Muskelbyggande livsmedel – de mest effektiva livsmedel
För att bygga muskler är det nödvändigt att träna både på gymmet och i köket. Förutom att träna konditionsträning och styrketräning är muskelbyggande näringsämnen som protein också viktiga.
ProteinDet är viktigt för att bygga muskler såväl som för vår allmänna hälsa. Naturligtvis ökar behovet av protein under muskeluppbyggnadsprocessen. Mat som bygger muskler kommer inte bara att vara mat med hög proteinhalt. Fett och hälsosamma kolhydrater kommer också att vara de största supportrarna i detta skede.
Så vad ska vi äta för att få i oss protein, nyttiga fetter och kolhydrater och bygga muskler? Här är listan över muskelbyggande livsmedel...
muskelbyggande livsmedel
Magert kött
Animaliska livsmedel, särskilt magert kött som kyckling och kalkon, är en stor källa till protein. Den är full av aminosyror som främjar muskeltillväxt.
ägg
Bir yumurta Det är en utmärkt proteinkälla med 6 gram proteininnehåll. Ägg, en av de muskelbyggande livsmedel, innehåller 9 essentiella aminosyror och vitamin D och B2.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost ger kalcium tillsammans med protein. Dessa produkter, som kan innehålla upp till 20 gram protein, är det perfekta bränslet för idrottare när du är på språng.
Fiskarna
tonfisk och lax Fet fisk som fisk innehåller höga halter av protein. Fisk, som är en av de muskelbyggande livsmedel, innehåller också omega-3-fettsyror.
Hela korn
brunt ris och att äta fullkorn, såsom fullkornsbröd, kommer att ge den energi som behövs under hela dagen. Glukos och vissa aminosyror från friska kolhydrater och hormoner som insulin som produceras som svar på mat påverkar muskeltillväxten.
Förutom animaliska källor finns protein också i vissa vegetabiliska livsmedel. Till exempel; Bönor och linser är rika på protein. Andra vegetabiliska proteinkällor inkluderar nötter och frön.
Vassleprotein
Vassleprotein är en mycket effektiv proteinkälla. Det kan konsumeras genom att lägga till mat och dryck som shakes, smoothies och havregryn.
Eftersom vassleprotein absorberas snabbt av kroppen är det en proteinkälla som föredras särskilt av idrottare.
Vi lärde oss om muskelbyggande livsmedel. Men låt oss inte glömma sporten. Styrketräning, lätt konditionsträning och motståndsträning är grunden för att bygga muskler. Att dricka tillräckligt med vatten och god sömn är också en viktig del av att bygga muskler. Vår kropp förnyar sig medan vi sover. Det är därför du inte ska glömma att vila.
