miljontals människor runt om i världen hjärt-kärlsjukdomardör på grund av orsaker. Orsaken till 100 av 39 dödsfall i vårt land hjärt-kärlsjukdomar. många människor kardiovaskulära problem lever.
För att förhindra sådana dödsfall, som har nått allvarliga siffror, Kardiovaskulär hälsaDet handlar om att uppmärksamma det. Små förändringar vi kommer att göra i våra liv och kost, för att skydda kardiovaskulär hälsa kommer att vara effektiva.
Hjärtsjukdomsriskfaktorer som vi inte kan ändra
ålder
Risken för hjärtsjukdomar ökar ju äldre man blir. Män från 45 år och äldre och kvinnor från 55 år och äldre löper större risk.
kön
Vissa riskfaktorer kan påverka risken för hjärtsjukdom annorlunda hos kvinnor än hos män. Till exempel ger östrogen kvinnor ett visst skydd mot hjärtsjukdomar, men diabetes ökar risken för hjärtsjukdomar hos kvinnor mer än män.
ras eller etnicitet
Vissa grupper har högre risker än andra. Afroamerikaner är mer benägna att ha hjärtsjukdomar än vita, medan latinamerikanska amerikaner är mindre benägna att ha sjukdomen. Vissa asiatiska grupper, som östasiater, har lägre priser, men sydasiater har högre priser.
Familjehistoria
Du löper större risk om du har en nära familjemedlem med hjärtsjukdom i tidig ålder.
Vad man ska göra för att skydda kardiovaskulär hälsa
Titta på din vikt
Övervikt är förknippat med många kardiovaskulära problemtar med sig det.
Träning
Rörelse är överflöd. Träna minst tre dagar i veckan.
Håll dig borta från stress
Sluta beklaga det förflutna och oroa dig för framtiden. Försök att leva i nuet. Var i fred med dig själv och din omgivning.
Håll dig borta från rökning
Eftersom det orsakar åderförkalkning från cigaretter, som är fientliga mot alla våra organ. Kardiovaskulär hälsa bör särskilt undvikas.
Akta dig för animaliskt fett
Höga mängder mättade fetter som svansfett och talg, eftersom de höjer kolesterolet för kardiovaskulär hälsa är också farligt. olivolja Föredrar fleromättade fetter som t.ex
Undvik fet mat
Mat med vitt mjöl innehåller stora mängder fett, även om de inte verkar vara färdigmat. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på osynliga oljor såväl som synliga oljor.
Grönsaker och frukter som ger hälsa och vitalitet är vänliga för hjärthälsa eftersom de är rika på vitaminer.
Ät inte delikatessprodukter
Ät kyckling och fisk istället för köttprodukter som salami och korv. Omega 3 och omega 6 fleromättade fetter som finns i fisk Kardiovaskulär hälsa Det är viktigt och bör konsumeras i överflöd.
Var uppmärksam på blodtrycket
saltVänj dig vid att äta mat utan salt så mycket som möjligt, eftersom det orsakar högt blodtryck.
Ta naturvandringar
Utomhus walking Det är bra för kardiovaskulär hälsa både när det gäller träning och för att det ger positiv energi.
Om dina fötter svullnar, dina ben gör ont och dina ben utvecklar obehagliga lila fläckar, är det på grund av venerna efter att ha stått en längre tid. På grund av avmattningen av blodcirkulationen spricker kapillärerna och åderbråck uppstår i mer avancerade fall.
Kärlhälsan, som ligger till grund för cirkulationssystemet för kroppssystemets regelbundna funktion, är också av stor betydelse för hjärthälsa. Att skydda vaskulär hälsa innebär att skydda kroppen. Begäran för att upprätthålla vaskulär hälsa saker att uppmärksamma;
Ta vitamin C
C-vitaminbrist underlättar bristning av vener. C-vitamin bromsar bildningen av fett i celler genom att stimulera produktionen av kollagen. För kardiovaskulär hälsa Konsumera vitamin C, som finns i hela frukter, regelbundet.
Ät färsk frukt och grönsaker
Grönsaker och frukter förlorar vissa vitaminer och mineraler när de tillagas. Försök att äta grönsaker och frukter så färska som möjligt.
Ät mat som är rik på zink
zinkDet är ett mineral som stärker cellerna i kärlens innerväggar. Zink, som finns i höga halter i skaldjur, kött, baljväxter och svamp för att skydda kardiovaskulär hälsa Försumma det inte.
Konsumera omega 3-fettsyror
Omega 3-fettsyror, som finns i betydande mängder i fet fisk, späder ut blodet och påskyndar blodflödet. Dessutom orsakas svavel i fisk av otillräcklig blodcirkulation. cellulitbildning hinder.
gå
Varje steg du tar kommer att pumpa blod in i hjärtat. Försök att gå minst 1 timme varje dag.
Gå upp och ner för trappan
Ett aktivt liv är viktigt för skyddet av vener. Gå upp och ner för trappan istället för att använda hissen.
Ditt ansikte
Simning ökar blodcirkulationen samtidigt som du tränar alla dina muskler.
Vad ska man äta för kardiovaskulär hälsa?
hjärt-kärlsjukdomar Det finns naturliga sätt att förhindra det. Näringsämnen och syre som kommer in i vår kropp förs till vårt hjärta genom vener. Bearbetade livsmedel laddade med mättat fett, kemikalier och toxiner kan klänga sig fast vid artärerna och utlösa allvarliga hjärtproblem som en hjärtattack.
En diet med färsk frukt och grönsaker (helst ekologiska) hjärt-kärlsjukdomar Det hjälper också till att förebygga många livshotande sjukdomar. Hälsosam mat är en källa till läkning för att hålla kroppen stark. Begäran Lista över livsmedel att äta för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa.
vitlök
Tillsätter smak till sallader och måltider vitlök Du bör konsumera minst en tand om dagen. Studier har visat att regelbunden konsumtion av vitlök sänker kolesterolet och förhindrar bildandet av blodproppar. Vitlök har använts vid behandling av hjärtsjukdomar och högt blodtryck sedan urminnes tider.
druva
Röda kärnfria druvor hjälper till att minska risken för tidig åderförkalkning (en sjukdom som påverkar artärerna, vanligen kallad "härdning av artärerna"). Det är en bra källa till lutein, en karotenoid. Lutein minskar inflammation av LDL-kolesterol i kärlväggarna.
Kiraz
Denna lilla men mäktiga frukt innehåller 17 föreningar som hjälper till att täppa igen tilltäppta artärer. KirazDet finns antocyanin, som ger frukten dess röda färg.
Antocyanin skyddar celler genom att fördröja cellernas åldrande och minskar risken för hjärtsjukdomar. Den innehåller kraftfulla antioxidanter rika på vitamin C och vitamin E. Dessutom innehåller den fibrer, vilket underlättar upptaget av näringsämnen.
jordgubbar
Den är laddad med antioxidanter inklusive vitamin C och E, ellaginsyra, olika karotenoider och antocyanin. Organiserad jordgubbar konsumtion sänker kolesterolnivåerna. Se till att konsumera ekologiska jordgubbar. Eftersom icke-ekologiska förlorar sina egenskaper och fördelar eftersom de sprayas mot bekämpningsmedel.
Äpple och grapefrukt
Dessa frukter är en löslig fiber som sänker kolesterolet. pektin innehåller ämne. Detta ämne saktar ner utvecklingen av åderförkalkning och igensättning av kärlen. Äpplen är en källa till quercetin, som innehåller mineralerna kalium och magnesium, som håller blodtrycket under kontroll. Enligt en fransk studie hjälper att äta två äpplen om dagen att förebygga åderförkalkning.
Sötpotatis
Sötpotatis, som innehåller fibrer, kalium, betakaroten, folat och C-vitamin, har blodtrycks- och kolesterolsänkande egenskaper.
Grönt te
Att dricka en kopp grönt te om dagen ger antioxidantskydd. Flavonoiderna, polyfenolerna i grönt te är kraftfulla antioxidanter. Grönt te förhindrar att blodproppar bildas och innehåller procyanidiner som behövs för att hålla hjärtat friskt genom blodkärlen.
olivolja
Studier visar att inte alla fetter är bra för hälsan. Olivolja, som är ett av de enkelomättade fetterna, finns på listan över bra fetter. Andra enkelomättade fetter inkluderar avokado och nötsmör.
Studier har visat att enkelomättade fetter är mindre benägna att oxidera LDL-kolesterolpartiklar. Detta är viktigt eftersom oxiderat kolesterol kan fastna på artärväggar och bilda plack. Att använda kallpressad ekologisk olivolja minskar risken för kranskärlssjukdomar med nästan hälften.
Laxfisk
Omega 6 och omega 3 är båda fettsyror; den förra har inflammatoriska effekter, medan den senare bekämpar inflammation. Omega 6-fettsyror erhålls från växtkällor som sojabön- och majsolja.
Fet fisk som lax, sill och tonfisk för kardiovaskulär hälsa De är bra källor till nyttiga omega 3-fettsyror.
Det rekommenderas att konsumera en av dessa fiskar minst en eller två gånger i veckan. Lax som odlas i sin naturliga miljö är en mycket rik källa till omega 3-fetter och minskar risken för blodproppar i venerna, vilket förhindrar oxidation av kolesterol. Odlad lax rekommenderas inte eftersom den är full av gifter och innehåller mindre omega 3.
spenat
spenat Det är en grönsak full av vitamin C och vitamin A. Båda dessa vitaminer hjälper till att förhindra att kolesterol oxideras och förhindrar att plack fastnar på artärerna.
mangold
rik på vitamin E mangoldDen är rik på antioxidanter som förhindrar bildandet av fria radikaler. Rikligt vitamin E-innehåll minskar risken för tilltäppta artärer.
tomater
tomaterInnehåller lykopen, en karotenoid som halverar risken för ateoskleros. Tomater är rika på antioxidanter och minimerar risken för ateroskleros som orsakar LDL-kolesterol.
Fasulye
Dessa baljväxter, som är rika på lösliga fibrer, hjälper till att bli av med den kolesterolhaltiga gallan i vår kropp. Dessutom hjärt-kärlsjukdomarDet är känt att det hjälper till att förebygga
Mörk choklad
Mörk chokladInnehåller hjärthälsosamma flavonoider. Dessa föreningar hjälper till att minska inflammation och risken för hjärtsjukdomar. Välj de som innehåller 70% kakao och ät med måtta.
