Vad är linfrö och hur används det? Fördelar, skada och näringsvärde

LinfrönDen är rik på omega 3-fettsyror, fibrer och proteiner. Den innehåller också lignaner, som har kraftfulla antioxidanteffekter. Med dessa egenskaper kan det minska risken för vissa typer av cancer och hjälpa till vid behandling av diabetes. också linfröDet anges att det kan hjälpa till med viktminskning, förbättra matsmältningshälsan och skydda hjärtat.

här "Vilka är fördelarna med linfrön", "Vad är linfrö bra för", "Försvagar linfrö", "Vilka vitaminer finns det i linfrö", "Surerar linfrö i tarmarna", "Hur man använder linfrö i kosten", "Hur man konsumerar linfrö" Svar på dina frågor ...

Näringsvärde för linfrön

LinfrönDet finns bruna och gyllene sorter som är lika näringsrika. 1 matsked (7 gram) linfröinnehåll Det är som följer;

Kalorier: 37

Protein: 3% av RDI

Kolhydrat: 1% av RDI

Fiber: 8% av RDI

Mättat fett: 1% av RDI

Enomättat fett: 0,5 gram

Fleromättat fett: 2,0 gram

Omega 3-fettsyror: 1597 mg

Vitamin B1: 8% av RDI

Vitamin B6: 2% av RDI

Folat: 2% av RDI

Kalcium: 2% av RDI

Järn: 2% av RDI

Magnesium: 7% av RDI

Fosfor: 4% av RDI

Kalium: 2% av RDI

Vilka är fördelarna med linfrön?

Hög omega 3-fettsyror

Linfrön, för icke-fiskätare och vegetarianer omega 3 fettsyra är källan. Dessa frön innehåller en rik källa av alfa-linolensyra (ALA), en växtbaserad källa av omega 3-fettsyror.

ALA är en av de två essentiella fettsyrorna som måste erhållas från maten vi äter; vår kropp kan inte producera dem. Djurstudier, linfröALA i det förhindrar kolesterol från att fälla ut i hjärtats blodkärl, minskar inflammation i artärerna och hämmar tumörtillväxt.

En Costa Ricas studie med 3638 personer fann att de som åt mer ALA hade en lägre risk för hjärtinfarkt än de som åt mindre ALA.

I en stor genomgång av 250 studier med mer än 27 personer visade sig ALA också minska risken för hjärtsjukdom med 14%.

Många studier har kopplat ALA till en lägre risk för stroke. En ny granskning av observationsdata drog också slutsatsen att ALA har liknande fördelar för hjärthälsa jämfört med eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

Det är en rik källa till lignaner som kan minska cancerrisken.

Lignaner är växtföreningar med antioxidant- och östrogenegenskaper, som båda sänker risken för cancer och främjar hälsan. Linfrön Innehåller 800 gånger mer lignan än andra växtfoder.

Observationsstudier, linfrö Det visar att risken för bröstcancer är lägre hos dem som äter, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.

Enligt en kanadensisk studie med mer än 6000 kvinnor, linfrö De som äter är 18% mindre benägna att utveckla bröstcancer.

Linfrö Dessutom bestämdes det att det har potential att förhindra kolon- och hudcancer i laboratorie- och djurstudier. Men mer forskning behövs för att bekräfta detta.

Rik på kostfiber

En matsked linfröDen innehåller 3 gram fiber, vilket är 8-12% av det rekommenderade dagliga intaget för män och kvinnor. Dessutom, linfröInnehåller två typer av kostfiber - löslig (20-40%) och olöslig (60-80%).

Denna fiberduo fermenteras av bakterier i tjocktarmen, samlar avföring och orsakar mer regelbundna tarmrörelser.

Löslig fiber förbättrar konsistensen i tarminnehållet och saktar matsmältningshastigheten. Detta hjälper till att sänka blodsockret och kolesterolet.

Å andra sidan tillåter olöslig fiber att mer vatten binder till avföringen, ökar volymen och gör avföringen mjuk. Detta är effektivt för att förhindra förstoppning och irritabelt tarmsyndrom eller är användbar för de med divertikulär sjukdom.

Förbättrar kolesterol

LinfrönEn annan hälsofördel är dess förmåga att sänka kolesterolnivåerna. I en studie på personer med högt kolesterol, 3 matskedar per dag i tre månader äta linfrönSänkte det "dåliga" LDL-kolesterolet med nästan 20%.

En annan studie på personer med diabetes visade att att ta en matsked linfröpulver dagligen under en månad gav en 1% ökning av det "goda" HDL-kolesterolet.

30 gram per dag för postmenopausala kvinnor linfrö konsumtionen sänkte totalt kolesterol och LDL-kolesterol med cirka 7% respektive 10%. Dessa effekter linfröDet orsakas av fibern inuti.

Sänker blodtrycket

Linfrön Forskning på det har fokuserat på dess naturliga förmåga att sänka blodtrycket.

30 gram per dag i sex månader i en studie utförd i Kanada linfrö Ätarnas systoliska och diastoliska blodtryck minskade med 10 mmHg respektive 7 mmHg.

För dem med tidigare blodtrycksbehandling linfrö det sänkte ytterligare blodtrycket och minskade antalet patienter med okontrollerat högt blodtryck med 17%.

Titta också på data från 11 studier, mer än tre dagar äta linfrönsänkt blodtryck med 2 mmHg.

Även om detta kan verka obetydligt kan en minskning av blodtrycket med 2 mmHg sänka risken för dödsfall från stroke med 10% och risken för dödsfall från hjärtsjukdom med 7%.

Innehåller högkvalitativt protein

Linfrönär en växtbaserad proteinkälla. LinfrönProteinet av S är rikt på aminosyror såsom arginin, asparaginsyra och glutaminsyra.

Många laboratorie- och djurstudier har visat att detta protein hjälper till att förbättra immunfunktionen, sänker kolesterol, förhindrar tumörer och har svampdämpande egenskaper.

I en nyligen genomförd studie fick 21 vuxna antingen ett animaliskt proteinmjöl eller ett växtproteinmjöl. Studien fann ingen skillnad i aptit, mättnad eller matintag mellan de två måltiderna. 

Hjälper till att kontrollera blodsockret

Typ 2-diabetes är ett viktigt hälsoproblem över hela världen. Det kännetecknas av höga blodsockernivåer på grund av insulinresistens i kroppen.

Flera studier har funnit 10-20 gram i sin dagliga kost i minst en månad linfröpulver Det fann att personer med typ 2-diabetes som kompletterade har sett en minskning av blodsockernivån med 8-20%.

Denna blodsockersänkande effekt, särskilt linfröDet beror på det olösliga fiberinnehållet i. Studier har visat att olösliga fibrer saktar utsläppet av socker och sänker blodsockret. 

Förbättrar matsmältningshälsan

Djurstudier, linfrö tillskotthar visat att det kan förbättra tarmflorans hälsa. LinfrönDen lösliga fibern i den hjälper matsmältningen.

Linfrön laxerande egenskaper Det används ofta för. Linfrön Att dricka mycket vatten efter att ha ätit hjälper till att förhindra förstoppning.

Linfrön Omega 3-fettsyrorna i den kan hjälpa till att minska inflammation och skydda slemhinnan i mag-tarmkanalen. Hos människor med ett hälsosamt matsmältningssystem främjar frön en fördelaktig tarmflora.

Skyddar hjärtat

LinfrönDet har visat sig att de omega 3-fettsyror som finns i kosten minskar risken för kranskärlssjukdom. Det hjälper också till att förbättra artärernas funktion. 

Bekämpar inflammation

Alfa-linolsyra (ALA) i frön har visat sig minska proinflammatoriska föreningar i kroppen. LinfrönOmega-3 i det kan också hjälpa till att behandla artrit orsakad av inflammation.

Kan minska menstruationskramper

Äta linfrönkan reglera ägglossningen hos kvinnor. Regelbundet linfrö Det har visat sig att kvinnor som åt det ägglossar med varje menstruationscykel. Det kan också hjälpa till att minska menstruationskramper.

En annan viktig forskning, linfröHan konstaterar att det kan hjälpa till att lindra värmevallningar. 

Det är glutenfritt

Linfrönär en utmärkt ersättning för gluteninnehållande korn. Om du har glutenintolerans kommer du att ha problem med att smälta de flesta korn. Linfrön celiaki eller en supermat för dem med glutenkänslighet.

Fördelar med linfrön för gravida kvinnor

Linfrön Det är en rik källa av fiber, omega 3 och protein som gravida kvinnor behöver. Fiber kan hjälpa till att behandla förstoppning som uppstår under graviditeten. Protein och omega 3 är avgörande för barnets hälsa.

Hudfördelar med linfrön

LinfrönOmega 3-fettsyrorna i den bidrar till hudens hälsa. Det återfuktar och släpper ut huden. Studier, linfrö Det visar att kosttillskott kan balansera anti- och proinflammatoriska föreningar och stödja hälsosam åldrande.

Linfrön, psoriasis Det kan också hjälpa till att behandla sjukdomar som eksem och eksem, men det finns inga direkta bevis på detta.

LinfrönDess antiinflammatoriska egenskaper kan också behandla hudinflammation. Enligt djurstudier kan antioxidanterna i fröna bidra till att minska risken för hudcancer.

LinfrönDu kan använda den som en ansiktsmask. Två matskedar rå honung, en tesked färsk citronsaft och en matsked LinfröoljaVispa. Applicera blandningen direkt på ditt ansikte. Låt den sitta i 15 minuter och tvätta av den med normalt vatten. Gör det varje dag på morgonen.

Linfröfördelar för hår

Sprött hår tillskrivs ofta brist på omega 3-fettsyror. Linfrön Eftersom den är rik på fettsyror stärker den håret, förbättrar hårkvaliteten och enligt djurstudier håravfallvad han kämpade mot.

Det kan också hjälpa till att förhindra ett tillstånd som kallas cicatricial alopecia, ett tillstånd av permanent håravfall orsakat av inflammation.

Bantning med linfrön

Kalorier i linfrön är låg. Det kan hjälpa till med viktminskning genom att påskynda ämnesomsättningen, förbättra matsmältningen, minska inflammation och ge mättnad. Av linfrön att försvaga fördelarna är följande:

Omega 3-fettsyror minskar inflammation

Äta linfrönHjälper till att balansera förhållandet mellan omega 3 och omega 6, vilket minskar kronisk inflammation och sannolikheten för viktökning.

Kostfiber håller dig full

Kostfiber är en typ av kolhydrater som människor inte kan smälta eller absorbera. Det finns mestadels som lösligt och olösligt i fullkorn, nötter, grönsaker och frukt.

Linfrön Den innehåller både löslig fiber (slemgummi) och olöslig fiber (lignin och cellulosa). Löslig fiber bildar ett gelliknande ämne som saktar upp absorptionen av mat i matsmältningskanalen. Detta gör att du känner dig full under lång tid.

Olöslig fiber stöder tillväxten av goda tarmbakterier. Tarmbakterier jäser sedan lösliga kostfibrer kortkedjiga fettsyror producerar. Dessa kortkedjiga fettsyror hjälper till att förbättra ämnesomsättningen.

Det är en proteinkälla

Linfrön rik på protein. 100 gram innehåller cirka 18.29 gram protein. Proteiner hjälper till att bygga magra muskler, vilket ger kroppen ett smalt och tonat utseende. Muskler innehåller också större antal mitokondrier (cellorganeller som hjälper till att omvandla glukos till ATP), vilket ger en allvarlig boost till ämnesomsättningen.

Lignaner tar bort gifter

Linfrön Den innehåller cirka 800 gånger mer lignan än andra växter. Dessa fenolföreningar fungerar som antioxidanter som hjälper till att ta bort fria radikaler. Fria radikaler är farliga eftersom de orsakar DNA-skador, vilket leder till kronisk låggradig inflammation. Detta orsakar fetma, insulinresistens och typ 2-diabetes.

Nutrition Journal en studie publicerad av 40 gram linfröpulver bekräftade att konsumtion av det hjälper till att minska inflammation och insulinresistens.

Låg i kalorier

En matsked malda linfrön Den innehåller cirka 55 kalorier. Det ger också 18 gram protein och lite kostfiber som håller dig mätt längre. På så sätt kan du enkelt skapa ett kaloriunderskott genom att ge kroppen chansen att använda lagrad glykogen och fett.

Använda linfrön

- Linfrön Det bästa sättet att konsumera det är i grodd form. Blötläggning och groddning tar bort fytinsyra och ökar också mineralabsorptionen. Du kan blöta fröna i ljummet vatten i 10 minuter eller i kallt vatten i 2 timmar.

- Konsumera fröna med mycket vatten.

Du kan lägga fröna till din morgonflingor eller frukostmoothie. Du kan också lägga till den i sallader.

- Äta linfrön Den bästa tiden att äta är tidigt på morgonen med frukost.

Vad är skadorna på linfrö?

Linfrön det kan orsaka biverkningar hos vissa människor. Överdriven konsumtion av dessa frön kan leda till negativa konsekvenser som illamående, förstoppning, uppblåsthet och buksmärtor.

Kan sänka blodsockret

Linfrön Eftersom det kan sänka blodsockernivån kan personer som redan tar diabetesmedicinering uppleva oroväckande låga blodsockernivåer om de konsumerar för mycket. Det är användbart att få hjälp från läkaren i detta avseende.

Kan sänka blodtrycket

Linfrön hjälper till att sänka blodtrycket. Fröna kan dock orsaka hypotoni (extremt lågt blodtryck) om de tas tillsammans med mediciner för att behandla högt blodtryck. Därför bör personer som tar blodtrycksmedicin vara försiktiga.

Kan långsam blodpropp

Studier visar att omega 3-fettsyror kan minska blodproppar och öka blödningen.

Personer med blödningsstörningar bör inte ta dem, eftersom fröna är rika på omega 3-fettsyror och kan visa en signifikant minskning av blodkoagulering. Dessutom minst två veckor före operationen linfrö konsumera inte.

Kan förvärra hormonkänsliga situationer

Linfrön Det härmar östrogenhormonet, vilket kan förvärra hormonkänsliga tillstånd som bröst, livmoder, äggstockar och myom i livmodern.

Kan orsaka problem under graviditet och amning

Eftersom fröna kan härma östrogen kan de orsaka problem hos gravida och ammande kvinnor. Vänligen kontakta en läkare innan du använder den. 

Hur mycket linfrön ska du äta dagligen?

De hälsofördelar som registrerats i ovanstående studier är bara 1 matsked mark per dag linfrö observeras med.

Men 5 matskedar (50 gram) dagligen linfröDet rekommenderas att använda en mindre mängd än.

Som ett resultat;

Linfrön Innehåller en hög koncentration av fiber och omega 3-fettsyror, denna ingrediens erbjuder olika hälsofördelar. Dessa frön kan hjälpa till att bekämpa cancer, behandla diabetes och främja viktminskning.

Överdriven konsumtion kan dock orsaka negativa biverkningar. Därför konsumerar du linfröVar uppmärksam på mängden.