Vilka är faktorerna som påverkar näring i ålderdom?

När du blir äldre blir hälsosam kost viktigare. Eftersom näringsbrister kan uppstå. Livskvaliteten kan minska. Dessa påverkar hälsan negativt.Det finns några punkter att tänka på för att förhindra åldersrelaterade näringsbrister. Till exempel att äta näringsrik mat och ta lämpliga kosttillskott... Faktorer som påverkar näring i hög ålder och saker att veta...

Faktorer som påverkar näring i hög ålder

Påverkar åldrandet näringsbehov??

• Åldrande orsakar olika förändringar i kroppen såsom muskelförlust, förtunning av huden och minskad magsyra.
• Till exempel låg magsyra Vitamin B12Det påverkar upptaget av näringsämnen som kalcium, järn och magnesium.
• När människor åldras minskar deras förmåga att känna igen vitala sinnen som hunger och törst.
• Detta kan leda till uttorkning och oavsiktlig viktminskning med tiden.

Färre kalorier men mer näringsämnen

• Om samma mängd kalorier som tas när unga fortsätter att konsumeras, kommer fett att bildas hos äldre, särskilt runt magområdet.
• Även om äldre vuxna behöver färre kalorier, behöver de högre intag av näringsämnen än yngre vuxna.
• Detta gör det viktigt att äta frukt, grönsaker, fisk och magert kött.
• Faktorer som påverkar näring i hög ålderDen viktigaste av dessa är det ökade behovet av protein, D-vitamin, kalcium och vitamin B12.

Behöver mer protein

• När åldern fortskrider tappas muskelstyrkan. 
• En genomsnittlig vuxen förlorar 30-3% av sin muskelmassa per decennium efter 8 års ålder.
• Förlust av muskelmassa och styrka, sarkopeni känd som. 
• Att äta mer protein hjälper kroppen att behålla muskler och bekämpa sarkopeni.

Konsumtionen av fibrös mat bör ökas

• förstoppningär ett vanligt hälsoproblem bland äldre. Detta beror på att människor under denna period rör sig mindre.
• Livsmedel med hög fiber hjälper till att lindra förstoppning. 
• Det passerar genom tarmen utan att smältas, bildar avföring och främjar regelbunden tarmrörelse.

Högt behov av kalcium och D-vitamin

• kalcium ve D-vitaminär de två viktigaste näringsämnena för benhälsa. 
• Med åldern minskar tarmens förmåga att ta upp kalcium.
• Åldrandet tunnar ut huden, vilket minskar kroppens förmåga att tillverka D-vitamin. 
• För att motverka effekterna av åldrande på vitamin D och kalciumnivåer är det nödvändigt att få i sig mer kalcium och vitamin D genom mat och kosttillskott. 

Vitamin B12 behövs

• Vitamin B12 är viktigt för att göra röda blodkroppar och bibehålla en sund hjärnfunktion.
• Förmågan hos personer över 50 att ta upp vitamin B12 minskar med tiden. Detta ökar risken för B12-brist.
• Faktorer som påverkar näring i hög ålderÄldre människor bör ta vitamin B12-tillskott eller äta mat berikad med vitamin B12. 

Mat som äldre kan behöva

När du blir äldre ökar ditt behov av vissa näringsämnen:

kalium: Risken för tillstånd som högt blodtryck, njursten, osteoporos, hjärtsjukdomar, som är vanliga bland äldre, minskar med adekvat kaliumintag.

Omega-3 fettsyror: Omega 3-fettsyror minskar riskfaktorer för hjärtsjukdomar som högt blodtryck och triglycerider. Därför bör äldre människor vara uppmärksamma på konsumtionen av detta näringsämne.

magnesium: Tyvärr beror äldre på dålig droganvändning och åldersrelaterade förändringar i tarmfunktionen. magnesium risk för brist.

järn: järnbrist Det är vanligt hos äldre människor. Detta kan orsaka anemi.

Att dricka vatten är mycket viktigare när man blir äldre

• Det är viktigt att dricka vatten i alla åldrar, eftersom kroppen ständigt tappar vatten genom svett och urin. 
• Men åldrandet gör människor benägna att uttorka.
• Vår kropp känner av törst genom receptorer som finns i hjärnan och i hela kroppen. 
• När de åldras förlorar dessa receptorer sin känslighet för förändringar som gör det svårt för dem att upptäcka törst.

• Därför är det nödvändigt att göra en medveten ansträngning för att dricka tillräckligt med vatten varje dag. 

Du behöver tillräckligt med mat

• Faktorer som påverkar näring i hög ålderEn annan orsak är den minskade aptiten hos äldre. 
• Om försiktighet inte vidtas kan näringsbrist uppstå tillsammans med oavsiktlig viktminskning. 
• Förlust av aptit orsakar hälsoproblem. Det ökar till och med risken för dödsfall.

Referenser: 1