leda till glukosintolerans som liknar diabetes. Resultaten från studier på människor är dock blandade.
Många studier visade att personer med diabetes nivåer av manganvisade att den lägre. Forskare är fortfarande låga mangan om nivåerna bidrar till utvecklingen av diabetes eller det diabetiska tillståndet. mangan De försöker avgöra om det gjorde att deras nivå sjönk.
mangankoncentrat i bukspottkörteln. Det är involverat i produktionen av insulin, som tar bort socker från blodet. Därför kan det bidra till en korrekt utsöndring av insulin och bidra till att stabilisera blodsockret.
Epileptiska anfall
Stroke är den främsta orsaken till epilepsi hos vuxna över 35 år. Det orsakar minskat blodflöde till hjärnan.
mangan Det är en känd vasodilator, vilket betyder att det hjälper till att förstora kärlen för att effektivt transporteras till vävnader som hjärnan.
Att ha adekvata mangannivåer i kroppen kan hjälpa till att öka blodflödet och minska risken för vissa hälsotillstånd som stroke.
Även vår kropp mangan En del av dess innehåll finns i hjärnan. Några studier, mangan vilket tyder på att nivåerna kan vara lägre hos individer med anfallssjukdom.
Men anfall i kroppen mangan Det är oklart om det minskar deras nivåer eller om låga nivåer gör att individer är mer mottagliga för kramper.
Spelar en roll i ämnesomsättningen av näringsämnen
manganDet aktiverar många enzymer i ämnesomsättningen och spelar en roll i olika kemiska processer i vår kropp. Det hjälper till med matsmältning och användning av protein och aminosyror, liksom kolesterol och kolhydratmetabolism.
mangan, din kropp kolinDet hjälper till att använda olika vitaminer som tiamin, vitamin C och E och säkerställer korrekt leverfunktion.
Dessutom fungerar det som en kofaktor eller hjälpmedel för utveckling, reproduktion, energiproduktion, immunsvar och reglering av hjärnaktivitet.
Minskar PMS-symtom i kombination med kalcium
Många kvinnor lider av olika symtom vid vissa tidpunkter i menstruationscykeln. Dessa ångestDet kan finnas kramper, smärta, humörsvängningar och till och med depression.
Tidiga utredningar, mangan och kalcium i kombination kan hjälpa till att förbättra premenstruella (PMS) symtom.
En liten studie av tio kvinnor fann att deras blodnivåer var låga. mangan visade att de som hade upplevt mer smärta och humörsymtom under menstruationen, oavsett hur mycket kalcium som gavs.
Slutsatser är dock få om huruvida denna effekt beror på mangan, kalcium eller en kombination av de två.
Förbättrar hjärnans funktion
manganär viktigt för en sund hjärnfunktion och används ofta för att behandla vissa nervsjukdomar.
Ett sätt att göra detta på är genom dess antioxidativa egenskaper, särskilt dess roll i funktionen av det kraftfulla antioxidant superoxiddismutasen (SOD), att det kan hjälpa till att skydda mot fria radikaler som kan skada hjärnceller i nervvägen.
Ayrıca, mangan Det kan binda till neurotransmittorer och stimulera snabbare eller mer effektiv rörelse av elektriska impulser i kroppen. Som ett resultat förbättrar det hjärnans funktion.
Tillräckligt för hjärnans funktion mangan Även om nivåer är viktiga är det viktigt att notera att för mycket av mineralet kan ha negativa effekter på hjärnan.
Mer genom att andas för mycket från kosttillskott eller miljön mangan Du kan ta. Detta kan leda till symtom på Parkinsons sjukdom, såsom tremor.
Bidrar till sköldkörtelns hälsa
mangan Det är en nödvändig kofaktor för olika enzymer, vilket innebär att det hjälper dessa enzymer och kroppen fungerar ordentligt. Det spelar också en roll i produktionen av tyroxin.
Tyroxin, sköldkörtelDet är ett viktigt hormon som är viktigt för kroppens normala funktion och är nödvändigt för att bibehålla aptit, ämnesomsättning, vikt och organeffektivitet.
Manganbristkan orsaka eller bidra till ett hypotyreos tillstånd som kan bidra till viktökning och hormon obalanser.
Hjälper till att läka sår
Spårmineraler som mangan är viktiga i sårläkningsprocessen. För sårläkning kollagen produktionen bör öka.
Att producera den aminosyra prolin som är nödvändig för kollagenbildning och sårläkning i mänskliga hudceller mangan Krävs.
Inledande undersökningar under 12 veckor manganvisar att applicering av kalcium och zink på kroniska sår påskyndar läkning.
11 mg per dag för vuxna mangan verkar säkert att konsumera. Den säkra mängden för ungdomar 19 år eller yngre är 9 mg per dag eller mindre.
En frisk person med en fungerande lever och njurar manganjag tål. De som har lever- eller njursjukdom bör dock vara försiktiga.
forskning järnbristanemi mer av vad som hände manganfann att jag kan suga. Därför bör individer med detta tillstånd övervaka sin mineralförbrukning.
Dessutom mer konsumtion av mangankan orsaka vissa hälsorisker. I en sådan situation mangankringgår kroppens normala försvarsmekanismer. En ansamling kan skada lungorna, levern, njurarna och centrala nervsystemet.
Långvarig exponering kan orsaka symtom som liknar Parkinsons sjukdom, såsom tremor, långsam rörelse, muskelstelhet och dålig balans - detta kallas manganism.
I vilka livsmedel finns mangan?
havre
1 kopp havre (156 g) - 7,7 milligram - DV - 383%
havre, manganFörutom att vara en av de rikaste matkällorna är den också rik på antioxidanter och betaglukan. Detta kan i sin tur hjälpa till att förebygga och behandla metaboliskt syndrom och fetma.
Det spelar också en roll för att sänka kolesterolnivåerna i blodet och förbättra hjärthälsan.
vete
1 + 1/2 kopp vete (168 gram) - 5.7 milligram - DV% - 286
Detta värde raffineras inte utan är manganhalten i helvete. Helvete innehåller en stor mängd fiber som reglerar blodsocker och blodtrycksnivåer och fungerar bra för hjärthälsan. Den innehåller också lutein, en viktig antioxidant för ögons hälsa.
valnötter
1 kopp hackade valnötter (109 gram) - 4.9 milligram - 245% av DV
Rik på B-vitaminer valnötförbättrar hjärnans funktion och cellmetabolism. Dessa vitaminer hjälper också till att bilda röda blodkroppar.
soja~~POS=TRUNC
1 kopp sojabönor (186 gram) - 4.7 milligram - 234% av DV
manganFörutom, sojaböna Det är en utmärkt källa till växtbaserat protein.
Den innehåller en bra mängd lösliga och olösliga fibrer som kan förbättra tarmhälsan och till och med förhindra allvarliga sjukdomar som koloncancer.
råg
1 kopp råg (169 gram) - 4,5 milligram - DV - 226%
Det anges att råg är mer fördelaktigt än vete när det gäller allmänna hälsofördelar. Det har också högre fiber än vete, vilket är viktigt för att kontrollera aptiten. Den olösliga fibern i råg minskar risken för gallsten.
Arpa
1 kopp korn (184 gram) - 3,6 milligram - DV - 179%
ArpaAndra mineraler som finns i kroppen är selen, niacin och järn - avgörande för kroppens funktion. Korn är en bra fiberkälla.
Den innehåller också antioxidanter som kallas lignaner, vilket minskar risken för cancer och hjärtsjukdomar.
Quinoa
1 kopp quinoa (170 gram) - 3,5 milligram - DV - 173%
Det är glutenfritt och rikt på protein och anses vara en av de hälsosammaste livsmedel där ute.
vitlök
1 kopp vitlök (136 gram) - 2,3 milligram - DV - 114%
Vitlök De flesta av dess fördelaktiga ämnen kan tillskrivas allicinföreningen. Denna förening utövar sina kraftfulla biologiska effekter och reser till alla delar av kroppen.
Vitlök bekämpar sjukdom och förkylning. Det reglerar kolesterolnivåer och skyddar hjärtat.
kryddnejlikaDet har svampdödande, antiseptiska och antibakteriella egenskaper. Det är också en rik källa till omega 3-fettsyror.
Kryddnejlika kan tillfälligt minska tandvärkintensiteten. Det kan också minska inflammation.
Brunt ris
1 kopp brunt ris (195 gram) - 1.8 milligram - 88% av DV
brunt ris Det minskar risken för kolon, bröst och prostatacancer. Tillräcklig konsumtion hjälper också till vid diabetesbehandling eftersom det hjälper till att sänka blodsockernivån.
kikärtor
1 kopp kikärter (164 gram) - 1,7 milligram - DV - 84%
Tack vare det höga fiberinnehållet kikärtökar mättnad och matsmältning. Det balanserar också ohälsosamma kolesterolnivåer och skyddar mot hjärtsjukdomar.
1 kopp ananas (165 gram) - 1,5 milligram - DV - 76%
Ananas Det är en rik källa till C-vitamin, ett näringsämne som stärker immuniteten och bekämpar dödliga sjukdomar som cancer.
Dess höga fiber- och vatteninnehåll ökar tarmrörlighetens regelbundenhet och förbättrar matsmältningssystemets hälsa.
C-vitaminet i ananas förbättrar hudens hälsa - skyddar huden mot sol och föroreningar och hjälper till att minska rynkor och fina linjer.
hallon
1 kopp hallon (123 gram) - 0,8 milligram - DV - 41%
mangan utanför hallonRik på ellaginsyra, en fytokemikalie som kan hjälpa till att förebygga cancer. Den innehåller också antioxidanter som antocyanin som förhindrar hjärtsjukdomar och åldersrelaterad mental nedgång.
Mısır
1 kopp majs (166 gram) - 0,8 milligram - 40% av DV
Mısır Det är också en bra proteinkälla. Och det innehåller mer antioxidanter än andra vanligt konsumerade korn - några av dessa antioxidanter är lutein och zeaxantin, som båda är viktiga för synhälsan.
bananer
1 kopp mosad banan (225 gram) - 0,6 milligram - DV - 30%
bananerInnehåller ett viktigt mineral som kalium, vilket hjälper till att sänka blodtrycket och förhindrar olika allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt. Kostfiber i bananer förbättrar matsmältningshälsan.
jordgubbar
1 kopp jordgubbar (152 gram) - 0,6 milligram - 29% av DV
jordgubbarAntocyaniner skyddar hjärtat från sjukdomar. Dessa antioxidanter kan hämma tumörtillväxt och inflammation och hjälpa till att förhindra cancer.
gurkmejaCurcumin in är ett naturligt antiinflammatoriskt medel som kan förhindra cancer och artrit. Spice ökar också kroppens antioxidantkapacitet, samt förbättrar hjärnans hälsa och skyddar mot många nervproblem.
svartpeppar
1 matsked (6 gram) - 0.4 milligram - DV - 18%
För det första, svartpeppar ökar absorptionen av gurkmeja. Det är också rikt på kalium, vilket förbättrar tarmhälsan och smältbarheten.
Pumpafrön
1 kopp (64 gram) - 0,3 milligram - DV - 16%
Pumpafrön Det kan hjälpa till att förhindra vissa typer av cancer, inklusive mage, bröst, prostata, lunga och tjocktarm. Förutom mangan är pumpafrön rika på magnesium.
spenat
1 kopp (30 gram) - 0,3 milligram - DV - 13%
spenatinnehåller antioxidanter som minskar oxidativ stress och bekämpar fria radikaler. Lutein och zeaxantin, två antioxidanter som är viktiga för ögons hälsa, finns i spenat.
kålrot
1 kopp hackad kålrot (55 gram) - 0,3 milligram - DV - 13%
Rova är rik på järn, ett näringsämne som förhindrar håravfall och säkerställer de bästa kroppsfunktionerna. Det är också rikt på vitamin K, vilket hjälper till att förhindra benskörhet.
Gröna bönor
1 kopp (110 gram) - 0.2 milligram - DV - 12%
Gröna bönor är rika på järn och ökar fertiliteten hos kvinnor samt förhindrar håravfall.
Är mangantillskott nödvändigt?
Mangantillskott det är i allmänhet säkert. Men var försiktig med köpet. Mangandoser högre än 11 milligram per dag kan orsaka allvarliga komplikationer.
Några av dessa är neurologiska problem, muskelskakningar, förlust av balans och koordination och bradykinesi (svårighet att starta eller slutföra rörelser). Extrem mangan Det kan också orsaka allergier som klåda, utslag eller nässelfeber.
Rådfråga alltid en läkare innan du använder kosttillskott.
Som ett resultat;
Även om det inte nämner för mycket, mangan Det är ett viktigt mikronäringsämne liksom andra näringsämnen. Manganbrist Det kan orsaka allvarliga problem. Därför är ovannämnda livsmedel som innehåller manganVar uppmärksam på att jag äter.
