Ångestsymtom – vad är bra för ångest?

Vi upplever olika känslor under dagen. Såsom glädje, spänning, sorg, oro, ångest... Oavsett hur pessimistisk en känsla kan leda oss, är det helt naturligt. Naturligtvis när det är med måtta. När det börjar överdriva, när det till och med börjar påverka vårt dagliga liv negativt, då övergår det till en psykologisk störning. Ångest är en av dessa känslor. Ångest, medicinskt känt som ångestsyndrom, blir en medicinsk sjukdom när en person regelbundet oroar sig oproportionerligt. Ångestsymtom som överdriven irritabilitet, rädsla, ångest dyker upp.

Vad är ångestsyndrom?

Ångest är en psykologisk sjukdom som uppstår som ett resultat av överdrivna och okontrollerbara reaktioner på känslor som ångest, ångest och rädsla.

Även om känslan av ångest kan orsaka ångest är det inte alltid ett medicinskt problem. Att svara på ångest i form av ångest är både naturligt och nödvändigt för att överleva. Till exempel oroa dig för att bli påkörd av en bil när du korsar gatan.

När ångestens varaktighet eller svårighetsgrad överstiger normala värden, ökar blodtrycket och fysiska reaktioner som illamående utvecklas. Dessa reaktioner går utöver känslan av ångest och leder till ångestsyndrom. När ångesten når störningsstadiet börjar den påverka det dagliga livet negativt.

Ångestsymtom

Ångestsymtom som uppstår som svar på känslor av extrem ångest inkluderar:

• oroa dig för mycket

Ett av de vanligaste ångestsymtomen är att oroa sig mer än vanligt för händelser. För att oro ska vara ett symptom på ångest är det nödvändigt att leva intensivt varje dag i minst sex månader. Det blir svårt att kontrollera och stör ditt dagliga arbete.

• känner mig upprymd

Ångest utlöser tillstånd som snabb puls, svettiga handflator, darrande händer och muntorrhet. Dessa symtom tyder på för hjärnan att kroppen är i fara. Kroppen reagerar på hotet. Hjärtslag ökar snabbare. Som ett resultat, när ångest känns, finns det också extrem spänning.

• Oro  

Rastlöshet förekommer inte hos alla människor som känner ångest. Men läkare letar efter detta tecken på ångest när de ställer en diagnos. Att vara rastlös i mer än sex månader är ett av symptomen på ångest.

• trötthet

Att lätt bli trött är ett av symptomen på ångest. För vissa uppstår trötthet efter en ångestattack. Hos vissa blir tröttheten kronisk. trötthet Detta ensamt är inte tillräckligt för att diagnostisera ångest, eftersom det också kan vara ett symptom på andra medicinska tillstånd.

• svårt att fokusera

Att ha svårt att koncentrera sig på det man gör är ett av symptomen på ångest. Vissa studier visar att ångest kan påverka korttidsminnet. Detta förklarar svårigheten att fokusera. Men svårigheter att fokusera kan vara ett symptom på andra medicinska tillstånd, såsom uppmärksamhetsstörning eller depression. Därför är det inte ett tillräckligt symptom för diagnosen ångestsyndrom.

• Irritabilitet

De flesta människor med ångestsyndrom är extremt irriterade. Irritabiliteten toppar efter en ångestattack.

• Muskelspänning

Ett annat symptom på ångest är muskelspänningar. Behandling av muskelspänningar minskar känslor av ångest hos personer med ångestsyndrom.

• Sömnlöshet eller problem med att sova

Sömnproblem är ett av de tillstånd som uppstår vid ångestsyndrom. Att vakna mitt i natten och ha svårt att somna är de två vanligast rapporterade problemen. Sömnlöshet förbättras vanligtvis om ångestsyndromet behandlas.

• Panikattack

Panikattacker definieras som extrem rädsla. Det åtföljs av snabba hjärtslag, svettning, darrningar, andnöd, tryck över bröstet, illamående eller rädsla för döden. När panikattacker uppstår ofta och oväntat blir de ett av symptomen på ångest.

• undvika sociala situationer

Symtomen på social ångest, som är en situation som bör undersökas på egen hand, är följande;

• Känner ångest eller rädsla inför kommande sociala situationer
• Orolig för att bli dömd eller granskad av andra.
• Rädsla för förlägenhet eller förnedring inför andra
• Undvik sociala händelser på grund av dessa rädslor.

Social ångest är en vanlig typ av ångest. Det utvecklas tidigt i livet. De med social ångest verkar extremt blyga och tysta när de är i grupp eller när de träffar nya människor. Även om de kanske inte verkar bekymrade på utsidan, känner de extrem rädsla och ångest inombords.

• meningslösa rädslor

Att ha en extrem rädsla för vissa saker som spindlar, trånga utrymmen eller höjder definieras som en fobi. En fobi orsakar extrem ångest eller rädsla för ett visst föremål eller en viss situation. Denna känsla är tillräckligt allvarlig för att påverka förmågan att fungera normalt. Några vanliga fobier är:

Djurfobier: Rädsla för vissa djur eller insekter

Fobier för naturlig miljö: Rädsla för naturhändelser som orkaner eller översvämningar

Fobier för blodinjektion och skador: Rädsla för blod, injektioner, nålar eller skada

Situationsfobier: Rädsla för vissa situationer, till exempel ett flygplan eller hiss 

Fobier påverkar människors liv någon gång. Det utvecklas i barndomen eller tonåren och är vanligare hos kvinnor än män. 

Typer av ångest

• generaliserat ångestsyndrom

Det är en kronisk sjukdom som uppstår som ett resultat av oro för livshändelser, föremål och situationer som involverar överdriven och långvarig ångest. Detta är det vanligaste ångestsyndromet. Personer med sjukdomen kanske inte känner till orsaken till sin ångest.

• Panikångest

Kortvariga eller plötsliga allvarliga attacker hänvisar till panikångest. Dessa attacker orsakar skakningar, förvirring, yrsel, illamående och andningssvårigheter. Panikångest uppstår ofta efter skrämmande upplevelser eller långvarig stress. Det kan också uppstå utan trigger.

• specifik fobi

Detta är att undvika ett visst föremål eller situation i en irrationell och överdriven rädsla. Fobier, eftersom de är relaterade till en specifik orsak, skiljer sig från andra ångestsyndrom. Det är inte som. En person med fobi är irrationell eller överdrivet rädd och kan inte kontrollera sin ångest. Förhållanden som utlöser detta; Det sträcker sig från djur till vardagsföremål. 

• Agorafobi

Det är rädslan att undvika platser, händelser eller situationer från vilka det kan vara svårt för personen att fly, eller som man inte kan söka hjälp ifrån. En person med agorafobi kan ha rädsla för att lämna hemmet eller använda hissar och kollektivtrafik.

• Selektiv mutism

Detta är en form av ångest där vissa barn inte kan tala på vissa platser, som t.ex. skolan, trots att de har utmärkta verbala kommunikationsförmåga kring bekanta människor. Det är en extrem form av social fobi.

• Social ångestsyndrom eller social fobi

Detta är rädslan för att bli negativt bedömd i sociala situationer. social fobi; Det inkluderar olika känslor som förnedring och avvisningsångest. Denna störning får människor att undvika offentliga utrymmen.

• separationsångestsyndrom

En hög nivå av ångest efter att ha lämnat en person eller plats som känner sig trygg hänvisar till separationsångestsyndrom. Denna typ av störning kan ibland orsaka paniksymptom.

Vad orsakar ångest?

Egentligen är svaret på denna fråga något komplicerat. Många typer dyker upp samtidigt. Vissa typer av ångest kan leda till andra typer. Orsaker till ångest inkluderar:

• Miljöstress, som svårigheter på jobbet, relationsproblem eller familjeproblem
• Människor som har familjemedlemmar med en genetisk ångestsjukdom är mer benägna att uppleva det.
• Medicinska faktorer som symtom på en annan sjukdom, effekterna av ett läkemedel eller en svår operation eller förlängd återhämtningstid
• Hjärnkemi, psykologer beskriver många ångeststörningar som falska signaler av hormoner och elektriska signaler i hjärnan.
• Att sluta med ett olagligt ämne kan förstärka effekterna av andra möjliga orsaker.

Ångestbehandling

Behandling av ångestsyndrom består av en kombination av psykoterapi, beteendeterapi och mediciner.

självbehandling

I vissa fall kan ångestsyndrom behandlas hemma utan behov av läkarvård. Denna metod kommer dock inte att vara effektiv vid svåra eller långvariga ångeststörningar. Lätt ångestsyndrom kan självbehandlas genom:

• lära sig hantera stress
• Mentala och fysiska avslappningstekniker
• Andningsövningar
• Att vända negativa tankar till positiva
• Få stöd från familj eller vänner.
• Att träna

Psykologisk rådgivning

Det vanliga sättet att behandla ångest är genom rådgivning. Detta kan inkludera kognitiv beteendeterapi (KBT), psykoterapi eller en kombination av terapier.

CBRT

Denna typ av psykoterapi syftar till att känna igen och förändra de skadliga tankemönster som ligger till grund för oroliga och bedrövade känslor. Till exempel kommer en psykoterapeut som ger KBT för panikångest att försöka förstärka det faktum att panikattacker egentligen inte är hjärtinfarkt.

Exponering för rädslor och triggers är en del av KBT. Detta uppmuntrar människor att möta sina rädslor och minskar känsligheten för vanliga ångesttriggers.

Mediciner

Ångestbehandling kan kompletteras med olika mediciner. Läkemedel som kan kontrollera några av de fysiska och psykiska symtomen inkluderar antidepressiva medel, bensodiazepiner, tricykliska läkemedel och betablockerare. Dessa bör ordineras av läkaren.

Vad är bra för ångest?

Medicinering är en integrerad del av ångestbehandling. Förutom medicinering kommer vissa tekniker som träning och djupandningsövningar för att minska ångestsymptom att påverka sjukdomsförloppet positivt. 

Det finns också grundläggande livsmedel, vitaminer och örtbehandlingar som kan stödja behandlingen av sjukdomen. Låt oss lista de naturliga metoderna som är bra för ångestsyndrom.

Mat som är bra mot ångest

• Laxfisk

Laxfisk, Det är till hjälp för att lindra ångest. Den innehåller näringsämnen som främjar hjärnans hälsa, såsom vitamin D och omega 3-fettsyror. Omega 3 oljor reglerar dopamin och serotonin neurotransmittorer, som har lugnande och avslappnande egenskaper. Det förhindrar hjärncellsskador som leder till psykiska störningar som ångest. 

• Papatya

PapatyaDet är en av de saker som är bra för ångestsyndrom. Den innehåller höga mängder antioxidanter som har visat sig minska inflammation, vilket förhindrar hjärncellsskador från att orsaka ångest. Det ger också en signifikant minskning av ångestsymtom.

• gurkmeja

gurkmejaDet är en krydda som innehåller curcumin. Curcumin är en förening som har en roll i att främja hjärnans hälsa och förebygga ångestsyndrom. Curcumin har också kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som gynnar hjärncellernas hälsa. Att konsumera denna förening ökar antioxidantnivåerna i blodet, som är låga hos personer med ångest. 

• Mörk choklad

Mörk choklad konsumtion hjälper till att minska ångestsymtom. Eftersom den innehåller flavonoler, som är antioxidanter, som är fördelaktiga för hjärnans funktion. Det förbättrar hjärnans blodflöde och ökar dess förmåga att anpassa sig till miljöförändringar. Denna effekt hjälper till att bättre anpassa sig till stressiga situationer som kan orsaka ångest.

Att äta mörk choklad ökar serotoninnivåerna, vilket kan bidra till att minska stressen som leder till ångest. Till exempel, i en studie av personer under hög stress, minskade stressnivåerna avsevärt efter att deltagarna konsumerat 40 gram mörk choklad varje dag under en tvåveckorsperiod. 

• yoghurt 

För psykiska störningar som ångest, yoghurtDet är den mest utmärkta maten. Probiotika, eller friska bakterier, som finns i vissa typer av yoghurt ger många mentala hälsofördelar. Studier har visat att probiotiska livsmedel som yoghurt förbättrar hjärnans funktion genom att blockera fria radikaler och neurotoxiner som kan skada nervvävnad i hjärnan och orsaka ångest.

• Grönt te 

Grönt te, Innehåller aminosyran L-theanin, som har positiva effekter på hjärnans hälsa och ångestminskning. L-theanin har potential att förhindra nerver från att bli överkänsliga. Dessutom kan L-theanin öka signalsubstanser som GABA, dopamin och serotonin, som har ångestdämpande effekter. Dessutom innehåller grönt te epigallokatechingallat (EGCG), en antioxidant som är gynnsam för hjärnans hälsa.

• Avokado

Avokado innehåller en betydande mängd magnesium. Detta hjälper till att hålla ångesten under kontroll.

• Kalkon, banan och havre

Dessa livsmedel är bra källor till tryptofan, en aminosyra som omvandlas till serotonin i kroppen.

• Ägg, kött och mejeriprodukter

Dessa livsmedel ger högkvalitativt protein, såsom de essentiella aminosyrorna som producerar dopamin och serotonin, som har potential att förbättra mental hälsa.

• Chia frön

Chia frön, Innehåller hjärnhöjande omega 3-fettsyror kända för att lindra ångestsymtom.

• Citrus och peppar

Dessa livsmedel minskar inflammation. Den är rik på vitamin C, som har antioxidantegenskaper som hjälper till att förhindra ångestframkallande cellskador.

• mandlar

mandlarinnehåller betydande mängder vitamin E, som har studerats för sin roll i att förebygga ångest.

• blåbär

blåbärDet innehåller mycket C-vitamin och andra antioxidanter som flavonoider.

Anti-ångest vitaminer

• Vitamin A

En viktig antioxidant hos dem med ångest Vitamin A-brist synlig. Vitamin A-tillskott hjälper till att minska ångestsymtom. 

• B-komplex vitaminer

B-komplex vitaminer innehåller alla B-vitaminer som kroppen behöver. Många är avgörande för ett friskt nervsystem. Det hjälper till att minska symptomen på depression och ångest.

• C-vitamin

C-vitamin Antioxidanter som antioxidanter förhindrar oxidativ skada i nervsystemet. Oxidativ skada kan öka ångesten.

• D-vitamin

Detta vitamin är ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att ta upp andra vitaminer. D-vitaminbrist Det kan öka ångesten och till och med förvärra den.

• E-vitamin

E-vitamin Det är en annan antioxidant. Våra kroppar använder detta näringsämne snabbt i tider av stress och ångest. Kompletterande vitamin E hjälper till att återställa denna balans.

• Fiskolja

Fiskolja, Den innehåller mycket antioxidant omega 3-fettsyror. Det sägs att omega 3-tillskott som EPA och DHA hjälper till att lindra ångest.

• GABA

Gamma-aminosmörsyra (GAMMA) är en aminosyra och signalsubstans i hjärnan. När det inte finns tillräckligt med GABA blir ångesten värre. GABA-tillskott hjälper till att ersätta förlorad GABA.

• L-Theanin

L-theanin är en aminosyra. Det är ansvarigt för den lugnande egenskapen som finns i grönt te. Att använda den som tablett kan därför minska ångestsymtomen.

• magnesium

magnesium Det är ett viktigt mineral för människors hälsa. Brist på detta mineral kan orsaka symtom på ångest.

• 5-HTP

5-hydroxitryptofan (5-HTP) är en signalsubstans. Det är en föregångare till serotonin. Detta är "lycka neurotransmittorn" i den mänskliga hjärnan. En studie från 2012 visade att 5-HTP-tillskott kan hjälpa till att behandla ångest.

• De ovan nämnda kosttillskotten kommer endast att vara effektiva när de används i vissa behandlingar och med läkarens rekommendationer.

Örttillskott för ångest

Vissa örter och växtbaserade kosttillskott som härrör från dessa örter innehåller fytokemikalier som kan hjälpa till att lindra ångestrelaterade symtom.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är en adaptogen. Viss forskning säger att det kan vara lika effektivt som vissa mediciner för att minska ångest.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) extrakt studerades för neuroprotektiv aktivitet eller skydd av neuroner. Det har visat sig minska kortisol. Kortisol är också känt som stresshormonet. Det förvärrar ångestsymptomen.

• Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) är en växt som växer på Stillahavsöarna. Denna ört används traditionellt för att lugna. En studie från 2016 fann att den riktar sig mot GABA-receptorer, som hanterar ångestsymtom. Därför hjälper det kroppen att bekämpa ångest.

• lavendel

lavendel (Lavandula officinalis) Det har länge använts som ett lugnande medel avstressande. Det har en mild lugnande effekt på det centrala nervsystemet, vilket också kan hjälpa mot ångest och depression.

• melisa

En nära släkting till lavendel, citronmeliss (Melissa officinalis) är en ört med lugnande egenskaper.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Det är en växt med ursprung i alpina regioner. Det har en lugnande och lugnande effekt på nervsystemet.

• Valerian

Även valerianarot (Valeriana officinalis) Även om det är känt som ett bra sömnmedel, hjälper det också till att behandla ångest.

Enkla strategier för att besegra ångest

Det finns några sätt att minska risken för ångestsyndrom. Kom ihåg att känslan av ångest är en naturlig faktor i det dagliga livet och att inte varje ångest du upplever är ett hälsoproblem. För att klara av ångest, var uppmärksam på följande;

• koffeinMinska din konsumtion av te och cola.
• Äta hälsosamt.
• Ge ett sömnmönster.
• Håll dig borta från alkohol, droger och cigaretter.

För att sammanfatta;

Ångest, som uppstår som ett resultat av en intensiv känsla av ångest och att inte kontrolleras, yttrar sig med olika symtom. Ett av de vanligaste symtomen på ångest är överdriven ångest, vilket stör den dagliga funktionen. Dessutom ses även rastlöshet, trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, muskelspänningar och sömnproblem.

Det finns örtbehandlingar som är bra mot ångest. Vissa växtbaserade kosttillskott är också bra för ångestsyndrom. De bör dock användas under överinseende av en läkare. Eftersom det kan ha biverkningar kan det interagera med andra droger.

Referenser: 1, 2, 3