Förebygg hjärtsjukdomar genom att äta hjärt-god mat

Hjärtat fungerar utan att tveka under hela våra liv. Detta hårt arbetande organ pumpar blod till varje kroppsdel. Vi måste hjälpa honom med det också. Eftersom det är ett så mildt organ; Våra dåliga vanor, inklusive näring, påverkar det dåligt. Vi kan härleda detta från det faktum att de vanligaste sjukdomarna i världen är hjärtsjukdomar. Tyvärr är hjärtsjukdomar den vanligaste dödsorsaken i världen. Låt oss ta en ordentlig titt på våra hjärtan. Hur ska vi se bra ut? Jag vet att det första du tänker på är att vara uppmärksam på näring. Du har rätt. För att vårt hjärta ska fungera korrekt måste vi ge det den hälsosamma kost som det längtar efter. Finns det någon mat som är bra för hjärtat? Jag hör dig fråga.

Ja, det finns mat som är bra för hjärtat. Dessa livsmedel har viktiga effekter som att sänka det onda kolesterolet som orsakar hjärtsjukdomar och sänka blodtrycket. Låt oss först och främst prata om hjärtsjukdomar, som är vanliga hälsoproblem över hela världen. Låt oss sedan lista de livsmedel som är bra för hjärtat för att förhindra dessa sjukdomar.

Vad är hjärtsjukdomar?

Hjärtsjukdomar är sjukdomar som negativt påverkar hjärtats funktion. Det finns många tillstånd som orsakar detta. Tillstånd som faller under kategorin hjärtsjukdomar inkluderar:

• Kranskärl och kärlsjukdomar: Det händer på grund av blockering av blodkärlen i hjärtat som ett resultat av plackbildning.
• Arytmi: arytmiiOnormal oregelbundenhet i hjärtslag som ett resultat av en förändring i elektriska impulser. 
• Hjärtklaffssjukdom: Hjärtklaffssjukdomar uppstår när det sker någon förändring i klaffarnas funktion.

• Hjärtsvikt: Det är ett allvarligt tillstånd som utvecklas till följd av försvagning av hjärtmusklerna, vilket kan störa dess funktion på lång sikt och skada organet. Misslyckande uppstår ofta som ett resultat av högt blodtryck och hjärtinfarkt.

Vad orsakar hjärtsjukdomar?

Faktorer som bidrar till utvecklingen av olika hjärtsjukdomar är följande:

• Ålder – Män över 45 och kvinnor över 55
• Att röka
• medicinsk historia
• fetma
• Högt blodtryck
• höga kolesterolvärden
• diabetes
• Inaktivitet
• Familjehistoria av hjärtsjukdomar
• Föroreningar och exponering för passiv rök
• stres
• Att vara av sydasiatisk och afrikansk etnicitet

Symtom på hjärtsjukdomar

Hjärtsjukdomar gör att vi känner att de kommer till oss steg för steg. För detta varnar den oss för symtom som kan vara milda eller svåra. Symtomen på hjärtsjukdomar är följande; 

• Bröstsmärta – Angina pectoris
• Extrem trötthet eller yrsel under fysisk ansträngning, till och med promenader
• Andnöd
• Oregelbunden hjärtrytm - För snabb eller för långsam
• Svaghet
• illamående
• matsmältningsbesvär
• svimning
• Obehag i arm och käke

Hur behandlas hjärtsjukdomar?

Behandlingen kommer till stor del att bero på orsaken bakom hjärttillståndet. Med tanke på dina symtom, riskfaktorer och sjukdomshistoria kommer läkaren att utarbeta en lämplig behandlingsplan.

Vad ska vi göra för att skydda hjärthälsan?

Det är i våra händer att skydda vår hjärthälsa och förebygga hjärtsjukdomar. Det finns en plats för oss att gömma denna orgel i en glasburk. Så viktigt är det för våra liv. Men några förändringar i vår livsstil räcker för att skydda den. Låt oss nu säga vad vi bör göra för att skydda hjärthälsa och lista de saker vi behöver vara uppmärksamma på.

Träna regelbundet (även om du inte kan, håll dig aktiv)

Regelbunden träningAtt göra det förebygger hjärtsjukdomar. Du kan gå, springa, hoppa rep. Om du är uppmärksam är det inte särskilt svåra saker. Saker du enkelt kan införliva i ditt dagliga liv och rörelse.

Så vad kommer träning att göra för dig när det gäller hjärthälsa?

• Det kommer att stärka ditt hjärta.
• Det kommer att förbättra blodcirkulationen.
• Det kommer att sänka blodtrycket.
• Det hjälper dig att hålla dig borta från stress.

Det finns många fler fördelar med träning, men vi har bara tagit fördelarna för hjärtat här. Så hur länge kommer du att träna om dagen? American Heart Association rekommenderar att du tränar 5 minuter om dagen, 30 dagar i veckan, för att förbättra hjärthälsa och minska risken för hjärtsjukdomar. 

Ät hälsosamt (Absolut inga andra alternativ)

En hälsosam kost är mycket viktig inte bara för vårt hjärta, utan också för vår allmänna hälsa. Ingen kompromiss om detta. Om du äter hälsosamt;

• Inflammation i kroppen elimineras.
• Du går ner i vikt.
• Ditt blodtryck sjunker.
• Din kolesterolnivå återgår till normala gränser. 

Dessa faktorer orsakar hjärtsjukdomar. Tänk bara, om du äter onyttigt kommer motsatsen till vad jag har nämnt att hända; De faktorer jag nämnde ovan bereder inte bara marken för hjärtsjukdomar, utan även sjukdomar som cancer och diabetes. Äta hälsosamt men hur? Här är några tips:

• Ät alla typer av hälsosam mat som frukt, grönsaker, nötter som innehåller omega 3, fet fisk och fullkorn.
• Håll dig borta från alkohol.
• Begränsa raffinerade kolhydrater och konsumtion av rött och bearbetat kött.
• Även om vi inte kan eliminera socker och salt från våra liv, bör vi minska det så mycket vi kan.
• Undvik definitivt mat som innehåller transfetter.

Kontrollera stress (lätt att säga men svårt att applicera)

Det finns ingen flykt från stress, låt oss veta detta först. Vår kropp är redan programmerad att producera stress; så att vi kan hantera svåra situationer. Men om det går överstyr och stressen blir okontrollerbar, då kan du börja säga "wow". Många sjukdomar uppstår, från hjärthälsa till mental och mental hälsa.

Det finns många beprövade sätt att hantera stress. Låt oss inte prata längre om det här, men för den som är nyfiken lämnar jag en artikel här där de kan läsa dessa metoder. Metoder för att hantera stress  

Sluta röka (säg inte aldrig)

Skadorna av rökning är ett faktum som alla känner till. Om du dricker riskerar du hjärtsjukdomar som åderförkalkning och hjärtinfarkt. Tobaksrök innehåller kemikalier som har skadliga effekter på hjärtat och blodkärlen. Den innehåller också kolmonoxid, som tävlar med syre för transport efter att ha kommit in i blodet. Denna gas höjer blodtrycket och hjärtfrekvensen och tvingar hjärtat att tillföra tillräckligt med syre till kroppen.

Gå ner i vikt (men var frisk)

Att vara överviktig innebär en risk för hjärtsjukdomar. Det är därför det är nödvändigt att gå ner i vikt, men vänd dig inte till ohälsosamma chockdieter för att gå ner i vikt snabbt. Ge långsamt men ge rent. Den hälsosamma mängden viktminskning är att gå ner högst 1 kg per vecka. 

Få tillräckligt med sömn (varken mer eller mindre)

Tillräcklig sömn förebygger stress. Som vi vet orsakar stress hjärtsjukdomar. Du ska varken sova för lite eller för mycket. Båda är skadliga för hälsan. 7-8 timmars sömn räcker för vuxna på natten. Barn behöver mer.

Övervaka ditt blodtryck (glöm inte)

Få ditt blodtryck mätt minst en gång om året. De med blodtrycksproblem eller de med en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdomar bör kontrolleras oftare.

Hur man äter för hjärthälsa?

Jag vill ge några näringstips för dig som bryr sig om hjärthälsa. Gör dem till en vana.

• Ät mörk choklad istället för mjölkchoklad.
• Tugga en vitlöksklyfta dagligen.
• För grönt te.
• Till gurkmejamjölken.
• Drick klöverbladsjuice.
• Konsumera bockhornsklöver.

Livsmedel som är bra för hjärtat

All mat som vi kan ta in i kategorin hälsosam mat är bra för hjärtat. Men speciellt vissa livsmedel ligger steget före andra med sina fördelar för hjärtat. Därför är det användbart att nämna de livsmedel som är bra för hjärtat.

• Fiskarna

FiskarnaDen är rik på magert protein och omega 3-fettsyror. Omega 3-fettsyror minskar inflammation och förebygger hjärtsjukdomar. SomonFet fisk som makrill, sardiner och tonfisk. De är fiskar som sticker ut när det gäller fördelar för hjärtat.

• olivolja

olivolja Den är rik på antioxidanter och hälsosamma fetter. Det har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och hjärtsjukdomar. Det sänker också blodtrycket. Du kan säkert konsumera 7-8 matskedar olivolja om dagen.

• apelsin

apelsinDen är rik på C-vitamin, mineraler, flavonoider. Att dricka apelsinjuice, som förhindrar inflammation, förhindrar åderförkalkning. För hjärthälsa, ät en apelsin om dagen eller drick ett glas färskpressad apelsinjuice.

• broccoli

broccoliDet är en korsblommig grönsak som innehåller vitamin A, C, K och folat, fibrer, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega 3 och omega 6 fettsyror, selen och glukosinolater. Det förbättrar hjärtfunktionen, minskar hjärtinfarkt och hjälper till att skydda hjärtat.

• morötter

morötter Det är en bra källa till antioxidanter som förhindrar DNA-skador, minskar inflammation och sänker kolesterol- och triglyceridnivåerna.

• Grönt te

Grönt teinnehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler. Det sänker också kolesterolet, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar.

• Kycklingbröst

Kycklingbröst utan skinn är en utmärkt källa till magert protein. Proteiner är byggstenarna i muskler. Eftersom hjärtat ständigt arbetar är muskelslitage ganska naturligt. Att konsumera kycklingbröst ger kroppen protein som kan användas för att reparera hjärtmuskler.

• Fasulye

Bönor innehåller resistent stärkelse. Resistent stärkelse förbättrar hjärthälsa genom att sänka blodnivåerna av triglycerider och kolesterol.

• nötter

Att äta nötter minskar risken för hjärtsjukdomar med 40-50%. Bland dessa hälsosamma livsmedel är mandlar en av de mest fördelaktiga för hjärthälsa. För att det sänker kolesterolet. Valnötter är en av de nötter som är viktiga för hjärthälsa. Det gynnar hjärthälsa genom att sänka kolesterolet i valnötter.

• Elma

Elma Mat skyddar hjärtat. Eftersom det minskar inflammation, hjälper viktminskning och reglerar blodtrycket.

• frön

Chia frön, linfrö och hampafrön är källor till hjärthälsosamma näringsämnen som fibrer och omega 3-fettsyror. Hampafrön innehåller till exempel aminosyran arginin som dämpar inflammation. Linfrö hjälper också till att hålla blodtrycket och kolesterolnivåerna i schack.

• sparris

sparrisInnehåller steroidalt saponin, som sänker kolesterolet. Den har också antioxidantegenskaper som är effektiva mot åderförkalkning och andra hjärtsjukdomar.

• vitlök

vitlökinnehåller allicin, som hjälper till att sänka kolesterol och högt blodtryck. Du kan tugga en vitlöksklyfta varje morgon före frukost.

• spenat

spenatDet sänker blodtrycket, förbättrar träningsprestanda hos personer med perifer artärsjukdom, hämmar trombocytaggregation, minskar inflammation och artärstelhet.

• Avokado

Avokado Den är rik på hälsosamma fetter, vitamin A, E, K, C, B6, folat, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. Det sänker det onda kolesterolet, sänker blodlipidnivåerna, förbättrar antioxidantaktiviteter, dämpar inflammation och normaliserar blodsockernivåerna. Således minskar det risken för hjärtsjukdomar.

• tomater

tomaterInnehåller antioxidanter som hjälper till att skydda mot DNA-mutationer, obegränsad cellproliferation och hjärtsjukdomar.

• vattenmelon

Citrullin, är en av de föreningar som finns i vattenmelon som hjälper till att minska inflammation och artär stelhet, sänka LDL-kolesterol och högt blodtryck och minska kroppsvikt.

• kål

Rik på A, C, K, folat, kalcium, magnesium, fosfor, omega 3-fetter, fibrer och antioxidanter kålminskar risken för kranskärlssjukdom.

• betor

betorDet är en stor källa till nitrater som hjälper till att minska inflammation. Det har också antioxidantegenskaper. Det hjälper till att sänka kolesterol och högt blodtryck och förbättra lipidprofiler.

• Vattenkrasse krasse~~POS=HEADCOMP

Vattenkrasse är fylld med fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer som hjälper till att förbättra hjärthälsan och cirkulationen.

• Bärfrukter

Jordgubbe, blåbärBjörnbär och hallon är fyllda med viktiga näringsämnen som spelar en central roll i hjärthälsan. 

• blomkål

blomkålDen är rik på sulforafan, ett isotiocyanat som utlöser många antioxidantenzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, vilket i sin tur förhindrar vaskulär inflammation, vilket förhindrar åderförkalkning.

• pomegranate

pomegranateDen är laddad med antocyaniner och tanniner, som har antioxidantegenskaper. Detta gör den till en kraftfull frukt som skyddar mot hjärtsjukdomar. Det hjälper till att sänka LDL-kolesterol och blodtryck och minska inflammation.

• Mörk choklad

Mörk choklad, Det är en rik källa till katekiner, teobromin och procyanidiner, som förhindrar trombocytaggregation, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Att äta en bit mörk choklad skyddar därför hjärtat från sjukdomar. Konsumera mörk choklad med 80 % eller mer kakao. 

Livsmedel som är skadliga för hjärtat

Vi måste vara medvetna om de livsmedel som är bra för hjärtat samt de livsmedel som är skadliga för hjärtat. För vi kommer att hålla oss borta från dem för vår hjärthälsa. Låt oss lista de livsmedel som är skadliga för hjärtat enligt följande;

• Transfett
• Salami, korv osv. processade livsmedel som t.ex
• Mjöl och vitt bröd
• GMO fullkorn och mjöl
• Raffinerat socker, rörsocker och majssirap med hög fruktoshalt
• Snacks som potatischips, friterad mat, hamburgare.
• Kolsyrade och sockerhaltiga drycker

För att sammanfatta;

Det ligger i våra händer att förebygga hjärtsjukdomar. Vi kan uppnå detta med livsstilsförändringar som att äta hälsosamt, träna regelbundet och kontrollera stress. Låt oss inte glömma maten som är bra för hjärtat. Vi kan lista de ovan nämnda livsmedel som fisk, olivolja och nötter i kategorin livsmedel som är bra för hjärtat.

Referenser: 1, 2